Aretina mikorontana ankapobeny - fikarakaran-tena

Ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny (GAD) dia toe-tsaina iray izay ahinao matetika na be fanahiana amin'ny zavatra maro. Ny fanahianao dia mety ho toa tsy voafehy ary manelingelina ny hetsika isan'andro.

Ny fitsaboana tsara dia mety manatsara ny GAD matetika. Ianao sy ny mpiasan'ny fahasalamanao dia tokony hanao drafitra fitsaboana izay mety hahatafiditra fitsaboana (psychotherapy), fihinanana fanafody, na izy roa.

Mety hanome fanafody iray na maromaro ny mpamatsy anao, ao anatin'izany:

• Antidepressant, izay afaka manampy amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ity karazana fanafody ity dia mety maharitra herinandro na volana maromaro vao manomboka miasa. Fitsaboana antonony maharitra hatramin'ny farany ho an'ny GAD izy io.
• Benzodiazepine, izay miasa haingana kokoa noho ny antidepressant hifehezana ny fitaintainanana. Na izany aza, ny benzodiazepines dia mety hanjary tsy hahomby kokoa ary ho lasa fahazaran-dratsy miforona rehefa mandeha ny fotoana. Mety hanome fanafody benzodiazepine ny mpanome anao hanampiana ny fitaintainanao eo am-piandrasana ny fiasan'ny antidepressant.

Rehefa mihinana fanafody ho an'ny GAD:

• Ampahafantaro hatrany ny mpamatsy anao ny soritr'aretinao. Raha tsy mifehy ny soritr'aretina ny fanafody dia mety mila ovaina ny fatra azy, na mety mila manandrana fanafody vaovao ianao.
• AZA ovaina ny fatra na atsaharo ny fihinanana fanafody raha tsy miresaka amin'ny mpamatsy anao.
• Mihinana fanafody amin'ny fotoana voatondro. Ohatra, raiso isan'andro amin'ny sakafo maraina. Zahao amin'ny mpamatsy anao ny fotoana mety indrindra itondranao ny fanafody.
• Anontanio ny mpamatsy anao momba ny vokatra hafa sy ny zavatra tokony hatao raha mitranga izany.

Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia atao amin'ny mpitsabo efa voaofana. Manampy anao hianatra fomba fitantanana sy fampihenana ny fanahianao izany. Ny karazana fitsaboana amin'ny resaka sasany dia afaka manampy anao hahatakatra ny antony mahatonga ny fanahianao.Io dia ahafahanao mifehy tsara kokoa azy io.

Karazana fitsaboana amin'ny resaka maro no mety manampy amin'ny GAD. Fitsaboana miresaka mahazatra sy mahomby iray dia ny fitsaboana kognitika-fitondran-tena (CBT). Ny CBT dia afaka manampy anao hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao, ny fitondrantenanao ary ny soritr'aretinao. Matetika, ny CBT dia misy fitsidihana maromaro. Mandritra ny CBT dia afaka mianatra ny fomba:

• Mahafantatra sy mahazoa fifehezana ny fomba fijery voavily momba ny adin-tsaina, toy ny fihetsiky ny hafa na ny zava-nitranga teo amin'ny fiainana.
• Fantaro ary soloino ireo eritreritra mahatonga tahotra hanampy anao hahatsapa ho voafehy bebe kokoa.
• Tantano ny adin-tsaina ary miala sasatra rehefa misy ny soritr'aretina.
• Aza mieritreritra fa hiteraka olana lehibe ny olana madinidinika.

Afaka miady hevitra momba ny safidy fitsaboana amin'ny firesahana aminao ny mpanome anao. Avy eo ianareo dia afaka miara-manapa-kevitra raha mety aminao izany.

Ny fihinanana fanafody sy ny fitsaboana fitsaboana dia afaka manomboka amin'ny làlana mankany amin'ny fahatsapana ho tsara. Ny fikolokoloana ny vatanao sy ny fifandraisanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-pahasalamanao. Ireto misy torohevitra mahasoa:

• Mahazoa torimaso ampy.
• Mihinana sakafo mahasalama.
• Mitandrema fandaharam-potoana isan'andro.
• Mivoaha isan-trano isan'andro.
• Fanatanjahan-tena isan'andro. Na dia fanatanjahan-tena kely fotsiny aza, toy ny dia an-tongotra 15 minitra dia afaka manampy.
• Halaviro ny alikaola sy ny zava-mahadomelina eny an-dalambe.
• Miresaha amin'ny fianakavianao na ny namanao rehefa mahatsiaro ho matahotra ianao na matahotra.
• Fantaro ny karazana hetsika atao ao amin'ny vondrona azonao idirana.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Sarotra ny mifehy ny fitaintainanao
• Aza matory tsara
• Mahatsiaro malahelo na mahatsapa tena te handratra tena
• Manana soritr'aretina ara-batana amin'ny fanahianao

GAD - fikarakaran-tena; Ahiahy - fikarakaran-tena; Aretin-tsaina - fikarakaran-tena

Fikambanana Amerikanina mpitsabo aretin-tsaina. Aretin-tebiteby ankapobeny. Boky fitiliana diagnostika sy statistikan'ny aretin-tsaina. Faha-5 ed. Arlington, VA: Fanontana ara-tsaina amerikana; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Ny fitsaboana ara-panafody amin'ny aretin-tebiteby. Ao amin'ny: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Fitsaboana aretin-tsaina feno amin'ny hopitaly ankapobeny ao Massachusetts. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Aretin-tsaina. Ao amin'ny: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Fitsaboana aretin-tsaina feno amin'ny hopitaly ankapobeny ao Massachusetts. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Fitsaboana kognitive-fitondran-tena, fitsaboana amin'ny fitondran-tena ary fitsaboana kognitika. Ao amin'ny: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Fitsaboana aretin-tsaina feno amin'ny hopitaly ankapobeny ao Massachusetts. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 16.

• fanahiana