Fomba 13 manimba ny fahasalamanao ny soda sugary

Votoatiny

• 1. Ny zava-pisotro mahaliana dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho voky ary mifandray mafy amin'ny fahazoana lanja
• 2. Ny siramamy marobe dia navadika ho tavy ao amin'ny atinao
• 3. Ny siramamy dia mampitombo ny fitomboan'ny tavy
• 4. Ny sugary soda dia mety miteraka fanoherana ny insuline - endrika mampiavaka ny Syndrome metabolic
• 5. Ny zava-pisotro misy mamy siramamy dia mety ho antony fihinanan-diabeta karazany 2
• 6. Ny sugoda soda dia tsy misy otrikaina ilaina - siramamy fotsiny
• 7. Ny siramamy dia mety hiteraka fanoherana ny leptin
• 8. Sugary Soda Mety ho mpidoroka
• 9. Ny zava-pisotro sugary dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po
• 10. Ireo mpisotro soda dia manana risika ambony noho ny homamiadana
• 11. Ny siramamy sy asidra ao Soda dia loza voajanahary amin'ny fahasalaman'ny nify
• 12. Ireo mpisotro soda dia mety hampidi-doza ny goute
• 13. Ny fanjifana siramamy dia mifandray amin'ny risika mitombo amin'ny aretina Dementia
• Ny tsipika ambany

Rehefa laniana be loatra ny siramamy ampiana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao.

Na izany aza, misy loharanom-siramamy sasany ratsy kokoa noho ny sasany - ary ny zava-pisotro misy siramamy no ratsy indrindra.

Io dia mihatra indrindra amin'ny soda mamy nefa koa amin'ny ranom-boankazo, kafe mamy be, ary loharanom-siramamy ranon-javatra hafa.

Ireto misy antony 13 fa ratsy amin'ny fahasalamanao ny soda mamy.

1. Ny zava-pisotro mahaliana dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho voky ary mifandray mafy amin'ny fahazoana lanja

Ny endrika siramamy ampiana mahazatra indrindra - sukrosa na siramamy latabatra - dia manome ny fructose siramamy tsotra.

Ny Fructose dia tsy mampihena ny hormonina noana ghrelin na mandrisika ny fahafenoana mitovy amin'ny glucose, ny siramamy miforona rehefa mandevona ireo sakafo misy starchy ianao (1,).

Noho izany, rehefa mihinana siramamy ranoka ianao dia matetika ampidinao eo an-tampon'ny kaloria totalinao - satria ny zava-pisotro mamy dia tsy mahatonga anao hahatsiaro ho feno (,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona nisotro soda mamy ankoatry ny sakafony ankehitriny dia mihinana kaloria 17% betsaka kokoa noho ny teo aloha ().

Tsy mahagaga raha asehon'ny fandinihana fa ny olona misotro zava-pisotro mamy siramamy dia mitombo lanjany bebe kokoa noho ny olona tsy (,,).

Tamin'ny fandinihana iray natao ho an'ny ankizy, ny isam-piainan'ny zava-pisotro mamy siramamy isan'andro dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny risika 60% ().

Raha ny marina, ny zava-pisotro mamy dia anisan'ny mampatavy indrindra amin'ny sakafo maoderina.

FAMINTINANA Mora mandany kaloria betsaka kokoa ianao raha misotro soda, satria tsy mahatonga anao ho feno ny siramamy. Ny zava-pisotro mamy siramamy dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja.

2. Ny siramamy marobe dia navadika ho tavy ao amin'ny atinao

Ny siramamy latabatra (sukrosa) sy ny siropakà katsaka fruktosa avo dia misy molekiola roa - glucose sy fructose - mitovy habe aminy.

Ny gliokaozy dia azo alaina ao anaty sela tsirairay ao amin'ny vatanao, fa ny fructose kosa dia azo atao metaly iray ihany - ny atinao ().

Ny zava-pisotro sugary no fomba mora indrindra sy mahazatra indrindra handaniana fruktôla be loatra.

Rehefa mihinana be loatra ianao dia lasa be loatra ny atinao ary mamadika ny fruktosa ho matavy ().

Ny sasany amin'ireo tavy dia avoaka ho triglyceride amin'ny rà, fa ny ampahany kosa mijanona ao amin'ny atinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka aretina atin'ny alika tsy alikaola (13,).

FAMINTINANA Ny sukrô sy ny siramamy katsaka fruktosa avo dia fructose 50% eo ho eo, izay tsy azo atokan'ny atiny fotsiny. Ny habetsaky ny vola tafahoatra dia mety mandray anjara amin'ny aretin'aty tsy atakalon'ny alikaola.

3. Ny siramamy dia mampitombo ny fitomboan'ny tavy

Ny fihinanana siramamy avo dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja.

Manokana, ny fructose dia mifamatotra amin'ny fitomboana lehibe amin'ny tavy mampidi-doza manodidina ny kibonao sy ny taova. Izy io dia fantatra amin'ny hoe tavy visceral na tavy kibo ().

Ny tavy be loatra dia mifamatotra amin'ny risika mitombo diabeta sy aretim-po (,).

Tao anatin'ny fandinihana 10 herinandro, olona salama 32 no nihinana zava-pisotro mamy na fruktôla na glucose ().

Ireo izay nihinana glucose dia nitombo ny tavy amin'ny hoditra - izay tsy misy ifandraisany amin'ny aretina metabolic - raha ireo izay nihinana fructose kosa dia nahita fa nitombo be ny tavy kibony.

FAMINTINANA Ny fanjifana fructose be dia be mahatonga anao hanangona tavy kibo, karazana tavy mampidi-doza mifandraika amin'ny aretina metabolika.

4. Ny sugary soda dia mety miteraka fanoherana ny insuline - endrika mampiavaka ny Syndrome metabolic

Ny hormonina insuline dia mitondra glucose ao amin'ny rào mankany amin'ny sela.

Saingy rehefa misotro soda mamy ianao dia mety tsy hihontsina na hahatohitra ny vokatry ny insuline ny sela.

Rehefa mitranga izany dia tsy maintsy manao insuline bebe kokoa ny pancreas anao mba hanesorana ny glucose ao amin'ny lalan-dranao, noho izany ny haavon'ny insuline ao amin'ny fitomboan'ny ranao.

Ity fepetra ity dia fantatra amin'ny fanoherana ny insuline.

Ny fanoherana ny insuline dia azo inoana fa ny mpamily voalohany ao ambadiky ny sindrom-panafody metabolic - vato fiakarana mankany amin'ny diabeta karazana 2 sy aretim-po ().

Ny fandinihana ny biby dia mampiseho fa ny frôdôly diso tafahoatra dia miteraka fanoherana ny insulina ary avo lenta ny insuline (,, 22).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny zatovolahy salama dia nahita fa ny fihinanana fructose antonony dia nitombo ny fanoherana ny insuline ao amin'ny atiny ().

FAMINTINANA Ny fihinanana fruktose tafahoatra dia mety hitarika amin'ny fanoherana ny insuline, ny tsy fetezana lehibe amin'ny Syndrome metabolika.

5. Ny zava-pisotro misy mamy siramamy dia mety ho antony fihinanan-diabeta karazany 2

Ny diabeta karazana 2 dia aretina mahazatra, izay misy olona an-tapitrisany maro manerantany.

Mampiavaka azy ny siramamy ao anaty avo noho ny fanoherana ny insuline na ny tsy fahampiana.

Koa satria ny fihinanana fruktose tafahoatra dia mety hitarika amin'ny fanoherana ny insuline, tsy mahagaga raha maro ny fanadihadiana mifandraika amin'ny fihinanana soda amin'ny diabeta karazana 2.

Raha ny marina, ny fisotroana soda asan'ny siramamy kely isan'andro dia mifamatotra hatrany amin'ny risika fitomboan'ny diabeta karazana (,,,).

Fikarohana vao haingana, izay nijery ny fihinanana siramamy sy diabeta any amin'ny firenena 175, dia naneho fa isaky ny 150 kaloria ny siramamy isan'andro - soda manodidina ny 1 litatra - dia nitombo 1,1% ny tratry ny diabeta karazana 2.

Raha hametraka izany amin'ny fomba fijery, raha nanisy soda iray kapoaka tamin'ny sakafo isan'andro ny mponina amerikana iray manontolo, dia olona 3.6 tapitrisa no mety voan'ny diabeta karazana 2.

FAMINTINANA Vondron-porofo marobe izay nampifangaro ny fanjifana siramamy - indrindra avy amin'ny zava-pisotro mamy siramamy - hatramin'ny diabeta karazana 2.

6. Ny sugoda soda dia tsy misy otrikaina ilaina - siramamy fotsiny

Ny soda sugary dia tsy misy otrikaina ilaina mihitsy - tsy misy vitamina, tsy misy mineraly ary tsy misy fibre.

Tsy manampy na inona na inona amin'ny sakafonao izany afa-tsy siramamy fanampiny be loatra sy kaloria tsy ilaina.

FAMINTINANA Ny sosy sugary dia tsy misy otrikaina tena ilaina, fa manome siramamy sy kaloria fotsiny.

7. Ny siramamy dia mety hiteraka fanoherana ny leptin

Leptin dia hormonina novokarin'ny sela matavy amin'ny vatanao. Izy io dia mifehy ny isan'ny kaloria nohaninao sy may (,,).

Ny habetsaky ny liétin dia miova ho setrin'ny hanoanana sy ny hatavezina, ka matetika dia antsoina hoe hormonina fahafenoana na mosary izany.

Ny fanoherana ny vokatr'ity hormonina ity - antsoina hoe fanoherana leptin - dia inoana fa anisan'ny mpamily fitomboan'ny tavy amin'ny olona (32,).

Raha ny marina, ny fikarohana biby dia mampifandray ny fihinanana fructose amin'ny fanoherana leptin.

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny voalavo dia nanjary tsy nahatohitra leptin taorian'ny nanomezana fruktôla betsaka. Mahagaga fa rehefa niverina niverina tamin'ny sakafo tsy misy siramamy izy ireo dia nanjavona ny fanoherana leptin (,).

Voalaza fa ilaina ny fandinihana olombelona.

FAMINTINANA Ny fitsapana biby dia milaza fa ny fihinana fruktosa ambony dia mety hanohitra ny fanoherana leptin. Ny fanafoanana ny fructose dia mety hamerina ny olana.

8. Sugary Soda Mety ho mpidoroka

Azo atao izany fa ny soda mamy dia fanafody mampiankin-doha.

Ao amin'ny voalavo, ny binging siramamy dia mety hiteraka famotsorana dopamine ao amin'ny ati-doha, manome fahatsapana fahafinaretana (36).

Ny fiandrasana ny siramamy dia mety hisy vokany mitovy amin'izany amin'ny olona sasany, satria ny atidohanao dia sarotra mikaroka hetsika izay mamoaka dopamine.

Raha ny marina, fandalinana maro no milaza fa misy siramamy - sy sakafo tsy misy tohatra amin'ny ankapobeny - misy fiantraikany amin'ny atidohanao toy ny zava-mahadomelina mafy ().

Ho an'ny olona efa vonona amin'ny fiankinan-doha, ny siramamy dia mety hiteraka fitondran-tena mitady valisoa fantatra amin'ny hoe fiankinan-doha amin'ny sakafo.

Ny fandinihana ny voalavo dia mampiseho fa ny siramamy dia mety hampiankin-doha (,,).

Na dia sarotra kokoa aza ny manaporofo ny fiankinan-doha amin'ny olona, ​​dia maro ny olona mihinana zava-pisotro mamy amin'ny lamina mahazatra amin'ny fanafody mampiankin-doha sy manararaotra.

FAMINTINANA Ny zava-pisotro sugary dia misy fiatraikany mahery eo amin'ny rafitry ny valisoa ao amin'ny atidohanao, izay mety hiteraka fiankinan-doha.

9. Ny zava-pisotro sugary dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po

Ny fihinanana siramamy dia nampifandraisina tamin'ny risika aretim-po (,).

Voamarina tsara fa ny zava-pisotro mamy siramamy dia mampitombo ny antony mampidi-doza amin'ny aretim-po, ao anatin'izany ny siramamy ao amin'ny rà, ny trigliseridan'ny ra, ary ny poti-tany LDL kely (,).

Ny fandinihana nataon'ny olombelona vao haingana dia manamarika ny fifamatorana matanjaka eo amin'ny fihinanana siramamy sy ny risika aretim-po amin'ny mponina rehetra (,,,,,).

Ny fandinihana 20-taona tamina lehilahy 40,000 dia nahatsikaritra fa ireo nisotro zava-pisotro siramamy 1 isan'andro dia manana risika 20% avo kokoa noho ny - na maty amin'ny - aretim-po, raha oharina amin'ireo lehilahy izay tsy dia mihinana zava-pisotro mamy ().

FAMINTINANA Ny fanadihadiana marobe dia namaritra ny fifamatorana mahery teo amin'ny zava-pisotro mamy sy ny risika amin'ny aretim-po.

10. Ireo mpisotro soda dia manana risika ambony noho ny homamiadana

Ny homamiadana dia mirona hiara-miasa amin'ireo aretina mitaiza hafa toa ny hatavezina, diabeta karazana 2, ary aretim-po.

Noho io antony io dia tsy mahagaga ny mahita fa ny zava-pisotro mamy dia matetika mifandray amin'ny risika homamiadana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 60 000 mahery dia nahita fa ireo izay nisotro soda 2 na mihoatra siramamy isan-kerinandro dia 87% kokoa no voan'ny homamiadan'ny sarakaty noho ireo izay tsy nisotro soda ().

Ny fandinihana iray hafa momba ny homamiadan'ny pancreatic dia nahita rohy mahery tamin'ny vehivavy - fa tsy ny lehilahy ().

Ny vehivavy postmenopausal izay misotro soda mamy be dia be ihany koa dia atahorana kokoa homamiadana amin'ny homamiadan'ny endometrium, na homamiadana amin'ny sisin'ny tranonjaza ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana zava-pisotro mamy siramamy dia mifandraika amin'ny fiverenan'ny homamiadana sy ny fahafatesan'ny marary voan'ny homamiadan'ny lokony ().

FAMINTINANA Ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana dia milaza fa ny zava-pisotro mamy siramamy dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika homamiadana.

11. Ny siramamy sy asidra ao Soda dia loza voajanahary amin'ny fahasalaman'ny nify

Zava-misy fanta-daza fa ratsy amin'ny nify ny soda mamy.

Soda dia misy asidra toy ny asidra phosorika sy asidra karbonika.

Ireo asidra ireo dia mamorona tontolo misy asidra be ao am-bavanao, izay mahatonga ny nifinao ho mora lo.

Raha ny asidra amin'ny soda dia mety miteraka fahasimbana, ny fiarahana amin'ny siramamy no mahatonga ny soda hanimba (,).

Manome angovo mora levona ireo bakteria ratsy ao am-bavanao ny siramamy. Io, miaraka amin'ny asidra, dia manimba ny fahasalaman'ny nify rehefa mandeha ny fotoana (,).

FAMINTINANA Ny asidra ao anaty soda dia mamorona tontolo asidra ao am-bavanao, ary ny siramamy mamahana ireo bakteria manimba monina ao. Mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny nify izany.

12. Ireo mpisotro soda dia mety hampidi-doza ny goute

Ny gout dia aretina iray miavaka amin'ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, indrindra ny rantsantongony.

Matetika ny gout no mitranga rehefa lasa kristaly () ny asidra urika avo lenta ao anaty ra.

Fructose no gliosida lehibe fantatra hampitombo ny tahan'ny asidra urika ().

Vokatr'izany, maro ny fandinihana fandinihana be dia be no namaritra fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny zava-pisotro mamy siramamy sy gout.

Ankoatr'izay, ny fandinihana maharitra dia mamatotra ny soda mamy amin'ny 75% mitombo ny risika gout amin'ny vehivavy ary mitombo 50% ny risika amin'ny lehilahy (,,).

FAMINTINANA Ireo olona midina matetika amin'ny zava-pisotro mamy dia toa manana risika gout be.

13. Ny fanjifana siramamy dia mifandray amin'ny risika mitombo amin'ny aretina Dementia

Ny Dementia dia teny iraisan'ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Ny endrika mahazatra indrindra dia ny aretin'i Alzheimer.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mifamatotra mafy amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny dementia (, 65).

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao dia vao mainka mety hampidi-doza anao izany.

Satria ny zava-pisotro mamy siramamy dia mitarika fitomboan'ny siramamy amin'ny rà haingana, dia misy dikany fa mety hampitombo ny risikao amin'ny fahaverezan-tsaina izany.

Ny fandinihana Rodent dia manamarika fa ny doka zava-pisotro misy siramamy dia mety hanimba ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaizany mandray fanapahan-kevitra (65).

FAMINTINANA Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà be dia mampiakatra ny mety ho fahaverezan'ny aretina.

Ny tsipika ambany

Ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy be dia be - toy ny soda - dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao.

Ireo dia manomboka amin'ny fitomboan'ny valan'ny nify ka hatrany amin'ny risika amin'ny aretim-po sy aretina metabolika toy ny diabeta karazana 2.

Ny fihinanana soda sara tsy tapaka dia toa antony mampidi-doza tsy tapaka ihany koa amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny hatavezina.

Raha te hihena ianao dia sorohy ny aretina mitaiza ary ho ela velona ianao, dia eritrereto ny hamerana ny fihinanana zava-pisotro mamy.