Fomba 12 hamelana ny fialonana

Votoatiny

• Araho io loharano io
• Lazao ny ahiahinao
• Torohevitra Pro
• Miresaha amin'ny namana azo atokisana
• Mametraha fihodinana hafa amin'ny fialonana
• Diniho ny sary feno
• Mampihatra fankasitrahana noho izay anananao
• Mampihatra teknika hiatrehana fotoana fohy
• Mialà sasatra
• Jereo ireo olana ifotony
• Tsarovy ny sandanao manokana
• Ampiharo ny fahatsiarovan-tena
• Omeo fotoana izany
• Miresaka amin'ny mpitsabo

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay.Ity ny fizotrantsika.

Manana laza ratsy ny fialonana. Tsy fahita firy ny maheno olona tsara sitra-po miteny zavatra toy ny hoe, "Aza mialona" na "Ny fahasaro-piaro manimba fifandraisana." Fa inona no mahatonga an'io fihetseham-po ratsy io?

Na dia mifamatotra matetika amin'ny fifandraisana am-pitiavana aza izany dia mety hipoitra ny fialonana isaky ny manahy ianao ny amin'ny fahaverezan'ny zavatra na olona manan-danja aminao. Tsy mitovy amin'ny fitsiriritana izany, izay mitaky faniriana zavatra an'ny olon-kafa.

Ny fialonana dia mety hiteraka fahatsapana fahatezerana, lolom-po, na alahelo. Fa matetika dia afaka milaza zavatra iray na roa momba anao sy ny zavatra ilainao izy io.

Ireto misy fomba sasany hiatrehana ny fialonana sy handinihana izay fototry ny fahatsapanao.

Araho io loharano io

"Raha mahazo an'io tampoka io ianao," hoy i Sarah Swenson, LMHC, "manontania tena hoe inona no fototr'izany. Avy eo maka dingana hanovana izay tsy tianao mba hahazoana izay tianao. "

Ny fandinihana ny fihetseham-ponao saro-piaro dia afaka manome anao fahitana hoe avy aiza izy ireo:

• Ny fifandraisan'ny rahavavinao dia miteraka fialonana satria tsy nanam-bintana nifanaraka sy niahiahy ianao fa tsy hahita olona mety mihitsy.
• Ny fampiroboroboana ny mpiara-miasa aminao dia mahatonga anao hahatsapa ho saro-piaro satria mino ianao fa tsy ampy tsara amin'ny asanao mba hahazoana fampiroboroboana ny tenanao.
• Rehefa manomboka mandany fotoana be amin'ny namanao vaovao ny namanao dia mahatsiaro ho saro-piaro ianao satria izany no famantarana voalohany hitanao rehefa namitaka ny olon-tianao taloha.

Na avy amin'ny tsy fahatokisan-tena, ny tahotra na ny endrika fifandraisana taloha ny fialonana anao, ny fahalalana bebe kokoa ny antony dia mety hanampy anao hahafantatra ny fomba hiatrehanao izany.

Angamba ianao manana resadresaka misokatra miaraka amin'ny mpanara-maso anao momba ny firosoana amin'ny fanentanana, hanapa-kevitra ny hanandrana fomba hafa amin'ny fiarahana, na hiresaka amin'ny vadinao momba ny fahatsapanao.

Lazao ny ahiahinao

Raha miteraka fahatsapana fialonana ny fihetsiky ny namanao (na ny fihetsiky ny olon-kafa amin'ny vadinao) dia avereno haingana izany amin'ny mpiara-miasa aminao.

Torohevitra Pro

Ampifantohy ny resaka fialonana rehefa samy afaka manokana fotoana kely hiresahana mahomby ianao. Isaky ny azo atao dia miezaha tsy hiditra amin'ny lohahevitra matotra alohan'ny hatory na rehefa hivoaka ny varavarana ianao.

Mety tsy tsikaritry ny vadinao ilay fihetsika, na mety tsy tsapan'izy ireo ny fahatsapanao izany. Ampiasao ny fotoana hiresahana ny fetran'ny fifandraisanao izay mety tadiavinao ny mamerina azy, na mifanakaloza hevitra momba ny fomba hitazomana ny fifandraisanareo ho matanjaka.

Raha matoky ny namanao ianao nefa manana fisalasalana noho ny zavatra niainany taloha, manandrama mitady fomba vitsivitsy ahafahanareo roa manampy amin'ny fanatsarana ny toe-javatra.

Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao amin'ny firesahana fihetseham-po fialonana, miezaha mahatadidy fa ara-dalàna tanteraka izy ireo. Ny namanao dia mety nanana fahatsapana fialonana aza tamin'ny fotoana iray.

Miresaha amin'ny namana azo atokisana

Indraindray ny fialonana dia afaka manome anao fahatsapana somary miady amin'ny zava-misy. Mety hanontany tena ianao raha tena nisy ilay filalaovana tsy fitenenanao hoe nianiana hitanao.

Indraindray, ny famoahana ireo olana ireo amin'ny antoko fahatelo dia mety hahatonga ny toe-javatra tsy hampatahotra loatra ary hanampy anao hanana fomba fijery kely.

Mametraha fihodinana hafa amin'ny fialonana

Ny fialonana dia mety ho fihetseham-po sarotra sy matanjaka ary mety tsy dia mahazo aina ianao rehefa miatrika an'io. Fa tsy heverinao ho zavatra maharatsy azy izany fa andramo jerena ho loharanom-baovao mahasoa.

Ny fialonana, hoy i Swenson, dia milaza aminao fa misy mahasamihafa ny anananao sy izay tadiavinao.

Nanampy izy fa ny fialonana tsy voafehy dia mety hivadika ho fanamelohana tena ary hamorona tsingerina mahatonga anao hahatsiaro ho tsy manana. Saingy mety ho vitanao ny mitantana azy amin'ny fampahafantarana azy ho fampahalalana manampy azonao ampiasaina hamoronana toe-javatra izay mahafaly ny filanao.

Diniho ny sary feno

Indraindray ny fialonana dia mipoitra ho setrin'ny sary ampahany. Raha atao teny hafa, dia mety mampitaha ny tenanao sy ny zava-bitanao sy ny toetranao ianao amin'ny fomba fijery tonga lafatra na tsy feno an'ny olon-kafa.

Matetika ny olona dia mampiseho ny tenany manokana manerantany, noho izany dia tsy mora ny milaza izay tena zava-mitranga amin'ny fiainan'ny olon-kafa na ny fifandraisany. Avy eo ao ny olana iray manontolo amin'ny haino aman-jery sosialy, izay manitatra io hevitra io.

Saingy tsy fantatrao mihitsy izay mahazo ny olona iray, indrindra rehefa mijery media sosialy ianao.

Ny namanao eny amin'ny oniversite miaraka amin'ny sariny Facebook sy ny vadiny ao anaty ala, mijery be fahatany sy faly? Raha ny fantatrao dia nifamaly hatramin'ny farany ry zareo ary manapoka bala ambanin'io plaid mitovy aminy io.

Mampihatra fankasitrahana noho izay anananao

Ny fankasitrahana kely dia mety handeha lavitra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahatsapana fialonana izany, fa mampihena ny adin-tsaina ihany koa.

Mety tsy hanana izay tianao rehetra ianao. Ny ankamaroantsika dia tsy. Saingy mety manana farafaharatsiny ianao SASANY ny zavatra tadiavinao. Angamba manana zavatra tsara aza ianao amin'ny fiainanao izay tsy nampoizinao.

Izany dia afaka manampy raha mijery ny bisikileta vaovao mahafinaritra an'ny namanao ianao na maniry ny tsy hiarahan'ny namana be loatra amin'ny namanao. Ampahatsiahivo ny momba ny bisikiletanao matanjaka sy azo itokisana izay hahatonga anao amin'izay alehanao. Diniho ny tombony azo avy amin'ny fananana namana iray izay mankamamy ny lanjan'ny finamanana.

Na ny fankasitrahana zavatra tsara amin'ny fiainanao aza tsy misy ifandraisany amin'ny fialonana dia afaka manampy anao hahatsapa fa, na dia mety tsy lavorary aza ny fiainanao (fa ny ain'iza?), Dia mbola nahazo zavatra tsara ihany koa ho anao.

Mampihatra teknika hiatrehana fotoana fohy

Ny fiatrehana ny fialonana rehefa tonga izy io dia tsy hanampy anao hiasa amin'ny antony mahatonga izany. Saingy afaka manampy amin'ny fitazomana ny alahelo mandra-pahatonganao miatrika ireo olana ifotony.

Ny fanodinana ny sainao tsy hiala amin'ny fialonana dia mety hanampy anao tsy hihetsika amin'ny fihetsem-ponao (sy hanao zavatra mety hanimba ny fifandraisana na ny finamanana).

Mialà sasatra

Andramo ireto paikady ireto hanodinana ny sainao amin'ny eritreritra saro-piaro alohan'ny hahatongavany ho be loatra:

• Soraty izay tsapanao.
• Mandehana an-tongotra.
• Omeo toerana ny tenanao amin'ny fandaozana ny toe-javatra.
• Makà 10 minitra hanaovana zavatra mampitony.

Jereo ireo olana ifotony

Ny fialonana izay mitohy ary miteraka fahaketrahana indraindray dia mety misy ifandraisany amin'ny olana ara-pitaintainana na ny fahatokisan-tena, hoy ny fanazavan'i Vicki Botnick, LMFT. “Ny fianarana ny fomba hiatrehana ireo olana roa ireo dia mety hampihena ny fialonana.”

Ny fomba iray hanatonana ny fiheveran-tena ho ambany dia ny famaritana ireo soatoavin'ny tena manokana, toy ny fangoraham-po, ny fifandraisana, na ny fanaovana ny marina. Manampy izany, hoy i Botnick, satria mamela anao hanamarina raha mitana ireo soatoavina ireo amin'ny fiainanao isan'andro ianao.

Manome anao fotoana mahatsikaritra ireo toetranao tsara ihany koa izany ary hamerina hijery izay zava-dehibe aminao. Izany dia afaka mampitombo ny fahatsapanao fanajana tena ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana maha-ambany anao na fifaninanana.

Ny fanahiana dia mety manana soritr'aretina maromaro izay mety ho sarotra kokoa ny hamahana ny tenanao. Ny teknika fiatrehana dia afaka manampy (mitadiava torohevitra vitsivitsy eto), fa ny fitsaboana koa dia mety ho safidy mety.

Botnick koa dia manolotra soso-kevitra ny hanandrana ny boky fiasan-doha toa ny The Mindful Way Workbook.

Mampiasa fitsipiky ny fitsaboana kognitive mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena izy io hanampy anao amin'ny:

• ampitomboy ny fanekena manodidina ny fihetseham-po mitebiteby mba tsy handresy anao
• fantaro ireo eritreritra tsy tadiavina na mahakivy mba hahafahanao manohitra sy manolo azy ireo

Tsarovy ny sandanao manokana

Rehefa manosika anao hampitaha ny tenanao amin'ny hafa ny fialonana, dia mety hiafara amin'ny fahatapahana ny fahatokisanao tena. Mety ho saro-piaro amin'ny olon-kafa ny fiainanao, rehefa dinihina tokoa. Fa ny fialonana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny tsy misy anananao dia ampy tsara.

Ny fikarohana mikaroka rohy mety misy eo amin'ny fialonana sy ny fiheveran-tena dia nahita porofo milaza fa ny fialonana dia mety hivoatra rehefa miatrika fandrahonana ho an'ny tenanao ianao.

Hiadiana amin'ny fahatokisan-tena ambany:

• Ampahatsiahivo ny tenanao amin'izay zavatra tsara vitanao.
• Mampihatra fangoraham-po (amin'ny teny hafa, dia mitondrà tena toy ny namanao akaiky).
• Mampiasà fanamafisana isan'andro na ampifamadiho amin'ny vadinao.
• Ampahatsiahivo ny tenanao amin'ireo zavatra sarobidy aminao amin'ny olon-tianao sy ny fifandraisanao.
• Manokàna fotoana hanaovana zavatra tianao.

Ampiharo ny fahatsiarovan-tena

Ny teknikan'ny fahatsiarovan-tena dia manampy anao hitandrina ny eritreritrao sy ny fahatsapanao rehefa tonga izy ireo nefa tsy mitsara na mitsikera azy ireo. Ny fampitomboana ny fahalalanao momba ny fialonana dia afaka manampy anao hahita izay lamina arahiny, ao anatin'izany ireo zavatra mitranga alohan'ny hahatsapanao fialonana.

Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa amin'ny fialonana. Ohatra, afaka manampy anao hahita sy hanaiky ny fahatsapanao saro-piaro amin'ny maha izy azy izy ireo - ampahany amin'ny zavatra niainanao ara-pihetseham-po - ary mandroso.

Ny tsy mitsara ny fialonana, na ny tenanao noho ny fahatsapanao izany, dia afaka manakana azy tsy hisy vokany ratsy aminao izany.

Omeo fotoana izany

Raha efa niaina fialonana ianao taloha dia mety efa fantatrao fa ny fialonana dia lany amin'ny fotoana. Mety hahatsapa ho tsy dia henjana ianao aorian'ny fiatrehanao ny fihetseham-ponao, mazava ho azy, saingy mety hampihena indray mandeha ihany izay zavatra tsapanao fa saro-piaro anao.

Araka ny fikarohana izay nijery ny zavatra niainan'ny fialonana, dia mazàna mahatsapa ho saro-piaro ny olona amin'ny ankapobeny alohan'ny misy zavatra miseho, fa tsy aorian'izany.

Rehefa mandeha ny fotoana dia tsy dia tsapanao ihany fa ilaina ny mampitaha ny tenanao na ny toe-javatra misy anao amin'ny olon-kafa. Fa ny fahatsapana tsara hitazonana anao.

Noho izany, na dia mety hahatsapa ho saro-piaro aza ianao rehefa manakaiky ny daty fampakaram-badin'ny namanao akaiky indrindra, amin'ny andro aorian'ny fampakaram-bady dia mety hahatsapa ho tsy dia saro-piaro ianao ary faly fotsiny ho an'ny namanao.

Miresaka amin'ny mpitsabo

Raha manana olana amin'ny fiatrehana eritreritra saro-piaro samirery ianao dia afaka manampy ny miresaka amin'ny mpitsabo.

Tsy mora foana ny miresaka fialonana. Mety hahatsapa ho tsy mahazo aina bebe kokoa ianao mizara ireo eritreritra ireo amin'ny olona tsy fantatrao. Fa ny mpitsabo tsara dia hihaona aminao amin'ny hatsaram-panahy sy fangoraham-po.

Fanampin'izay, fantatr'izy ireo tsara kokoa noho ny olona rehetra fa ny fialonana dia fihetseham-po ara-dalàna tsapan'ny rehetra amin'ny fotoana iray.

Botnick dia mizara famantarana vitsivitsy izay milaza fa mety hanampy ny firesahana amin'ny mpitsabo:

• Ny fialonana dia mitarika eritreritra manjavozavo na raikitra.
• Mahamarika fihetsika manery ianao.
• Ny eritreritra saro-piaro dia manjary tsy voafehy na manelingelina.
• Manana eritreritra na fanentanana mahery setra ianao.
• Ny fahatsapana fialonana dia miteraka fihetsika manahirana, toy ny fanarahana ny vadinao na ny fizahana azy ireo tsy tapaka.
• Misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro ny fialonana, manakana anao tsy hanao zavatra tianao hatao, na miteraka fahoriana hafa.

"Raha mila mijery tsy tapaka ny fahana amin'ny haino aman-jery sosialy ianao, ny telefaonan'ny sakaizanao, na ny anaovan'ny olona ao amin'ny Starbucks dia tsy afaka ho eo amin'ny fiainanao intsony ianao, ary olana izany," hoy i Botnick namarana.

Ny fialonana dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny hoe iza (ary inona) no tianao. Tsy voatery hiteraka olana aminao na amin'ny fifandraisanao izany. Afaka manampy ny fifandraisana mihamatanjaka aza izy io amin'ny tranga sasany. Miankina amin'ny fampiasanao azy io daholo.