Zumba: tombony ary firy kaloria manampy azy handoro
Votoatiny
Zumba dia karazana fampihetseham-batana iray izay mampifangaro ny kilasy aerobika sy ny dihy latina, mankasitraka ny fihenan'ny lanja ary manampy amin'ny fampihenana ny hozatra, indrindra rehefa mifandray amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja.
Ity hetsika ity dia azon'ny ankizy sy ny olon-dehibe ampiharina, na izany aza, satria manana gadona mahery ny zumba, ny filamatra dia ny manomboka miadana sy mitombo miandalana ny gadona, ary tokony ajanonao ny fotoam-pianarana raha mahatsapa fanaintainana hozatra, maloiloy na tsy fahampian'ny olona ilay olona. ny rivotra mahery. Ho fanampin'izany, ilaina koa ny miala sasatra 1 andro farafahakeliny eo anelanelan'ny kilasy zumba, satria mandritra io fotoana io no itomboan'ny hozatra sy tonony.
Soa azo avy amin'ny Zumba
Zumba dia fanatanjahan-tena tanteraka izay miasa amin'ny vatana iray manontolo, manentana ny hozatry ny sandry, ny kibony, ny lamosina, ny vodiny ary ny tongony ary mitondra ireto tombony manaraka ireto:
- Fanafainganana ny metabolisma ary hihena, satria miasa fanazaran-tena aerobika izay manafaingana ny fitempon'ny fony, izay mampitombo ny fandoroana tavy;
- Miady amin'ny fitazonana ny tsiranoka, hanatsarana ny fivezivezy ra;
- Hamafiso ny fo, satria ny gadona manafaingana dia mampitombo ny fanoherana an'io taova io;
- Mialà amin'ny adin-tsaina, satria ny ekipa dia atao anaty ekipa ary miaraka amina hira velona, izay mamoaka ny adin-tsaina sy mampitombo ny toe-po;
- Hatsarao ny fandrindrana ny maotera, satria ny hetsika mihetsiketsika dia manampy amin'ny fifehezana ny vatana ary mandrindra ny fihetsiketsehana;
- Hatsarao ny fandanjana, noho ny hetsika izay misy ny fitsambikinana, ny fihodinana ary ny fanovana tsy tapaka;
- Ampitomboy ny fahalalahana, satria misy fanazaran-tena koa hanitarana ny hozatra.
Noho izany, ity hetsika ity dia ampirisihina indrindra hanomezana lanja ny hozatra ary hihena, ilaina ny mahatadidy fa tsy mahasolo ny bodybuilding ho an'ireo olona te hampitombo ny tanjaka sy ny hozatra. Ireto misy fanazaran-tena manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra.
Fampitahana ny Zumba amin'ny fampiharana hafa
Ity tabilao manaraka ity dia mampitaha ny tombontsoa sy ny toerana misy ny vatana izay miasa ao amin'ny Zumba sy ireo hetsika ara-batana hafa:
| FANAZARAN-TENA | Tombony lehibe | Fandaniam-bola |
| Zumba | Manamafy ny vatana iray manontolo ary mampitombo ny fahasalaman'ny fo | hatramin'ny 800 kcal / ora |
| Aerobika rano | Manamafy ny hozatra ary misoroka ny ratra | 360 kcal / ora |
| Swimming | Fampitomboana ny fitoviana sy ny fisefoana amin'ny fifohana rivotra | 500 kcal / ora |
| Bodybuilding | Fanamafisana ny hozatra sy fitomboana | 300 kcal / ora |
| Foko | Manamafy ny tongotra sy manatsara ny fahasalaman'ny fo sy havokavoka | 500 ka hatramin'ny 900 kcal / ora |
| volley | Hatsarao ny fifandanjana sy ny fifantohana | 350 kcal / ora |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana dia ny manontany tena amin'ny mpanabe ara-batana mba hanao tombana amin'ny vatana ary hahazo fitarihana amin'ny fomba marina hampiharana ny fanazaran-tena, hialana amin'ny ratra. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny manatona mpitsabo ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena mba hanehoana ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona. Zahao hoe inona no hohanina alohan'ny sy aorian'ny fotoam-pianarana.
Fantaro hoe ohatrinona ny kaloria laninao amin'ny fanaovana fanazaran-tena hafa amin'ny alàlan'ny fampidirana ny angonao eto ambany:
Anjara
Fomba Matsiro hampiasana an'io tantely io ao amin'ny trano fisakafoanao