Fandraisana isan'andro ny siramamy - Ohatrinona ny siramamy tokony hohaninao isan'andro?

Votoatiny

• Manampia Sugars vs Sugars voajanahary - Fahasamihafana lehibe
• Tena avo lenta ny fanjifana siramamy
• Inona ny siramamy azo antoka azo hanina isan'andro?
• Ahoana raha matavy loatra ianao na matavy loatra?
• Raha andevo amin'ny siramamy ianao dia angamba tokony hialanao tanteraka
• Ahoana ny fomba hampihenana ny sugars amin'ny sakafo fihinanao
• Ary ny siramamy amin'ny sakafo voahodina?
• Ny tsipika ambany

Ny siramamy nampiana dia singa tokana ratsy indrindra amin'ny sakafo maoderina.

Manome kaloria tsy misy otrikaina fanampiny izy io ary mety hanimba ny metabolismao amin'ny fotoana maharitra.

Ny fihinanana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny fiakarana lanja sy aretina isan-karazany toy ny hatavezina, diabeta karazana 2 ary aretim-po.

Fa ohatrinona koa ny be loatra? Afaka mihinana siramamy kely isan'andro ve ianao nefa tsy manisy ratsy anao, sa tokony hialanao arak'izay azo atao?

Manampia Sugars vs Sugars voajanahary - Fahasamihafana lehibe

Tena zava-dehibe ny fanavahana ny siramamy ampiana sy ny siramamy izay miseho voajanahary amin'ny sakafo toy ny voankazo sy legioma.

Ireo dia sakafo mahasalama izay misy rano, fibre ary micronutrients isan-karazany. Ny siramamy voajanahary dia tena tsara tokoa, saingy tsy mitovy amin'ny siramamy fanampiny izany.

Ny siramamy nampiana dia mpiorina indrindra amin'ny vatomamy ary betsaka amin'ny sakafo voahodina, toy ny zava-pisotro malefaka sy vokatra nendasina.

Ny siramamy ampiana mahazatra indrindra dia ny siramamy latabatra (sukrosa) mahazatra sy ny siram-katsaka fruktosa avo.

Raha te hihena ianao ary hanatsara ny fahasalamanao dia tokony hiezaka mafy ianao mba hisorohana ny sakafo misy siramamy fanampiny.

FAMINTINANA Ny siramamy izay ampiana amin'ny sakafo voahodina dia ratsy lavitra noho ny siramamy voajanahary amin'ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma.

Tena avo lenta ny fanjifana siramamy

Tamin'ny 2008, ny olona any Etazonia dia nandany siramamy fanampiny 28 kilao isan-taona - ary tsy tafiditra ao anatin'izany ny ranom-boankazo ().

Ny salasalany dia 76,7 grama isan'andro, izay mitovy amin'ny 19 sotrokely na kaloria 306.

Araka io fanadihadiana io dia nidina 23% ny fanjifana siramamy teo anelanelan'ny taona 2000 sy 2008, indrindra satria ny olona misotro zava-pisotro mamy kokoa noho ny siramamy.

Na izany aza, ny haavon'ny tsimokaretina ankehitriny dia mbola avo loatra ary mety tsy niova nanomboka teo. Tamin'ny 2012, ny salanisan'ny fihinanana olon-dehibe dia 77 grama isan'andro ().

Ny fanjifana siramamy be loatra dia nampifandraisina tamin'ny hatavezina, diabeta karazana 2, aretim-po, homamiadana sasany, fahasimban'ny nify, aretin'aty atavy tsy alikaola ary maro hafa (3,,,).

FAMINTINANA Matetika ny fihinanana siramamy be loatra. Izy io dia mifandray amin'ny aretina isan-karazany amin'ny fiainana, ao anatin'izany ny hatavezina, diabeta karazana 2 ary aretim-po.

Inona ny siramamy azo antoka azo hanina isan'andro?

Mampalahelo fa tsy misy valiny tsotra amin'ity fanontaniana ity. Ny olona sasany dia afaka mihinana siramamy betsaka nefa tsy misy manimba, fa ny hafa kosa tokony hisoroka izany araka izay tratra.

Araka ny American Heart Association (AHA), ny siramamy feno siramamy ampiana tokony hohaninao ao anatin'ny iray andro dia ():

• Lehilahy: Kaloria 150 isan'andro (37.5 grama na 9 sotrokely)
• Vehivavy: Kaloria 100 isan'andro (25 grama na 6 sotrokely)

Mba hametrahana izany amin'ny fomba fijery, ny can iray Coke iray 12-Oz dia misy kaloria 140 avy amin'ny siramamy, raha ny bara Snickers mahazatra kosa dia miteraka kaloria 120 avy amin'ny siramamy.

Mifanohitra amin'izany, ny torolàlana momba ny sakafo amerikana dia manoro hevitra ny olona mba hametra ny fidirany ho latsaky ny 10% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro. Ho an'ny olona mihinana kaloria 2.000 isan'andro, dia mitovy amin'ny siramamy 50 grama, na 12,5 sotrokely ().

Raha salama ianao, mahia ary mavitrika dia toa vola be izany. Mety handoro an'ireny siramamy kely ireny ianao nefa tsy hiteraka fahavoazana aminao.

Fa zava-dehibe ny manamarika fa tsy ilaina ny siramamy manampy amin'ny sakafo. Arakaraka ny maha-kely ny sakafo no ho salama kokoa.

FAMINTINANA Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny lehilahy mba tsy hahazo mihoatra ny 150 kaloria amin'ny siramamy ampiana isan'andro ary ny vehivavy tsy mihoatra ny kaloria 100.

Ahoana raha matavy loatra ianao na matavy loatra?

Raha matavy loatra ianao, matavy loatra na diabeta dia mety tsy tokony hialanao siramamy araka izay tratra.

Amin'izay dia tsy tokony hihinana siramamy isan'andro ianao, toy ny indray mandeha isan-kerinandro na indray mandeha isaky ny tapa-bolana (farafaharatsiny).

Fa raha te ho salama araka izay azo atao ianao dia tsy tokony mihinana sakafo misy siramamy nampiana azy ireo.

Ny zava-pisotro malefaka, ny entana vita amin'ny mofo ary ny sakafo nohanina dia tsy tokony hidiran'ny olona matavy loatra.

Mifikitra amin'ny sakafo tsy misy afa-tsy tokana ary alaviro ireo sakafo voadio be siramamy sy gliosida voadio.

FAMINTINANA Ny olona be loatra na matavy loatra dia tokony tsy hihinana siramamy ampiana isan'andro. Raha azo atao dia tsara kokoa ny misoroka ny siramamy fanampiny.

Raha andevo amin'ny siramamy ianao dia angamba tokony hialanao tanteraka

Ny sakafo famaohana sugary dia manentana ireo faritra ao amin'ny ati-doha toy ny zava-mahadomelina fanararaotana ().

Noho io antony io, ny siramamy dia mety hahatonga ny olona tsy hifehy ny fihinanana azy.

Izany dia nilaza fa ny siramamy dia tsy dia mampiankin-doha toy ny zava-mahadomelina fanararaotana, ary ny "fiankinan-doha amin'ny siramamy" dia tokony ho mora resy.

Raha manana tantaram-pisakafoanana tsy mihinan-kanina ianao, tsy fahombiazanao amin'ny fametrahana fitsipika momba ny sakafonao (toy ny sakafo an-tsokosoko na andro) ary ny tsy fahombiazanao miverimberina amin'ny fomba "rehetra amin'ny antonony", dia angamba andevozinao.

Toy izany koa ny mpifoka sigara mila misoroka sigara tanteraka, mila misoroka siramamy tanteraka ny mpidoroka siramamy.

Ny mifady tanteraka no fomba tokana ahafahan'ny tena mpidoroka mandresy ny fiankinan'izy ireo.

FAMINTINANA Raha mahatsapa ianao fa andevozin'ny siramamy fanampiny dia tokony handinika ny fisorohana azy tanteraka ianao.

Ahoana ny fomba hampihenana ny sugars amin'ny sakafo fihinanao

Sorohy ireo sakafo ireo, araka ny filaharany:

1. Zava-pisotro mahery: Tsy mahasalama ny zava-pisotro mamy siramamy. Tokony hialanao ireo toy ny pesta.
2. Ranom-boankazo: Ny ranom-boankazo dia misy siramamy mitovy amin'ny zava-pisotro mahery! Safidio ny voankazo iray manontolo fa tsy ranom-boankazo.
3. Candies sy vatomamy: Tokony ferana amin'ny fomba mahery vaika ny zava-mamy ho anao.
4. Entana voaendy: Cookies, mofomamy, sns. Ireo dia mirongatra be siramamy sy gliosida voadio.
5. Voankazo am-bifotsy am-bifotsy: Safidio ny voankazo vaovao fa tsy.
6. Sakafo matavy na sakafo ambany: Ny sakafo izay nanala ny tavy tamin'izy ireo dia matetika be siramamy.

Misotroa rano fa tsy soda na ranom-boankazo ary aza asiana siramamy amin'ny kafe na dite anao.

Raha tokony asiana siramamy amin'ny resipeo dia azonao atao ny manandrana zavatra toy ny kanelina, nutmeg, nalaina amandy, lavanila, sakamalao na voasarimakirana.

Mahaiza mamorona fotsiny dia mitadiava fomba fahandro amin'ny Internet. Afaka mihinana karazan-tsakafo mahavariana tsy misy farany ianao na dia esorinao aza ny siramamy rehetra amin'ny sakafo fihinanao.

Ny safidy voajanahary sy aotra-kaloria amin'ny siramamy dia stevia.

FAMINTINANA Ahenao ny fanjifanao siramamy amin'ny famerana ny zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo, vatomamy ary entona voaendy.

Ary ny siramamy amin'ny sakafo voahodina?

Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny siramamy dia ny fisorohana fotsiny ireo sakafo voahodina ary hanome fahafaham-po ny nify mamy ho solonao.

Ity fomba fiasa ity dia tsy mitaky matematika, fanisana kaloria na famakiana marika labozia matetika amin'ny fotoana rehetra.

Na izany aza, raha tsy afaka mifikitra amin'ny sakafo tsy voavaha fotsiny ianao noho ny antony ara-bola, dia ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hanaovana safidy tsara:

• Fantaro fa manana anarana maro ny siramamy. Anisan'izany ny siramamy, sukrosa, syrup sy katsaka fruktosa avo (HFCS), ranom-boaloboka tsy ampy rano, fructose, glucose, dextrose, syrup, siramamy cane, siramamy manta, syrup sy katsaka ary maro hafa.
• Raha misy sakafo fonosana misy siramamy amin'ireo akora 3 voalohany dia sorohy izany.
• Raha misy siramamy mihoatra ny iray karazana ny sakafo fonosana iray dia sorohy izany.
• Tandremo fa ny sakafo misy siramamy avo lenta izay matetika misy soratra hoe salama dia tafiditra ao anatin'ny sokajy iray ihany. Anisan'izany ny agave, tantely, siramamy biolojika ary siramamy voanio.

Fampitandremana: TSY maintsy mamaky labozia momba ny sakafo ianao! Na ny sakafo miseho ho "sakafo ara-pahasalamana" aza dia mety ho feno siramamy fanampiny.

FAMINTINANA Raha mihinana sakafo voahodina sy fonosina ianao, dia mety ho sarotra ny misoroka ny siramamy nampiana. Hamarino tsara fa mamaky labels ary fantaro fa ny mpamokatra sakafo matetika dia manery ny siramamy ampiana amin'ny anarana hafa.

Ny tsipika ambany

Amin'ny faran'ny andro dia zava-dehibe ny mamantatra ny fihinanana siramamy mety aminao.

Ny olona sasany dia mahazaka siramamy kely amin'ny sakafony, fa ho an'ny sasany kosa dia miteraka filana, fihinanana hena, fitomboan'ny lanjany haingana ary aretina.

Tsy manam-paharoa ny olona tsirairay ary mila mamantatra izay mety aminao ianao.