Ity fampihetsehana haingam-pandeha 15-minitra ity dia hampiala anao sy hivoaka ny gym ao anaty jiro
Votoatiny
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mankeny amin'ny gym miaraka amin'ny fikasana hitoby mandritra ny ora maro. Na dia mety tsara aza ny mampiditra fampiharana yoga tsy milamina na maka fotoana eo anelanelan'ny setroka fampiakarana lanja, mazàna ny tanjona dia ny: Midira, mitsemboka, mivoaha.
Raha mieritreritra ianao dia 'izay toy izany Izaho ', na raha maharikoriko anao ny fanaovana kardio dia ity no fampiofanana ho anao. Ity fanatanjahan-tena haingam-pandeha 15 minitra ity-izay voarakitra mivantana tao amin'ny studio mihazakazaka MyStryde any Boston-no fomba tonga lafatra hampiakatra ny fitempon'ny fonao ary handeha amin'ny andronao. (FYI, izao no antony tokony hitandremanao ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fampihetseham-batana.)
Ny kilasy fampihetsiketsehana 15 minitra (noforonin'i Rebecca Skudder, mpanorina ny MyStryde, ary notarihan'ny mpanazatra Erin O'Hara) dia manomboka amin'ny fanafanana haingana avy eo dia hitondra anao amin'ny tohatra haingam-pandeha: Mivezivezy eo anelanelan'ny elanelan'ny asa sy ny fanarenana ianao, mitombo ny hafainganao isaky ny mandeha. Azonao atao ny mamely "play" ary manaraka ny horonan-tsary amin'ny fotoana tena izy etsy ambony (eny, misy mozika tafiditra ao ary Raha ny marina tsara), na araho ny torolàlana etsy ambany raha hanao fanatanjahan-tena irery ianao.
Ampiasao ny MyStryde Stryde Guide mba hisafidianana ny hafainganana mandritra ny fanazaran-tena. Na inona na inona torolalana, tadidio fa mifidy hafainganam-pandeha mety ianao ianareo; Ny ambaratonga 2 dia mety ho jogging amin'ny 3.5 ho an'ny olona sasany na amin'ny 5.5 ho an'ny hafa.
Tia ny kilasy? Azonao atao ny mikoriana bebe kokoa avy amin'ny MyStryde mivantana amin'ny sehatra streaming Fortë-iray amin'ireo fomba ahafahan'ny teknolojia mampahazo aina kokoa ny treadmill amin'izao andro izao.
Torolàlana Stryde:
- Haavo 1: Mandeha na manafana mora
- Haavo 2: Jogging ahazoana aina (afaka mitondra resaka ianao)
- Haavo 3: Hafainganana fifaliana
- Haavo 4: Mandrosoa haingana
- Haavo 5: Hafainganana na hafainganam-pandeha farany ambony
Horonantsary fampihetseham-batana 15-minitra
Hetsika famanam-batana: Atombohy amin'ny fironana zero na 1-isan-jato. Mandritra ny 3 minitra, mandehana na jogging mora amin'ny fitoeran-tongotra. Ampitomboy ny hafainganam-pandeha ho any amin'ny haavo 2 ambany ary mijanona mandritra ny 1 minitra.
Tohatra haingana
- 30 segondra: Ampio 0.2 mph hahitanao ny hafainganam-pandehanao 2 ambaratonga vaovao
- 30 segondra: Ampitomboy ny hafainganam-pandeha mankany amin'ny ambaratonga 3
- 30 segondra: Miverina amin'ny haavo 2
- 30 segondra: Ampitomboy ny hafainganam-pandeha ho amin'ny 4
- 30 segondra: Miverena amin'ny ambaratonga 2
- 30 segondra: Ampitomboy ny hafainganam-pandeha mankany amin'ny haavo 5
- 90 segondra: Miverina amin'ny haavo 2 (na ambany, raha ilaina) hahasitrana. Avereno indray ny tohatra.
Mampangatsiaka: Miverina amin'ny haavo 2 na haingam-pandeha mandritra ny 4 minitra. Vitao amin'ireto dingana ilaina aorian'ny hazakazaka ireto.
Famerenana ho an'ny
dokam-barotra-Boky
Chrissy Teigen dia mamoaka ny marina momba ny vatana aorian'ny zaza