10 Mpanohitra Appetite voajanahary izay manampy anao hihena

Votoatiny

• 1. Fenugreek
• levitra
• 2. Glucomannan
• levitra
• 3. Gymnema sylvestre
• levitra
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• levitra
• 5. Caralluma fimbriata
• levitra
• 6. Mitrandraka dite maitso
• levitra
• 7. asidra linoleika mifangaro
• levitra
• 8. Garcinia cambogia
• levitra
• 9. Vady Yerba
• levitra
• 10. Kafe
• levitra
• Ny farany ambany

Betsaka ny vokatra mampihena ny lanja eny an-tsena.

Miasa amin'ny fomba samihafa izy ireo, na amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, fanakanana ny fandraisana otrikaina sasany, na fampitomboana ny kaloria entinao.

Ity lahatsoratra ity dia mifantoka amin'ny ahitra sy zavamaniry voajanahary izay naseho fa manampy anao tsy hihinan-kanina firy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana, na fampihenana ny filan'ny sakafo.

Ireto ny mpanakan-tsakafo voajanahary 10 ambony izay afaka manampy anao hihena.

1. Fenugreek

Fenugreek dia ahitra avy amin'ny fianakaviana legume. Ny voa, rehefa avy maina sy nototoina, no ampahany betsaka amin'ny zavamaniry.

Ny masomboly dia misy kofehy 45%, ny ankamaroany dia tsy vonoina.Na izany aza, misy ihany koa ny fibre tsy mety levona, ao anatin'izany ny galactomannan ().

Noho ny atin'ny fibra avo dia avo, ny fenugreek dia naseho fa manome tombony ara-pahasalamana, toy ny fifehezana ny siramamy ao anaty, ny fihenan'ny kolesterola, ary ny fifehezana ny fahazotoan-komana (,,).

Fenugreek dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fandosiran'ny vavony sy ny fanemorana ny fidiran'ny karbaona sy ny tavy. Midika izany amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny fifehezana siramamy ao anaty ra tsara kokoa.

Ny fandinihana olona salama 18 misy matavy loatra dia nahitana fa ny fihinanana fibre 8 grama avy amin'ny fenugreek dia nampihena ny fahazotoan-komana mahomby kokoa noho ny fibre 4 grama avy amin'ny fenugreek. Ireo mpandray anjara dia nahatsapa ho voky ihany koa ary tsy nihinan-kanina firy tamin'ny sakafo manaraka ().

Ankoatr'izay, toa ny fenugreek dia afaka manampy ny olona hampihena ny fihinanana tavy.

Ohatra, ny fandinihana iray natao ho an'ny lehilahy salama 12 dia naneho fa ny fakana ambina voan-javamaniry fenugreek 1,2 grama dia nampihena 17% ny fihinana tavy isan'andro. Izy io koa dia nampihena ny fihinanana kaloria isan'andro tokony ho 12% ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana ny fanadihadiana 12 mifehy tsy tapaka dia nahitana fa ny fenugreek dia manana siramamy amin'ny rà sy kolesterola ().

Ny fikarohana dia naneho fa azo antoka ny fenugreek ary vitsy na tsy misy vokany ().

levitra

• Masomboly iray manontolo. Atombohy amin'ny grama 2 ary mandroso hatramin'ny 5 grama, araka ny fandeferana.
• Capsule. Atombohy amin'ny doka 0,5-grama ary ampitomboy amin'ny 1 grama aorian'ny herinandro roa raha tsy mahatsapa vokatra hafa ianao.

Ny voa Fenugreek dia misy fibra galactomannan. Ity fibre soluble ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny fahafenoana, ny fampihenana ny fahaverezan'ny vavony, ary ny fanemorana ny fidiran'ny karbaona sy ny tavy.

2. Glucomannan

Ny fampitomboana ny tsimok'aretinao dia fomba tsara hifehezana ny fahazotoan-komana sy hampihena ny lanja ().

Amin'ireo kofehin-tsolika fanta-daza indrindra, ny glucomannan dia toa mahomby indrindra amin'ny fihenan-danja. Sady mampihena ny fahazotoan-komana no mampihena ny fihinanana sakafo (,,).

Ny Glucomannan koa dia afaka mifoka rano ary manjary gel viscous, izay afaka mandingana ny fandevonan-kanina ary mahazo any amin'ny tsanganana tsy miova ().

Ny fananan'ny glungomannan be dia be dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ny fahafenoana sy ny fanemorana ny fahaverezan'ny vavony, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo sy manampy amin'ny fihenan'ny lanja (,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, olona 83 manana lanjany be loatra dia niaina fihenan'ny lanjan'ny vatana sy tavy taorian'ny nahazoany fanampim-panafody misy glamomannan 3 grama sy kalsiôma karbonat 300 mg mandritra ny 2 volana ().

Ao amin'ny fanadihadiana lehibe kokoa, mpandray anjara 176 manana lanjany be loatra dia navotsotra mba hahazo famenon-tsakafo glucomannan telo na plasebo mandritra ny sakafo voafetra kaloria.

Ireo izay nahazo ny fanampin-tsakafo glomomannan dia niaina fihenan-danja be raha oharina amin'ireo izay naka ny placebo ().

Ankoatr'izay, ny glucomannan dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fandraisana ny proteinina sy ny tavy, ny famahanana ireo bakteria sariaka ao anaty tsinay, manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, ary hampihena ny kolesterola LDL (ratsy) (,,).

Ny Glucomannan dia heverina ho azo antoka ary mandefitra tsara amin'ny ankapobeny. Na izany aza, mety manomboka mivelatra izy alohan'ny hahatongavany amin'ny vavony, ka mampidi-doza azy io. Noho izany, ilaina ny mitondra azy amin'ny rano iray ka hatramin'ny roa vera na ranoka hafa ().

levitra

Manomboka amin'ny grama 1 in-3 isan'andro, 15 minitra ka hatramin'ny adiny iray alohan'ny sakafo ().

Glucomannan dia iray amin'ny karazan-tavy mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny lanja. Ity fibre soluble ity dia mamorona gel viscous, izay mampihemotra ny fitrohana ny tavy sy ny karbaona. Rehefa alaina alohan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre dia ahitra malaza indrindra amin'ny toetrany manohitra ny diabeta. Na izany aza, mety hanampy ny fihenan'ny lanja ihany koa izy io.

Ireo fitambarana mihetsika ao aminy, fantatra amin'ny anarana hoe asidra gymnemika, dia naseho nanakana ny hamamin'ny sakafo. Raha atao teny hafa, mandany Gymnema sylvestre afaka mampihena ny tsiron'ny siramamy ao am-bava ary miady amin'ny faniriana siramamy (,).

Raha ny marina, fanadihadiana iray izay nanandrana ny vokatry ny Gymnema sylvestre amin'ireo olona nifady hanina dia nahita ireo izay naka izany dia manana ambaratonga ambany kokoa ary mora kokoa ny mametra ny sakafony, raha ampitahaina amin'ireo izay tsy nandray ny fanampin-tsakafo ().

Toy izany koa, ny asidra gymnemika dia afaka mamatotra ireo mpandray siramamy ao amin'ny tsinay, misoroka ny fidiran'ny siramamy ao anaty ra. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny fisorohana ny fitehirizana karbaona ho matavy ().

Ny fikarohana biby vitsivitsy dia manohana ny fitaoman'i Gymnema sylvestre amin'ny lanjan'ny vatana sy ny fifoka ny tavy (,).

Ny iray tamin'ireo fanadihadiana dia naneho fa io fanampiana io dia nanampy ny biby hitazona ny lanjan'izy ireo raha omena sakafo matavy be mandritra ny 10 herinandro ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanaporofo izany Gymnema sylvestre Mety hanakana ny fandevonan-kanina ny tavy ary hampitombo ny fivoahany avy amin'ny vatana ().

Miezaha foana hihinana an'ireto fanampin-tsakafo ireto amin'ny sakafo, satria mety tsy mahazo aina ny vavony malemy raha raisina amin'ny vavony foana.

levitra

• Capsule. Raiso 100 mg 3-4 isan`andro.
• Vovoka. Atombohy amin'ny grama 2 ary mandroso hatramin'ny 4 grama raha tsy misy ny vokany.
• Dite. Andrahoy mandritra ny 5 minitra ary avela hilona mandritra ny 10-15 minitra alohan'ny hisotroana.

Gymnema sylvestre dia ahitra afaka manampy amin'ny fampihenana ny filan'ny siramamy. Ireo fitambaran-javatra mavitrika ao aminy dia afaka manampy anao hihinana sakafo mamy vitsy kokoa, hampihena ny fidiran'ny siramamy ao anaty ra, ary hanakana ny fandevonan-kanina ny tavy mihitsy aza.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia dia zavamaniry fantatra amin'ny maha iray amin'ireo loharano voajanahary tsara indrindra an'ny 5-hydroxytr Egyptophan (5-HTP).

5-HTP dia fitambarana iray mivadika serotonine ao amin'ny ati-doha. Ny fitomboan'ny haavon'ny serotonin dia naseho hitaona ny ati-doha tamin'ny fanesorana ny fahazotoan-komana ().

Noho izany, ny 5-HTP dia manampy ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fihenan'ny alikaola sy ny hanoanana (,).

Tamin'ny fanadihadiana iray natao ho azy, vehivavy 20 salama salama saina no nahazo Griffonia simplicifolia fitrandrahana misy 5-HTP na placebo mandritra ny 4 herinandro.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny vondrona fitsaboana dia niaina fitomboan'ny haavon'ny fahafenoana sy ny fihenan'ny valahana sy ny boriborin'ny sandry ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nanadihady ny vokatry ny famolavolana misy 5-HTP amin'ny fahazotoan-komana amin'ny vehivavy salama 27 manana lanjany be loatra.

Ny valiny dia naneho fa ny vondrona fitsaboana dia niaina filana ambany kokoa, nitombo ny haavon'ny fahafenoana, ary ny fihenan-danja mavesatra mandritra ny herinandro 8 ().

Na izany aza, ny famenony amin'ny 5-HTP dia toa miteraka fisalasalana sy tsy fahazoana aina amin'ny vavony mandritra ny fampiasana maharitra ().

Ny fanampin-tsakafo 5-HTP dia mety hampitombo ny risika amin'ny serotonin Syndrome rehefa ampiarahana amin'ny antidepressants sasany. Tsy tokony mihinana fanampin-tsakafo Griffonia simplicifolia na 5-HTP ianao raha tsy manatona ny mpitsabo anao ().

levitra

5-HTP fanampin-tsakafo dia mety ho mpanakan-komana mahomby kokoa noho ny Griffonia simplicifolia, raha jerena fa ny 5-HTP no mpiorina mavitrika indrindra amin'ity ahitra ity.

Ny dosie ho an'ny 5-HTP dia eo anelanelan'ny 300-500 mg, alaina indray mandeha isan'andro na amin'ny fatra mizara. Ampirisihina hitondra izany amin'ny sakafo ianao hampitomboana ny fahatsapana fahafenoana.

Griffonia simplicifolia dia zavamaniry manan-karena amin'ny 5-HTP. Ity fitambarana ity dia navadika ho serotonine ao amin'ny ati-doha, izay naseho fa mampihena ny fahazotoan-komana ary mampihena ny fihinanana karbaona.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata dia ahitra iray izay nentim-paharazana nampiasaina hanakanana ny fahazotoan-komana sy hanatsara ny fiaretana ().

Inoana fa mifangaro ao Caralluma fimbriata dia afaka mampitombo ny fivezivezena ny serotonin ao amin'ny ati-doha, izay naseho fa mampihena ny fihinanana karbaona ary manakana ny fahazotoan-komana (,,,).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 50 manana lanjany be loatra dia naneho fa ny fihinanana 1 grama Caralluma fimbriata ny fitrandrahana nandritra ny 2 volana dia niteraka fihenan'ny 2,5%, noho ny fihenan'ny fahazotoan-komana ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanome olona 43 manana 500 mg matavy loatra Caralluma fimbriata indroa isan'andro mandritra ny 12 herinandro, miaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena voafehy. Hitan'izy ireo fa nihena ny fihenan'ny refin'ny andilana sy ny lanjan'ny vatana ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray dia nijery ireo olona voan'ny Prader-Willi syndrome, aretina izay mitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra. Ireo mpandray anjara dia notsaboina tamin'ny fatra 250, 500, 750 na 1.000 mg an'ny Caralluma fimbriata fakana na placebo mandritra ny 4 herinandro.

Ny vondrona mandray fatra ambony indrindra - 1.000 mg isan'andro - dia niaina fihenan'ny fihenan-tsakafo sy fihenan'ny fatran'ny sakafo tamin'ny faran'ny fianarana ().

Caralluma fimbriata Ny fitrandrahana dia tsy misy vokany voarakitra an-tsoratra ().

levitra

Soso-kevitra amin'ny fatra 500 mg indroa isan'andro mandritra ny iray volana farafaharatsiny.

Caralluma fimbriata dia ahitra iray izay mety manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny sakafo. Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fifehezana kaloria, Caralluma fimbriata naseho mba hampiroborobo ny fihenan-danja.

6. Mitrandraka dite maitso

Ny fitrandrahana dite maitso dia naseho fa mahomby amin'ny fihenan'ny lanja, ankoatry ny fanolorana tombontsoa lehibe hafa amin'ny fahasalamana ().

Ny dite maitso dia misy fitambarana roa izay manampy amin'ny fihenan'ny lanjany - kafeinina sy katesinina.

Ny kafeinina dia mpiorina fanta-daza fanta-daza izay mampitombo ny fandoroana tavy ary mampihena ny fahazotoan-komana (,).

Mandritra izany fotoana izany, ny catechins, indrindra ny epigallocatechin gallate (EGCG), dia naseho mba hampitombo ny metabolisma ary hampihena ny tavy ().

Ny fitambaran'ny EGCG sy kafeinina amin'ny fitrandrahana dite maitso dia miara-miasa mba hahomby kokoa amin'ny vatana amin'ny fandoroana kaloria, izay mety hitarika fihenan-danja (,).

Raha ny marina, ny fandinihana olona 10 salama dia nampiseho fiakaran'ny kaloria 4% nodorana taorian'ny fihinanana fitambarana EGCG sy kafeinina ().

Na dia tsy misy aza ny fikarohana momba ny faneriterena ny fahazotoan-komana amin'ny fitrandrahana dite maitso amin'ny olombelona, ​​dia toa mampihena ny fahazotoan-komana (,) ny dite maitso miaraka amina akora hafa.

Ny dite maitso dia hita fa azo antoka amin'ny fatra hatramin'ny 800 mg EGCG. Ny doka avo kokoa amin'ny 1,200 mg EGCG dia mifandray amin'ny maloiloy ().

levitra

Ny fatra natokana ho an'ny dite maitso misy EGCG namboarina ho mpiorina lehibe indrindra dia 250-500 mg isan'andro.

Ny fitrandrahana dite maintso dia misy kafeinina sy katesinina, izay afaka mampitombo ny metabolisma, mandoro tavy ary mampihena ny lanjany. Ny fampifangaroana ny dite maitso miaraka amin'ny akora hafa dia mety hampihena ny haavon'ny sakafo ary hampihena ny fihinanana sakafo.

7. asidra linoleika mifangaro

Ny asidra linoleic conjugated (CLA) dia karazana tavy trans hita voajanahary amin'ny vokatra biby matavy sasany. Mahaliana fa manana tombony ara-pahasalamana marobe ().

Ny CLA dia naseho fa manampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandoroana tavy, fanakanana ny famokarana tavy, ary fanentanana ny famotehana tavy (,,,).

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny CLA dia mampitombo ny fahatsapana fahafenoana ary mampihena ny filan'ny nofo ().

Ny fandinihana iray dia naneho fa olona 54 no nanome 3.6 grama CLA isan'andro mandritra ny 13 herinandro dia nanana filan-kanina ambany sy ambaratonga feno kokoa noho ireo izay naka placebo. Na izany aza, tsy nisy fiatraikany tamin'ny habetsahan'ny sakafo lanin'ny mpandray anjara ().

Ankoatr'izay, ny CLA dia toa mampihena ny tavy amin'ny vatana. Ny famerenana ny fanadihadiana 18 dia namintina fa ny fandraisana 3.2 grama CLA isan'andro dia toa mampihena ny tavy amin'ny vatana ().

Ny fandinihana dia mihevitra fa azo antoka ny CLA, ary tsy nisy zava-dratsy nitranga tamin'ny fatra hatramin'ny 6 grama isan'andro (,).

levitra

Ny fatra isan'andro dia 3-6 grama. Tokony horaisina amin'ny sakafo izany.

Ny asidra linoleika mifangaro dia tavy trans miaraka amin'ny tombony azo avy amin'ny suppressant. Ny CLA dia naseho mba hampitombo ny fandoroana tavy sy hanakanana ny fidiran'ny tavy.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia dia avy amin'ny voankazo mitovy anarana, fantatra amin'ny anarana hoe Garcinia gummi-gutta.

Ny hoditr'ity voankazo ity dia misy asidra hydroxycitric betsaka (HCA), izay voaporofo fa manana fatiantoka mavesatra (,).

Ny fikarohana momba ny biby dia nampiseho fa ny gargaria cambogia supplement dia mety hampihena ny fihinanana sakafo (52, 53).

Ho fanampin'izany, ny fikarohana nataon'ny olombelona dia mampiseho fa ny garcinia cambogia dia mampihena ny fahazotoan-komana, manakana ny famokarana tavy ary mampihena ny lanjan'ny vatana ().

Toa ny garcinia cambogia koa dia mety hampiakatra ny haavon'ny serotoninina, izay mihetsika amin'ireo mpitsabo ati-doha miadidy ireo famantarana feno. Vokatr'izany dia mety hanakana ny fahazotoan-komana (, 55,).

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia nahita fa ny garcinia cambogia dia tsy mampihena ny fahazotoan-komana na manampy amin'ny fihenan-danja. Noho izany, ny valiny dia mety miovaova arakaraka ny tsirairay ().

Ny garambia cambogia dia toa azo antoka amin'ny fatra hatramin'ny hatramin'ny 2,800 mg HCA isan'andro. Na izany aza, misy ny voka-dratsy sasany, toy ny aretin'andoha, ny aretin-koditra ary ny aretim-bavony (,).

levitra

Garcinia cambogia dia atolotra amin'ny fatra 500 mg ny HCA. Tokony horaisina 30-60 minitra alohan'ny sakafo.

Garcinia cambogia dia misy asidra hydroxycitric (HCA). Ny HCA dia naseho fa manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotonin, izay mety hanatsara ny haavon'ny fahafenoana. Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia tsy mampiseho fiatraikany lehibe avy amin'ity famenony ity.

9. Vady Yerba

Yerba mate dia zavamaniry teraka tany Amerika atsimo. Fantatra amin'ny fananana mampatanjaka angovo izy io.

Ny fandinihana biby dia naneho fa ny fihinanana ny vady yerba mandritra ny 4 herinandro dia tena nampihena ny fihinanana sakafo sy ny rano ary ny fihenan'ny lanja (,).

Ny fandinihana iray tamin'ny totozy dia naneho fa ny fihinanana matevina yerba maharitra ela dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ny fihinanana sakafo ary ny lanjan'ny vatana tamin'ny fampitomboana ny peptide 1 (GLP-1) sy ny leptin ().

GLP-1 dia fitambarana ateraky ny tsinay izay mifehy ny fahazotoan-komana, fa ny leptin kosa dia hormonina miadidy ny fahafenoan'ny famantarana. Ny fitomboan'ny haavon'izy ireo dia mitarika tsy hanoanana intsony.

Ny fandinihana hafa dia naneho ihany koa fa ny vady yerba, miaraka amina akora hafa, dia mety hampihena ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana (,).

Raha ny marina, fanadihadiana iray momba ny vehivavy salama 12 dia naneho fa ny fihinanana vady yerba 2 grama alohan'ny hanaovana fampiharana bisikileta 30 minitra dia nampihena ny fahazotoan-komana ary nampitombo ny fatran'ny metabolisma, ny fifantohana ary ny angovo ().

Ny vady Yerba dia toa tsy misy atahorana ary tsy mamokatra voka-dratsy ().

levitra

• Dite. Misotroa kaopy 3 (330 ml tsirairay) isan'andro.
• Vovoka. Raiso 1-1.5 grama isan'andro.

Yerba mate dia zavamaniry fantatra amin'ny fananana mampatanjaka angovo. Naseho izy io fa manampy amin'ny fampitomboana ny peptide 1 (GLP-1) sy ny leptin. Ny roa amin'ireo fitambarana ireo dia mety hampitombo ny haavon'ny fahafenoana sy hampihena ny fahazotoan-komana.

10. Kafe

Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro be mpampiasa indrindra eran'izao tontolo izao. Ny kafe sy ny fatran'ny kafe misy kafeinina dia fantatra fa manana tombony ara-pahasalamana maro ().

Ny fandinihana ny kafe dia mampiseho fa afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandoroana kaloria sy ny fihenan'ny tavy (,).

Ho fanampin'izany, ny kafe dia mety hanampy hampihena ny fahazotoan-komana, ka manampy amin'ny fihenan-danja. Toa ny fihinana kafeinina 0,5–4 ora alohan'ny sakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny vavony, hormonina mihinana ary ny fahatsapana hanoanana ().

Ankoatr'izay, ny fisotroana kafe dia mety hahatonga ny olona tsy hihinan-kanina firy mandritra ny sakafo manaraka sy mandritra ny andro, raha ampitahaina amin'ny tsy fisotroana azy ().

Mahaliana fa ireo vokany ireo dia mety tsy mitovy amin'ny lehilahy sy vehivavy. Ny fandinihana iray dia nanaporofo fa ny fihinanana kafeinina 300 mg dia niteraka fihenan'ny 22% ny fihinanana kaloria ho an'ny lehilahy, fa tsy nisy fiatraikany amin'ny fihinanana kaloria ho an'ny vehivavy (71).

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasany dia tsy nisy vokany tsara tamin'ny fihenan'ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina (,).

Ny kafeinina dia afaka manampy anao hampitombo ny metabolisma hatramin'ny 11% ary hampitombo ny fandoroana tavy hatramin'ny 29% amin'ny olona mahia (,,).

Na izany aza, mariho fa ny fihinanana kafeinina 250 mg na mihoatra dia mety hampiakatra tosidra amin'ny olona sasany ().

levitra

Ny kapoaky ny labiera mahazatra mahazatra dia misy kafeina 95 mg (77).

Ny fatran'ny kafeina 200 mg, na kafe tsy tapaka roa kaopy, dia matetika ampiasaina amin'ny fihenan-danja. Ny fikarohana amin'ny ankapobeny dia mampiasa fatra 1.8-2.7 mg isaky ny kilao (4-6 mg isaky ny kilao) amin'ny lanjan'ny vatana.

Na izany aza, ireo fatra ireo dia mety miankina amin'ny tsirairay sy ny voka-dratsy mety hitranga.

Ny kafe dia naseho mba hampihena ny fahazotoan-komana, hanemotra ny fahaverezan'ny vavony, ary hisy fiantraikany amin'ny hormonina mihinana, izay rehetra afaka manampy anao hihinana kely kokoa. Ny kafeinina koa dia voaporofo fa mampitombo ny fandoroana tavy ary manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny farany ambany

Ny zava-maniry sy zavamaniry sasany dia voaporofo fa mampihena ny fihenan-danja.

Miasa izy ireo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ny fampitomboana ny haavon'ny fahafenoana, ny fampihenana ny fahaverezan'ny vavony, ny fanakanana ny fidiran'ny otrikaina ary ny fitaomana ny hormonina mihinana.

Ny kofehy mora vonoina toy ny fenugreek sy ny glucomannan dia tsara amin'ny fanemorana ny famoahana ny vavony, ny fampitomboana ny fahafenoana ary ny fanakanana ny fidiran'ny angovo.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ary ny garambia cambogia dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotonine ao amin'ny ati-doha, izay naseho fa mampiakatra ny haavon'ny fahafenoana ary mampihena ny fihinanana karbaona.

Mandritra izany fotoana izany, ny vady yerba, ny kafe ary ny fitrandrahana dite maitso dia manankarena kafeinina sy fitambarana toy ny EGCG izay naseho fa mampihena ny fihinanana sakafo, mitaona ny hormonina mihinana ary manatsara ny metabolisma.

Farany, naseho ny CLA hampitombo ny fandoroana tavy ary hampihena ny haavon'ny filan'ny nofo.

Na dia mety miovaova aza ny valiny, dia toa fomba fanao tsara ho an'ireo mitady hanaraka fomba voajanahary kokoa amin'ny fihenan-danja izany.