Mandeha ny voditongotra: inona izany, antony ary inona no hatao

Votoatiny

• Ahoana no hahalalana raha manosika azy io
• Inona no hatao raha sendra misy voditongotra
• Inona no mahatonga ny spurs ombelahin-tongony

Ny voditongotra na ny voditongotra dia rehefa voasokitra ny ligament voditongotra, miaraka amin'ny fahatsapana fa niforona taolana kely iray, izay miteraka fanaintainana mafy eo amin'ny voditongotra, toy ny fanjaitra, tsapanao rehefa miala eo am-pandriana ilay olona. ary mametraka ny tongony amin'ny tany, ary koa rehefa mandeha sy mijoro mandritra ny fotoana maharitra.

Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny alahelo dia misy fitsaboana tsotra, toy ny fampiasana insoles silicone orthopedic sy fanorana tongotra, fa ilaina koa ny mihinjitra amin'ny tongotra sy tongotra. Ny safidy hafa dia ny fitsaboana ara-pahasalamana, ny fitsaboana amin'ny shockwave ary, farany, ny fandidiana hanesorana ilay taolana.

Ahoana no hahalalana raha manosika azy io

Ny hany soritr'aretina dia ny fanaintainana amin'ny faladian'ny tongotra, amin'ny faritra niforona ny taolana, izay fanaintainana mafy, amin'ny endrika fanjairana. Miharatsy ny fanaintainana rehefa mandeha, mihazakazaka na mitsambikina, ohatra, manjavona rehefa elaela mihetsika.

Ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina dia mety miahiahy fa izy io dia mandrisika noho ny soritr'aretina mampiavaka an'io olona io, saingy ny fizahana taratra X-ray dia mety hahasoa amin'ny fandinihana ny fananganana ity taolana kely ity amin'ny voditongotra.

Inona no hatao raha sendra misy voditongotra

Ny tokony hatao raha misy fanaintainana ateraky ny fikororohana amin'ny voditongotra dia ny fialan-tsasatra amin'ny tongotra hanamaivanana ny fanaintainana, ny safidy hafa dia:

• Alohan'ny hatoriana dia sasao ny tongotrao, asio moisturizer ary hosory ny faladian'ny tongotra manontolo, manindry ny fotoana bebe kokoa amin'ilay faritra maharary indrindra;
• Mikorisa baolina tennis amin'ny tongotra, indrindra amin'ny voditongotra, izay azo atao mijoro na mipetraka ary manamaivana be ny fanaintainana miaraka amin'izay;
• Ahinjiro ny fascia, sintomy ny rantsan-tongotra ary koa ny lamosin'ny tongotra manontolo;
• Ny fitsaboana ara-pahasalamana miaraka amin'ny fitaovana sy fanazaran-tena, ao anatin'izany ny fanabeazana aorinan'ny laoniny eran'izao tontolo izao sy ny osteopathie izay manamboatra ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana, manala ny antony mahatonga ny fitarihanao;
• Raha matavy loatra ianao, dia tokony mihinana sakafo sy manao fanatanjahan-tena hampihena ny lanja sy hahatratraranao ny lanjanao mety;
• Fanatanjahan-tena manenjana ny tongotra sy ny tongotra. Ohatra tsara dia ny: fihemorana miverina, mikasika ny gorodona ny voditongotra ary ‘atositosika’ amin'ny rindrina amin'ny tananao;
• Mametraka lamba famaohana amin'ny tany ary misintona azy amin'ny rantsan-tànanao, ny iray hafa azonao atao ihany koa dia makà marbra ary atsofohy ao anaty siny, ohatra, maka baolina 20 isan'andro, nefa tadidio fa apetraka amin'ny tany foana ny ombelahin-tongonao ;
• Ny dokotera dia mety mbola hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana shockwave, kortikosteroid infiltration na fandidiana, ho toy ny vahaolana farany, raha toa ka tsy ampy ny safidy teo aloha.

Jereo ny horonantsary ary jereo ny zavatra hafa azonao atao mba hahatsapana ho salama kokoa:

Tena ilaina koa ny manao kiraro ahazoana aina, ary tsy manao kapaoty na kapa fisaka, ankoatry ny famelarana ny tongotrao sy ny tongotra isan'andro raha azo atao. Jereo ny fitsaboana rehetra momba ny fitsaboana ombelahin-tongony.

Inona no mahatonga ny spurs ombelahin-tongony

Ny fitomboan'ny voditongotra dia mipoitra noho ny fiangonan'ny calcium ao ambanin'ny tongotra mandritra ny volana maromaro, izay mitranga noho ny tsindry be loatra amin'ilay tranonkala iray ihany ary indrindra noho ny fihenan'ny fihenjanana eo amin'ny plantar fascia, izay sela mampifandray ny taolana manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny rantsantanana.

Noho izany, ny spur dia mahazatra kokoa amin'ny olona izay:

• Ambony noho ny lanjany tsara izy ireo;
• Avo dia avo ny andohalambo amin'ny tongotra na fisaka tokoa ny tongotra;
• Manana fahazarana mihazakazaka amin'ny sehatra sarotra be, toy ny asfalta, tsy misy kiraro mihazakazaka mety;
• Mampihatra hetsika izay misy ny fitsambikinana tsy tapaka amin'ny sehatra sarotra, toy ny gymnastika artista na rythme izy ireo;
• Manao kiraro mafy izy ireo ary mila mandeha an-tongotra mandritra ny ora maro, mandritra ny asa, ohatra.

Ireo antony mampidi-doza ireo dia mampitombo ny tsindry amin'ny voditongotra ary, noho izany, dia mety hitarika ratra mikraoba izay manamora ny fananganana ny spur.