Afaka mampitombo ny metabolism anao ve ny kafe ary manampy anao handoro tavy?

Votoatiny

• Ny kafe dia misy zavatra mampientanentana
• Ny kafe dia afaka manampy amin'ny fanetsehana ny tavy amin'ny tavy matavy
• Ny kafe dia afaka mampitombo ny tahan'ny metabolikao
• Ny kafe sy ny fihenan-danja amin'ny fotoana maharitra
• Ny tsipika ambany

Ny kafe dia misy kafeinina, izay fanafody psychoactive fampiasa matetika eto amin'izao tontolo izao.

Ny kafeine koa dia tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny fanafody famonoana menaka ara-barotra ankehitriny - ary misy antony marim-pototra.

Ankoatr'izay, izy dia iray amin'ireo zavatra vitsivitsy fantatra fa manampy amin'ny fanentanana ny tavy avy amin'ny tavy matavy ary hampitombo ny metabolism.

Fa ny kafe tokoa ve manampy anao hanary lanja? Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky ny porofo.

Ny kafe dia misy zavatra mampientanentana

Ireo akora biolojika maro miasa ao amin'ny tsaramaso kafe no miditra amin'ny fisotroana farany.

Maro amin'izy ireo no mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma:

• Kafeinina: Ny tena manaitaitra ny kafe.
• Theobromine: Ny tena manaitaitra ny kakao; hita ihany koa amin'ny vola kely kokoa amin'ny kafe ().
• Theophylline: Famporisihana hafa hita ao na ny kakao na ny kafe; efa nampiasaina hitsaboana ny asma ().
• Asidra klorogenika: Iray amin'ireo fitambarana mavitrika biolojika lehibe amin'ny kafe; mety hanampy hampiadana ny fifohana ny karbaona ().

Ny zava-dehibe indrindra amin'ireny dia ny kafeinina, izay mahery vaika ary efa nianarana tsara.

Ny kafeinina dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny neurotransmitter manakana antsoina hoe adenosine (,).

Amin'ny alàlan'ny fanakanana ny adenosine, ny kafeinina dia mampitombo ny fitifirana ny neurons sy ny famotsorana ireo neurotransmitter toy ny dopamine sy ny norepinephrine. Io indray dia mahatonga anao ho matanjaka sy mifoha.

Amin'izany fomba izany, ny kafe dia manampy anao hiasa hatrany rehefa mahatsapa ho reraka ianao. Raha ny marina dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena hatramin'ny 11-12%, eo ho eo (6,).

Ny kafe dia misy stimulants maromaro, kafeinina indrindra. Tsy ny caffeine ihany no mampisondrotra ny tahan'ny metabolika fa mampitandrina anao kokoa koa.

Ny kafe dia afaka manampy amin'ny fanetsehana ny tavy amin'ny tavy matavy

Ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pitabatabana, izay mandefa signal mivantana amin'ireo sela matavy, milaza amin'izy ireo mba handrava ny tavy (8).

Izy io dia manao izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny ra epinephrine (,).

Epinephrine, fantatra ihany koa amin'ny hoe adrenaline, dia mamakivaky ny ranao mankany amin'ny tavy matavy, manome famantarana azy ireo handrava ny tavy ary hamoaka azy ireo ao amin'ny ranao.

Mazava ho azy, ny famoahana asidra matavy ao amin'ny ranao dia tsy manampy anao hamoy tavy raha tsy mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny laninao mandritra ny sakafo fihinanao. Ity toe-javatra ity dia fantatra amin'ny fandanjalanjan'ny angovo ratsy.

Afaka mahatratra fifandanjan'ny angovo ratsy ianao amin'ny fihinanana kely kokoa na fanatanjahan-tena bebe kokoa. Paikady mifameno iray hafa ny fandraisana fanafody famonoana menaka toy ny kafeinina.

Ny kafeinina koa dia afaka manafaingana ny metabolisma, araka ny resahina ao amin'ny toko manaraka.

Amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ra epinefrinina (adrenaline), ny kafeinina dia mampiroborobo ny famoahana asidra matavy amin'ny tavy matavy.

Ny kafe dia afaka mampitombo ny tahan'ny metabolikao

Ny tahan'ny andoroanao kaloria amin'ny fitsaharana dia antsoina hoe tahan'ny metabolic fitsaharana (RMR).

Arakaraka ny maha ambony ny tahan'ny metabolika anao no mora kokoa aminao ny mampihena ny lanjanao ary arakaraka ny ahafahanao mihinana nefa tsy mitombo lanja.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny kafeinina dia afaka mampitombo ny RMR amin'ny 3-11%, miaraka amin'ny doka lehibe kokoa misy akony lehibe kokoa (,).

Mahaliana fa ny ankamaroan'ny fitomboan'ny metabolisma dia vokatry ny fitomboan'ny fandoroana tavy ().

Mampalahelo fa tsy dia tononina loatra amin'ireo izay matavy loatra ny vokany.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny kafeinina dia nampitombo ny fandoroana tavy hatramin'ny 29% amin'ny olona mahia, raha ny fitomboana dia 10% monja amin'ny olona matavy ().

Ny vokany dia toa mihena ihany koa rehefa antitra ary lehibe kokoa amin'ny tanora tanora kokoa ().

Raha mila paikady mandoro tavy bebe kokoa dia jereo ity lahatsoratra ity amin'ny fomba mora 10 hanamafisana ny metabolisma.

Ny kafeinina dia mampitombo ny tahan'ny metabolic fitsaharana, izay midika fa mampitombo ny isan'ny kaloria entinao amin'ny fitsaharana.

Ny kafe sy ny fihenan-danja amin'ny fotoana maharitra

Misy fampandrenesana lehibe iray: lasa milefitra amin'ny valin'ny kafeinina ny olona rehefa mandeha ny fotoana ().

Amin'ny fotoana fohy, ny kafeinina dia afaka mampitombo ny tahan'ny metabolika ary mampitombo ny fandoroana tavy, nefa rehefa afaka kelikely, ny olona dia mahazaka ny vokany ary mijanona tsy miasa intsony.

Fa na dia tsy mahatonga anao handany kaloria bebe kokoa aza ny kafe mandritra ny fotoana maharitra, dia mbola misy ny fahafaha-manadoka ny filan-dratsy ary manampy anao hihinana kely.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny kafeinina dia nisy fiatraikany mampihena amin'ny lahy, fa tsy amin'ny vehivavy, mahatonga azy ireo hihinana kely kokoa amin'ny sakafo aorian'ny fanjifana kafeinina. Na izany aza, ny fanadihadiana iray hafa dia tsy nisy vokany ho an'ny lehilahy (17,).

Ny kafe na kafeinina dia afaka manampy anao hampihena ny lanjanao mandritra ny fotoana maharitra dia mety miankina amin'ilay olona. Amin'izao fotoana izao, tsy misy porofo momba ny vokatra maharitra toy izany.

Ny olona dia mety handefitra amin'ny fandeferana ny vokatry ny kafeinina. Noho io antony io, ny fisotroana kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa dia mety ho tetikady tsy mampihena lanja mandritra ny fotoana maharitra.

Ny tsipika ambany

Na dia afaka manatsara ny metabolisma ao anatin'ny fotoana fohy aza ny kafezina dia mihena izany vokatra izany amin'ireo mpisotro kafe maharitra noho ny fandeferana.

Raha ny kafe no tena mahaliana anao noho ny fahaverezan'ny tavy dia mety ho tsara kokoa ny manodina ny fahazarana misotro kafe anao hisorohana ny fitomboan'ny fandeferana. Angamba tsingerina maharitra tapa-bolana no tapahina, tapa-bolana no tsara indrindra.

Mazava ho azy, misy antony marim-pototra maro hafa hisotroana kafe, ao anatin'izany ny hoe ny kafe dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana mahery vaika indrindra amin'ny sakafo tandrefana.