Ny sakafo 18 mampiankin-doha indrindra (sy ny 17 farafaharatsiny mampiankin-doha)

Votoatiny

• Sakafo mety hiteraka fihinan-kanina toy ny fiankinan-doha
• Ireo sakafo 18 mampiankin-doha indrindra
• Ny sakafo 17 mampiankin-doha kely indrindra
• Inona no mahatonga ny sakafo tsy fanao ho fiankinan-doha?
• Ny farany ambany

Hatramin'ny 20% ny olona dia mety manana fiankinan-doha amin'ny sakafo na mampiseho fihetsika mihinana fiankinan-doha ().

Mbola avo kokoa io isa io eo amin'ireo olona matavy loatra.

Ny fiankinan-doha amin'ny sakafo dia midika hoe fiankinan-doha amin'ny sakafo amin'ny fomba mitovy amin'ny olona iray manana aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina dia mampiseho fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina (,).

Ny olona manana fiankinan-doha amin'ny sakafo dia mitatitra fa tsy mahafehy ny fihinanana sakafo sasany izy ireo.

Na izany aza, ny olona dia tsy lasa andevozin'ny sakafo fotsiny. Ny sakafo sasany dia mety miteraka soritr'aretin'ny fiankinan-doha noho ny hafa.

Sakafo mety hiteraka fihinan-kanina toy ny fiankinan-doha

Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Michigan dia nandalina ny fihinana toa ny fiankinan-doha tamin'ny olona 518 ().

Nampiasain'izy ireo ny Yale Food Addiction Scale (YFAS) ho referansa. Io no fitaovana ampiasaina matetika hanombanana ny fiankinan-doha amin'ny sakafo.

Ny mpandray anjara rehetra dia nahazo ny lisitry ny sakafo 35, na voahodina na tsy nohaverina.

Nomarihin'izy ireo fa mety hahita olana amin'ny sakafo 35 izy ireo, amin'ny ambaratonga 1 (tsy mampiankin-doha mihitsy) ka hatramin'ny 7 (mampiankin-doha izaitsizy).

Amin'ity fanadihadiana ity, 7-10% amin'ireo mpandray anjara no voamarina fa fiankinan-doha amin'ny sakafo feno.

Ankoatry ny, 92% ny mpandray anjara dia naneho fihetsika mihinana toy ny fiankinan-doha amin'ny sakafo sasany. Imbetsaka izy ireo no naniry ny hiala amin'ny fihinanana azy ireo saingy tsy afaka nanao izany ().

Ny valiny etsy ambany dia antsipiriany hoe iza amin'ireo sakafo no tena mampiankin-doha indrindra.

Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2015, ny 92% n'ny mpandray anjara dia nampiseho fihetsika mihinana toy ny fiankinan-doha amin'ny sakafo sasany. 7-10% amin'izy ireo no nihaona tamin'ny mason'ny mpikaroka momba ny fiankinan-doha amin'ny sakafo feno.

Ireo sakafo 18 mampiankin-doha indrindra

Tsy mahagaga raha ny ankamaroan'ny sakafo voatanisa ho fiankinan-doha dia sakafo voahodina. Ireo sakafo ireo dia mazàna siramamy na tavy - na roa.

Ny isa manaraka ny sakafo tsirairay dia ny salan'isa isa nomena tamin'ny fandinihana voalaza etsy ambony, amin'ny ambaratonga 1 (tsy mampiankin-doha mihitsy) hatramin'ny 7 (mampiankin-doha izaitsizy).

1. pizza (4.01)
2. sôkôla (3.73)
3. chips (3.73)
4. cookies (3.71)
5. gilasy (3.68)
6. frantsay (3.60)
7. cheeseburgers (3.51)
8. soda (tsy sakafo) (3.29)
9. mofomamy (3.26)
10. fromazy (3.22)
11. bacon (3.03)
12. akoho nendasina (2.97)
13. horonana (tsotra) (2.73)
14. popcorn (buttered) (2.64)
15. serealy sakafo maraina (2.59)
16. vatomamy gummy (2.57)
17. steak (2.54)
18. muffins (2.50)

Ny sakafo 18 mampiankin-doha indrindra dia sakafo voahodina matetika misy tavy sy siramamy ampiana.

Ny sakafo 17 mampiankin-doha kely indrindra

Ny sakafo tsy mampiankin-doha kely indrindra dia ny sakafo manontolo tsy voavaha.

1. kôkômbra (1.53)
2. karaoty (1.60)
3. tsaramaso (tsy misy saosy) (1.63)
4. paoma (1.66)
5. vary volontany (1.74)
6. broccoli (1.74)
7. akondro (1.77)
8. salmona (1.84)
9. katsaka (tsy misy dibera na sira) (1.87)
10. frezy (1.88)
11. granola bara (1.93)
12. rano (1.94)
13. crackers (tsotra) (2.07)
14. pretzels (2.13)
15. tratra akoho (2.16)
16. atody (2.18)
17. voanjo (2.47)

Ny sakafo tsy mampiankin-doha kely indrindra dia saika sakafo tsy voavaha rehetra.

Inona no mahatonga ny sakafo tsy fanao ho fiankinan-doha?

Ny fitondran-tena misakafo toy ny fiankinan-doha dia mitaky zavatra betsaka kokoa noho ny tsy fahampian'ny finiavana, satria misy antony biolojika mahatonga ny olona sasany tsy hifehy ny fanjifany.

Io fihetsika io dia nampifandraisina matetika tamin'ny sakafo voahodina, indrindra ireo be siramamy sy / na tavy (,,,).

Ireo sakafo voahodina dia mazàna atao maotera mba ho mora azo raha manandrana tena tsara.

Manana kaloria marobe koa izy ireo ary miteraka tsy fifandanjan'ny siramamy ao anaty. Ireo no antony fantatra fa mety miteraka filan'ny sakafo.

Saingy, ny mpandray anjara lehibe indrindra amin'ny fitondran-tena mihinana toy ny fiankinan-doha dia ny ati-dohan'olombelona.

Ny atidohanao dia manana ivon-karama izay manafina ny dopamine sy ireo zavatra simika mahatsapa fahatsapana hafa rehefa mihinana ianao.

Ity foibe valisoa ity dia manazava ny antony mahatonga ny olona maro mankafy misakafo. Izy io dia miantoka ny fihinanana sakafo ampy hahazoana ny angovo sy ny otrikaina ilain'ny vatana.

Ny fihinanana sakafo junk voahosotra dia mamoaka akora simika mahatsapa be dia be raha oharina amin'ny sakafo tsy voavaha. Io dia manome valiny matanjaka be kokoa ao amin'ny ati-doha (,,).

Avy eo ny ati-doha dia mitady valisoa bebe kokoa amin'ny alàlan'ny faniriana mihinana ireo sakafo manome valisoa be ireo. Izany dia mety hiteraka tsingerina ratsy izay antsoina hoe fitondran-tena mampihetsi-po na fiankinan-doha amin'ny sakafo (,).

Ny sakafo voahodina dia mety miteraka tsy fitoviana sy faniriana amin'ny siramamy ao anaty. Ny fihinanana sakafo junk koa dia mahatonga ny ati-doha hamoaka zavatra simika mahatsapa tsara, izay mety hitarika faniriana bebe kokoa.

Ny farany ambany

Ny fiankinan-doha amin'ny sakafo sy ny fitondran-tena mihinana toy ny fiankinan-doha dia mety hiteraka olana lehibe, ary ny sakafo sasany dia mety hitarika azy ireo.

Ny fihinanana sakafo izay misy ankamaroan'ny sakafo tokana, misy singa tokana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fiankinan-doha amin'ny sakafo.

Mamoaka akora simika mahatsapa fahatsapana sahaza azy izy ireo, na dia tsy mitarika ny hetahetam-po loatra aza.

Mariho fa maro izay manana fiankinan-doha amin'ny sakafo no mila fanampiana handresena azy io. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo dia afaka mamaha ny olana ara-psikolojika rehetra mahatonga ny fiankinan-doha amin'ny sakafo, raha ny mpahay sakafo iray kosa dia afaka mamorona sakafo tsy misy sakafo mitarika nefa tsy manery ny vatana mahavelona.

Fanamarihan'ny tonian-dahatsoratra: Ity lahatsoratra ity dia navoaka voalohany tamin'ny 3 septambra 2017. Ny daty famoahana azy ankehitriny dia maneho fanavaozana, izay misy ny fanadihadian'i Timothy J. Legg, PhD, PsyD.