Ny atidohanao: fararano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny hariva dia mangatsiaka kokoa, manomboka mihodina ny ravina, ary ny bandy rehetra fantatrao dia mikoropaka momba ny baolina kitra. Efa akaiky ny fararano. Ary rehefa mihalava ny andro ary mihamangatsiaka ny toetr'andro, ny atidohanao sy ny vatanao dia hihetsika amin'ny vanim-potoana miova amin'ny fomba mihoatra ny iray. Manomboka amin'ny fihetseham-ponao ka hatramin'ny torimasonao dia izao no mety hahatonga anao hikorontana.

Fararano sy ny haavon'ny angovoo

Efa nandre hypersomnia ve? Io ilay teny ara-teknika amin'ny torimaso be loatra (ny mifanohitra amin'ny tsy fahitan-tory) ary mirona mandritra ny volana fararano. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia matory bebe kokoa amin'ny volana oktobra, eo amin'ny 2,7 ​​ora mahery isan'andro isan'andro-noho ny volana hafa amin'ny taona, dia mampiseho fanadihadiana iray avy amin'ny Harvard Medical School. Shuteye fanampiny fanampiny dia mety ho toa zavatra tsara. Saingy ilay fanadihadiana tany Harvard ihany dia nahita ny kalitao sy ny halalin'ny torimaso anao koa mijaly, ary ny olona dia mitatitra fa mahatsiaro ho matanjaka mandritra ny andro. Fa maninona Noho ny andro fohy (ary matetika orana), ny masonao dia tsy tratry ny hazavan'ny masoandro mamirapiratra toy ny nankafiziny nandritra ny fahavaratra, hoy ny mpanoratra.

Rehefa mamely ny retina ny taratra ultraviolet, dia misy fihetseham-po simika mitranga ao amin'ny atidohanao izay manamafy ny gadona torimaso amin'ny circadian, manome antoka fa matory tsara ianao amin'ny alina ary mahatsapa hery mandritra ny andro, hoy ny mpanoratra. Noho izany, toy ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny fandaharam-potoana fiasana amin'ny hariva, ny fiovan'ny fiposahan'ny masoandro vokatry ny fahatongavan'ny fararano dia mety handondona ny tsingerin'ny torimasonao mandritra ny herinandro vitsivitsy, hoy ny fikarohana. Ny masoandro dia tsy mametraka fotsiny ny famantaranandronao torimaso; rehefa mamely ny hoditrao izy dia manamafy ny haavon'ny vitaminina D anao koa. Amin'ny fararano (sy ny ririnina) ny tsy fahampian'ny tara-masoandro dia midika fa mety ho lany ny fivarotanao D, izay mety hahatonga anao ho reraka, hoy ny fikarohana momba ny New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Mety efa nandre momba (ary mety efa niaina mihitsy aza ianao) fikorontanana ara-pihetseham-po amin'ny vanim-potoana, izay teny feno ho an'ny soritr'aretina toy ny fahaketrahana izay mipoitra rehefa mangatsiaka ny andro. Hatramin'ny fahatsapana somary latsaka ambany any amin'ny fialantsasatra mankany amin'ny alahelo lehibe, tatitra marobe no nampifandray ny aretina vokatry ny vanim-potoana, na ny SAD, ka hatramin'ny haavon'ny vitamin D ambany sy ny torimaso ratsy. Na dia maro aza ny fandalinana natao dia nanamafy ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina D sy ny toetranao, ny mekanisma izay mamatotra ny D amin'ny fahaketrahana dia tsy takatra tsara, hoy ny fanadihadiana natao tao amin'ny Hopitaly St Joseph any Canada. Ireo mpikaroka ireo dia nahita vehivavy ketraka izay naka pilina vitamin D ho an'ny 12 herinandro dia niaina fiakarana lehibe teo amin'ny fanahy. Saingy tsy azon'izy ireo atao ny milaza hoe maninona no mitranga izany, ankoatry ny fifandraisana mety misy eo amin'ny "receptor vitamin D" ao amin'ny atidohanao sy ny fizotran'ny toetranao noodle.

Tsy vitan'ny hoe mamela anao malahelo sy tsy matory fotsiny ny lavo, fa mirona mihinana karbônina bebe kokoa ianao ary mandany fotoana kely kokoa hifaneraserana amin'ny fararano raha oharina amin'ny fahavaratra, hoy ny fanadihadiana nataon'ny zatovovavy avy amin'ny National Institutes of Mental Health. Na dia mety hanazava ny tsy fahampian'ny fiaraha-monina aza ny havizanana, ny toetr'andro mangatsiaka kokoa dia mety hamporisika ny atidohanao sy ny kibonao hikaroka kaloria manakana, toy ny orsa miomana hibernate, hoy ny fikarohana.

Saingy tsy ratsy daholo

Ny fiafaran'ny hafanana mafana dia mety hahasoa ny atidohanao koa. Ny fahatsiarovanao, ny fahaizanao, ary ny fahaizanao mamaha ny olana dia mitaky fahombiazana rehefa mitifitra ny thermostat mihoatra ny 80. Fa maninona? Rehefa miasa mangatsiatsiaka ny vatanao dia manintona ny angovo hiala amin'ny ati-dohanao izany, mampihena ny fahafahany miasa tsara, dia mampiseho fandinihana avy any UK koa, saika ny fanadihadiana rehetra etsy ambony dia manondro fa ny olona samy hafa dia miaina ny vanim-potoana amin'ny fomba samihafa. Raha mankahala ny hafanan'ny fahavaratra ianao dia mety handany Bebe kokoa ny fotoana any ivelany amin'ny fararano, ary noho izany dia mahatsapa fientanam-po sy hery. Fanampin'izany, tsy maintsy tia cider paoma kely ianao, miova ny lokony, ary mamaky ny akanjo ba tianao rehetra. Aza matahotra ny hianjera. Ataovy akaiky fotsiny ny namanao (ary akaiky kokoa ny fanampin-tsakafo vitaminina D).

Famerenana ho an'ny