Yule lafiny

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manao fety fety izahay”, hoy ny namanao akaiky.

"Tsara", hoy ianao. "Inona no azoko entina?"

"Ny tenanao ihany," hoy izy.

"Tsia, marina," hoy ianao manizingizina.

"Eny, ahoana ny amin'ny laoka na tsindrin-tsakafo?" manaiky izy.

"Tsy misy olana," hoy ianao. Tsisy olana? Sakafo? Tsindrin-tsakafo? Iza? Haharitra hafiriana vao hatao? Sahiran-tsaina ianao, mieritreritra hoe: manana zavatra an-tapitrisany maro aho amin'ity taona ity ary tsy anisan'izany ny mahandro (na bebe kokoa)!

Afaka mijanona ho tony ianao. Voavahanay ny krizy fialan-tsasatra ataonao: eto izahay dia manolotra lovia roa mora azo, miampy tsindrin-tsakafo roa mahafinaritra (ary koa haingana sy mora) mety tsara amin'ny fety tianao haleha - na omenao. Ireo lafin-javatra mamy sy tsindrin-tsakafo rehetra ireo dia mahandro eo ambonin'ny fatana. Midika izany fa azonao atao ny manao ny iray amin'izy ireo raha mivolontsôkôlà ao anaty lafaoro ny turkey na brisket anao. Ary, satria ambany kaloria sy matavy daholo ny rehetra, ny mitondra (na manompo) ny iray amin'ireo lovia ireo dia manome antoka fa farafaharatsiny mba ho salama ny saran-dalana sasany amin'ny latabatra fanaovana buffet anao. Haingana, matsiro, ambany matavy, fety ary mampionona -- ireo akora rehetra ilainao amin'ny fotoam-pialan-tsasatra tsara, na vanim-potoana.

Anontanio ny chef

Inona no azoko entina amin'ny fety fialan-tsasatra amin'ny tena pinch - zavatra izay mila dimy minitra latsaka?

Tsy maintsy miasa tara ianao na mandalo tampoka ny namana na marary ny ankizy na ny alika no lanin'ny alika ny tena sakafo tokony ho entinao. Na inona na inona mitranga, fotoanan'ny fety izao ary tsy manana sakafo na tsindrin-tsakafo ianao. Rehefa mitranga izany dia ireto misy vahaolana dimy:

3 Lafiny faran'izay haingana

* Afangaro ny voatabia serizy 2 litatra ao anaty vilany tsy miraikitra miaraka amin'ny menaka oliva kely (4 sotrokely eo ho eo) ary tongolo gasy voatetika. Atsipazo amin'ny sira sy dipoavatra mba hanandrana sy haingo amin'ny persily voatetika (maina, avy amin'ny siny dia tsara ihany). Manompoa mafana. 4. Isaky ny manompo: 49 calories, 31% matavy (1,7 g; 0,2 g savony), 56% carbs (9 g), 13% proteinina (2 g), 2 g fibre.

* Andrahoy ny fonosana 10-ounce isaky ny florets broccoli mangatsiatsiaka sy laisoa araka ny torolalan'ny fonosana, ary atsipazo miaraka amin'ny pesto novidina tao amin'ny fivarotana. Manompo 4. Isaky ny fanompoana (miaraka amina pesto sotro fihinanana 2): kaloria 72, tavy 50% (4 g; 0,7 g tototry), karbôly 38% (7 g), proteinina 12% (4 g), fibre 4 g.

* Mijanòna any amin'ny toeram-pisakafoanana haingana ary mividiana ovy mafana iray litatra. Afangaro amin'ny menaka oliva fanampiny virjiny indray mitete, sira kely, nutmeg kely ary dipoavatra mainty vao nototoina alohan'ny hanompoana. Sshhhhh! 4. Isaky ny manompo (miaraka amin'ny menaka 1/2 sotro): 117 kaloria, 39% tavy (5 g; 1,2 g savony), 54% carbs (18 g), 7% proteinina (2 g), 2 g fibre.

2 Tsindrin-tsakafo farany

* Hetezo silaka manify ny mofomamy sakafon'ny anjely novidina. Apetaho amin'ny sotro 2 isaky ny yaourt lavanila tsy misy tavy ary arotsaka ao anaty sirop ny voaroy mangatsiaka. Manompo 12. Isaky ny manompo: 132 kaloria, 1% tavy (0,1 g; .01 g savony), 89% carbs (28 g), 10% proteinina (3 g), 1 g fibre.

* Atsipazo ao anaty vilia ny kaopy 3 kesika vaovao na am-bifotsy misy amboara amam-borona. Afangaro ary aroso miaraka amin'ny voaniho mamy voatoto. 6. Isaky ny manompo: 58 kaloria, 16% matavy (1 g; 0,6 g savony), 81% karbônina (11 g), 3% proteinina (0,4 g), 1 g fibre.

Famerenana ho an'ny