Fomba 16 hanapahana 15 kilao amin'ny dite

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha te handany vola be ianao, fotoana be ary ezaka be dia be, azoko atao ny manome soso-kevitra amin'ny drafitra fihenan-danja be loatra. Fa raha te-hanala ny tavy amin'ny kibo haingana sy mora ary mora ianao dia iray ihany no fantatro: Tea.

Nahita ny herin'ny dite hampihena ny lanjako aho voalohany, rehefa nangataka ahy hanampy amin'ny famolavolana dite ho azy ny reniko, izay niaritra ady mafy tamin'ny diabeta. Mpitsabo mpanampy taloha tany Korea izy, ary efa fantany ny herin’io zava-pisotro mamonjy aina io. Azo antoka, niaraka tamin'ny drafitra niarahanay sy izy noforoniny, nilatsaka 9 kilao mahavariana izy tao anatin'ny herinandro monja, ary nofeheziny ny siram-dra.

Nanomboka teo dia navadiko ho boky lafo vidy indrindra io programa io, Ny Diovin'ny Belly Flat 7-Andro. Ary na dia milazalaza protokol mora sy mahomby amin'ny fanesorana haingana ny tavy amin'ny kibo aza ianao dia tsy voatery hanaraka azy tsara. Ireto ny sasany amin'ireo hacks mahomby indrindra ampiasaina rehefa vonona ny hihena ianao-amin'ny feon'ny sioka.

1. Mifantoha amin'ny dite maitso

Ny dite rehetra dia samy manana ny heriny manokana hampihenana lanja, fa raha milentika ny sambonao ary mahazo tehina iray fotsiny ianao alohan'ny milomano mankany amin'ilay nosy lao dia ataovy dite maitso izany. Ny dite maintso no mpangalatra mifantina ny hidin'ny sela matavy ary mampidina azy ireo, na dia tsy misafidy safidy tsara indrindra amin'ny sakafo aza isika. Hitan'ny mpikaroka sinoa fa ny dite maitso dia mampihena be ny fifantohan'ny triglyceride (tavy mety hampidi-doza hita ao amin'ny ra) sy ny tavy amin'ny kibony amin'ireo lohahevitra izay mihinana sakafo matavy.

2. Ataovy ho zava-pisotronao aorian'ny fiasana

Hitan'ny mpahay siansa breziliana fa ireo mpandray anjara izay nihinana kaopy telo tamin'ny zava-pisotro isan'andro nandritra ny herinandro dia manana marika vitsy kokoa ny fahasimban'ny sela vokatry ny fanoherana ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa ny dite maitso dia afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika. Ao amin'ny fandalinana iray hafa, ireo mpandray anjara izay nampifangaro ny fahazarana isan'andro amin'ny dite maitso efatra ka hatramin'ny dimy isan'andro miaraka amin'ny fanazaran-tena 25 minitra mandritra ny herinandro 12 dia very roa kilao eo ho eo noho ireo tsy misotro dite.

3. Hanavao ny Matcha

Ny fifantohana amin'ny EGCG - ny otrikaina superpotent hita ao amin'ny dite maitso - dia mety ho avo 137 heny noho ny dite matcha vovoka. EGCG dia afaka manatsara ny lipolysis (ny fihenan'ny tavy) ary manakana ny adipogenesis (ny fananganana sela matavy vaovao). Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny lehilahy nisotro dite maitso misy miligramia EGCG 136-izay ho hitanao amin'ny servisy 4 gram tokana very lanja avo roa heny noho ny vondrona placebo ary fatin'ny kibo inefatra mandritra ny fotoana telo volana. (Bebe kokoa: Fomba 20 Genius Fampiasana Matcha.)

4. PrfLalao With Tea

Alohan'ny handehananao hisakafo hariva, manondraha dite maitso ho anao. Ny akora mavitrika amin'ny dite maitso, EGCG, dia mampitombo ny tahan'ny cholecystokinin, na CCK, hormonina manala hanoanana. Tao amin'ny fanadihadiana soedoà iray izay nijery ny fiantraikan'ny dite maitso amin'ny hanoanana, dia nozarain'ny mpikaroka ho vondrona roa ny mpandray anjara: Ny vondrona iray dia nisotro rano tamin'ny sakafony ary ny iray hafa nisotro dite maitso. Tsy ny mpitsabo dite ihany no nitatitra ny tsy faniriany hihinana ny sakafo ankafiziny (na dia adiny roa aorian'ny fitsofana ny labiera aza), dia hitan'izy ireo fa tsy dia nahafa-po ireo sakafo ireo.

5. Drink Tea Right Alohan'ny hatoriana

Efa fantatrao angamba fa ny dite chamomile dia afaka manampy amin'ny torimaso (misy marika antsoina hoe Sleepy Time). Saingy ny siansa dia mampiseho fa ny dite dia tena miasa amin'ny haavon'ny hormonina mba hampidina ny tebiteby ary hitondra fiadanana sy torimaso. Hitan'ny fanadihadiana fa ny dite herbal toy ny valerian sy hop dia misy fitambarana izay afaka mampihena ny haavon'ny hormonina miady saina ao amin'ny vatantsika, mitondra torimaso ary mampihena ny fahafahan'ny vatana mitahiry tavy!

6. Ary sotroy tsara rehefa mifoha

Fianarana ao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny siansa molekule Hita fa ny fifadian-kanina mandritra ny alina, arahin'ny fisotroana dite maitso (farafaharatsiny 30 minitra alohan'ny sakafonao voalohany amin'ny andro), dia namela ny fandraisana tsara indrindra ny EGCG, ilay otrikaina mahagaga ao amin'ny dite maitso.

7. Misotroa Mena Rehefa Mahita Mena ianao

Ny dite mena, fantatra koa amin'ny hoe rooibos, dia safidy tsara rehefa miady amin'ny adin-tsaina antoandro ianao. Ny tena mahatonga ny rooibos ho tsara indrindra hampilamina ny sainao dia ilay flavanoid tokana antsoina hoe Aspalathin. Ny fikarohana dia mampiseho fa ity kompana ity dia afaka mampihena ny hormonina miady saina izay miteraka hanoanana sy fitehirizana tavy ary mifandray amin'ny fiakaran'ny tosidrà, ny metabolic syndrome, ny aretim-po, ny fanoherana ny insuline ary ny diabeta karazana 2.

8. Hihaona amin'ny namana iray misotro dite

Fianarana vaovao ao amin'ny diary Hormones sy fitondran-tena Hita fa ireo izay mahatsiaro ho manirery dia mahatsapa ny haavon'ny hormone ghrelin izay mandrisika ny fahazotoan-kanina rehefa avy nisakafo, ka mahatonga azy ireo ho noana haingana kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana dia mandray kaloria betsaka kokoa ireo olona manirery maharitra fa tsy manana tambajotra sosialy matanjaka kokoa.

9. Tehirizo ao anaty aizina izany

Ny akora mavitrika amin'ny dite dia tena tsy marin-toerana eo ambanin'ny tara-masoandro. Tehirizo amin'ny toerana maina sy maina ny dite. Ny fitahirizana dite ao anaty fonosana voaisy tombo-kase amin'ny toe-javatra mangatsiatsiaka sy maizina dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiainana talantalana. Raha mamoaka dite mangatsiaka ianao dia haharitra mandritra ny 4 andro, raha mbola mitazona azy anaty vata fampangatsiahana ianao.

10. Manaova akanjo mahasalama

Mba hanampiana ny tanjaky ny katekin'ny dite maitso eo amboniny, ny harona dite mitete amin'ny menaka (na vinaingitra) mba hamoronana akanjo salady misy tsirony. Fianarana in Gazety momba ny sakafo Hita fa nihena 40 isan-jato ny faniriana hihinana nandritra ny ora maro taorian’izay.

11. Afangaroy amin'ny savony izy io

Ny dite maitso na fotsy dia tena tsara ho an'ny smoothie. Tao amin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Fikambanana Amerikanina Avaratra momba ny Fikarohana momba ny matavy loatra, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fisotroana smoothie tsy tapaka ho solon'ny sakafo dia mampitombo ny fahafahan'ny olona iray hihena sy hitazona izany mandritra ny herintaona. (Related: Jereo ireto 14 Super Smoothie Boosters ireto.)

12. Atsipazo amin'ny voa Chia sasany

Ireto sombin-tsakafo mainty kely ireto dia feno fibre, proteinina ary, asidra matavy omega-3 lehibe indrindra. Ampifanaraho amina dite maitso ny salohim-bary chia mba hialana amin'ny herinaratra mandoro tavy. Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny siansa molekule, asidra matavy omega-3 polyunsaturated fatty dia mety hanatsara ny bioavailability an'ny EGCG, fa ny fahombiazany ihany koa.

13. Andrahoy ao ny oatmeal anao

Maninona raha manome fahefana ny vary, quinoa ary oatmeal mihitsy aza miaraka amin'ireo fananana dite maitso mandoro kibo? Afatory amin'ny sotro hazo ny kitapo dite maitso 4. Fenoy rano 2 kaopy ny vilany kely iray; asio sotro hazo sy kitapo dite. Mitondrà rano mahandro ary esory ny kitapo dite. Ampio ny voamaina amin'ny rano dite mangotraka ary andrahoy araka ny torolalana.

14. Fenoy ny sakafonao

Rehefa misotro dite miaraka amin'ny salady na lasopy ianao, dia miezaha asiana dipoavatra mainty amin'ny sakafonao. Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa ny fitambarana hita ao amin'ny dipoavatra mainty, antsoina hoe piperine, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny EGCG ao amin'ny rà amin'ny famelana azy hijanona ela kokoa ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina - midika izany fa betsaka kokoa amin'izy io no voarain'ny vatana.

15. Manaova Matcha Parfait

Ny yaourt dia sakafo mahavery lanja tsara-mandra-panombohanao hanisy tsiro azy. Ny dite voankazo amin'ny ambany dia mety manana kaloria siramamy betsaka toy ny vatomamy. Mba hanamafisana haingana ny tsirony, arotsaho ao anaty yaourt grika tsotra sy matavy ny vovo-dronono matcha.

16. Avadika ho Superfoods ny ambiny

Ochazuke dia tetika fihinanana sakafo haingana avy any Japon. Namboarina tamin'ny fandrarahana dite maitso mafana iray lovia ny lovia famafazana lovia, avy eo nopetahany akora matsiro ilay lovia mba hamoronana sakafo antoandro mahavariana mahatahotra. Ataovy anaty lovia ny vary. Araraka eo amboniny ny dite mafana. Ambony miaraka amin'ny mofomamy, salmona voatavo, ahidrano, ranom-boasarimakirana ary saosy.

Mihena hatramin'ny 10 kilao ao anatin'ny herinandro amin'ny Fanadiovana Dite-Belly 7 andro. Atombohy ny manaparitaka androany-ary minoa kely ny lalanao!

Famerenana ho an'ny