Ny fanaintainan'ny kitrokely

Ny fanaintainan'ny kitrokely dia misy tsy mahazo aina amin'ny kitrokely iray na roa.

Ny fanaintainan'ny kitrokely dia matetika vokatry ny fivontosan'ny kitrokely.

• Ny sprain ankle dia ratra amin'ny vozona, izay mampifandray ny taolana.
• Amin'ny ankabeazan'ny tranga dia mihodinkodina ao anaty ny kitrokely, ka miteraka ranomaso kely amin'ny ligamenta. Ny triatra dia miteraka fivontosana sy mangana, ka manahirana ny mitondra lanja amin'ny tonon-taolana.

Ho fanampin'ny sprains ankle, ny fanaintainan'ny kitrokely dia mety vokatry ny:

• Fahasimbana na fivontosan'ny taolana (izay manatevin-daharana ny hozatra amin'ny taolana) na ny taolam-paty (izay tonon-taolana)
• Ny areti-mifindra ao amin'ny tonon-taolana
• Osteoarthritis, gout, arthritis rheumatoid, Syndrome Reiter, ary karazana aretin-tratra hafa

Ny olana any amin'ny faritra akaikin'ny kitrokely izay mety hahatonga anao hahatsapa fanaintainana amin'ny kitrokely dia:

• Fanakanana ny lalan-dra ao amin'ny tongotra
• Fanaintainana na ratra amin'ny voditongotra
• Tendinitis manodidina ny tonon-taolana
• Ratra amin'ny hozatra (toy ny sendra tonelina na sciatica)

Ny fikarakarana ny aretin-kitrokely dia miankina amin'ny antony ary inona no fitsaboana na fandidiana hafa nitranga. Mety angatahina aminao ianao:

• Atsaharo mandritra ny andro maromaro ny kitrokelinao. Miezaha AZA mametraka lanjany be amin'ny kitrokelinao.
• Apetaho amin'ny bandy ACE. Azonao atao koa ny mividy kofehy manohana ny kitrokelinao.
• Mampiasà sakamalao na tehina hanampy amin'ny fanesorana ny lanja amin'ny kitrokely maratra na tsy maharitra.
• Atsangano ambony noho ny haavon'ny fonao ny tongotrao. Rehefa mipetraka ianao na matory dia apetraho eo ambanin'ny kitrokelinao ny ondana roa.
• Ice avy hatrany ny faritra. Asio ranomandry mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'ora amin'ny andro voalohany. Avy eo, asio ranomandry isaky ny adiny 3 ka hatramin'ny 4 mandritra ny 2 andro.
• Andramo acetaminophen, ibuprofen, na fanafody hafa fanaintainana nataon'ny fivarotana.
• Mety mila brace ianao hanohanana ny voditongotra na baoty hampiatoana ny kitrokelinao.

Rehefa mihatsara ny fivontosana sy ny fanaintainana, dia mety mbola mila mitazona fihenan-danja fanampiny amin'ny tongotrao ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Ny ratra dia mety maharitra herinandro vitsivitsy na volana maro vao sitrana tanteraka. Raha vantany vao lasa ny fanaintainana sy ny fivontosana, ny kitrokely naratra dia mbola ho nalemy ihany ary tsy dia miorina mafy noho ny kitrokely tsy voa.

• Mila manomboka fanazaran-tena ianao hanamafisana ny kitrokelinao ary hialana amin'ny ratra amin'ny ho avy.
• AZA atomboka ireo fanazaran-tena ireo mandra-pilazan'ny mpitsabo iray momba ny fahasalamana fa azo antoka ny fanombohana.
• Mila miasa amin'ny fandanjalanjanao sy ny hakinganao ihany koa ianao.

Torohevitra hafa mety omen'ny mpitsabo anao:

• Very lanja raha be loatra ny lanjanao. Ny lanjany fanampiny dia mametraka fihenjanana amin'ny kitrokelinao.
• Mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Ahinjiro ny hozatra sy hozatra manohana ny kitrokely.
• Halaviro ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay tsy voafehinao tsara.
• Hamarino tsara fa mifanaraka tsara aminao ny kiraro. Halaviro ny kiraro avo volo.
• Raha mora tohina amin'ny kitrokely ianao na manodinkodina ny kitrokelinao mandritra ny hetsika sasany dia manaova braces tohana. Anisan'izany ny fantson-drivotra, ny fehy ACE, na ny tohotra misy kitrokely.
• Miasà amin'ny fandanjalanjanao ary manaova fampihetseham-batana.

Mandehana any amin'ny hopitaly raha:

• Manana fanaintainana mafy ianao na dia TSY mitondra lanjany aza ianao.
• Miahiahy ianao fa misy taolana tapaka (toa miharatsy ilay fiarahana ary tsy azonao atao ny manome lanja ny tongotra).
• Afaka maheno feo mipoitra ianao ary manaintaina avy hatrany ny tonon-taolana.
• Tsy afaka mamindra ny tongotra aman-tongotra ianao.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Ny fivontosana dia tsy hidina ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 3 andro.
• Manana soritr'aretina ianao. Lasa mena, mangirifiry kokoa, na mafana ny faritra, na voan'ny tazo mihoatra ny 100 ° F (37,7 ° C) ianao.
• Tsy miala ny fanaintainana afaka herinandro maromaro.
• Misy ifandraisany ihany koa ny tonon-taolana hafa.
• Manana tantaran'ny vanin-taolana ianao ary manana soritr'aretina vaovao.

Fanaintainana - kitrokely

• Ny fivontosan'ny kitrokely
• Kitrokely
• Kitrokely voahitsakitsaka

Irwin TA. Ratra amin'ny tongony sy ny kitrokely. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sy Drez's Orthopedic Sports Medicine. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 117.

Molloy A, Selvan D.Ny ratra mafy amin'ny tongotra sy ny kitrokely. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sy Drez's Orthopedic Sports Medicine. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 116.

Osborne MD, Esser SM. Tsy fandriam-pahalemana maharitra. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 85.

Vidiny MD, Chiodo CP. Ny fanaintainan'ny tongotra sy ny kitrokely. Ao amin'ny: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelley sy Firestein's Textbook of Rheumatology. Andiany faha-10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 49.

Rose NGW, Green Green. Ankle sy tongotra. Ao: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Hevitra sy fampiharana ara-pahasalamana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 51.