Sakafo 10 minitra (Max!) avy amin'ny sakafo am-bifotsy & maina/fonosana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nahazo fanokafana kapoaka? Manana ny zava-drehetra ilainao ianao mba hamoronana saran-dàlana haingana sy mahasalama! Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny legioma am-bifotsy mora dia mety ho mahavelona toy ny (raha tsy mihoatra ny) mitovy aminy. Plus ny sakafo am-bifotsy dia voahodina avy hatrany aorian'ny fijinjana, ka vitsy ny otrikaina very. Etsy ankilany, ny vokatra vaovao izay mipetraka eo amin'ny talantanan'ny fivarotana lehibe dia mety hahafoana otrikaina be dia be.

Raha mijery ny fisotronao sodium ianao dia sasao ny vokatra am-bifotsy rehetra (tsaramaso, legioma) alohan'ny hampiasana azy - azonao atao ny manasa sira be loatra. Na tsara kokoa aza, manomboka amin'ny sakafo am-bifotsy misy sodium.

Ny entana maina sy fonosana toy ny voamadinika voaangona, pasta, mofo ary pitas dia mahatonga ny fiomanana sakafo ho haingana sy mora, fa ny zava-manitra hafakely sy ny menaka misy tsiro kosa dia mamadika lovia tsotra ho lasa sakafo ara-poko matsiro.

Na dia sakafo am-bifotsy sy maina na anaty fonosana aza ny entana am-bifotsy sy maina, azonao ampiasaina ihany koa izy ireo mba hanampiana tsiro, otrikaina ary firafitry ny zava-drehetra manomboka amin'ny omelety sy sandwich ary lasopy sy stew. Ireto misy fomba fanamboarana roa mahafa-po, mameno ary ambany matavy izay mandeha amin'ny vilia mankamin'ny vilia ao anatin'ny 10 minitra na latsaka, miampy lisitry ny fiantsenana rehetra ilainao hanaovana azy.

Lisitry ny fiantsenana momba ny fomba fahandro amina am-bifotsy sy maina / fonosana entana

Super Speedy Pasta sy lasopy tsaramaso

Entana am-bifotsy / lalantsara mahandro haingana voaomana amin'ny fonosana

- kaleta 5 (14,5-grama) kalon'ny akoho ambany-sodium, tsy misy tavy

- 15-ounce dia afaka manapaka tsaramaso maitso

- Katsaka fotsy 11-ounce

- tsaramaso mainty na fotsy 15-ounce

- 2 (6-ounce) akoho (Booster)

- 2 (6-ounce) makamba kely (Booster)

- Pasta alfabeta boaty 16-ounce (na paty kely)

Pararanta Orange sy Pineapple Mandarin

Lalana sakafo mangatsiaka

- Topping karavasy tsy misy matavy 7-ounce

- Yaourt voankazo tsy matavy 8-ounce -- tsiro rehetra (Booster)

Entam-barotra am-bifotsy/fikarakarana maina haingana

- 2 (11 ounces) voasary mandarinina

- 2 (8 ounces) tavoahangy misy anana ao anaty ranom-boankazo

- Voanjo 8-ounce

- mikraoba varimbazaha 12-ounce * (Booster)

(Fanamarihana: Satria samy hafa be ny fivarotana enta-mavesatra amin'ny sehatry ny lamina sy ny varotra, ny lisitry ny varotra omena amin'ity tantara ity dia natao ho torolàlana ankapobeny fotsiny.)

Famerenana ho an'ny