Niacin

Niacin dia karazana vitamina B. Vitamina tsy voavahan'ny rano izy io. Tsy tehirizina ao anaty vatana. Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona anaty rano. Ny sisa tavela amin'ny vitamina dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Ny vatana dia mitazona tahiry kely an'ireo vitamina ireo. Tsy maintsy raisina tsy tapaka izy ireo mba hitazomana ny tahiry.

Niacin dia manampy ny rafi-pandevonan-kanina, ny hoditra ary ny hozatra miasa. Ilaina ihany koa ny fanovana ny sakafo ho lasa angovo.

Niacin (fantatra amin'ny anarana hoe vitamina B3) dia hita ao amin'ny:

• Ronono
• atody
• Mofo sy serealy manan-karena
• -BARY
• TRONDRO
• Sakafo mihinana
• legioma
• voanjo
• akoho amam-borona

ARETINA NIACIN SY FONY

Nandritra ny taona maro, ny fatra asidra nikôtinika 1 ka hatramin'ny 3 grama isan'andro dia nampiasaina ho fitsaboana kolesterola avo là.

Niacin dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL kolesterol) ao anaty ra. Izy io koa dia afaka mampihena ny habetsaky ny tavy tsy mahasalama ao anaty ra. Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohanao fanafody fanampiny.

DEFICIENCY:

Ny tsy fahampian'ny niacin dia miteraka pellagra. Ny soritr'aretina dia:

• Olana amin'ny fandevonan-kanina
• Hoditra mamaivay
• Asa ratsy sahirana

Fandraisana ambony:

Ny niacin be loatra dia mety miteraka:

• Niakatra ny haavon'ny siramamy (glucose)
• Fahasimban'ny aty
• Valan-dra
• Ny hoditra mena

Rehefa omena toy ny fitsaboana ireo olona manana kolesterola avo dia mety hiteraka “famaohana” ny fanafody niacin. Ny fahatsapana hafanana, mena, mangidihidy na mikitroka ny tarehy, tendany, sandry na tratra ambony.

Mba hisorohana ny fikosehana dia aza misotro zava-pisotro mafana na alikaola miaraka amin'ny niacin.

Ny endrika famenon niacin vaovao dia tsy dia misy vokany firy. Ny Nicotinamide dia tsy miteraka ireo voka-dratsy ireo.

REFERENENA Miditra

Ny tolo-kevitra momba ny niacin sy ny otrikaina hafa dia omena ao amin'ny Diaries Reference Intakes (DRI), izay novolavolain'ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo ao amin'ny Institute of Medicine. Ny DRI dia fehezan-dalàna momba ny sanda ampiasaina izay ampiasaina handrafetana sy hanombanana ny fihinanana otrikaina an'ny olona salama. Ireto soatoavina ireto, izay miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy, dia misy:

• Recommended dietary allowance (RDA): antonony fihinana ambaratonga isan'andro izay ampy hahafeno ny fepetra mahavelona saika olona salama (97% ka hatramin'ny 98%).
• Fampiasana sahaza (AI): rehefa tsy ampy ny porofo entina mamolavola RDA, ny AI dia napetraka amin'ny ambaratonga izay heverina fa miantoka sakafo mahavelona.

Fandraisana momba ny sakafo ho an'ny Niacin:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 2 * milligrams isan'andro (mg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 4 * mg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

Ankizy (RDA)

• 1 hatramin'ny 3 taona: 6 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 8 mg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 12 mg / andro

Tanora sy olon-dehibe (RDA)

• Lehilahy 14 taona no ho miakatra: 16 mg / andro
• Vehivavy 14 taona no ho miakatra: 14 mg / andro, 18 mg / andro mandritra ny fitondrana vohoka, 17 mg / andro mandritra ny fampinonoana

Ny tolo-kevitra manokana dia miankina amin'ny taona, firaisana ary antony hafa (toy ny fitondrana vohoka). Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mila habe betsaka kokoa. Anontanio ny mpamatsy anao hoe vola iza no mety aminao.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Asidra nikôtinika; Vitamina B3

• Tombontsoa vitamina B3
• Tsy fahampiana vitamina B3
• Loharano vitamina B3

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.