Fanamboarana 21-Andro - Andro 6: Atsaharo ny fisakafoanana!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mihinana kaloria marobe 115 isan'andro isan'andro amin'ny zoma, asabotsy ary alahady noho ny amin'ny andro hafa. Ireo kaloria mihoatra ny 345 isaky ny faran'ny herinandro dia manampy mora foana hatramin'ny 5 kilao fanampiny isan-taona. Mba hijanonana ho mahia rehefa miantso ny bar sy ny latabatra brunch dia araho ireto paikady tsotra ireto.

Amin'ny zoma zoma hiverina any Raha fantatrao fa hisotro zava-pisotro na tsindrin-tsakafo ianao, dia ataovy izay hifikitra amin'ny sakafonao mandritra ny andro. Fa aza miditra amin'ny faran'ny herinandro ka mieritreritra hoe "Tsy afaka manana an'ity aho na tsy afaka manana an'io."

Raha raisinao ny sain-tsaina fa mety ny manaram-po anaty indray mandeha indraindray, dia tsy ho tara loatra ianao. Tsy afa-manoatra? Ampiasao ny fitsipika telo-kaikitra: Avelao ny tenanao hanaikitra telo monja amin'izay zavatra irinao amin'ny fotoana manokana. Tsy azonao atao ny mitsoka ny sakafonao amin'ny fotoana fohy amin'ny zavatra telo. Ataovy azo antoka fa manao fanazaran-tena ihany koa ianao - na ny maraina na alohan'ny handehananao amin'ny hariva. Tsy dia te hiala amin'ny sakafonao ianao aorian'ny fanaovana izany ezaka rehetra izany.

Amin'ny SABOTSY Mandrosoa rehefa avy mivoaka alina. Ataovy zava-dehibe ny manao zavatra mavitrika voalohany: Mandehana any amin'ny gym ho an'ny kilasy yoga na mandehandeha lavitra na mitaingina bisikileta. Hanampy anao hiala amin'ny adin-tsaina koa ny hetsika aorian'ny herinandro lava. Avereno amin'ny lalanao koa ny sakafonao. Aza manaiky izany fisainana mahazatra izany na tsia ary hevero fa efa vita ny fahasimbana mba hahafahanao manohy ny faran'ny herinandro sisa. Izany fihetsika izany no manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Amin'ny ALAHADY stock amin'ny zavatra ara-pahasalamana. Mikasa ny sakafo mahavelona mandritra ny herinandro ho avy (ary raha manam-potoana ianao dia amboary ny lovia sasany anio); tsy ho adinonao ny safidy deli matavy na sakafo haingana azonao atao matetika. (Raha ny marina, mety ho faly tokoa ianao amin'ny fiovana ara-pahasalamana!) Mividiana varimbazaha mangatsiaka na oatmeal efa voaomana mialoha ho an'ny sakafo maraina mora, ary ny tsakitsaky azo entina, toy ny voankazo sy amandy, mba ho eo am-pelatanana rehefa amin'ny 3 ora tolakandro. Fihetsiketsehana mikotrana angovo mandritra ny herinandro. Raha manana fidirana amin'ny vata fampangatsiahana birao ianao, makà yaourt tsy misy tavy sy fromazy misy tadiny koa.

Famerenana ho an'ny