Tombontsoa lehibe amin'ny fampiofanana 10 minitra

Votoatiny

• Tombony lehibe
• Ahoana ny fomba hanaovana ny fampiofanana 10 minitra
• Fanatanjahan-tena mihazakazaka 10 minitra

Ny fampihetseham-batana mandritra ny fotoana fohy dia mety hanana valiny mitovy amin'ny fanazaran-tena maharitra rehefa ampiharina amin'ny hazakazaka avo lenta, satria ny haben'ny fiofanana dia vao mainka mila miasa ny vatana, mankafy ny fandaniana kaloria na dia aorian'ny fampihetseham-batana aza. Noho izany, ny fampihetseham-batana tanterahina ao anatin'ny 10 minitra amin'ny haavo avo dia mety hisy fiatraikany na vokany ambony noho ny fampihetseham-batana tanterahina ao anatin'ny 40 ka hatramin'ny 50 minitra ary amin'ny antonony na ambany aza, ohatra.

Ny fanazaran-tena mahery vaika dia antsoina hoe HIIT, amin'ny teny anglisy Fanofanana momba ny elanelam-potoana avo lenta, izay azo atao amin'ny fampihetseham-batana aerobika, izay mampiasa ny lanjan'ny vatana mihitsy na amin'ny fiofanana miasa na circuit. Jereo ny safidy fampiofanana sasany.

Na eo aza ny tombony azo, ny fampihetseham-batana haingana sy mafy dia tsy azon'ny rehetra ampiharina ary ampirisihina izy ireo hiaraka amina matihanina mandritra ny fiofanana. Izany dia satria amin'ity karazana fampihetseham-batana ity dia misy ny fangatahana fo lehibe, izay mety hiteraka aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra amin'ireo olona manana aretim-po, na maratra. Ho fanampin'izay, ny olona mipetrapetraka dia afaka manao io karazana fanatanjahan-tena io, saingy tokony hampidirina izy ireo raha tsy efa mihaingo kokoa ilay olona.

Tombony lehibe

Ny fampihetseham-batana mandritra ny 10 minitra dia mety hisy tombony lehibe rehefa tanterahina tsara, amin'ny hery avo lenta ary miaraka amina matihanina, ankoatry ny fifandraisany amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mifanaraka amin'ny tanjona. Ny tombony lehibe azo amin'ny fampiofanana 10 minitra dia:

• Fampitomboana ny fandaniana kaloria;
• Fanoherana hozatra lehibe kokoa;
• Fanamafisana kardiorespiratory tsara kokoa;
• Fahaverezana tavy sy tombam-bidy hozatra;
• Fitomboan'ny fahatsapana insuline;
• Miady amin'ny fihenjanana, manatsara ny toe-po ary manome antoka ny fahatsapana fiadanam-po.

Mba hananana tombony be indrindra dia ilaina ny fampiarahana ity karazana fiofanana ity miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ary mety amin'ny tanjona, ary tokony hatoro anao, indrindra, ny mpahay sakafo iray. Fantaro izay hohanina mba hahazoana hozatra sy hahaverezana tavy.

Ahoana ny fomba hanaovana ny fampiofanana 10 minitra

Ny fanazaran-tena ara-batana mandritra ny 10 minitra farafahakeliny isan'andro dia ampy hialana amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka sy hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, fa noho izany mila ampiharina mafy sy amin'ny fanaraha-maso matihanina.

Ny fanazaran-tena dia azo atao amin'ny lanjan'ny vatanao manokana, fampihetseham-batana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena aerobika, toy ny hazakazaka, bisikileta, tady mitsambikina, fiakarana tohatra ary lomano, ohatra.

Fanatanjahan-tena mihazakazaka 10 minitra

Safidy fampihetseham-batana maharitra 10 minitra dia azo atao eo amin'ny fitoeran-tongotra, mihazakazaka mandritra ny 30 ka hatramin'ny 50 segondra amin'ny haavo avo ary miala sasatra mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra, izay azo ajanona na mandeha amin'ny hafainganam-pandeha maivana. Ireto fitifirana ireto dia tsy maintsy alaina mandritra ny 10 minitra na arakaraky ny torolalan'ny matihanina, saingy tsy maintsy ho matanjaka be vao hitombo ny tahan'ny fo sy ny metabolism.

Ho fanampin'ny elanelam-potoana mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra, fomba iray hafa hampiakarana ny hamafin'ny fihazakazahana dia ny fanaovana azy amin'ny fasika malefaka, satria sarotra kokoa izany ary mitaky ezaka bebe kokoa amin'ny vatana, mampitombo ny fitepon'ny fony ary, vokatr'izany, ny kaloria fandaniana.

Jereo ny fandaniana kaloria amin'ny fanazaran-tena tsirairay:

Azo atao ihany koa ny manao fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra ao an-trano, izay mampiroborobo ihany koa ny fandaniana metabolisma sy ny kaloria rehefa ampiharina amin'ny hery lehibe. Ity misy fomba fanaovana fiofanana mandroso hamoana tavy.