10 tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny porofo proteinina Whey

Votoatiny

• 1. Whey dia loharano tena tsara amin'ny proteinina avo lenta
• 2. Whey Protein dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra
• 3. Ny proteinina Whey dia mety hampidina ny tosidra
• 4. Whey Protein dia mety manampy amin'ny fitsaboana diabeta karazana 2
• 5. Ny proteinina Whey dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana
• 6. Ny proteinina Whey dia mety hahasoa amin'ny aretina mamaivay
• 7. Whey Protein dia mety hampitombo ny fiarovana amin'ny vatan'ny anti-tami ao amin'ny vatana
• 8. Ny proteinina Whey dia mety hisy fiatraikany mahasoa amin'ny tavy amin'ny rà
• 9. Whey Proteine ​​dia mahavoky fo (mameno), izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny hanoanana
• 10. Ny proteinina Whey dia afaka manampy anao hihena
• Ny vokany, ny fatra, ary ny fampiasana azy

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny proteinina Whey dia iray amin'ireo famenon-tsakafo tsara indrindra eran'izao tontolo izao, ary misy antony marim-pototra.

Izy io dia manana sanda ara-tsakafo avo dia avo ary ny fanadihadiana ara-tsiansa dia nanambara tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 10 avy amin'ny proteinina whey izay tohanan'ny fanadihadian'olombelona.

1. Whey dia loharano tena tsara amin'ny proteinina avo lenta

Ny proteinina Whey dia ny ampahan'ny proteinina an'ny whey, izay ranoka misaraka amin'ny ronono mandritra ny famokarana fromazy.

Izy io dia proteinina feno sy avo lenta, misy ny asidra amine ilaina rehetra.

Ho fanampin'izany, tena azo levona izy io, nokaoka avy tao amin'ny tsinainy haingana raha oharina amin'ny karazana proteinina ().

Ireo toetra ireo dia mahatonga azy io ho iray amin'ireo loharanon-tsakafo misy proteinina tsara indrindra.

Misy karazany telo ny vovo-proteinina whey, concentrate (WPC), isolate (WPI), ary hydrolyzate (WPH).

Ny fifantohana dia karazana mahazatra indrindra, ary koa mora indrindra.

Amin'ny maha-famenon-tsakafo azy, ny proteinina whey dia be mpitia amin'ny bodybuilder, atleta ary olon-kafa izay maniry proteinina fanampiny amin'ny sakafony.

Ny proteinina Whey dia manana sanda ara-tsakafo avo indrindra, ary iray amin'ireo loharanom-tsakafo proteinina avo lenta. Azo zahana tokoa izy io, ary tototra haingana raha oharina amin'ny proteinina hafa.

2. Whey Protein dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra

Ny hozatra dia mihena ara-dalàna noho ny taonany.

Matetika io dia mitarika fitomboan'ny tavy ary mampiakatra ny risika amin'ny aretina mitaiza maro.

Na izany aza, io fiovana ratsy eo amin'ny fitambaran'ny vatana io dia azo ahena, sorohana, na averina miverimberina miaraka amin'ny fampiofanana amin'ny tanjaka sy ny sakafo sahaza.

Ny fampiofanana matanjaka ampiarahina amin'ny fihinanana sakafo be proteinina na fanampin-tsiranoka proteinina dia naseho fa paikady fisorohana mahomby ().

Ny tena mahomby dia ny loharanom-pahalalana proteinina avo lenta, toy ny whey, izay manankarena amina asidra amina manga antsoina hoe leucine.

Ny leucine no tena mampiroborobo (anabolika) ny asidra amine ().

Noho io antony io, ny proteinina whey dia mahomby amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona, ary koa amin'ny fanatsarana tanjaka sy vatana tsara bika ().

Ho an'ny fitomboan'ny hozatra, ny proteinina whey dia naseho fa somary tsara kokoa raha oharina amin'ny karazana proteinina hafa, toy ny casein na soja (,,).

Na izany aza, raha tsy efa tsy misy proteinina ny sakafonao, dia mety tsy hitondra fiovana lehibe ny fanampin-tsakafo.

Ny proteinina Whey dia tsara indrindra amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fikojakojana azy rehefa ampiarahana amin'ny fiofanana matanjaka.

3. Ny proteinina Whey dia mety hampidina ny tosidra

Ny fiakaran'ny tosi-dra ambony (hypertension) dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po.

Fikarohana marobe no nampifandray ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono amin'ny fihenan'ny tosidra (,,,).

Ity vokatra ity dia avy amin'ny fianakavian'ny peptides bioactive amin'ny ronono, ilay antsoina hoe "inhibitors angiotensin-converting-enzyme" (ACE-inhibitors) (,, 13).

Amin'ny proteinina whey, ny ACE-inhibitors dia antsoina hoe lactokinins (). Fikarohana biby maromaro no naneho ny vokany mahasoa amin'ny tosidra (,).

Betsaka ny fanadihadiana ataon'ny olombelona no nanadihady ny vokatry ny proteinina whey amin'ny tosidra, ary manam-pahaizana maro no mihevitra fa tsy azo antoka ny porofo.

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona matavy loatra dia naneho fa ny famenon-tsakafo proteinina whey, 54 g / andro mandritra ny 12 herinandro, dia nampidina ny tosidra systolic 4%. Ny proteinina ronono hafa (casein) dia nisy vokany mitovy ().

Ity dia tohanan'ny fanadihadiana iray hafa izay nahita vokany lehibe rehefa nomena ny proteinina whey proteinina (22 g / andro) mandritra ny 6 herinandro.

Na izany aza, ny tosidrà dia tsy nihena afa-tsy amin'ireo izay nanana tosidra ambony na somary ambony nanombohana tamin'ny (18].

Tsy nisy fiatraikany lehibe tamin'ny tsindry ra hita tao amin'ny fanadihadiana iray izay nampiasa proteinina whey (ambany noho ny 3,25 g / andro) mifangaro amin'ny zava-pisotro ronono ().

Ny proteinina Whey dia mety hampihena ny tosidra amin'ireo olona manana tosidra ambony. Izany dia vokatry ny peptides bioactive antsoina hoe lactokinins.

4. Whey Protein dia mety manampy amin'ny fitsaboana diabeta karazana 2

Ny diabeta karazana 2 dia aretina mitaiza iray mampiavaka ny siramamy ao amin'ny ra avo sy ny fiasan'ny insuline tsy mandeha amin'ny laoniny.

Ny insuline dia hormona iray izay heverina fa mandrisika ny fampiakarana siramamy ao anaty sela, mitazona azy ao anatin'ny fetra mahasalama.

Ny proteinina Whey dia hita fa mahomby amin'ny fampandehanana ny siramamy ao anaty, mampitombo ny haavon'ny insuline sy ny fahatsapana ny vokany (,,,).

Raha ampitahaina amin'ny loharanom-proteinina hafa, toy ny atody fotsy na trondro, ny proteinina whey dia toa manana tanana ambony (,).

Ireo fananana proteinina whey ireo dia mety ho azo ampitahaina amin'ny an'ny diabeta diabeta, toy ny sulfonylurea ().

Vokatr'izany, ny proteinina whey dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahomby ho fitsaboana fanampiny amin'ny diabeta karazana 2.

Ny fandraisana fanampin-tsakafo proteinina whey taloha na miaraka amin'ny sakafo karbazy be dia be no nanehoana ny fatran'ny siramamy ao anaty na amin'ny olona salama na amin'ny diabeta karazana 2 ().

Ny proteinina Whey dia mandaitra amin'ny antonony ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, indrindra rehefa nalaina alohan'izay na miaraka amin'ny sakafo karbazy be. Mety hahasoa azy manokana ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2.

5. Ny proteinina Whey dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana

Ny fivontosana dia ampahany amin'ny valin'ny vatana amin'ny fahasimbana. Ny fivontosana amin'ny fotoana fohy dia mahasoa, saingy amin'ny toe-javatra sasany dia mety hitombo izy io.

Mety hampidi-doza ny fivontosana maharitra ary mety hampidi-doza ny aretina maro. Mety hitaratra ny olana ara-pahasalamana na ny fomba fanao ratsy io.

Ny fanadihadihana lehibe iray dia nahatsikaritra fa ny fatra avo amin'ny proteinina whey dia mampihena be ny proteinina C-reactive (CRP), marika iray lehibe amin'ny fivontosan'ny vatana ().

Ny fatra proteinina mahery vaika dia naseho mba hampihenana ny haavon'ny rà amin'ny proteinina C-reactive, izay manondro fa afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana izy io.

6. Ny proteinina Whey dia mety hahasoa amin'ny aretina mamaivay

Ny aretin-kozatra mamaivay dia toe-javatra miavaka amin'ny fivontosana lava eo amin'ny sisin'ny làlam-pandevonan-kanina.

Izy io dia teny iraisana ho an'ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative.

Ao amin'ny biby mpikiky sy ny olombelona, ​​ny famokarana proteinina whey dia hita fa misy vokany mahasoa amin'ny aretin'ny tsinay (,).

Saingy, ny porofo misy dia malemy ary ilaina ny fandalinana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fanambarana matanjaka.

Ny fanampin-tsakafo proteinina dia mety hisy vokany tsara amin'ny aretin'ny tsinay.

7. Whey Protein dia mety hampitombo ny fiarovana amin'ny vatan'ny anti-tami ao amin'ny vatana

Antioxidants dia singa mihetsika manohitra ny fitrandrahana anaty vatana, mampihena ny adin-tsaina sy ny fihenan'ny aretina mitaiza isan-karazany.

Iray amin'ireo antioksida manan-danja indrindra amin'ny olombelona ny glutathione.

Tsy toy ny ankamaroan'ny antioxidants azontsika amin'ny sakafo, ny glutathione dia vokarin'ny vatana.

Ao amin'ny vatana, ny famokarana glutathione dia miankina amin'ny famatsiana asidra amine marobe, toy ny cysteine, izay indraindray voafetra ny famatsiana.

Noho io antony io, ny sakafo avo-cysteine, toy ny proteinina whey, dia mety hampisondrotra ny fiarovan'ny antioxidant voajanahary (,).

Betsaka ny fandalinana natao tamin'ny olombelona sy ny biby mpikiky no nahatsikaritra fa ny proteinina whey dia mety hampihena ny adin-tsiranoka sy hampitombo ny haavon'ny glutathione (,,).

Ny famenon-tsakafo proteinina Whey dia mety hanamafy ny fiarovana ny antioxidant an'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fananganana glutathione, iray amin'ireo antioksida lehibe ao amin'ny vatana.

8. Ny proteinina Whey dia mety hisy fiatraikany mahasoa amin'ny tavy amin'ny rà

Ny kolesterola avo indrindra, indrindra ny kolesterola LDL, dia atahorana ho voan'ny aretim-po.

Tamin'ny fandinihana iray natao ho an'ny olona matavy loatra, 54 grama ny proteinina whey isan'andro, mandritra ny 12 herinandro, dia nitarika fihenana lehibe teo amin'ny fitambaran-taonany ary kolesterola LDL (ilay "ratsy") ().

Ny fikarohana hafa dia tsy nahita vokany mitovy amin'ny kolesterola amin'ny ra (18,), fa ny tsy fahampian'ny vokany dia mety noho ny fahasamihafana eo amin'ny famolavolana fandinihana.

Ilaina ny fandinihana fanampiny alohan'ny hamaranana ny fehin-kevitra.

Ny famenon-tsakafo proteinina whey maharitra lava, mety hampihena ny tahan'ny kolesterola. Voafetra ihany ny porofo amin'izao fotoana izao.

9. Whey Proteine ​​dia mahavoky fo (mameno), izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny hanoanana

Ny fahafaham-po dia teny ampiasaina hilazana ny fahatsapana ny fahafenoana iainantsika aorian'ny fihinanana sakafo.

Mifanohitra amin'ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana izany, ary tokony hanakana ny filan'ny nofo sy ny faniriana hihinana.

Ny sakafo sasany dia mahafa-po kokoa noho ny sasany, vokatra iray izay ampiarahan'ny macronutrient (proteinina, karbaona, tavy).

Ny proteinina no tena mameno indrindra ny macronutrients telo ().

Na izany aza tsy ny proteinina rehetra no manana ny fiatraikany amin'ny fahafaham-po. Ny proteinina Whey dia toa mahavoky kokoa noho ny karazana proteinina hafa, toy ny casein sy soy (,).

Ireo fananana ireo dia mahatonga azy io tena ilaina indrindra ho an'ireo izay mila mihinana kaloria kely kokoa ary hihena.

Ny proteinina Whey dia tena mahavoky (mameno), mbola betsaka noho ny karazana proteinina hafa. Izany dia mahatonga azy io ho fanampiana mahasoa amin'ny fihinanana lanja.

10. Ny proteinina Whey dia afaka manampy anao hihena

Ny fitomboan'ny fanjifana proteinina dia paikady fampihenana mavesatra (,,) malaza.

Ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia mety hampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy amin'ny:

• Manindry ny fahazotoan-komana, mitarika amin'ny fihenan'ny kaloria ().
• Mampitombo ny metabolisma, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa (,).
• Manampy amin'ny fitazonana ny hozatra rehefa manary lanja ().

Ny proteinina Whey dia naseho fa mandaitra indrindra, ary mety hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fandoroana tavy sy ny voky raha ampitahaina amin'ny karazana proteinina hafa (,,,,).

Ny fihinana proteinina betsaka dia fomba iray tena mahomby hampihenana ny lanjany, ary ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny proteinina whey dia mety hisy vokany lehibe kokoa noho ny karazana proteinina hafa.

Ny vokany, ny fatra, ary ny fampiasana azy

Ny proteinina Whey dia tena mora ampidirina amin'ny sakafo.

Amidy toy ny vovoka azo ampiana amin'ny voasarimakirana, yaourt, na afangaro amin'ny rano na ronono fotsiny io. Misy safidy malalaka azo jerena ao amin'ny Amazon.

25-50 grama isan'andro (scoops 1-2) dia fatra amporisihina matetika, fa alao antoka fa hanaraka ny torolàlana momba ny fatra amin'ny fonosana.

Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy ilana azy ny fakana proteinina be loatra. Ny vatana dia tsy afaka mampiasa proteinina voafetra fotsiny amin'ny fotoana iray.

Ny fanjifana tafahoatra koa dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny maloiloy, fanaintainana, fivontosana, fikorontanana, fivalanana ary fivalanana.

Na izany aza, ny fanjifana antonony ny famenon-tsakafo proteinina whey dia zakan'ny ankamaroan'ny olona, ​​ankoatra ny vitsivitsy maningana.

Raha tsy mahazaka lactose ianao, ny hydrolyzate proteinina whey na mitoka-monina dia mety kokoa noho ny mifantoka. Raha efa nanana olana amin'ny aty na voa ianao dia mankanesa any amin'ny dokotera alohan'ny handraisana ny famenon-tsakafo proteinina.

Amin'ny faran'ny andro, ny proteinina whey dia tsy fomba mety hanamafisana ny fihinanana proteinina fotsiny, fa mety hanana tombony ara-pahasalamana matanjaka koa.