Anontanio ny dokotera momba ny sakafo: Mihinana tavy mahasalama be loatra ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Fantatro fa ny sakafo toy ny amygdala, avocado, menaka oliva, ary saumon dia manana tavy monounsaturated, fa ohatrinona ny "tavy mahasalama" be loatra? Ary firy amin'ireto sakafo matavy ireto no tokony hohaniko mba hahazoana tombony nefa tsy mitombo lanja?

A: Fanontaniana lehibe. Ny tavy dia zavatra tsara, fa tsy misy hafa amin'izany ianao afaka mahazo be loatra amin'izy ireo. Zava-dehibe ny kaloria, ary indrindra amin'ny menaka, mora ny mandray kaloria betsaka nefa tsy fantatra. Hanao petra-kevitra roa aho mba hahafahako mamaly tsara ny fanontanianao.

Aoka hatao hoe mihinana kaloria 1700 isan'andro ianao, ary manaraka ny sakafo izay 40 isan-jato eo ho eo ny gliosida, 30 isan-jaton'ny proteinina ary 30 isan-jato ny tavy (sakafo ara-dalàna sy antonony). Mihinana sakafo 3 sy amandy amandy (1oz) isan'andro ianao isan'andro.

Amin'ny fampiasana ireo isa ireo dia hihinana tavy 57 grama isan'andro ianao. Misy tavy 14 grama ny sakafonao amin'ny amandy 1oz, ary tavy 14 grama isaky ny sakafonao ianao. Ity no haben'ny tavy hita ao anaty menaka 1 Tbsp (oliva, sesame, voanio, canola, sns) na ½ avocado. Ny fromazy iray dia misy tavy 9 grama, ary 6 grama kosa ny atody iray manontolo. Hitanao fa tena mora ny manatratra ny tanjonao matavy mandritra ny andro.

Ny habetsaky ny tavy mety hahatonga anao hitombo lanja dia resaka kaloria manontolo. Tsy mila mihidy amin'ny 30 isan-jaton'ny kalôria avy amin'ny ohatra matavy izay nampiasaiko etsy ambony ianao, fa eo anelanelan'ny 30-35 isan-jato no toerana tokony hipetrahan'ny ankamaroan'ny olona, ​​raha tsy hoe mametra ny gliosida (20 isan-jaton'ny kaloria manontolo). Ny fikarohana miaraka amin'ny sakafo ambany karbôhydrate dia mampiseho fa afaka malalaka kokoa ianao amin'ny fihinanana tavy rehefa ambany dia ambany ny gliosidao.

Torohevitra farany farany lazaiko amin'ny mpanjifa foana ny fandrefesana menaka. Tena mora ny mandatsaka menaka oliva 2 Tbsp ao anaty vilany fa tsy 1. Ity paikady tsotra ity dia afaka mamadika avy hatrany ny tavy sy kaloria avy amin'ny tafahoatra ho tonga lafatra.

Dr. Mike Roussell, PhD, dia mpanolo-tsaina momba ny sakafo fantatra amin'ny fahaizany manova ny foto-kevitra ara-tsakafo sarotra ho lasa fahazarana sy paikady azo ampiharina ho an'ny mpanjifany, izay ahitana atleta matihanina, mpanatanteraka, orinasa sakafo, ary toeram-pisakafoanana ambony. Dr. Mike no mpanoratra an'i Dr. Mike's 7 dingana lanja very drafitra ary ny ho avy Pilar'ny sakafo mahavelona 6.

Mifandraisa amin'i Dr. Mike mba hahazoana toro-hevitra momba ny sakafo sy sakafo tsotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanarahana @mikeroussell ao amin'ny Twitter na ho lasa mpankafy ny pejiny Facebook.

Famerenana ho an'ny