Torohevitra momba ny fomba fialana amin'ny sigara

Betsaka ny fomba fialana amin'ny sigara. Misy koa loharano manampy anao. Ny mpianakavy, ny namana ary ny mpiara-miasa dia mety manohana. Fa raha te hahomby, dia tsy maintsy te hiala tokoa. Ireo torohevitra etsy ambany dia afaka manampy anao manomboka.

Ny ankamaroan'ny olona izay efa nifoka sigara dia tsy nahomby farafaharatsiny indray mandeha taloha. Miezaha tsy hijery ireo fanandramana taloha hiala amin'ny tsy fahombiazana. Hevero ho toy ny traikefa ianarana izy ireo.

Sarotra ny mampiato ny fifohana sigara na ny fampiasana sigara tsy misy setroka, fa na iza na iza mahavita azy.

Fantaro izay soritr'aretina antenaina rehefa mitsahatra tsy mifoka ianao. Ireo dia antsoina hoe soritr'aretina fisintahana. Ny fambara mahazatra dia ahitana:

• Faniriana mafy nikôtinina
• Ahiahy, fihenjanana, tsy fitaintainana, fahasosorana na tsy faharetana
• Fahasarotana mifantoka
• Fahantrana na olana amin'ny torimaso
• marary andoha
• Fampitomboana ny fahazotoan-komana sy fitomboan'ny lanja
• Tezitra na kivy

Ny faharatsian'ny soritr'aretinao dia miankina amin'ny halavanao nifoka. Ny isan'ny sigara nifoka anao isan'andro dia mitana andraikitra ihany koa.

VONONONO VITSINA?

Voalohany, mametraha daty fialana. Io no andro hijanonanao tanteraka. Alohan'ny hijanonanao daty dia mety manomboka mampihena ny sigarao ianao. Tadidio fa tsy misy ambaratonga azo antoka azo ifohana sigara.

Tanisao ny antony tianao hialana. Ampidiro ny tombontsoa maharitra sy maharitra.

Fantaro ny fotoana mety hifoka sigara anao. Ohatra, mifoka sigara ve ianao rehefa kivy na kivy? Rehefa mivoaka alina miaraka amin'ny namana? Rehefa misotro kafe na toaka? Rehefa mankaleo? Rehefa mitondra fiara? Rehefa avy nisakafo na nanao firaisana? Mandritra ny fiatoana asa? Eo am-pijerena fahitalavitra na filalaovana karatra? Rehefa miaraka amin'ny mpifoka sigara hafa ianao?

Ampahafantaro ny namanao, ny fianakavianao, ary ny mpiara-miasa aminao ny drafitra hampijanonanao ny fifohana sigara. Lazao azy ireo ny daty nijanonanao. Mety hanampy izany raha fantatr'izy ireo ny mahazo anao, indrindra rehefa misimisy ianao.

Ario ny sigaranao rehetra alohan'ny daty fialana. Diovy izay fofona setroka, toy ny akanjo sy fanaka.

MANAO Drafitra

Omano izay hataonao fa tsy mifoka sigara amin'ireo fotoana mety hifoka anao.

Ataovy voafaritra araka izay azo atao. Ohatra, raha nifoka ianao rehefa nisotro kafe kaopy dia misotroa dite ho solony. Ny dite dia mety tsy handrisika ny faniriana sigara. Na, rehefa mahatsiaro adin-tsaina ianao, mandehandeha fa tsy mifoka sigara.

Ario ny sigara ao anaty fiara. Apetraho eo ny pretzel.

Mitadiava hetsika izay mampifantoka ny tananao sy ny sainao fa alao antoka fa tsy mandoa hetra na matavy izy ireo. Mety hanampy ny lalao informatika, solitaire, knit, fanjairana ary ankamantatra.

Raha mifoka sigara aorian'ny fisakafoanana ianao dia mitadiava fomba hafa hamaranana ny sakafo. Mihinana voankazo iray. Mitsangàna, miantso telefaona. Mandehana an-tongotra (fanelingelenana tsara izay mandoro kaloria koa).

OVAO NY FIAINANAO

Manaova fanovana hafa amin'ny fomba fiainanao. Ovao ny fandaharam-potoanao isan'andro sy ny fahazarana. Mihinana amin'ny fotoana samihafa, na mihinana sakafo kely maromaro fa tsy lehibe telo. Mipetraha amin'ny seza hafa na efitrano hafa mihitsy aza.

Omeo fahafaham-po ny fanao am-bava amin'ny fomba hafa. Mihinana seleria na sakafo kely misy kaloria kely hafa. Siligaoma tsy misy siramamy. Minono amin'ny hazo kanelina. Mody setroka amin'ny mololo.

Makà fanatanjahan-tena bebe kokoa. Mandehana an-tongotra na bisikileta. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanalefahana ny faniriana hifoka.

Mametraha tanjona vitsivitsy

Mametraha tanjona hiala amin'ny fotoana fohy ary omeo valisoa ny tenanao rehefa mifanena aminao ianao. Arotsaho anaty siny ny vola laninao amin'ny sigara. Taty aoriana, lany amin'ny vola tianao io vola io.

Miezaha tsy hieritreritra ny andro rehetra mialoha dia mila ialanao ny fifohana sigara. Raiso indray andro isan'andro.

Fofona iray na sigara iray monja no hampitombo ny fanirianao sigara. Na izany aza, mahazatra ny manao fahadisoana. Na dia manana sigara iray aza ianao dia tsy mila maka ilay manaraka.

Torohevitra hafa

Misoratra anarana amin'ny programa fanohanan'ny fifohana sigara. Hopitaly, sampana fahasalamana, ivon-toerana ary toeram-piasana matetika no manolotra programa. Mianara momba ny hypnosis-n'ny tena na teknika hafa.

Anontanio ny mpitsabo anao momba ny fanafody afaka manampy anao hiala amin'ny nikôtinina sy paraky ary hiaro anao tsy hanomboka indray. Anisan'izany ny fonosana nikôtinina, siligaoma, lozenges, ary tsifotra. Ny fanafody prescription izay manampy amin'ny fampihenana ny filan'ny nikôtinina sy ny soritr'aretina fanalana hafa dia misy ny varenicline (Chantix) sy ny bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Ny tranonkalan'ny American Cancer Society, The Great American Smokeout dia loharano tsara.

Manome fampahalalana sy loharanom-pahalalana ho an'ny mpifoka sigara koa ny tranokala smokefree.gov. Ny fiantsoana 1-800-QUIT-IZAO (1-800-784-8669) na 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dia hitarika anao amin'ny programa torohevitra an-tariby an-telefaona maimaim-poana any amin'ny fanjakanao.

Ambonin'izany rehetra izany, aza kivy raha tsy afaka miala amin'ny sigara amin'ny voalohany. Ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina dia fahazarana sarotra tapaka. Manandrama zavatra hafa amin'ny manaraka. Mamolavola paikady vaovao ary manandrama indray. Ho an'ny olona maro dia mitaky fanandramana maromaro ny fandavana ilay fahazarana.

Sigara - torohevitra momba ny fomba ialana; Fitsaharana sigara - torohevitra momba ny fomba ialana; Paraky tsy misy setroka - toro-hevitra momba ny fomba hiala; Fampitsaharana ny paraky - toro-hevitra; Fitsaharana nikôtinina - torohevitra

• Fanamboarana aneurysma aortic aorta - misokatra - famoahana
• Angina - famoahana
• Angina - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Angioplasty sy stent - fo - fivoahana
• Fametrahana angioplasty sy stent - lalan-dra carotid - famotsorana
• Ny fametrahana angioplasty sy stent - arteria peripheral - famotsorana
• Fanamboarana ny aneurysma aortic - fanalefahana endovisialy - famonoana
• Fanamboarana ny aneurisma atidoha - fivoahana
• Fandidiana lalan-dra Carotid - fivoahana
• Aretina pulmoneraly manelingelina maharitra - olon-dehibe - fivoahana
• Mifehy ny tosidranao
• Trombosis lalan-drà lalina - famotsorana
• Diabeta - fisorohana ny aretim-po sy ny lalan-dra
• Esophagectomy - famoahana
• Fanapahana tongotra - fivoahana
• Aretim-po - fivoahana
• Aretim-po - inona no hangataka amin'ny dokotera
• Fandidiana bypass amin'ny fo - fivoahana
• Fandidiana bypass amin'ny fo - manafika kely - fivoahana
• Aretim-po - antony mampidi-doza
• Tsy fahombiazan'ny fo - fivoahana
• Fandidiana valizy amin'ny fo - fivoahana
• Tapaka ny tongotra - fivoahana
• Fandidiana havokavoka - fivoahana
• Bypass ny arteria peripheral - tongotra - famotsorana
• Pnemonia amin'ny olon-dehibe - fivoahana
• Fiterahana - fivoahana

• Miala amin'ny sigara
• Loza mifoka sigara

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Ao amin'ny: Johnson BA, ed. Fitsaboana fiankinan-doha: siansa sy fampiharana. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Loza sy fifohana sigara. Ao: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray sy Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 46.

Rakel RE, fiankinan-doha amin'ny Houston Nicotine. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 49.

Siu AL; Vondron-draharaha misahana ny asa fisorohana US. Fanentanana momba ny fitondran-tena sy ny fitsaboana ara-panafody amin'ny fampiatoana sigara paraky amin'ny olon-dehibe, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka: fanambarana fanoloran-kevitra an'ny US Preventive Services Force Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.