Antony 14 Nahoana no noana foana ianao

Votoatiny

• 1. Tsy mihinana proteinina ampy ianao
• 2. Tsy ampy torimaso ianao
• 3. Mihinana karbaona voadio loatra ianao
• 4. Ny tavy fihinananao dia ambany tavy
• 5. Tsy misotro rano ampy ianao
• 6. Tsy misy fibre ny sakafonao
• 7. Mihinana ianao nefa variana
• 8. Mampihetsi-po be ianao
• 9. Misotro toaka be loatra ianao
• 10. Misotro ny kaloria ianao
• 11. Adin-tsaina loatra ianao
• 12. Mihinana fanafody sasany ianao
• 13. Mihinana haingana be ianao
• 14. Manana aretina ianao
• Ny farany ambany

Ny hanoanana no famantarana voajanahary ny vatanao fa mila sakafo bebe kokoa.

Rehefa noana ianao dia mety "hisento" ny kibonao ary hahatsiaro ho foana, na mety marary an-doha ianao, mahatsiaro ho sosotra, na tsy afaka mifantoka.

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mandeha mandritra ny ora maro eo anelanelan'ny sakafo alohan'ny hahatsapany ho noana indray, na dia tsy izany no zava-misy ho an'ny rehetra.

Misy fanazavana maromaro azo atao momba an'io, ao anatin'izany ny sakafo tsy ampy proteinina, tavy na fibre, ary koa ny adin-tsaina na tsy fahampian-drano be loatra.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny antony 14 hanoanana be loatra.

1. Tsy mihinana proteinina ampy ianao

Ny fanjifana proteinina ampy dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

Ny proteinina dia manana fananana mampihena ny hanoanana izay mety hanampy anao handany kaloria kely kokoa mandritra ny andro. Izy io dia miasa amin'ny fampitomboana ny famokarana hormonina izay manondro ny fahafenoana sy ny fampihenana ny haavon'ny hormona mandrisika ny hanoanana (,,,).

Noho ireo vokatra ireo dia mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha tsy mihinana proteinina ampy.

Tao amin'ny fandinihana iray, lehilahy 14 manana lanja be loatra izay nandany 25% ny kaloria avy amin'ny proteinina nandritra ny 12 herinandro dia niaina fihenan'ny 50% ny fanirian'izy ireo ny hanina amin'ny alina, raha ampitahaina amin'ny vondrona iray izay tsy dia mihinana proteinina firy ().

Ankoatr'izay, ireo izay manana fihinanana proteinina avo lenta dia nitatitra ny fahafenoana bebe kokoa mandritra ny tontolo andro ary ny eritreritra tsy dia misy dikany loatra momba ny sakafo ().

Sakafo maro samy hafa no be proteinina, koa tsy sarotra ny mameno izany amin'ny alàlan'ny sakafonao. Ny fampidirana loharanom-proteinina isaky ny sakafo dia manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana tafahoatra.

Ny vokatra biby, toy ny hena, akoho amam-borona, trondro ary atody, dia misy proteinina betsaka.

Ity nutrient ity dia hita ihany koa amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sasany, ao anatin'izany ny ronono sy yaorta, ary koa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry toy ny legioma, voanjo, voa ary voamaina.

FAMINTINANA Ny proteinina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny hormona homana anao. Noho io antony io dia mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha tsy mihinana ampy amin'izany.

2. Tsy ampy torimaso ianao

Ny fahazoana torimaso ampy dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Ilaina ny torimaso mba hiasa tsara ny ati-doha sy ny hery fiarovanao, ary ny fahazoana ampy azy io dia mifandray amin'ny risika ambany noho ny aretina mitaiza maromaro, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny homamiadana ().

Ho fanampin'izany, ny torimaso ampy dia antony iray amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana, satria manampy amin'ny fifehezana ny ghrelin, ilay hormonina mandrisika ny fahazotoan-komana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mitarika amin'ny haavon'ny ghrelin avo kokoa, ka izany no mety hahatsapanao ho noana rehefa tsy ampy torimaso ianao (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona 15 tsy ampy torimaso nandritra ny 1 alina monja no nitatitra fa noana bebe kokoa ary nifidy 14% habe lehibe kokoa, raha ampitahaina amin'ny vondrona natory nandritra ny 8 ora ().

Ny fahazoana torimaso ampy dia manampy amin'ny fiantohana ny habetsaky ny leptin, hormonina izay mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana (,).

Mba hitazomana ny haavon'ny hanoanana dia ampirisihina amin'ny ankapobeny mba hatory tsy maharitra tsy maharitra mandritra ny 8 ora isan'alina.

FAMINTINANA Ny tsy fahampian'ny torimaso dia fantatra fa miteraka fiovan'ny toetran'ny homamiadananao ary mety hahatonga anao ho noana matetika.

3. Mihinana karbaona voadio loatra ianao

Ny karbaona voadio dia voahodina ary nesorina tamin'ny fibra, vitamina ary mineraly.

Iray amin'ireo loharano malaza amin'ny karbaona voadio ny lafarinina fotsy, izay hita amin'ny sakafo mifototra amin'ny voamaina toy ny mofo sy paty. Ny sakafo toy ny soda, vatomamy ary entona voaendy, izay vita amin'ny siramamy voahodina, dia heverina ho karbaona voadio ihany koa.

Satria tsy ampy famenoana fibre ny karbaona voadio, dia haingana ny fandevonan'ny vatanao azy ireo. Izany no antony lehibe mahatonga anao ho noana matetika raha mihinana karbaona voadio betsaka, satria tsy mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana ().

Ankoatr'izay, ny fihinana karbaona voadio dia mety hitarika fitomboan'ny siramamy ao anaty rào. Izany dia mitarika amin'ny fitomboan'ny haavon'ny insuline, hormonina tompon'andraikitra amin'ny fitaterana siramamy ao amin'ny sela (,).

Rehefa misy insuline betsaka mivoaka indray mandeha ho setrin'ny siramamy avo dia manala haingana ny siramamy amin'ny rào izy io, izay mety hitarika fihenan'ny siramamy ao anaty ra tampoka, aretina fantatra amin'ny hoe hypoglycemia (,).

Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà dia manondro ny vatanao fa mila sakafo bebe kokoa izy, antony iray hafa mahatonga anao hahatsapa ho noana matetika raha ny karbaona voadio dia ampahany tsy tapaka amin'ny sakafo ().

Mba hampihenana ny fihinanana karbaona voadio, soloina tsotra fotsiny izy ireo amin'ny sakafo mahasalama, toy ny legioma, voankazo, legioma ary voamaina. Ireto sakafo ireto dia mbola misy gaoka betsaka, nefa manankarena fibre, izay manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana ().

FAMINTINANA Ny karbaona voadio dia tsy manana fibre ary miteraka fiovaovan'ny siramamy ao anaty, izay no antony voalohany mahatonga ny fihinanana betsaka amin'izy ireo mety hahatonga anao ho noana.

4. Ny tavy fihinananao dia ambany tavy

Ny tavy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana anao ho feno.

Izany dia vokatry ny fotoana miadana mandeha amin'ny gastrointestinal, midika izany fa maharitra ela kokoa ianao mandevona ary mijanona ao an-kibonao mandritra ny fotoana maharitra. Ho fanampin'izany, ny fihinanana tavy dia mety hitarika amin'ny famoahana ireo hormonina hampiroborobo feno ((14,).

Noho ireo antony ireo dia mety hahatsapa hanoanana matetika ianao raha tsy be tavy ny sakafonao.

Ny fandinihana iray dia misy olon-dehibe 270 manana tavy loatra izay nahita fa ireo izay nanaraka sakafo ambany tavy dia nitombo ny filan'ny karbaona sy ny safidiny amin'ny sakafo be siramamy, raha ampitahaina amin'ny vondrona iray izay nihinana sakafo karbôba ambany ().

Ankoatr'izay, ireo ao amin'ny vondrona ambany tavy dia nitatitra ny fahatsapana hanoanana bebe kokoa noho ilay vondrona izay nanaraka ny fomba fihinana karbaona ambany ().

Betsaka ny sakafo mahasalama sy matavy be azonao ampidirina amin'ny sakafonao mba hampitomboana ny fihinanana tavy. Ny karazana tavy sasany, toy ny triglycerides medium-chain (MCTs) sy ny asidra matavy omega-3, dia nodinihina indrindra tamin'ny fahafahany mampihena ny fahazotoan-komana (,,,).

Ny loharanon-tsakafon'ny MCT manankarena indrindra dia ny menaka voanio, raha asidra matavy omega-3 kosa dia hita ao anaty trondro matavy toy ny salmon, tuna ary mackerel. Azonao atao ihany koa ny mahazo omega-3 amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, toy ny kennuts sy flaxseeds.

Ny loharanon'ny sakafo mahasalama sy matavy be koa dia misy zavokà, menaka oliva, atody, ary yaourt feno tavy.

FAMINTINANA Mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha tsy mihinana tavy ampy. Izany dia satria ny tavy dia mitana andraikitra mampiadana ny fandevonan-kanina sy mampitombo ny famokarana hormonina hampiroborobo feno.

5. Tsy misotro rano ampy ianao

Ny hydration mety dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny fisotroana rano ampy dia misy tombony ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fo ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ho fanampin'izany, ny rano dia mitazona ny hoditrao sy ny rafi-pandevonan-kanina ho salama ().

Ny rano koa dia feno ary mety hampihena ny fahazotoan-komana rehefa lany alohan'ny sakafo (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona 14 nisotro rano 2 kaopy talohan'ny sakafo no nihinana kaloria efa ho 600 kely kokoa noho ireo izay tsy nisotro rano ().

Noho ny andraikitry ny rano amin'ny fitazonana anao ho voky dia mety ho hitanao fa mahatsapa ho noana matetika ianao raha tsy misotro ampy amin'izany.

Ny fahatsapana hetaheta dia mety ho diso amin'ny fahatsapana fa noana. Raha noana foana ianao dia mety hanampy amin'ny fisotro rano iray vera na roa hahitana raha mangetaheta fotsiny ianao ().

Mba hahazoana antoka fa voadona tsara ianao dia misotroa rano fotsiny rehefa mahatsiaro mangetaheta. Ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny rano, anisan'izany ny voankazo sy legioma, dia hanampy amin'ny filàna hydration ().

FAMINTINANA Mety ho noana foana ianao raha tsy misotro rano ampy. Izany dia satria manana fananana mampihena ny filan'ny nofo. Ho fanampin'izay, mety ho diso hevitra ianao amin'ny mangetaheta ny fahatsapana hanoanana.

6. Tsy misy fibre ny sakafonao

Raha tsy ampy fibre ny sakafonao dia mety hahatsapa ho noana matetika ianao.

Ny fihinanana sakafo be fibra be dia be dia be dia be manampy amin'ny fanaraha-maso ny hanoanana. Ny sakafo be fibre dia mampiadana ny tahan'ny fandosiran'ny kibonao ary maharitra ela kokoa ny mandevona noho ny sakafo misy fibra ambany (, 26).

Ho fanampin'izany, ny fihinanana fibre avo dia misy fiantraikany amin'ny famoahana ny hormonina mampihena ny fahazotoan-komana sy ny famokarana asidra matavy fohy, izay naseho fa misy vokany mampiroborobo ().

Zava-dehibe ny manamarika fa misy karazana fibre isan-karazany, ary ny sasany tsara kokoa noho ny sasany amin'ny fitazonana anao ho feno sy hisorohana ny hanoanana. Fikarohana marobe no nahita fibre tsy voavaha, na fibra mety levona anaty rano, feno kokoa noho ny fibre tsy mety levona (,, 29).

Sakafo maro samy hafa, toy ny oatmeal, masombary rongony, ovy, voasary, ary tsimoka any Bruxelles, no loharanon'ny fibra mety levona.

Tsy ny sakafo be fibres ihany no manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana, fa mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa koa, toy ny fihenan'ny aretina aretim-po, diabeta ary ny hatavezina ().

Mba hahazoana antoka fa mahazo fibre ampy ianao, safidio ny sakafo izay manankarena amin'ny sakafo rehetra, avy amin'ny zavamaniry, toy ny voankazo, legioma, voanjo, voa, legioma ary voamaina.

FAMINTINANA Raha tsy ampy fibre ny sakafonao dia mety ho hitanao fa noana foana ianao. Izany dia satria ny fibre dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary mitazona anao ho feno.

7. Mihinana ianao nefa variana

Raha miaina fomba fiainana be atao ianao, dia mety matetika mihinana nefa variana.

Na dia mety hamonjy anao aza ny fotoana, ny fihinana misavoritaka dia mety hanimba ny fahasalamanao. Izy io dia mifandraika amin'ny filan'ny sakafo bebe kokoa, ny fitomboan'ny fihinanana kaloria, ary ny fitomboan'ny lanja ().

Ny antony voalohany mahatonga an'io dia satria ny fihinana misavoritaka dia mampihena ny fahatsapanao ny habetsahan'ny laninao. Manakana anao tsy hahafantatra ireo fambara feno amin'ny vatanao mahomby toy ny rehefa tsy variana ianao ().

Fikarohana marobe no naneho fa ireo izay mihinana misavoritaka kokoa dia noana noho ireo izay misoroka ny fanelingelenana mandritra ny fotoam-pisakafoanana ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 88 no nasaina nihinana na variana na nipetraka nangina. Ireo izay variana dia tsy dia feno ary nanana faniriana lehibe hihinana bebe kokoa mandritra ny andro, raha ampitahaina amin'ireo mpihinana tsy variana ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ireo olona nanelingelina ny tenany tamin'ny lalao informatika nandritra ny sakafo atoandro dia tsy feno feno noho ireo izay tsy nilalao ilay lalao. Ankoatr'izay, ireo mpihinana variana dia nandany sakafo 48% bebe kokoa tamin'ny fitsapana izay nitranga taty aoriana andro ().

Mba hisorohana ny fisakafoanana misavoritaka dia azonao atao ny manandrana mampiasa saina, mampihena ny fotoana an-telefaona, ary mampangina ireo fitaovana elektronika anao. Io dia hahafahanao hipetraka sy hanandrana ny sakafonao, manampy anao hahafantatra tsara kokoa ireo famantarana ny fahafenoan'ny vatanao.

FAMINTINANA Ny fihinana misavoritaka dia mety ho antony mahatonga anao noana foana, satria manasarotra anao hamantatra ny fahatsapana fahafenoana izany.

8. Mampihetsi-po be ianao

Ny olona manao fanatanjahan-tena matetika dia mandoro kaloria betsaka.

Tena marina izany raha mandray anjara matetika amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika ianao na manao hetsika ara-batana mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fampiofanana amin'ny hazakazaka hazakazaka.

Nasehon'ny fikarohana fa ireo izay manao fampihetseham-batana amin'ny fomba tsy tapaka dia mazàna manana metabolisma haingana kokoa, izay midika fa mandoro kaloria betsaka kokoa amin'ny fitsaharana noho ireo izay manao fanatanjahan-tena antonony na miaina fomba fiaina mipetrapetraka (,,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, lehilahy 10 izay nanao fampihetseham-batana mahery 45 minitra dia nampitombo ny tahan'ny metabolika ankapobeny tamin'ny 37% isan'andro, raha ampitahaina amin'ny andro iray hafa izay tsy nampiasan'izy ireo ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny vehivavy nanao fanatanjahan-tena fatratra isan'andro nandritra ny 16 andro dia nandoro kaloria 33% mihoatra ny tontolo andro noho ny vondrona tsy nanao fanatanjahan-tena sy kalôria 15% bebe kokoa noho ireo mpanao fanatanjahan-tena antonony. Ny valiny dia nitovy tamin'ny lehilahy ().

Na dia maro aza ny fanadihadiana naneho ny fanatanjahan-tena fa mahasoa amin'ny fanakanana ny fahazotoan-komana, dia misy porofo vitsivitsy fa ny mpanao fanatanjahan-tena mavitrika sy maharitra dia mazàna mihinana sakafo matanjaka kokoa noho ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena (,,).

Azonao atao ny misoroka ny hanoanana tafahoatra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo bebe kokoa fotsiny handrehitra ny fanazaran-tena. Tena manampy tokoa ny fampitomboana ny fihinanana sakafo feno izay be fibre, proteinina ary tavy mahasalama.

Vahaolana iray hafa dia ny hampihenana ny fotoana laninao amin'ny fanatanjahan-tena na hampihenana ny hamafin'ny fampihetseham-batanao.

Zava-dehibe ny manamarika fa izany dia mihatra indrindra amin'ireo izay atleta mazoto ary miasa matetika amin'ny hery avo na mandritra ny fotoana maharitra. Raha manao fanatanjahan-tena antonony ianao dia mety tsy mila mampitombo ny fihinanana kaloria.

FAMINTINANA Ny olona manao fanatanjahan-tena matetika amin'ny hafanana mahery na maharitra ela dia mihinana faniriana mihoa-pampana sy metabolisma haingana kokoa. Noho izany dia mety hiaina hanoanana matetika izy ireo.

9. Misotro toaka be loatra ianao

Ny alikaola dia malaza amin'ny vokany manentana ny filan'ny nofo ().

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny alikaola dia mety manakana ny hormonina mampihena ny fahazotoan-komana, toy ny leptin, indrindra rehefa laniny alohan'ny na miaraka amin'ny sakafo. Noho io antony io dia mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha misotro toaka be (,,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, lehilahy 12 izay nisotro alikaola 40 grama alohan'ny sakafo atoandro dia nahavita nandany kaloria 300 bebe kokoa tamin'ny sakafo noho ny vondrona iray izay tsy nisotro afa-tsy 0,3 grama (10 ml) ().

Ankoatr'izay, ireo izay nisotro alikaola betsaka dia nihinana kaloria 10% bebe kokoa mandritra ny tontolo andro, raha ampitahaina amin'ny vondrona nisotro kely kokoa. Izy ireo koa dia mety handany sakafo matavy be matavy sy be sira ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahitana fa olona 26 nisotro alikaola (30 ml) iray monja niaraka tamin'ny sakafo no nihinana kaloria 30% bebe kokoa, raha ampitahaina amin'ny vondrona iray izay misoroka alikaola ().

Ny alikaola dia mety tsy hahatonga anao ho noana fa hanimba ny ampahany amin'ny atidoha izay mifehy ny fahaiza-mitsara sy ny fifehezan-tena. Mety hitarika anao hihinana misimisy kokoa izany, na manao ahoana na manao ahoana ny hanoanana ().

Mba hampihenana ny vokatry ny alikaola vokatry ny hanoanana dia tsara kokoa ny mihinana azy amin'ny antonony na ialao tanteraka ().

FAMINTINANA Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hahatonga anao hahatsiaro noana matetika noho ny anjara asany amin'ny fihenan'ny famokarana hormonina izay hampiroborobo ny fahafenoana.

10. Misotro ny kaloria ianao

Ny sakafo misy ranoka sy mateza dia misy fiantraikany amin'ny filanao amin'ny fomba samihafa.

Raha mihinana sakafo be ranoka betsaka ianao, toy ny voasarimakirana, fihovotrovotra, ny lasopy, dia mety ho noana matetika ianao noho ianao raha mihinana sakafo matanjaka kokoa.

Antony iray lehibe mahatonga an'izany ny mamakivaky haingana ny vavoninao ny rano noho ny sakafo matanjaka (49,,).

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa ny sakafo misy ranoka dia tsy misy fiatraikany lehibe amin'ny famoretana ny hormonina mampiroborobo ny hanoanana, raha oharina amin'ny sakafo matanjaka (49,).

Ny fihinanana sakafo ranon-javatra koa dia mazàna maka fotoana kely kokoa noho ny mihinana sakafo matanjaka. Mety hitarika anao haniry hihinana bebe kokoa izany, satria tsy nanana fotoana ampy hikarakarana famantarana feno () ny atidohanao.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona izay nihinana sakafo maivana ranon-javatra dia nitatitra ny tsy fahafenoana sy fahatsapana hanoanana bebe kokoa noho ireo izay nandany hanina maivana. Izy ireo koa dia nandany kaloria 400 bebe kokoa nandritra ny andro noho ny vondrona sakafom-bary ().

Mba hisorohana ny hanoanana matetika, dia mety hanampy amin'ny fifantohana amin'ny fampidirana sakafo matanjaka sy feno kokoa ao amin'ny sakafonao.

FAMINTINANA Ny sakafo misy ranoka dia tsy misy fiatraikany amin'ny fitazonana anao ho feno sy afa-po toy ny sakafo matanjaka. Noho io antony io dia mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha ny ranoka no ampahany lehibe amin'ny sakafonao.

11. Adin-tsaina loatra ianao

Ny fihenjanana tafahoatra dia fantatra fa mampitombo ny filan'ny nofo.

Ny ankamaroany dia vokatry ny vokany amin'ny fitomboan'ny haavon'ny kortisol, hormonina izay naseho mba hampiroborobo ny hanoanana sy ny filan'ny sakafo. Noho io antony io dia mety ho hitanao fa noana foana ianao raha sendra adin-tsaina matetika (,,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, vehivavy 59 tratry ny fihenjanana no nandany kaloria betsaka nandritra ny tontolo andro ary nihinana sakafo mamy be noho ny vehivavy tsy dia sorena ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny fahazarana mihinana tovovavy 350. Ireo izay manana haavon'ny fihenjanana ambony kokoa dia toa mihinana be loatra noho ireo izay manana fihenjanana ambany kokoa. Ireo tovovavy tratry ny fihenjanana dia nitatitra ihany koa ny fihinanana sakafo maivana tsy dia salama toa ny chips sy cookies ().

Paikady maro no afaka manampy anao hampihena ny haavon'ny adin-tsainao. Ny safidy sasany dia misy fanatanjahan-tena sy fisefoana anaty (59,).

FAMINTINANA Ny adin-tsaina tafahoatra dia antony iray mahatonga anao ho noana matetika, noho ny fahafahany mampitombo ny haavon'ny kortisol ao amin'ny vatana.

12. Mihinana fanafody sasany ianao

Ny fanafody maromaro dia mety hampitombo ny fahazotoan-komanao vokatr'izany.

Ny fanafody fahita matetika amin'ny filan'ny gana dia ny antipsychotics, toy ny clozapine sy olanzapine, ary koa ny antidepressants, ny stabilisite mood, ny kortikosteroid, ary ny fanafody fanoherana ny fihazonana (,,).

Ankoatr'izay, ny fanafody diabeta sasany, toy ny insuline, secretagogue insuline ary thiazolidinediones, dia fantatra fa mampitombo ny hanoanana sy ny filanao ().

Misy ihany koa ny porofo anecdotal vitsivitsy fa ny pills fanabeazana aizana dia manana toetra mampientanentana ny filan'ny nofo, saingy tsy tohanan'ny fikarohana ara-tsiansa mahery vaika izany.

Raha mieritreritra ianao fa ny fanafody no mahatonga ny hanoanana matetika, dia mety hanampy ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy fitsaboana hafa. Mety misy fanafody hafa tsy mahatonga anao ho noana.

FAMINTINANA Ny fanafody sasany dia miteraka fitomboan'ny fiankinan-doha amin'ny voka-dratsiny. Ho setrin'izay, mety hiteraka hanoanana matetika ianao.

13. Mihinana haingana be ianao

Ny tahan'ny fihinananao dia mety hanana anjara toerana amin'ny mosarenao.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny mpihinana haingana dia manana filan'ny nofo bebe kokoa ary fironana hihinan-kanina amin'ny sakafo, raha ampitahaina amin'ireo mihinana miadana. Izy ireo koa dia mety hiteraka hatavezina na lanjany be loatra (,,,).

Tamin'ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 30, ny mpihinana haingana dia mihinana kaloria 10% bebe kokoa amin'ny sakafo iray ary nitatitra fa kely kokoa ny fahafenoany, raha ampitahaina amin'ireo mihinana miadana ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny vokatry ny tahan'ny fihinanana sakafo amin'ireo manana diabeta. Ireo izay nihinana sakafo dia nihaona haingana kokoa ary nitatitra ny tsy hanoanana 30 minitra taorian'ny sakafo, raha ampitahaina amin'ny mpihinana haingana ().

Ireo vokatra ireo dia vokatry ny tsy fisian'ny fitsakoana sy ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena izay mitranga rehefa misakafo haingana ianao, izay samy ilaina mba hanalefahana ny fahatsapana hanoanana (,,).

Ankoatr'izay, ny fihinanana miadana sy ny fitsakoana dia manome fotoana bebe kokoa ny vatanao sy ny sainao hamoahana ny hormonina miady amin'ny hanoanana ary hampitana ireo famantarana feno (,).

Ireo teknika ireo dia ampahany amin'ny fisakafoana an-tsaina.

Raha noana matetika ianao dia mety hanampy mihinana miadana kokoa. Azonao atao izany amin'ny fofonaina fofonaina kely alohan'ny sakafo, apetraho eo anelanelan'ny manaikitra ny forkinao, ary ampitomboina ny halaviranao ny sakafonao.

FAMINTINANA Ny fihinanana haingana loatra dia tsy mamela ny vatanao fotoana ampy hamantarana ny fahafenoana, izay mety hampiroborobo ny hanoanana tafahoatra.

14. Manana aretina ianao

Ny hanoanana matetika dia mety ho famantarana ny aretina.

Voalohany, ny hanoanana matetika dia famantarana mahazatra ny diabeta. Izy io dia vokatry ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà be loatra ary matetika miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, ao anatin'izany ny hetaheta be loatra, ny fihenan'ny lanja ary ny havizanana ().

Ny hyperthyroidism, toe-javatra mampiavaka ny tiroida be loatra, dia mifandray amin'ny hanoanana mihabe. Izany dia satria miteraka famokarana hormonina tiroida be loatra, izay fantatra fa mampiroborobo ny fahazotoan-komana (,).

Ny hypoglycemia, na ny haavon'ny siramamy amin'ny rà ambany, dia mety hampitombo ny haavon'ny hanoanana ihany koa. Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao dia mety hianjera raha tsy nisakafo nandritra ny fotoana kelikely ianao, vokany izay mety hiharatsy noho ny sakafo avo lenta amin'ny karbaona voadio sy siramamy ().

Na izany aza, ny hypoglycemia koa dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana, toy ny diabeta karazana 2, hyperthyroidism, ary tsy fahombiazan'ny voa, ankoatry ny hafa (,,).

Ankoatr'izay, ny hanoanana tafahoatra dia matetika famantarana ny toe-javatra vitsivitsy hafa, toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny aretina alohan'ny pretra (,).

Raha miahiahy ianao fa mety manana ny iray amin'ireto fepetra ireto dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao mba hahitana diagnostika mety ary hifanakalo hevitra momba ny fomba fitsaboana.

FAMINTINANA Ny hanoanana tafahoatra dia famantarana ny toe-pahasalamana manokana vitsivitsy, izay tokony hofaritana raha noana matetika ianao.

Ny farany ambany

Ny hanoanana be loatra dia famantarana fa mila sakafo bebe kokoa ny vatanao.

Matetika dia vokatry ny hormonina tsy mihinan-kanina tsy mandanjalanja, izay mety hitranga noho ny antony maro samihafa, ao anatin'izany ny tsy fahampian'ny sakafo sy ny fomba fanao sasany.

Mety hahatsapa ho noana matetika ianao raha tsy manana proteinina, fibre, na tavy ny sakafonao, izay mampiroborobo ny fahafenoana sy mampihena ny fahazotoan-komana. Ny hanoanana mafy koa dia famantarana ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fihenjanana maharitra.

Ankoatr'izay, ny fanafody sy aretina sasany dia fantatra fa miteraka hanoanana matetika.

Raha mahatsapa ho noana matetika ianao dia mety hahasoa ny manombana ny sakafonao sy ny fomba fiainanao hamaritana raha misy fiovana azonao atao hanampiana anao hahatsapa ho voky bebe kokoa.

Ny hanoananao koa dia mety ho famantarana fa tsy mihinan-kanina ianao, izay azo vahana amin'ny fampitomboana fotsiny ny sakafonao.

Raha sanatria mihinana haingana ianao na variana amin'ny fotoam-pisakafoanana dia azonao atao koa ny mampihinana sakafo am-pitandremana, izay mikendry ny hampihenana ny fanelingelenana, hampitombo ny fifantohanao ary hampihena ny fitsakoanao mba hahalalanao fa feno ianao.