Fomba mora 15 handresena ny fanahiana isan'andro

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny lafiny teknika, ny tebiteby dia tahotra noho ny fisehoan-javatra ho avy iray. Manantena ny ho avy isika miaraka amin'ny faminaniana mampatahotra indraindray izay tsy voatery manana fototra amin'ny fahamarinana. Amin'ny fiainana andavanandro, ny soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po amin'ny tebiteby dia mety hidika ho fitomboan'ny tahan'ny fo (ary na dia ny aretim-po aza), ny tsy fifantohana any am-piasana sy any an-tsekoly, ny olana amin'ny torimaso, ary amin'ny maha Crankasaurus Rex iray manontolo amin'ny fianakaviana, namana ary mpiara-miasa fotsiny.

Ny fitaintainanana sy ny fihenjanana dia valiny ara-batana sy ara-pihetseham-po manoloana ireo loza azo tsapain-tanana (izay tsy tena misy foana). Ary satria ny ankamaroantsika dia tsy mihazakazaka amin'ny tigra na mihaza ary miangona any anaty ala, matetika dia ireo zavatra madinidinika izay mametraka antsika mihoatra ny sisiny: boaty mailaka be loatra, ora be olona, ​​na very ireo lakileny alohan'ny famoahana ilay varavarana. Soa ihany, mora ny mandresy ity karazana fihenjanana ity miaraka amina fanovana vitsivitsy monja izay ampiana mandritra ny andro.

Fanamarihana: Raha mahatsapa ianao fa mety ho voan'ny aretina mitebiteby mafy ianao, dia miresaha amin'ny mpitsabo iray momba ny fitsaboana. Betsaka ny safidy azo hitantana ny soritr'aretinao. Fa raha mitady hampihena ny fanahiana isan'andro ianao, ireto torohevitra 15 ireto dia hahatonga anao ho tony sy hangonina amin'ny fotoana fohy.

Mangatsiaka toy ny drafitra kôkômbra-ny hetsika ataonao

1. Mahazoa torimaso ampy. Ny torimaso tsy mifanaraka dia mety hisy vokany lehibe eo aminao. Tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-batana fotsiny izany, fa ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mety hiteraka ahiahy sy fihenjanana amin'ny ankapobeny. Ary indraindray dia mivadika ho tsingerina masiaka izany, satria matetika miteraka fanelingelenana amin'ny torimaso ny fanahiana.Indrindra fa rehefa mahatsiaro ho manahy, andramo ny fandaharam-potoana fito na sivy ora feno amin'ny fotoana fatoriana ary jereo ny zavatra ataon'ny alina vitsivitsy amin'ny torimaso mamy ho an'ireo haavon'ny tebiteby mandritra ny andro.

2. Mitsikia. Rehefa rava ny asa, dia tsara ny miala sasatra haingana mba hihomehezana. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fihomehezana dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby, koa eritrereto ny mijery horonan-tsarimihetsika YouTube mahatsikaiky mba hampitony ireo nerveo mihetsiketsika.

3. Esory ny atidoha. Fikorontanana ara-batana = fikorontanana ara-tsaina. Ny toeram-piasana mikorontana dia mety hanasarotra ny miala sasatra ary mahatonga azy ho toy ny tsy misy farany ny asantsika. Makà 15 minitra eo ho eo àry mba hanadiovana ny trano fonenana na ny toeram-piasana, ary avy eo dia ataovy zatra ny fitandroana ny fahadiovana sy ny tsy fanahiana. Hanampy antsika hieritreritra ara-dalàna izany ary tsy hisy toerana ho an'ny fitaintainanana.

4. Maneho fankasitrahana. Ny fandinihana dia nahita ny fanehoana fankasitrahana dia manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby, indrindra rehefa miala sasatra tsara isika. Atombohy ny diary fankasitrahana mba hidirana ao amin'ny toe-tsain'ny fankasitrahana, ary hiala amin'ny toe-tsaina ho reraka.

5. Mihinàna tsara. Ny fanahiana dia afaka manary ny vatantsika tanteraka tsy ho afaka: Mety hiova ny filantsika, na mety maniry fatratra sakafo sasany isika. Fa mba hanomezana ny vatana ny fanampiana ilainy, manandrana mihinana sakafo bebe kokoa izay misy otrikaina toy ny vitamina B sy ny omega-3, miampy gliosida feno voa tsara. Ny fandinihana dia nampifandray ny vitaminina B amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara, ary ny omega-3 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana. Ny karbônina voamaina manontolo dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny serotoninina, ilay neurotransmitter "mahasalama" izay manampy antsika ho tony. Ary na dia mety hilaza amintsika aza ny faniriantsika, ny fikarohana dia milaza fa ny fihinanana sakafo mamy sy voahodina dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby.

6. Mianara miaina. Fitaovana ilaina hisorohana ny fanafihan'ny tahotra, ny fofonaina koa dia marika lehibe amin'ny toerana misy ny tebiteby mandritra ny andro. Ny fofonaina fohy sy marivo dia midika adin-tsaina sy tebiteby ao amin'ny atidoha sy ny vatana. Amin'ny lafiny iray, ny fofonaina amin'ny fahatsapana, miampy ny fanalavana sy ny fanamafisana ny fofonaina dia manampy amin'ny fandefasana famantarana amin'ny atidoha fa mety ny miala sasatra.

7. Saintsaino. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroantsika dia nandre fa miala sasatra ny fisaintsainana, fa ny hitan'ny mpahay siansa koa dia ny fisaintsainana dia mampitombo ny habetsaky ny ati-doha ao amin'ny ati-doha, amin'ny ankapobeny dia mamerina ny vatana mba hampihenana ny adin-tsaina. Ny fandinihana vao haingana maromaro dia manasongadina ny fiantraikan'ny fisaintsainana amin'ny fanahiana, ny fihetseham-po ary ny soritr'aretin'ny adin-tsaina. Ny fisaintsainana koa dia fomba iray hijerena ny ati-doha, mamela antsika hamantatra ny fomba mahatonga ny saintsika ho eritreritra mampahatahotra. Ary ny fahatakarana ny fomba fisainan'ny atidoha dia afaka manampy amin'ny fananganana halavirana amin'ireo eritreritra ireo.

8. Mamorona takelaka fahitana. Raha toa ka toa lehibe sy mampatahotra ny ho avy, dia miezaha hanova ny eritreritra momba ny ho avy. Indraindray ny fihetsika fotsiny amin'ny fametrahana tanjona mivaingana dia afaka manala ny tebiteby momba ny hoavy tsy fantatra. Makà adiny iray hamokarana tabilao vina izay miteraka fientanentanana momba ny tetikasa sy ny mety ho avy. Ary ho an'ireo izay tsy karazana hafetsena, manandrama manamboatra tabilao e-vision amin'ny fampiasana Pinterest ho an'ny Pinspiration sasany. Mandritra ny fanaovana ny solaitrabe dia andramo ny mampiasa ny T.H.I.N.K. fitaovana: Marina ve ny eritreritro, manampy, manome aingam-panahy, ilaina ary tsara fanahy? Raha tsy izany, ario ny hevitra.

9. Milalao. Ny zaza amam-behivavy dia toa manana fahaizana voajanahary milalao, nefa tsy manasongadina ny boaty misy azy. Mandra-pahatongan'ny biraom-pandraharahana manome fitsaharana fialan-tsasatra ho antsika, dia tsy maintsy handray andraikitra amin'ny fotoana filalaovanay manokana izahay. Manolora hitondra ny alikan'ny namana handeha an-tongotra, na mitaiza zaza mandritra ny tolakandro mba hialana amin'ny lohanao ary avelao ireo zavaboary tsy mitandrina mba hitarika amin'ny ohatra.

10. Mangina. Manomàna fotoana ahafahanao manapaka tanteraka. Atombohy amin'ny fampitomboana ny fotoana izay toa maharitra sy azo atao ho anao, na dia dimy minitra monja aza. Midika izany fa maty ny telefaona, tsy misy mailaka, tsy misy fahitalavitra, tsy misy vaovao, na inona na inona. Ampahafantaro ny hafa fa tsy ho afaka hanatona anao izy ireo mba hahafahanao manahy veg. Misy porofo sasany fa ny tabataba be loatra dia mety hampitombo ny haavon'ny adin-tsaina, koa manomàna fotoana mangina masina amin'ny tabataba rehetra amin'ny fiainana andavanandro.

11. Mampiahiahy. Eny, mety hahatonga ny tenantsika ho taitra isika, saingy mandritra ny fotoana voafetra ihany. Rehefa misy zavatra mavesatra ao an-tsainao, na mino ianao fa hisy zavatra mahatsiravina hitranga, dia manolora fa hamorona izany ahiahy izany mandritra ny 20 minitra fotsiny. Eritrereto ny mety ho vokatry ny scenario, fantaro ny drafitry ny lalao, ary atsaharo ny fieritreretana izany rehefa mandeha ny 20 minitra. Asaivo miantso ny namana iray rehefa tapitra ny fotoana nomena mba hisorohana ny fakam-panahy hihoatra ny fe-potoana. Na mandamina ny sasany amin'izany fotoana filalaovana izany avy hatrany.

12. Miomana mialoha. Miadia mialoha ny eritreritra manahy amin'ny fanomanana ny andro ho avy. Manandrama manao fandaharam-potoana na lisitra tokony hatao ary manaova fahazarana mampitombo ny vokatra. Ka aza mandany 10 minitra fanampiny isa-maraina hitady ireo lakile ireo, manaova fahazarana mametraka azy ireo amin'ny toerana iray ihany rehefa mody ianao. Mametraha akanjo ny alina talohan'izay, manangona kitapo gym ary avelao eo am-baravarana izany, na manaova sakafo antoandro alohan'ny fotoana. Mifantoha amin'ny fomba "tsy hieritreretana" ireo finoana miteraka fanahiana amin'ny alàlan'ny fanomanana alohan'ny hisehoany.

13. Alaivo sary an-tsaina ny zavatra tsara rehetra. Rehefa tojo eritreritra mampanahy ianao, dia makà fotoana kely haka sary an-tsaina ny tenanao miatrika ilay toe-javatra amim-pahatoniana, mora sy mazava. Miezaha tsy hihaino ny toe-tsaina ankehitriny; mifantoha fotsiny amin'ny fahatsapana fa mandeha tsara mandritra ny tafio-drivotra. Ny teknika dia antsoina hoe "sary voatarika" na "visualization voatarika" ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana adin-tsaina.

14. Mamofona zavatra mampitony. Andramo ny mifoka menaka mampitony. Basil, anise ary chamomile dia safidy tsara; mampihena ny fihenjanana ao amin'ny vatana izy ireo ary manampy amin'ny fampitomboana ny fahazavana ara-tsaina.

15. Mialà. Ny olona manana fanohanana ara-tsosialy be dia be dia tsy dia miraharaha loatra ny adin-tsaina noho ireo izay manidina irery. Angamba izany satria ny fiaraha-miasa dia mandrisika ny famokarana hormonina oxytocine, izay misy vokany mampihena ny fanahiana. Noho izany, amin'ny manaraka, misy freak-out eny amin'ny faravodilanitra, maka namana sasany ary mandehana mandehandeha na miresaha haingana.

Ilay Takeaway

Ao amin'ny tontolo idealy, tsy ho tonga amin'ny eritreritra miteraka adin-tsaina na fanahiana isika. Fa isika olombelona ary tsy azo ihodivirana manahy momba ny zavatra. Noho izany, rehefa manomboka mitebiteby isika, dia misy dingana kely azontsika atao mba hanovana ny eritreritsika, hampitony ny atidoha, hampitony ny vatana ary hiverina amin'ny lalao.

Ary, toy ny mahazatra, aza hadino ny manamarina amin'ny mpitsabo aretin-tsaina raha toa ka tsy manapaka izany ireo toro-hevitra ireo ary mila fanampiana fanampiny ianao amin'ny famahana olana iray manan-danja kokoa!

Mahatsiaro ho tototry ny adin-tsaina isan'andro ve ianao? Inona no ataonao mba hiatrehana ny fanahiana? Commenter eto ambany na bitsika ny mpanoratra ao @giuliana_h.

Ity lahatsoratra ity dia novakiana ary nankatoavin'ny manam-pahaizana Greatist Dr. Michael Mantell sy Dr. Jeffrey Rubin.

Famerenana ho an'ny