Ny fanazaran-tena fototra 10 minitra izay miantoka ny vatana mihoatra ny enina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Isika rehetra dia maniry abs voafaritra, fa ny fiasana amin'ny fonosana enina dia tsy ny antony tokana hananganana tanjaka ao anatinao. Ny midsection mahery dia manana tombony betsaka: fanatsarana ny fifandanjana, ny fifohana rivotra ary ny fihetsika, tsy lazaina intsony ny fiarovana anao amin'ny ratra sy ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina. Ny lakile dia ny kendrena ny faritra rehetra ao aminao fa tsy ny abs fotsiny. Ary ny fanazaran-tena tsara indrindra dia mampiditra ny zava-drehetra manomboka amin'ny sandry ka hatramin'ny rantsan-tongotra.

Raha ny fanazaran-tena mandoro matavy toa ny HIIT sy ny sakafo ara-pahasalamana dia tena zava-dehibe amin'ny fanesorana ny tavy be loatra, ny asa fototra dia afaka mitondra ny vatanao amin'ny ambaratonga manaraka. Ny ampahany tsara indrindra? Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena izay misy fiantraikany lehibe dia mitaky fitaovana kely na tsy misy, izay midika fa azonao atao ny miasa azy ireo amin'ny fanaonao na aiza na aiza-tsy misy fialan-tsiny.

Ity horonan-tsary fampihetseham-batana Grokker ity dia ao anatin'ny andian-tsarimihetsika maharitra efatra herinandro, tarihin'ny mpanazatra manam-pahaizana Sarah Kusch. Izy io dia ahitana karazana fanazaran-tena roa izay mampiditra ny manodidina ny fotony manontolo, fa tsy ny hozatry ny kibo eo anoloana fotsiny ho an'ny fipoahana ab feno. Makà tsihy fampihetseham-batana sy baolina maivana ary miomàna mandritra ny 10 minitra ny majika famonoana fototra.

Fitaovana ilaina: Baola, fanatanjahan-tena mat (tsy voatery)

Fampiofanana 10 minitra

1 minitra eo amin'ny farany

Fanatanjahan-tena:

Tady 10 miakatra avo

Tady 10 miakatra diagonal ny lafiny tsirairay

10 lohalika mankeny amin'ny sisiny no mikorisa ny lafiny tsirairay

10 lovia mitongilana crunches

Fihodinan'ny forearm 30 seg an-tongotra (miverina, mandroso)

10 Ny dorsal miendrika T

10 Andohalambo mankany anaty sy ivelan'ny Elbow Plank

Avereno indroa ny seta rehetra

AboutGrokker:

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker:

Ny fampihetseham-batana HIIT 7-Minitra anao

Lahatsary momba ny fiofanana ato an-trano

Ahoana ny fomba hanaovana Chip Kale

Fampandrosoana ny saina, ny fototry ny fisaintsainana

Famerenana ho an'ny