Asidra folika amin'ny sakafo

Ny asidra folika sy folat dia samy teny ilazana karazana vitamina B (vitamina B9).

Folate dia vitamina B izay miseho voajanahary amin'ny sakafo toy ny anana maintso, voankazo ary voanjo.

Ny asidra folika dia folate vita amin'ny olombelona (synthetic). Izy io dia hita ao amin'ny fanampiny ary ampiana amin'ny sakafo mimanda.

Ny teny hoe folic acid sy folate dia matetika ampiasaina ifanakalo.

Ny asidra folika dia tsy voatrandraka amin'ny rano. Ny sisa tavela amin'ny vitamina dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Midika izany fa tsy mitahiry asidra folika ny vatanao. Mila mahazo famatsiana otrikaina matetika ianao amin'ny alàlan'ny sakafo nohaninao na amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo.

Folate dia manana asa maro ao amin'ny vatana:

• Manampy amin'ny fitomboan'ny sela ary miasa ny sela
• Miara-miasa amin'ny vitamina B12 sy vitamina C hanampiana ny vatana handrava, hampiasa ary hamorona proteinina vaovao
• Manampy amin'ny famoronana sela mena (manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-dra)
• Manampy amin'ny famokarana ADN, ny vato manorina ny vatan'olombelona, ​​izay mitondra fampahalalana momba ny fototarazo

Ny tsy fahampian'ny folate dia mety miteraka:

• aretim-pivalanana
• Volo fotsy
• Fery vava
• Fery Peptika
• Fitomboana ratsy
• Lela mivonto (glossitis)

Mety hitarika karazana anemias sasany koa io.

Satria sarotra ny mahazo folate ampy amin'ny alàlan'ny sakafo, ny vehivavy mieritreritra ny hitoe-jaza dia mila mihinana famenony asidra folika. Ny fakana ny asidra folika sahaza alohan'ny sy mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny fantsona neural, ao anatin'izany ny spina bifida. Ny fakana asidra folic ambony fatra alohan'ny maha-bevohoka anao sy mandritra ny telo volana voalohany dia mety hampihena ny fahazoanao afa-jaza.

Ny famenon-tsolika asidra folika dia azo ampiasaina ihany koa hitsaboana ny tsy fahampian'ny folat, ary mety hanampy amin'ny karazana olana amin'ny fadimbolana sy fery amin'ny tongotra.

Mitranga voajanahary amin'ireto sakafo manaraka ireto ny folate:

• Legioma maitso maitso
• Tsaramaso sy pitipoà maina (legume)
• Voankazo sy ranom-boasary

Ny fanamafisana dia midika fa nampiana vitamina amin'ny sakafo. Sakafo maro izao no nohamafisina amin'ny asidra folic. Ny sasany amin'ireny dia:

• Manan-karena
• voamadinika
• Flour
• Cornmeals
• Pastas
• -BARY
• Vokatra varimbazaha hafa

Betsaka ihany koa ireo vokatra manokana momba ny fitondrana vohoka eny an-tsena izay nohamafisina tamin'ny asidra folika. Ny sasany amin'ireny dia amin'ny ambaratonga mahafeno na mihoatra ny RDA ho an'ny folate. Ny vehivavy dia tokony hitandrina amin'ny fampidirana betsaka ireo vokatra ireo amin'ny sakafony miaraka amin'ny multivitamin'ny fiterahana. Ny fakana bebe kokoa dia tsy ilaina ary tsy manome tombony fanampiny.

Ny haavon'ny fidiram-bola ambony azo zakaina amin'ny asidra folika dia 1000 micrograms (mcg) isan'andro. Io fetra io dia mifototra amin'ny asidra folika izay avy amin'ny fanampiana sy sakafo mimanda. Tsy miresaka momba ny folate hita voajanahary amin'ny sakafo izy io.

Ny asidra folika dia tsy miteraka fahavoazana rehefa ampiasaina amin'ny ambaratonga voatondro. Ny asidra folika dia levona anaty rano. Midika izany fa esorina matetika amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fisotrony izy io, noho izany ny habetsaky ny habetsahana dia tsy miangona ao amin'ny vatana.

Tsy tokony hahazo mihoatra ny 1000 mcg isan'andro ny asidra folika ianao. Ny fampiasana asidra folika avo lenta dia mety hanakona ny tsy fahampian'ny vitamina B12.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo isan-karazany. Ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia mahazo asidra folika ampy amin'ny sakafony satria misy izany betsaka amin'ny famatsian-tsakafo.

Ny asidra folika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny kilema sasany teraka, toy ny spina bifida sy anencephaly.

• Ny vehivavy efa miteraka dia tokony handray 400 micrograms (mcg) fanampin-asidra folic farafahakeliny isan'andro ho fanampin'izay hita ao anaty sakafo mimanda.
• Ny vehivavy bevohoka dia tokony handray microgram 600 isan'andro, na mikrogram 1000 isan'andro raha manantena kambana izy.
  

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny olona isan'andro.

• Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.
• Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny aretina, dia zava-dehibe ihany koa.

Ny biraon'ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo ao amin'ny Ivon-toeram-pitsaboana dia nanoro hevitra ny fihinana ho an'ny isam-batan'olona - Daily Reference Intakes (DRIs) ho an'ny folat:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 65 mcg / andro *
• 7 hatramin'ny 12 volana: 80 mcg / andro *

* Ho an'ny zazakely hatramin'ny nahaterahany ka hatramin'ny 12 volana, ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo dia nanangana fidiram-bola azo ekena (AI) ho an'ny folat izay mitovy amin'ny fihinanana folate amin'ny zaza salama sy tratra nono any Etazonia.

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 150 mcg / andro
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 200 mcg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 300 mcg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Lehilahy, 14 taona no ho miakatra: 400 mcg / andro
• Vehivavy, 14 taona no ho miakatra: 400 mcg / andro
• Vehivavy bevohoka amin'ny taona rehetra: 600 mcg / andro
• Vehivavy mampinono amin'ny sokajin-taona rehetra: 500 mcg / andro

Asidra folika; Polyglutamyl folacin; Pteroylmonoglutamate; Folate

• Tombontsoa vitamina B9
• Loharano vitamina B9

Institute of Medicine (Etazonia) Komity maharitra momba ny fanombanana ara-tsiansa ny fidirana amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny tontolony momba ny folate, vitamina B hafa, ary Choline. Fandraisana an-tsoratra momba ny sakafo ho an'ny thiamin, riboflavin, niacin, vitamina B6, folate, vitamina B12, asidra pantothenika, biotin ary choline. National Academies Press. Washington, DC, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Mesiano S, Jones EE. Fambolena, fitondrana vohoka ary fampinonoana. Ao: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Fitsaboana ara-pahasalamana. Ed. Faha-3. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 56.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.