Fikajiana torimaso: mandra-pahoviana aho no mila matory?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny tsingerin'ny torimaso?
• Inona avy ireo dingana amin'ny torimaso?
• Fa maninona no mila matory tsara isika?

Mba handaminana torimaso tsara amin'ny alina dia tsy maintsy ataonao ny isan'ireo tsingerina 90-minitra hatorianao mba hifohazanao amin'ny fotoana hifaranan'ny tsingerina farany ary hifohazana am-pitoniana kokoa, amin'ny angovo sy ny toe-po tsara.

Jereo hoe amin'ny ora inona no tokony hifohazanao na hatorianao mba hatoriana tsara amin'ny alàlan'ity calculatera manaraka ity:

Ahoana ny fiasan'ny tsingerin'ny torimaso?

Ny tsingerin'ny torimaso dia mifandraika amin'ny setrin'ny dingana fatoriana manomboka amin'ny fotoana ahitan'ny olona torimaso sy andehanana amin'ny dingana torimaso REM, izay dingana fatoriana lalina indrindra ary manome antoka ny torimaso mampiadana sy miala sasatra indrindra, na izany aza dia sarotra kokoa ny mahazo izany dingana ny torimaso izany.

Mandalo tsingerina maromaro ny vatana izay maharitra 90 ka hatramin'ny 100 minitra isaky ny tsingerina ary matetika 4 ka hatramin'ny 5 ny tsingerina takiana isan'alina, izay mifanaraka amin'ny torimaso 8 ora.

Inona avy ireo dingana amin'ny torimaso?

Misy dingana 4 amin'ny torimaso, dia:

• Torimaso maivana - dingana 1, izay dingana maivana be ary maharitra 10 minitra eo ho eo. Ity dingana ity dia manomboka amin'ny fotoana anampian'ilay olona ny masony, na izany aza azo atao ny mifoha mora foana miaraka amin'ny feo rehetra;
• Torimaso maivana - dingana 2, izay maharitra 20 minitra ary amin'ity dingana ity dia efa milamina ny vatana, saingy mijanona ho mavitrika ny saina ary, noho izany, mbola azo atao ihany ny mifoha mandritra io dingana fatoriana io;
• Torimaso lalina - dingana 3, izay miala sasatra tanteraka ny hozatra ary tsy dia mora tohina amin'ny tabataba na fihetsiketsehana ny vatana, ka manasarotra ny fifohazana, ary amin'ity dingana ity dia tena zava-dehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana;
• Torimaso REM - dingana 4, fantatra koa amin'ny dingan'ny torimaso lalina, no dingana farany amin'ny tsingerin'ny torimaso ary maharitra 10 minitra, manomboka 90 minitra aorian'ny fatoriana.

Amin'ny dingana REM dia mihetsika haingana be ny maso, mitombo ny tahan'ny fo ary miseho ny nofy. Sarotra ny mahazo torimaso REM ary, noho izany, zava-dehibe ny fampihenana ny jiro manodidina ary tsy mampiasa ny telefaona findainao na ny solosainao alohan'ny hatory, satria io fomba io no ahafahana mahazo torimaso mora kokoa. Hijery misimisy kokoa momba ny torimaso REM.

Fa maninona no mila matory tsara isika?

Ny torimaso tsara dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatana, satria mandritra ny torimaso no ahafahan'ny vatana mamerina ny heriny, mifehy ny haavon'ny hormonina marobe ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatana ary manatsara ny metabolisma. Ho fanampin'izany, mandritra ny torimaso dia misy ny fanamafisana ny zavatra nianarana nandritra ny andro, ary koa ny fanamboarana ny sela sy ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ka, rehefa tsy mahita torimaso tsara ianao, dia mety hisy vokany sasany, toy ny fiovan'ny toe-po, ny fitomboan'ny fivontosan'ny vatana, ny tsy fahampian'ny angovo ary ny hery fiarovan'ny vatana malemy, ohatra, ankoatry ny fampitomboana ny risika ny famolavolana aretina sasany, toy ny hatavezina, diabeta ary tosidra, ohatra. Zahao ny antony bebe kokoa ilantsika hatoriana tsara kokoa.