Ny fipoahana HIIT 1-minitra dia afaka manova ny fampiaranao!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Andro vitsivitsy sisa no azonao atao mahazo mankany amin'ny gym. Ary na dia miarahaba anao aza izahay noho ny fisehoany dia manana safidy fohy (sy mahomby kokoa!) Izahay noho ny mitroka amin'ny treadmill mandritra ny 30 minitra. Minitra fanatanjahan-tena iray minitra ao anatin'ny fahazarana 10 minitra tsotra izay afaka manatsara ny fiaretanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, hoy ny tatitra iray tamina fanadihadiana vaovao tao amin'ny diary PLOS One. (Miezaka ny hihinana matavy haingana? Jereo ny EPOC: Ny tsiambaratelon'ny fahaverezan'ny matavy haingana kokoa.)

Nandritra ny fandinihana dia nitaingina bisikileta nandritra ny 20 segondra ny olona, ​​ary narahin-tongotra maharitra roa minitra fohy. Naverin'izy ireo intelo izany. Nandritra ny herinandro dia tsy niasa afa-tsy nandritra ny 30 minitra ny olona, ​​ary niasa mafy nandritra ny telo minitra fotsiny (tsy ratsy, marina ?!). Ny valiny: Rehefa afaka enina herinandro, dia nampitombo ny fahaizany miaritra amin'ny 12 isan-jato ny mpandray anjara (fihatsarana lehibe) ary nanatsara ny tosidrany. Ireo mpandray anjara koa dia nanana ambaratonga avo kokoa amin'ny akora biochemika ao amin'ny hozany izay mampitombo ny mitochondria, sela izay manampy amin'ny famadihana ny kôbhydrate ho angovo mba hanesorana ny fonao, hanamafisana ny atidohanao, ary haka ny otrikaina avy amin'ny sakafo.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana elanelam-potoana (HIIT) dia tsy vaovao-fantatsika! Ny fikarohana dia naneho fa ny fanazaran-tena HIIT dia manatsara ny fahasalaman'ny fo, ny tosidra ary ny kolesterola, tsy lazaina intsony ny fanampiana amin'ny famenoana ny tavin-kibo, ary ny fampihenana ny kilao (raha bebe kokoa momba ny antony mahatonga ny HIIT dia aza adino ny 8 tombony amin'ny fampiofanana amin'ny fotoana maharitra) . Fa amin'ireo andro izay angatahin'ny ati-doha fotsiny ianao hiala, esory mandritra ny iray minitra, dia afaka mirodana am-pifaliana ianao afaka 10 minitra fa tsy misintona tsimoramora hatramin'ny farany ny tenanao.

Famerenana ho an'ny