Mampiasa tehina

Zava-dehibe ny manomboka mandeha haingana araka izay vitanao aorian'ny fandidiana anao. Saingy mila fanampiana ianao amin'ny fandehanana mandritra ny fanasitranan'ny tongotrao. Ny crutches dia mety ho safidy tsara aorian'ny ratra amin'ny tongotra na fandidiana raha tsy mila fanampiana kely fotsiny ianao amin'ny fandanjana sy ny fitoniana. Ilaina koa ny crutches rehefa malemy kely fotsiny na maharary ny tongotrao.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao. Raha manana fanaintainana, fahalemena, na olana amin'ny fandanjana ianao. Ny mpandeha tongotra dia mety ho safidy tsara kokoa ho anao noho ny tehina.

Raha mbola mivezivezy miaraka amin'ny tehina ianao:

• Avelao ny tananao hitondra ny lanjanao fa tsy ny sandrinao.
• Miandrasa rehefa mandeha ianao fa tsy miankohoka.
• Mampiasà seza misy sandry mba hanamorana ny fipetrahana sy ny fijoroana.
• Hamarino tsara fa namboarina tamin'ny haavonao ireo sakam-bolo. Ny ambony dia tokony ho 1 ka hatramin'ny 1 1/2 santimetatra (2,5 ka hatramin'ny 4 sentimetatra) eo ambanin'ny felatananao. Ireo tahony dia tokony ho amin'ny haavon'ny valahany.
• Tokony hiondrika kely ny kiho rehefa mihazona ny tahony ianao.
• Arovy eo amin'ny tongotrao ny tendron'ny sakantsakana, tokony ho 3 santimetatra eo ho eo ny tongotrao sao handehandeha ianao.

Atsangano ambony ambany ny sakamalaho rehefa tsy ampiasainao izany mba tsy hianjera izy ireo.

Rehefa mandeha mampiasa tehina ianao dia hampandrosoinao ny tehina alohan'ny tongotrao malemy.

1. Apetraho eo alohanao ny tehina, sahabo ho 30 santimetatra eo ho eo, somary mivelatra kokoa noho ny vatanao.
2. Miankina amin'ny tanan'ny tehina ary ampandrosoinao ny vatanao. Ampiasao ireo tehina mba hanohanana. AZA manitsaka ny tongotrao malemy.
3. Farano ny dingana amin'ny alàlan'ny fampihetsehana ny tongotrao mahery mandroso.
4. Avereno ny dingana 1 ka hatramin'ny 3 handroso.
5. Mihodina amin'ny pivoting amin'ny tongotrao matanjaka fa tsy ny tongotrao malemy.

Mandehana miadana. Mety mila fotoana kely vao zatra io hetsika io. Ny mpamatsy anao dia hiresaka aminao momba ny lanja tokony hataonao amin'ny tongotrao malemy. Ny safidy dia misy:

• Tsy mitondra lanja. Midika izany fa esory amin'ny tany ny tongotrao malemy rehefa mandeha ianao.
• Mitondra lanja mavesatra. Azonao atao ny manohina ny tany amin'ny rantsantananao mba hanampy amin'ny fandanjana. AZA mitondra lanjan'ny tongotrao malemy.
• Mitondra lanja ampahany. Ny mpanome anao dia hilaza aminao hoe ohatrinona ny lanja azonao apetraka amin'ny tongotra.
• Mitondra lanja toy ny mandefitra. Azonao atao ny mametraka mihoatra ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao amin'ny tongotrao malemy raha mbola tsy maharary izany.

Mipetraka:

• Miverena miverina amin'ny seza, fandriana, na fidiovana mandra-pikitika ny seza ao aorian'ny tongotrao ny seza.
• Mandrosoa mandroso ny tongotrao malemy, ary mandanjalanja amin'ny tongotrao matanjaka.
• Tazomy amin'ny sisiny mitovy amin'ny tongotrao malemy ny tehina roa.
• Ampiasao ny tananao malalaka, raiso ny tananao, ny fipetrahan'ny seza, na ny fandriana na fidiovana.
• Mipetraha miadana.

Mitsangana:

• Mandrosoa eo alohan'ny seza misy anao ary ampitomboy mandroso ny tongotrao malemy.
• Tazomy amin'ny sisiny mitovy amin'ny tongotrao malemy ireo tehina roa eny an-tananao.
• Ampiasao ny tananao maimaimpoana hanampy anao hampiakatra avy eo amin'ny sezanao mba hijoro.
• Miezaha mandanjalanja amin'ny tongotrao matanjaka rehefa mametraka sakoroka amin'ny tananao tsirairay ianao.

Aza atao tohatra raha tsy efa vonona hampiasa azy ireo ianao. Alohan'ny ahafahanao miakatra sy midina azy ireo amin'ny tongotrao dia afaka mipetrapetraka ianao ary miakatra ambony na midina, isaky ny mandeha.

Rehefa vonona ny hiakatra sy hidina tohatra amin'ny tongotra ianao dia araho ireto dingana ireto. Amin'ny voalohany, alao antoka fa hampihatra azy ireo amin'ny fanampiana avy amin'ny olona iray hanohana anao.

Miakatra tohatra:

1. Mitsangàna amin'ny tongotrao matanjaka aloha.
2. Ento miakatra ireo tehina, iray isaky ny sandry.
3. Apetraho amin'ny tongotra matanjaka ny lanjanao ary ento miakatra ny tongotrao malemy.

Midina tohatra:

1. Apetraho amin'ny dingana etsy ambany aloha ny tehina, iray isaky ny sandry.
2. Arosoy mandroso sy midina ny tongotrao malemy. Araho ny tongotrao matanjaka.
3. Raha misy dian-tànana dia azonao atao ny mihazona azy ary mitazona ny sakana roa amin'ny ilanao iray amin'ny tanana iray. Mety hahatsiaro ho sadaikatra izany. Aza hadino izany fa mandeha miadana mandra-pahatonganao mahazo aina.

Manaova fanovana manodidina ny tranonao hisorohana ny fianjerana.

• Hamarino tsara raha misy karipetra malalaka, zorony amin'ny karipetra miraikitra, na tady voahidy amin'ny tany mba tsy hitsangatsangana na ho voafandrika ao ianao
• Esory ny korontana ary tazomy madio sy maina ny gorodonao.
• Manaova kiraro na kapa miaraka amin'ny faladianao vita amin'ny fingotra na tsy mandingana. AZA manao kiraro misy voditongotra na faladian'ny hoditra.

Zahao isan'andro ny tendrony na ny tendron'ny tehina raha soloanao. Azonao atao ny mahazo ny torohevitra fanoloana ao amin'ny magazinao amin'ny fivarotana fanafody na fivarotam-panafody eo an-toerana.

Mampiasà kitapo kely, fonosana fanny, na kitapo eo an-tsoroka mba hitazomana ireo entana ilainao aminao (toy ny telefaoninao). Ity dia hitazona ny tananao ho afaka mandritra ny dianao.

Edelstein J. Canes, tehina ary mpandeha an-tongotra. Ao: Webster JB, Murphy DP, eds. Atlas an'ny orthoses sy fitaovana manampy. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Famerenana amin'ny laoniny ny fanoloana hip: fandrosoana sy fameperana. Ao: Giangarra CE, Manske RC, eds. Fanarenana orthopedika klinika. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 66.