Torohevitra 10 hiverenana am-pitiavana amin'ny fiasana rehefa efa kelikely nandao ilay sarety ianao

Votoatiny

• #1 Hajao ny vatanao.
• # 2 Aza ampitahanao amin'ny olon-kafa ny fanaonao.
• # 3 Manolora tena amin'ny zavatra iray - ara-bakiteny.
• # 4 Aza matahotra mangataka fanampiana.
• # 5 Mividiana akanjo fanazaran-tena vaovao.
• # 6 Atsimbadika ny tontolo iainanao.
• # 7 Fantaro ny fotoana hanerena ny tenanao.
• # 8 Aza mahazo aina.
• # 9 Miaraha amin'ny ekipa iray.
• #10 Atsaharo ny fanatanjahan-tena.
• Famerenana ho an'ny

Soa ihany fa mihabetsaka ny olona no manomboka mihetsika amin'ny fanatanjahan-tena ho zavatra iray izay ampahany betsaka amin'ny fiainanao fa tsy "fironana" na fanoloran-tena amin'ny vanim-potoana. (Afaka maty ve ny mania amin'ny fahavaratra?)

Saingy tsy midika izany fa ny fiainana dia tsy afaka manakana na dia ny drafitra napetraka sy ny fanazaran-tena ho an'ny gym aza. Angamba niteraka zazakely ianao ary tsy takatrao akory ny fametahana spandex na angamba namerina ratra ianao ary very tanteraka ny tombom-barotra azonao vokatr'izany. Betsaka ny antony tena marina, marina, azo honenana, ary azo ekena tanteraka amin'ny fandehanana ara-batana. Misy ihany koa ny zavatra tokony holazaina momba ny fijanonana fotsiny amin'ny funk fitness. Mety mbola miasa ihany ianao, fa tsy tadidinao ny fotoana farany nankafizanao azy. Fandikana: tsy misy fomba ahazoanao izay irin'ny vatanao (sy ny sainao) avy amin'izany hetsika tsy misy saina izany.

Fanafody ho an'ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo: Voalohany indrindra, tapaho kely ny tenanao. Manehoa hatsaram-panahy, ary fantaro fa na inona na inona ny antony tsy fitiavanao amin'ny fampihetseham-batana (na, heck, tsy tena ao anatin'ny fifandraisana manolo-tena amin'ny fahasalamana voalohany), dia mitombina. Avy eo, ampidiro ny fahaiza-mamorona anao ary manaova fomba vaovao hanovana ny fomba fijerinao amin'ny fiasana. Mba hanampiana azy dia nanontany mpomba ny fahasalamana izahay mba hizara ny fomba nanintonan'izy ireo ny tenany avy tao amin'ny faharetan'izy ireo.

Mangalatra ny toroheviny ary miverena amin'ny fitiavanao ny fanazaran-tenanao.

#1 Hajao ny vatanao.

Ny reny vaovao sy ny mpanafatra fahasalamana an'i Jocelyn Steiber avy any @chicandsweaty dia mahalala hoe manao ahoana ny fiainana manary wrench be dia be amin'ny fahazaran-tena tsara menaka. Na dia efa niasa nandritra ny fitondrana vohoka aza izy, taorian'ny niterahany ny zanany vavy volana maro lasa izay, nilaza izy fa very ny antony manosika azy.

"Nieritreritra foana aho fa ho anisan'ireo vehivavy manisa ny andro mandra-pahazoako ilay "go-ahead" enina herinandro avy amin'ny dokoterako, saingy rehefa tonga io andro io, dia tsy teo amin'ny fiomanana akory aho. manao fanatanjahan-tena indray, ”hoy izy. “Reraka ara-batana sy ara-tsaina aho.” (Jereo ny: Ahoana no hamelomana indray ny fanazaran-tena sy ny fandrisihana hampihenana ny lanjany rehefa te hifaly sy hihinana chips fotsiny ianao)

Tamin'ny farany, hitan'i Steiber fa ny zavatra tsara indrindra azony natao dia ny fanajana ny zavatra nolalovan'ny vatany ary hanome fotoana azy. “Naharitra herintaona latsaka kely vao nahazo aina tamin'ny vatako vaovao ary nankafiziko indray ny niasa.” Farany, nipoitra tamina fanazaran-tena kely izy nandritra ny fotoanan-torimaso an'ny zanany vavy, ary voilà, dia nahita tahirin-tseranana mbola tsy voatanisa.

# 2 Aza ampitahanao amin'ny olon-kafa ny fanaonao.

Angamba ianao mitabataba any amin'ny toeram-panatanjahantena ary tsy mahita vokatra mitovy amin'ny namanao izay zara raha tsaroanao ny hanangona ny kirarony. Angamba ianao be atao volana vitsivitsy tany am-piasana ary nitafy kilao fanampiny nefa ny mpiara-miasa aminao dia nahita fotoana hisintonana tao amin'ny trano fivarotana fivarotana akaiky.

Manelingelina? Angamba. Fa atsaharo ny fampitahanao ny vatanao sy ny fanazaran-tenanao amin'ny olon-kafa. Samy hafa ny vatana rehetra, ary misy zavatra maro hafa izay mandeha amin'ny fahitana "valiny" noho ny fotoana nametrahanao nankany amin'ny gym. (Related: Nahoana no mitovy ny vodinao na firy na firy squats ataonao)

“Sarotra ny tsy mampitaha ny tenanao amin'ny hafa, fa miezaha tsy ho tafiditra amin'izany fandrika izany,” hoy i Steiber.

# 3 Manolora tena amin'ny zavatra iray - ara-bakiteny.

Isaky ny mandeha i Jess Glazer, mpanazatra momba ny fahasalamana sy orinasa ary mpamorona ny FITtrips, dia nanao fiatoana ho an'ny fahasalamana (noho ny ratra na ny fiainana fotsiny no naka izany), nilaza izy fa efa nampiasa lalan-dàlana mitovy amin'ny fitiavany ny fampiasany.

Ny ampahany amin'io dia io dia manolo-tena amin'ny fotoana maharitra. Midira fanamby iray, manomboha programa vaovao, misoratra anarana amin'ny hazakazaka iray izay mila anao hampiofana, hoy izy. (Mifandraisa: Inona no sonia momba ny hazakazaka any Boston nampianatra ahy momba ny fametrahana tanjona)

Rehefa manana tanjona eny amin'ny faravodilanitra ianao, dia manome anao fifantohana laser amin'ny fanoloran-tena hanatratra izany tanjona izany (indrindra raha zavatra tsy maintsy nandoavanao izany, toy ny hazakazaka).

# 4 Aza matahotra mangataka fanampiana.

Izy io dia karazana fitsaboana - indraindray tsy azonao atao samirery izany. Toy izany koa ny fialana amin'ity fanatanjahan-tena ity. Raha toa ianao ka nanao fanazaran-tena AF mankaleo mitovy amin'izay mahalala hoe hafiriana amin'izao fotoana izao, dia mety ho fotoana izao hitondrana backup.

Eritrereto ny hividianana fiofanana manokana na hisoratra anarana amin'ny sokajy tsy noeritreretinao ho vitanao, hoy i Glazer, izay mpanazatra ao amin'ny Performix House any NYC. Tsy fahombiazana ny mangataka fanampiana. Anjaran'ny mpampiofana na mpampianatra ny mitazona anao sy ny vatanao hihetsika—ampiasao izy ireo.

# 5 Mividiana akanjo fanazaran-tena vaovao.

"Mitadiava antony vaovao hitiavana ny vatanao na hividianana akanjo vaovao izay hahatonga anao hatoky tena. ", hoy i Steiber, izay nilaza fa ny fitiavany ny leggings avo lenta no nanome azy ny fanosehana fanampiny ilainy mba hifindran'ny postpartum. (Mifandraisa: Ireo leggings lava volo ireo dia misy hevitra momba ny kintana 5 472)

Nasehon’ny siansa fa tena misy akony eo amin’ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao ary ny fihetsikao ny akanjonao. "Rehefa manao fitaovam-batana vaovao ianao dia manomboka miditra amin'ny toetra toy ny mpilalao sarimihetsika manao akanjo ho an'ny fampisehoana iray," hoy i Jonathan Fader, psikology ara-panatanjahantena, taminay teo aloha. "Vokatr'izany dia manantena ianao fa hanana fampisehoana tsaratsara kokoa, hahatonga anao ho vonona ara-tsaina bebe kokoa amin'ilay asa."

# 6 Atsimbadika ny tontolo iainanao.

Raha toa ka mahatonga anao te hanao na inona na inona ny eritreritrao amin'ny slogging azy eo amin'ny famolahana, fa maninona raha maka ny kilaometatra any ivelany? Ny fitadiavana fomba hahatonga ny fampihetseham-batana hahatsapa ho toy ny filalaovana ary tsy dia toy ny "fanatanjahan-tena" dia hanova ny fomba fijerinao, hoy i Glazer.

Ny hoe ivelan'ny zavaboary dia manana fahaizana mahagaga hahatonga anao tsy ho sahiran-tsaina sy ho sambatra kokoa amin'ny ankapobeny. Noho izany, makà tsihy yoga sy écouteur ary ampiharo ny fikorianan'ny yoga anao ao amin'ny zaridaina akaiky. (Mifandraisa: Antony 6 tokony hanaovanao ny fampiharana yoga any ivelany)

# 7 Fantaro ny fotoana hanerena ny tenanao.

Manontania tena hoe maninona ianao no miteny ny tenanao tsy amin'ny fampihetseham-batana na manomboka matahotra azy ireo. Raha mazoto miasa loatra ianao ary reraka, "aza mikapoka ny tenanao raha reraka ianao ka aleonao mandry, fa fantaro fa tsara ihany koa ny manosika ny tenanao indraindray," hoy i Steiber. Ny famahana ny antony hialanao amin'ny hetsika iray izay nitondra fifaliana ho anao, no tsiambaratelon'ny fitsambikinana ny sakana mba hahitana fifaliana amin'ny hetsika indray. (Related: Azo atao ve ny manao HIIT be loatra?)

# 8 Aza mahazo aina.

Ny fahafaham-po no lalana haingana mankaleo. Raha efa am-bolana maro ianao no nanao io fanazaran-tena io ary nijanona tsy nahita ny fanovana nahatonga anao hiditra voalohany, azo antoka fa tonga ny fotoana fanovana. “Manandrama zava-baovao”, hoy i Glazer. Aza mahazo aina na mianatra fanatanjahan-tena vaovao. Mitadiava fifaliana sy fientanam-po ao amin'ny toko vaovao, fanombohana vaovao ary tanjona vaovao! ”

# 9 Miaraha amin'ny ekipa iray.

Raha mahatsapa ho fitarihana amin'ny fiainam-piarahamoninao ny fihenan-tena na ny fiofanana momba ny hazakazaka dia toa fomba manirery indrindra hanaovana izany, diniho ny fidirana amin'ny ekipa iray, hoy i Glazer. Eritrereto: fanatanjahan-tena ligy intamural, ligy.

"Ity dia fomba tsara hifandraisana, hifankahitana amin'ireo namana vaovao ary hahitana sakaiza tompon'andraikitra amin'ny fandraisana andraikitra," hoy izy.

#10 Atsaharo ny fanatanjahan-tena.

OK, henoy izahay.Araka ny filazan'i Glazer, ny fiverenana amin'ny fitiavana amin'ny hetsika dia tsotra, mila mijanona fotsiny ianao amin'ny fanazaran-tena sy ny fampiofanana fa manomboka mihetsika sy milalao.

Fehiny: tokony hahafinaritra ny fitondra-tena. Raha tsy izany dia tsy hanao izany ianao. “Mandihiza, milalao, mihazakazaha, mitsambikina, mihetsika toy ny zazakely, ary mandrosoa toy ny fanaonao taloha, talohan'ny nikarakaranao ny bika aman'endrikao na raha toa ka mihazona ny dianao mandritra ny andro.”

Famerenana ho an'ny