Ny torolàlana 12-dingana azo ampiharina amin'ny fisarahana amin'ny siramamy

Votoatiny

• 1. Atombohy mafy ny andronao
• 2. Manaova veloma ny fisotroanao java (fa tsy ny barista anao)
• 3. Atsofohy amin'ny làlana tsara
• 4. Manaova bagger volontsôkôlà (manaraka ny fieritreretana)
• 5. fonosina amin'ny proteinina
• 6. Mandosira ny fanatanjahan-tena misy solika
• 7. Aza atao sandwich siramamy
• 8. Misakafo amin'ny saosy paty tsara kokoa
• 9. Sans siramamy
• 10. Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana
• 11. Ataovy mahaliana hatrany
• 12. Aza avela ny fihetseham-ponao ho tsara indrindra aminao
• Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy

Torohevitra tena izy avy amin'ny mpamatsy sakafo malaza, reny, ary mpahay sakafo voasoratra anarana Keri Glassman.

Fantatrao ve ny namana izay mihinana ny ainy amin'ny cupcakes rehetra? Ilay iray tsy menatra ve amin'ny fiantsoana sakafo hariva fanala? Eny, izaho izany. Raha mpanafika siramamy ianao na dabbler indraindray aza, dia fantatrao fa ny fitiavana amin'ny siramamy dia manimba aretina.

Fa amin'ny maha mpahay sakafo mahavelona ahy dia azoko ihany koa ny vokatry ny fahasalamana tafahoatra - fitomboan'ny lanja, diabeta ary aretim-po, raha tsy hitonona afa-tsy vitsivitsy.

Nostalgia ny siramamy. Ny sakafo ankafizinay indrindra dia afaka mampahatsiahy antsika ireo fahatsiarovana manokana, toy ny fandehanana any amin 'i Bebe sy fihinana ny mofomamy misy azy voasarimakirana. Mampiankin-doha koa ny siramamy. Ho an'ny maro amintsika, ny fitsaboana siramamy dia ampahany amin'ny fitondran-tenantsika isan'andro, toy ny Oroka Hershey toa tsy mampaninona aorian'ny sakafo atoandro izay mitarika folo hafa.

Ny mahasarotra kokoa azy dia ny siramamy misavoana amin'ny sakafontsika izay tsy heverintsika ho mamy mihitsy. Manomboka amin'ny kafe sy yogourt kaopy maraina, ka hatramin'ny salady nohaninao, ary ny bar angovo azonao alohan'ny hamelezana ilay gym, dia ara-pahasalamana ny sakafonareo dia tena feno entana misy siramamy. Siramamy be dia be.

Aza matahotra mihitsy: Voasaroko ianao. Ireto misy torohevitra 12 hanampy anao hisaraka - ary amin'ny fisarahana, ny tiako holazaina dia ny fisaraham-panambadiana mandrakizay - izany siramamy mamy sy mamy izany.

1. Atombohy mafy ny andronao

Misy vintana tsara tokoa raha ny granola ampianao amin'ny yaourt anao, na ny serealy fibre "mahasoa ho anao" izay terenao hihinana, dia manana siramamy fanampiny betsaka - mitovy isaky ny isan'ny sakafo. Mety hihinana sakafo maraina ihany koa ianao. Aza hadino ny manamarina ireo akora ilaina toy ny siramamy katsaka fruktosa avo, siram-bary manjavona, syrup vary volontsôkôla, na syrup sy carob. Ny maro amin'izy ireo dia anarana mamitaka fotsiny ny siramamy.

Ny paikadiko mba hialana siramamy tanteraka amin'ny sakafo maraina dia ny fisafidianana sakafo maraina tsy misy siramamy, misy proteinina feno starchy. Izy io dia mety ho sombin-tsakafo Ezekiela (voa mitsimoka) nopetahana zavokà voamadinika sy atody nandrahoina voadio, na lovia oatmeal tsotra iray sotro voanjo voatetika sy kanelina kanety iray. Ny proteinina amin'ireo safidy roa ireo dia hanampy anao ho afa-po sy hampihena ny filan'ny siramamy amin'ny andro atoandro.

2. Manaova veloma ny fisotroanao java (fa tsy ny barista anao)

Tamin'io maraina io vanille latte? Mety handany siramamy hatramin'ny 30 grama ianao, na 5 grama isaky ny paompy. Ny vaovao tsara dia tsy mila miala amin'ny kafeinina ianao. Tsipiho fotsiny ny syrups, ny zava-pisotro mangatsiaka gourmet, ary mazava ho azy, ny fonosana siramamy fanampiny. Fa kosa, mangataha kafe na dite misy ronono, na safidy tsy mamy, ary hafafazo voanjo na kanelina eo amboniny mba hanampiana anao hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao.

Raha siramamy na junkie mamy artifisialy ianao dia tsy maninona ny maka azy miadana. Tapaho amin'ny antsasaky ny herinandro ny fihinananao siramamy, avy eo tapaho indray amin'ny herinandro manaraka, ary tohizo mandra-manadino tanteraka ny fanaonao latte.

3. Atsofohy amin'ny làlana tsara

Miteha-damosina any aoriana any noho ny fahazoanao an'ireny maintso main-tany ireny? Niasa tsara. Eny, karazana. Ny zava-pisotro maitso raofinao avy amin'ny Jamba Jamba dia mety ho voankazo sy siramamy betsaka kokoa noho ny anana maintso! Vakio tsara ireo marika ireo. Raha mandany an-tsitrapo ny voankazo ianao amin'ny tombotsoan'ny voankazo, fantaro fa ny voankazo iray dia mety misy siramamy. Noho izany, raha manana voankazo vitsivitsy mifangaro mifangaro miaraka io malefaka maraina mahasalama io dia efa lasa lavitra ny sakafo natolotra anao androany.

Manoro hevitra aho ny hitondra tavoahangin-drano 32-ounce. Fenoy indroa isan'andro izany ary nahatratra ny zava-drehetra ianao, raha tsy mihoatra ny akaiky azy, mila ny hydration-nao. Raha tsy mampientanentana anao ny rano tsotra dia manaova rano spao ho anao amin'ny fampidirana silaka mint sy voasarimakirana vaovao. Raha manana fotoana sarotra ianao amin'ny ady amin'ny fahazarana soda, mandehana mibontsina, ataovy maimaim-poana ny simika sy ny kaloria. Azonao atao ihany koa ny manandrana manampy voankazo mangatsiaka na vaovao amin'ny soda club tsotra ho an'ny safidy vaovao mamelombelona.

4. Manaova bagger volontsôkôlà (manaraka ny fieritreretana)

Alohan'ny hahatratranao ny akanjo mitafy tavy ambany handatsaka ny salady fisakafoanana atoandro dia mieritrereta indray. Ny saofera salady "mahasalama" anao dia mety ho baomba siramamy tanteraka. Rehefa manamboatra vokatra ambany tavy ny mpanamboatra dia matetika soloin'izy ireo ny tavy. Ary maminavina inona? Ny tavy tena tsara lavitra ho anao. Manampy anao handray ny otrikaina mahavariana ao anaty salady izy io ary hahatonga anao hahatsapa ho lava kokoa.

Aza misafidy ny akanjo nofidin'ny mpivarotra fa manaova anao: Manambatra make kaopy menaka oliva virjiny, ¼ ranom-boasarimakirana, salt sira eran'ny sotrokely, ary dipoà voakiky ¼ sotrokely miaraka amin'ny siny mihidy. Izany dia mahavita enina enina, ary afaka mitahiry izay tsy ampiasainao ao anaty vata fampangatsiahana ianao. Tsy ianao ihany no hitahiry kaloria sy siramamy, fa azo inoana fa manangona vola amin'ny fanaovana ny anao ihany koa ianao.

5. fonosina amin'ny proteinina

Ny sakafo atoandro feno proteinina mahia sy legioma dia hahatonga anao ho afa-po lava kokoa, izay hahatonga anao tsy hiroboka voalohany amin'ny cupcakes fitsingerenan'ny andro nahaterahana nandalo ny birao. Ity Saladin'ny Apple Chicken Eating Chicken an'ny The Graced Pantry ity dia safidy atoandro mandritra ny herinandro. Ny proteinina dia mitazona anao ho afa-po amin'ny alàlan'ny fampihenana ny ghrelin, ilay hormonina tsy mihinan-kanina izay manome anao ny fahatsapana diso fa mety ho very ianao raha tsy manatratra vatomamy vitsivitsy. Ny marina mangatsiaka momba ny fihinanana fameperana? Rehefa tsy mampandeha tsara ny kaloria anao ianao, ny zavatra voalohany tadiavinao dia ny siramamy. Mandehana sary.

Ny sakafom-proteiniko alefa any dia:

• voanjo mifangaro, toy ny pecan, cashews, kennuts, ary amandy
• Yaourt grika nasiana masomboly hemp
• turkila vaovao roa

6. Mandosira ny fanatanjahan-tena misy solika

Ny fihenan'ny solika fampihetseham-batana dia mahasoa amin'ny tanjon'ny fahasalamana. Fa ny fisafidianana yaourt siramamy, bara misy angovo voafetaka, na malama vita amin'ny masinina dia mety hanampy betsaka kokoa amin'ny andilanao noho ny niasao. Vakio indray ireo marika ireo ary safidio mifanaraka amin'izany.

7. Aza atao sandwich siramamy

Ny salanisan'ny mofo misy voam-bary marobe dia misy siramamy, ary ny fanaovana sandwich iray manontolo dia mampitombo haingana io vola io. Ity loharanom-siramamy miafina ity dia mety tsy dia be loatra, saingy azonao atao ny manalavitra azy manontolo amin'ny famakiana ireo akora ilaina.

Ny siropan-katsaka fruktosa avo dia matetika ampiana amin'ny vokatra mofo ho an'ny tsiro fanampiny. Ataovy ny fikarohana ataonao ary misafidiana marika misy siramamy 0 grama - tsy halainao izany, mampanantena aho. Mpandresy foana ny bokin'i Ezekiela ao amin'ny bokiko satria tsy misy siramamy fanampiny.

8. Misakafo amin'ny saosy paty tsara kokoa

Aza mieritreritra firy momba ny paty mihitsy, ary bebe kokoa momba ny zavatra apetrakao ao. Ny saosy tomato kapoaka nentim-paharazana fotsiny dia afaka mameno siramamy marobe. Hamarino tsara fa mividy saosy paty novidian'ny magazay fivarotana izay misy siramamy aotra amin'ny lisitry ny singa.

Na, raha te hanana safidy tena mahasalama dia manaova pesto vaovao tena tsotra! Afangaroy ny basil 2 kapoaka, tongolo gasy jirofo 1, voanjo kesika 2 sotro, sira ary dipoà ao anaty mpanodina sakafo miaraka amin'ny menaka oliva ½ kaopy ho an'ny saosy tena misy tsiro sy feno otrikaina.

9. Sans siramamy

Rehefa milentika, manadio na manondrana dia diniho tsara ny safidinao. Saosy feno mofo siramamy sy ketchup feno siramamy. Saosy sotro fihinanana barbecue 2 fotsiny dia mety manana mihoatra ny - ary tsy misy mihinana sandwich henan-kisoa nalaina tamin'ny sotro fihinana roa monja!

Ny zava-maniry sy ny zava-manitra dia manampy tsiro ary mirehareha amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny antimicrobial sy antioksidan. Ankoatr'izay, tsy misy kaloria velively ao aminy, ary, mazava ho azy, tsy misy siramamy. Mandrosoa ny lalao manitra anao amin'ny cayenne, tongolo gasy, oregano, rosemary, na turmeric. Ary zahao ity fomba fahandro ity ho an'ny saosy barbariana tsy misy gluten avy amin'ny Recipe Naturally Savvy.

10. Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana

Ny tsakitsaky sasany toy ny dibera voanjo sy bisikileta na fifangaroan'ny lalana dia mety ho safidy lehibe aleha. Na, mety ho baomba siramamy izy ireo. Mitovy amin'ny fitafiana salady ambany tavy, ny dibera voanjo efa mihena be dia mety misy siramamy fanampiny hanonitra ny tavy misy tsiro izay alaina. Vakio hatrany ireo fonosana ireo ary ataovy izay tsara indrindra azonao atao mba hankafy ny tsiro voajanahary sy ny hamamin'ny sakafo tsy misy siramamy nampiana.

Ireto misy sakafo maivana kely misy siramamy ambany tiako:

• paoma voadidy + dibera amandy 2 sotrokely + kanelina
• Oliva 6 + tsorakazo mena
• Kasety 10 + 6 oz. Yaorta grika + lavanila latsaka
• Guacamole 2 sotro fihinana + maharitra
• Voankazo mifangaro 1 kaopy + voanio voatavo 1 sotro fihinanana

11. Ataovy mahaliana hatrany

Ny sakafo feno sakafo mitovy amin'izany isan'andro dia saika azo antoka hamela anao tsy afa-po sy maniry fanamboarana siramamy. Aza atao OD’ing amin'ny katsaka vatomamy amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny karazan-tsakafo sy zava-pisotro amin'ny sakafo fihinanao.

Vidio ny vokatra sasany amin'ny vanim-potoana ary ampiasao tsara. Tiako ny baranjely amin'ny faramparan'ny fahavaratra sy amin'ny fiandohan'ny volana fararano noho ny fahaizany sy ny mahavelona azy.Atsipiko amin'ny grill izany, atsofohy, na ampiasaina hanamboarana baba ganoush ary apetaho amin'ny zava-drehetra, manomboka amin'ny mofom-bary manontolo ka hatramin'ny salady ho an'ny salady matsiro sy matsiro. Raha mahatsapa adventurous kely ianao dia andramo ity Pizza Eggplant Low-Carb avy amin'ny Diet Doctor.

12. Aza avela ny fihetseham-ponao ho tsara indrindra aminao

Ny hormonina, ny fihetsem-po ary ny fahatsiarovana dia afaka mamorona valiny tahaka ny Pavlovian amin'ny sakafo fampiononana misy siramamy - fambara sensory izay mahatonga antsika maniry mafy. Izany no antony na ny fofon'ny mofomamy mofomamy aza dia mety miteraka faniriana fary. Ekeo ireo fotoana ireo mba hahitana raha misy izy ireo ary mandroso. Amin'ny lafiny atsimbadika, tsy maninona ny misakafo tsindraindray. Aza avela hifehy anao fotsiny ny filan'ny nofo sy ny filokana.

Fantatra aho niditra tao amin'ny birao mitazona cookie sôkôla na sakafo Rice Krispy ary nilaza hoe, "Exhibit A: Ity namako dia misakafo ara-pientanam-po. Saingy, fantatro ary hankafiziko sy hekeko izany ary mbola hanana ny salmon sy asparagus azoko atao sakafo hariva. " Tantara tena nitranga. Mitranga izany.

Ao no anananao: tsotra 12, na dia tsy voatery hatao tsotra aza, dingana hanampiana anao hisaraka amin'ny siramamy. Ny fisarahana siramamy mahomby dia tokony hifantoka amin'ny antonony sy ny fahatsiarovan-tena momba izay tena tadiavinao. Tsy afaka mampanantena aho fa ho mora ny fizotrany. Saingy afaka mampanantena aho fa amin'ny fanarahana ireo dingana ireo, dia azonao atao ny mampihena be ny siramamy ao amin'ny sakafonao. Ary amin'izany, azo inoana fa hampiakatra ny herinao ianao, hanatsara ny famirapiratan'ny hoditrao, hampihena ny tavy, hatory tsara kokoa, hieritreritra mazava kokoa ary angamba hanatsara ny hery fiarovanao ihany koa.

Jereo ny antony tonga amin'ny #BreakUpWithSugar

Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy