Inona avy no soa azo amin'ny tsy fisotroana toaka?

Votoatiny

• Fifehezana tsara kokoa ny fahazaranao misotro
• Fahasalamana tsara kokoa amin'ny ankapobeny
• Tsara kokoa ny torimaso
• Angovo bebe kokoa sy ny toe-po tsara kokoa
• Hoditra tsara kokoa
• Fampisehoana tsaratsara kokoa sy fanarenana haingana
• Fahafahana tsara kokoa amin'ny fiatrehana ny ~olanao~
• Fahatokiana bebe kokoa amin'ny toe-javatra sosialy
• Famerenana ho an'ny

Mahita olona maro mitsoka rano ao amin'ny bara, na mahatsikaritra fanesoana bebe kokoa noho ny mahazatra? Misy antony: Mandeha ny fahononan-tena-indrindra amin'ireo olona miraharaha ny fomba fiaina ara-pahasalamana ankapobeny.

Izany dia ampahany noho ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny fisotroana toaka tsy ara-pahasalamana: Mitombo ny "fikorontanan'ny fampiasana toaka" eo amin'ny zatovovavy, ary nitombo ny isan'ny tanora lehibe matin'ny aretin'ny atiny sy ny cirrhose. Nanambara fotsiny ny Task Force Services Preventive Services any Etazonia fa ny olon-dehibe rehetra, anisan'izany ny vehivavy bevohoka, dia tokony hosavaina amin'ny alikaola tsy mahasalama ataon'ireo dokotera mpitsabo azy ireo mandritra ny fizaham-pahasalamana, araka ny fanambarana nataon'ny hery miasa vaovao navoakan'ny gazety ara-pitsaboana. JAMA. Ary, koa, fikarohana bebe kokoa hatrany no mampiseho fa na dia ny fampiasana alikaola antonony aza dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao, fa aza mieritreritra ny vokadratsin'ny fahasalamana lehibe amin'ny fisotroan-toaka.

Na dia mety ho somary mahery fihetsika aza izany, dia misy tokoa ny tombontsoa azo avy amin'ny fialana amin'ny alikaola (fomba fotoana na hafa). Eto, tombony fito izay mety handresy lahatra anao hanakalo ny divay Friyay-night anao amin'ny mocktail. (Raha maharesy lahatra anao hiala amin'ny booze ny tombontsoa - na dia vetivety aza - araho ireto torohevitra ireto momba ny fomba hampitsaharana ny fisotroana alikaola nefa tsy mahatsapa ny FOMO rehetra.)

Fifehezana tsara kokoa ny fahazaranao misotro

Raha miala amin'ny fisotroana vetivety fotsiny ianao, amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny fomba Janoary maina-dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaranao misotro efa ela. Ny fikarohana vaovao nataon'ny Oniversiten'i Sussex dia nanaraka olona maherin'ny 800 izay nandray anjara tamin'ny Dry January tamin'ny taona 2018 ary nahita fa ny mpandray anjara dia mbola tsy nisotro tamin'ny volana Aogositra. Nidina 4.3 ka hatramin’ny 3.3 isan-kerinandro ny isan’ny salan’isan’ny andro fisotroana, nidina avy amin’ny 3.4 isam-bolana ka hatramin’ny 2.1 isam-bolana ny salanisan’ny fahamaroan’ny fisotroan-toaka, ary 80 tamin’ireo mpandray anjara no nitatitra fa nifehy kokoa ny fisotrony.

"Ny zavatra mamiratra momba ny volana janoary maina dia tsy ny volana janoary no tena izy," hoy i Richard de Visser, psikology, izay nitarika ny ekipa mpikaroka, tamin'ny famoahana azy. "Ny fisotroana tsy misy alikaola mandritra ny 31 andro dia mampiseho amintsika fa tsy mila alikaola hifalifaliana, hialana voly ary hifaneraserana isika. Midika izany fa mandritra ny taona dia afaka manapa-kevitra tsara kokoa momba ny fisotroana isika ary hisoroka misotro toaka be noho izay tena tiantsika. "

Fahasalamana tsara kokoa amin'ny ankapobeny

"Tsy ny alikaola ihany no misy kaloria poakaty be dia be, fa rehefa misotro be loatra ny olona dia mirona hanao safidy sakafo mahavelona hafa, noho izany ny fanomezana alikaola dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny lanjany sy ny fahasalaman'ny fo ho an'ny kardia", hoy i Carlene MacMillan, MD, mpitsabo aretin-tsaina ary mpikambana ao amin'ny vondrom-piarahamonina mpiara-miasa amin'ny fahasalamana ara-tsaina Alma any NYC. Porofo: Rehefa avy nandao ny alikaola nandritra ny iray volana monja, 58 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana tamin'ny University of Essex ny volana Janoary no nilaza fa very lanja.

"Ny fanaintainan'ny hangover koa dia miditra amin'ny zavatra toy ny mandeha amin'ny hazakazaka maraina na mankany amin'ny gym. Amin'ny famoizana azy, ny olona dia afaka mifikitra kokoa amin'ny fanazaran-tena, "hoy izy. "Mazava ho azy fa misy tombony maharitra amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera maro, manatsara ny fahasalaman'ny fo, manampy ny hery fiarovana, ary tsy manimba ny aty." (Ohatra, alikaola iray monja isan'andro dia mety hampitombo ny risika amin'ny homamiadan'ny nono.) Azonao atao ny mahita ny fahatapahana tanteraka ireo loza mety hitranga amin'ny alikaola ao amin'ny tranokala National Institute on Alkoholika Fanararaotana sy alikaola.

Tsara kokoa ny torimaso

"Amin'ny maha mpitsabo aretin-tsaina ahy dia manana marary marobe aho milaza fa sarotra ny matory," hoy ny dokotera MacMillan. "Ny alikaola dia toy ny mandraraka sira amin'ny ratra raha torimaso ratsy. Mampihena ny torimaso Rem (dingana torimaso mahasitrana indrindra) ary manimba ny gadona sirkadianina. , manampy ny fahasalamany ara-tsaina amin'ny ankapobeny. " (Miresaka bebe kokoa momba ny fomba manimba ny torimasonao ny alikaola.) Tamin'ny faran'ny volana janoary maina, maherin'ny 70 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny fandalinana ny Oniversiten'i Sussex no nitatitra fa natory tsara kokoa izy ireo rehefa niala tamin'ny alikaola.

Angovo bebe kokoa sy ny toe-po tsara kokoa

Raha matory tsara ianao dia mety hahatsapa ho mazoto kokoa - fa tsy izay ihany ny antony mahatonga ny fialana amin'ny alikaola hampitombo ny herinao. "Ny fialan-tsasatra amin'ny zava-pisotro mahamamo dia mety hampiakatra ny haavon'ny angovo anao," hoy i Kristin Koskinen, R.D.N., mpahay sakafo ara-pisakafoanana voasoratra anarana. Ny fisotroana dia mandany ny famatsiana vitaminina B (izay tena ilaina amin'ny angovo maharitra). "Sahala amin'ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona, ​​ny vitaminina B dia tsy manana tanjona tokana, ka mety ho hitanao fa hisy fiantraikany amin'ny herinao sy ny fihetseham-ponao amin'ny fisotroana alikaola," hoy izy. Izany no antony iray nahatonga ny 67 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny volana janoary maina tao amin'ny Oniversiten'i Sussex dia nitatitra fa manana angovo bebe kokoa.

Hoditra tsara kokoa

"Ny fanesorana ny alikaola amin'ny sakafonao dia afaka manatsara ny endrikao", hoy i Koskinen. "Efa nandre isika rehetra fa ny alkaola dia mihamalemy, izay mahatonga ny selan'ny hoditra hihena, ary izany dia mitarika ho amin'ny hoditra reraka sy efa antitra." Eny tokoa, ny fanadihadiana nataon'ny University of Sussex dia nahatsikaritra fa ny 54 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny volana janoary maina dia nitatitra fa manana hoditra tsara kokoa. (Porofo: Tsy misotro toaka i J.Lo ary toa antsasaky ny taonany.)

Fampisehoana tsaratsara kokoa sy fanarenana haingana

"Raha ny fomba fiasa ara-panatanjahantena, ny alikaola dia mety hisy fiatraikany amin'ny satan'ny hydration, ny fahaizan'ny moto, ary ny fanarenana ny hozatra," hoy ny fanamarihana Angie Asche, R.D., mpitsabo ara-panatanjahantena ara-panatanjahan-tena sy mpitsabo aretin-tsaina ara-pahasalamana. "Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana alikaola aorian'ny fampihetseham-batana mafy dia mety hampitombo ny faharetan'ny hozatry ny hozatra (DOMS) amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fizotry ny fanarenana sy ny fitomboan'ny fanaintainana. misy fiatraikany amin'ny fitambaran'ny vatana sy ny fanarenana ny hozatra. " (Izany indrindra no fiantraikan'ny alikaola amin'ny fahombiazan'ny vatanao.)

Fahafahana tsara kokoa amin'ny fiatrehana ny ~olanao~

"Ny fitodihana any amin'ny alikaola hiatrehana fihetsem-po sarotra na maharary dia midika fa tsy mianatra paikady miady amin'ny fahasalamana kokoa ny olona na mandray fepetra hanodinana ireo fihetsem-po ireo," hoy ny Dr. MacMillan. "Rehefa esorina ny alikaola ho safidy dia afaka miverina amin'ny vatany ny sain'ny olona ary mianatra fomba mampifanaraka bebe kokoa hialana amin'ny androny." (Ary rehefa manomboka misotro toaka ianao amin'ny fahazazanao, dia mety hanimba bebe kokoa ny fahaizanao miatrika ny fihetseham-po amin'ny fomba mahasalama izany.)

Na dia ny fanalana alikaola mandritra ny fotoana fohy aza dia afaka manazava ny fomba mety hampiasanao ny alikaola mba hiatrehana: ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Sussex dia nahatsikaritra fa, taorian'ny volana Janoary maina, ny 82 isan-jaton'ny mpandray anjara dia mieritreritra lalina kokoa momba ny fifandraisany amin'ny fisotroana ary ny 76 isan-jato dia nitatitra. mianatra bebe kokoa momba ny fotoana sy ny antony hisotroany.

Fahatokiana bebe kokoa amin'ny toe-javatra sosialy

Eny tokoa. Betsaka ny olona miantehitra amin'ny alikaola mba hanampiana azy ireo handalo toe-javatra ara-tsosialy izay mahatonga azy ireo tsy mahazo aina. (Holler raha iray amin'ireo ianao maro izay mijaly noho ny tebiteby ara-tsosialy.) "Rehefa tsy eo intsony ny alikaola, dia mety ho sarotra ny manitsy amin'ny voalohany. Saingy amin'ny farany, ny olona dia afaka mahazo fahaiza-manao sy fahatokisana fa afaka mifandray amin'ny hafa izy ireo raha ny marina. fomba manan-danja sy mahafinaritra raha tsy misy izany," hoy ny Dr. MacMillan. "Izany dia afaka mahatsapa tena manome hery ary mitarika fifandraisana marina kokoa amin'ny hafa nefa tsy misy ny antsoina hoe" solomaso labiera "hametrahana ny fifandraisana." Matokia: Ao amin'ny fandalinana ny University of Sussex, 71 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny volana janoary no nilaza fa tsapan'izy ireo fa tsy mila zava-pisotro mba hahafinaritra azy ireo.

Famerenana ho an'ny