Fitness ho an'ny tanora: ny fanatanjahan-tena dia manampy ny ankizy Excel any an-tsekoly

Votoatiny

• Topimaso
• Izay lazain'ny fikarohana
• Torohevitra fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy
• 3 hatramin'ny 5 taona
• 6 ka hatramin'ny 17 taona
• Aerobika
• Fanamafisana ny hozatra
• Fanamafisana ny taolana
• Manentana aingam-panahy hanao asa ara-batana na ivelan'ny sekoly
• Entina

Topimaso

Ny fampihetseham-batana dia fantatra amin'ny fampiroboroboana ny asan'ny vatana sy ny ati-doha, koa tsy mahagaga raha ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy ny ankizy hanao tsara kokoa any an-tsekoly. Na izany aza, tsy ampy ny ankizy mahazo ny takiana farafaharatsiny farafahakeliny adiny ara-batana mandritra ny adiny iray, araka ny voalazan'ny (HHS). Raha ny marina dia 21.6 isan-jaton'ny ankizy 6 ka hatramin'ny 19 taona monja no nahafeno ireo fepetra ireo tamin'ny 2015.

Ny fanatanjahan-tena dia azo ampiana amin'ny fahazaran'ny zaza amin'ny fomba isan-karazany alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny fianarany. Ianaro ny fomba hanampianao ny zanakao hazoto kokoa, na eo aza ny fandaharam-pianarana be atao.

Izay lazain'ny fikarohana

Ny fampihetseham-batana dia manampy mihoatra ny fikojakojana ny lanja sy ny tanjaka entina. :

• mampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina
• manangana taolana sy hozatra mahery
• mampihena ny mety hampivelatra ny hatavezina
• mampihena ireo antony mampidi-doza maharitra mety hitarika aretina mitaiza
• mampiroborobo ny torimaso tsara kokoa

Ny fijanonana ho mazoto ihany koa dia misy fiantraikany amin'ny zava-bitan'ny akademika. Manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fitondran-tena ao an-dakilasy. Ny ankizy izay mahafeno ny torolàlana momba ny fampihetseham-batana, raha oharina amin'ireo izay mandany fotoana kely kokoa amin'ny kilasy fanabeazana-batana.

izany fanatanjahan-tena ao an-dakilasy izany dia mety hanampy ny mpianatra hijanona amin'ny lahasa ary hanana faharetana bebe kokoa. Ny fampihenana ny fanabeazana ara-batana any an-tsekoly dia mety hanakana ny fahombiazan'ny akademika ho an'ny zaza an-dalam-pandrosoana.

Na ny fanatanjahan-tena aerobika indraindray aza dia mahery, araka ny filazany

Ireo fampihetseham-batana mandritra ny fiatoana fialantsasatra na fianarana miorina amin'ny hetsika dia afaka manatsara ny fahaizan'ny kognitika zaza. Mbola,.

Torohevitra fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy

Ny famporisihana ny ankizy hihetsika dia ilaina amin'ny fitomboana sy fampandrosoana marina. Na izany aza, zava-dehibe ny fanolorana hetsika azo antoka sy mifanaraka amin'ny fahaizany. Ny fampihetseham-batana dia tokony ho mahafinaritra, noho izany dia zavatra tian'izy ireo hatao.

Ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana ataon'ny zaza dia tokony ahitana aerôbika antonony sy mahery vaika, toy ny:

• mitaingina bisikileta
• mihazakazaka
• dihy
• milalao lalao sy fanatanjahan-tena mavitrika

Milalao hetsika sy fanatanjahantena manampy ny ankizy amin'ny sokajin-taona rehetra mba hanana taolana mahery, ao anatin'izany:

• mitsambikina
• hitsambikimbikina
• fitraitraiky

3 hatramin'ny 5 taona

Ny ankizy kely kokoa dia aleony mivezivezy vetivety amin'ny hetsika miaraka amina fotoana fohy fitsaharana, fa ny tanora kosa dia afaka mandray anjara amin'ny faharetan'ny asa milamina kokoa.

Mamporisika ny ankizy 3 ka hatramin'ny 5 taona ny ankizy hanao hetsika ara-batana mandritra ny andro. Ny karazana dia manan-danja eto: mety manapa-kevitra ny hitondra ny zanakao any amin'ny kianja filalaovana ianao, na mety milalao baolina any an-tokotany.

Ankafizin'ny ankizy kely ny lalao mavitrika, toy ny gymnastika na ny filalaovana gym any anaty ala. Azonao atao ihany koa ny mitady klioba sy ekipa mety ho an'ny ankizy kely amin'ny valan-javaboary eo an-toerana mba hanampy karazany.

6 ka hatramin'ny 17 taona

Ny ankizy antitra sy ny tanora dia ampy fitaovana kokoa amin'ny hetsika mavesatra. Anisan'izany ny hetsika aerobic, toy ny soccer na lacrosse. Izy ireo koa dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana, toy ny:

• paompy
• fisintomana
• fiakarana an-tendrombohitra
• burpees

Na dia zava-dehibe aza ny fampandraisana anjara ny ankizy lehibe amin'ny karazana fanazaran-tena mety amin'ny taonany, dia zava-dehibe ihany koa ny fahazoan'izy ireo ny habetsaky ny fampihetseham-batana. Tamin'ny taona 2018, ny HHS dia namoaka torolàlana manokana kokoa ho an'ny ankizy 6 ka hatramin'ny 17 taona.

Ireo tolo-kevitra, araka ny voasoritra ao amin'ny for the Amerikanina dia ahitana:

Aerobika

Ny ankizy amin'ity sokajin-taona ity dia mila hetsika aerôbika 60 minitra isan'andro. Ny ankamaroan'ny andro dia tokony ahitana hetsika mavitrika antonony, toy ny mandeha sy milomano. Nanolo-kevitra ihany koa ny HHS mandritra ny telo andro isan-kerinandro hanaovana hetsika matanjaka kokoa, toy ny mitaingina bisikileta sy milalao fanatanjahantena toy ny baskety.

Fanamafisana ny hozatra

Ny ankizy koa dia mila hetsika fihetsika hozatra telo andro isan-kerinandro. Ny hevitra dia misy fanazaran-tena mavesatra, toy ny fanindriana sy gymnastika.

Fanamafisana ny taolana

Ny zanakao koa dia mila hetsika fanamafisana taolana telo andro isan-kerinandro. Ny fampihetseham-batana amin'ny lanjan'ny vatana, toy ny burpee sy ny fihazakazahana, ary koa ny yoga sy ny tady mitsambikina, dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao.

Azonao atao ny manao adidy roa heny amin'ny hetsika sasany. Ohatra, ny fihazakazahana dia mety ho hetsika aerobika sy fanamafisana ny taolana. Ny filomanosana dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra ary manolotra fanatanjahan-tena aerobika mahomby. Ny lakile dia ny mihetsiketsika matetika araka izay tratranao, mifantina ireo hetsika tianao sy tianao hatao indray.

Manentana aingam-panahy hanao asa ara-batana na ivelan'ny sekoly

Fomba iray hahazoana antoka fa mahazo fahazarana ara-batana ampy tsara ny zanakao dia ny mitarika ohatra. Miezaha modely fomba fiaina mavitrika ny tenanao ary ataovy anisan'ny fanaon'ny fianakaviana isan'andro.

Ireto misy hevitra vitsivitsy momba ny fomba hampirisihana ny zanakao hazoto kokoa:

• Ataovy anisan'ny fotoana iarahan'ny mpianakavy ny fanaovana asa ara-batana.
• Araraoty ny zaridainam-panjakana, ny baseball ary ny kianja filalaovana basikety eo amin'ny fiaraha-monina misy anao.
• Araho maso ireo zava-mitranga atsy ho atsy izay hampiroborobo ny fampihetseham-batana amin'ny sekolin'ny zanakao na ny toerana misy ny fiarahamonina.
• Fanamby ny zanakao haka fotoana tsy hiasana amin'ny fitaovana elektronika ary hilalao miaraka amin'ny namany.
• Miaraha miasa amin'ny ray aman-dreny hafa ao amin'ny manodidina anao hanome tontolo azo antoka ho an'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana na fankalazana fialantsasatra.

Ny fomba feno indrindra hanatsarana ny fahasalaman'ny zaza. Ny fikambanan'ny ray aman-dreny sy ny mpampianatra dia afaka mampiroborobo kokoa ireo hevitra ireo amin'ny alàlan'ny fanentanana:

• fanabeazana ara-batana matanjaka sy fitsaharana fialan-tsasatra izay manasongadina ny fitomboan'ny fotoana sy ny fahaizan'ny hetsika ara-batana
• fifanarahana fampiasana iraisana ahafahana mampiasa fotodrafitrasa ho an'ny hetsika ara-batana ivelan'ny ora fianarana
• fandraisana anjaran'ny ankizy amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika
• miato ny hetsika mandritra ny lesona lava be,

Na izany aza, ireo hevitra etsy ambony dia tsy porofo adala. Vao mainka mavesatra entana takiana amin'ny fitsapana ny sekoly, izay afaka mampihena ny fanabeazana ara-batana. Tombanana ho 51,6 isanjaton'ny lisea no nianatra kilasy fanabeazana-batana. 29,8 isan-jato monja no mandeha isan'andro.

Ankoatry ny fotoana voafetra hanatanterahana ny takiana amin'ny akademika, ny ankizy sasany dia mety manana adidy hafa ihany koa, toy ny klioba sy ny asa. Ny sasany kosa mety manana olana amin'ny fitaterana izay hanampy azy ireo any amin'ny toerana azo antoka hilalaovana fanatanjahan-tena. Ny fijanonana ho mavitrika dia mitaky fandaminana sy tsy fitoviana.

Entina

Ny fampihetseham-batana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsaran'ny ankizy ny fahasalamany. Mikendry hetsika isan'andro adiny iray fara-fahakeliny, ao anatin'izany ny fampihetseham-batana fanatanjahan-tena, fanamafisana ny hozatra ary fanamafisana ny taolana. Ankoatry ny tombontsoa ara-pahasalamana dia mety hihatsara koa ny zanakao any an-tsekoly koa.