Ny tombony azo amin'ny fanombohana ny andronao amin'ny diabe

Votoatiny

• 1. Ampitomboy ny herinao
• 2. Hatsarao ny toetranao
• 3. Fenoy ny asanao ara-batana mandritra ny andro
• 4. Mety hanampy anao hihena izany
• 5. Fisorohana na fitantanana toe-pahasalamana
• 6. Hamafiso ny hozatra
• 7. Hatsarao ny fahadiovan'ny saina
• 8. Matory tsara kokoa amin'ny alina
• 9. Kapohana ny hafanana
• 10. Manaova safidy mahasalama kokoa mandritra ny andro
• Ataovy anisan'ny fahazarana fanaonao
• Tokony handeha alohan'ny sakafo maraina ve ianao na aorian'ny sakafo maraina?
• Ilay entina

Rehefa mifoha maraina ianao dia mety tsy ho laharam-pahamehanao voalohany ny hetsika. Saingy ny fanombohana ny andronao amin'ny dia an-tongotra - na eo akaikin'ny manodidina anao izany na amin'ny ampahany amin'ny alehanao mankany am-piasana na any an-tsekoly - dia afaka manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maromaro ho an'ny vatanao.

Ireto misy antony 10 mety hanirianao hanomboka ny andronao amin'ny alàlan'ny dingana vitsivitsy. Misy ihany koa toro-hevitra vitsivitsy hampiasana azy tsara amin'ny fahazarana isan'andro.

1. Ampitomboy ny herinao

Ny fanombohana ny andronao amin'ny dia an-tongotra dia mety hanome anao hery bebe kokoa mandritra ny andro. Raha mandeha eny ivelany ianao, dia tena marina izany.

Asehon'ny fandinihana fa ny olon-dehibe nandeha an-tokotany nandritra ny 20 minitra dia niaina hery sy tanjaka bebe kokoa noho ireo nandeha 20 minitra tao an-trano.

Ny fandinihana kely dia nahatsikaritra fa 10 minitra ny tohatra mandeha an-tongotra no manome hery bebe kokoa noho ny kaopy kafe ho an'ny vehivavy 18 nahatsiaro ho tsy ampy torimaso.

Amin'ny manaraka dia mila fampisondrotana angovo maraina ianao na mahatsiaro reraka rehefa mifoha, dia mety te hanandrana mandeha.

2. Hatsarao ny toetranao

Misy tombony ara-batana ihany koa amin'ny fandehanana maraina.

Mety hanampy ny diabe:

• manatsara ny fahatokisan-tena
• mampitombo ny toe-po
• mampihena ny adin-tsaina
• mampihena ny fanahiana
• mampihena ny havizanana
• manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana na mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fahaketrahana

Mba hahitana vokatra tsara indrindra, manandrama mandeha mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro.

3. Fenoy ny asanao ara-batana mandritra ny andro

Ny tombony iray amin'ny fandehanana maraina dia ny fanatanterahana ny asanao ara-batana mandritra ny andro - alohan'ny handisoan'ny fianakaviana, asa, na adidy an-tsekoly anao.

Ny torolàlana momba ny asa ara-batana ho an'ny Amerikanina dia manoro hevitra ny olon-dehibe salama dia tokony hamita farafaharatsiny farafahakeliny 150 hatramin'ny 300 minitra fampihetseham-batana antonony isan-kerinandro.

Miezaha mamita tongotra 30 minitra 5 maraina isan-kerinandro hahafeno ireo fepetra takiana ireo.

4. Mety hanampy anao hihena izany

Ny fandehanana amin'ny maraina dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja. Mandeha amin'ny kaloria antonony mandritra ny 30 minitra dia mety handoro hatramin'ny kaloria 150. Miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena mahasalama, mety ho hitanao fa mihena ianao.

5. Fisorohana na fitantanana toe-pahasalamana

Ny fandehanana an-tongotra dia afaka manolotra tombontsoa maro ho an'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny fanamafisana ny tsimatimanota, ary koa ny fisorohana sy fanampiana anao hitantana toe-pahasalamana isan-karazany.

asehoy fa ny fandehanana mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka mampihena ny risika amin'ny aretim-ponao amin'ny 19 isan-jato. Raha miaina diabeta ianao, dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty anao ny mandeha.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny androm-piainanao ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy ny homamiadana sasany.

6. Hamafiso ny hozatra

Ny fandehanana dia mety manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao. Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia mandehana amin'ny hafainganam-pandeha mahitsy sy haingana. Miezaha manova ny fanazaran-tena ataonao ary miakatra tohatra, mandehandeha miakatra sy midina havoana, na mandeha amin'ny fidongana eo amin'ny fitoeran-tongotra.

Ampio fanazaran-tena manatanjaka ny tongotra toy ny squats sy lunges imbetsaka isan-kerinandro ho an'ny hozatra bebe kokoa.

7. Hatsarao ny fahadiovan'ny saina

Ny mandeha an-tongotra maraina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahadiovan'ny sainao sy ny fahaizanao mifantoka mandritra ny tontolo andro. Hitan'izy ireo fa teo amin'ireo olon-dehibe efa lehibe, ireo izay nanomboka ny androny tamin'ny diany maraina dia nanatsara ny asany ara-pahalalana, raha oharina amin'ireo nijanona tsy nijanona.

Ny mandeha an-tongotra dia mety hanampy anao hieritreritra famoronana bebe kokoa ihany koa. Asehon'ny fikarohana fa ny fandehanana an-tongotra dia manokatra hevitra malalaka, izay mety hanampy anao hamaha olana tsara kokoa noho ianao mipetraka na mijanona mipetrapetraka. Izany indrindra no izy raha mandeha any ivelany ianao.

Amin'ny fotoana manaraka anaovanao fivoriana maraina na fandaharana ati-doha, atoroy hevitra ny mpiara-miasa aminao hiaraka aminao an-tongotra, raha azo atao.

8. Matory tsara kokoa amin'ny alina

Ny fandehanana voalohany dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina avy eo. Olon-dehibe zokiolona kely 55 taona ka hatramin'ny 65 izay nandalo fahasahiranana natory tamin'ny alina na niaina tsy fahitan-tory.

Ireo izay nanao fanatanjahan-tena tamin'ny maraina sy tamin'ny hariva dia niaina kalitaon'ny torimaso tsara kokoa tamin'ny alina. Fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hamaritana ny antony mahatonga ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina mety ho tsara kokoa amin'ny torimaso noho ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alina.

9. Kapohana ny hafanana

Tombontsoa iray amin'ny mandeha an-maraina amin'ny fahavaratra - na raha miaina amin'ny toetrandro mafana ianao mandritra ny taona - dia ho afaka manao fanatanjahan-tena ianao alohan'ny hafana any ivelany.

Aza hadino ny misotro rano betsaka mba hijanona ho hydrated aloha sy aorian'ny fampihetseham-batanao. Mitondrà tavoahangy misy rano, raha ilaina izany. Na, mikasa ny handeha amin'ny làlana misy loharano misy rano.

10. Manaova safidy mahasalama kokoa mandritra ny andro

Ny fanombohana ny andronao amin'ny dia an-tongotra dia mety hametraka anao hanao safidy salama kokoa mandritra ny andro. Aorian'ny dianao dia mety hahatsapa ho matanjaka kokoa ianao ary tsy dia matory loatra.

Rehefa milatsaka ny herinao na reraka ianao, dia azo inoana kokoa fa hahatratra sakafo maivana na famporisihana angovo ianao. Ny mandeha an-maraina dia mety hanome aingam-panahy anao hisafidy sakafo antoandro sy tsakitsaky mahasalama amin'ny tolakandro.

Ataovy anisan'ny fahazarana fanaonao

• Mametraha akanjo ho an'ny dianao anio alina talohan'izay. Avelao eo am-baravarana ny ba kiraronao sy kiraronao mba tsy hitadiavanao azy amin'ny maraina.
• Miezaha mametraka ny fanairana mandritra ny 30 minitra eo ho eo mba hahafahanao miditra an-tongotra 20 minitra farafahakeliny maraina. Mitadiava làlan'ny natiora eo akaiky eo na mandehandeha manodidina ny manodidina fotsiny ianao.
• Mitadiava namana na mpiara-miasa aminao hiaraha-mandeha amin'ny maraina. Ny firesahana sy ny fiaraha-miasa dia afaka manampy anao hampirisika hatrany.
• Raha tsy manam-potoana be ianao amin'ny maraina, dia eritrereto ny hahatonga ny mandeha an-tongotra ho anisan'ny fiara fitateranao. Raha tsy afaka mandeha amin'ny lalana mankany amin'ny toeram-piasana ianao, andramo ny miala eo amin'ny bisy fijanonana iray na roa alohan'ny hidirana an-tongotra. Na, mijanonjanona lavitra ny biraonao mba hahafahanao mandeha amin'ny fiaranao.

Tokony handeha alohan'ny sakafo maraina ve ianao na aorian'ny sakafo maraina?

Raha mandeha maraina ianao dia mety manontany tena ianao raha mandeha an-tongotra mialoha na aorian'ny sakafo maraina ary raha manampy raha manana tanjona mampihena lanja ianao. Mifangaro ny fikarohana raha hampiakatra ny metabolisma na hanampy anao hampihena ny lanjanao haingana ny tsy fisakafoanana maraina.

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena amin'ny fanjakana fifadian-kanina (alohan'ny sakafo maraina) dia manampy ny vatanao handoro tavy bebe kokoa. Saingy ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

Mandritra izany fotoana izany dia miankina amin'ny vatanao izany. Raha tsapanao fa tsara ny mandeha an-tongotra alohan'ny hisakafoanana, na raha mahatsapa ho tsara kokoa ny vavoninao raha tsy misakafo ianao dia tsara izany. Na, mety ho tsapanao fa mahatsapa ho tsara kokoa ianao rehefa mihinana sakafo maivana kely toy ny akondro na voaroy voankazo alohan'ny hiainganao amin'ny dianao.

Na izany na tsy izany, aorian'ny fampihetseham-batanao, alao antoka fa mihinana sakafo maraina mahasalama ianao ary misotro rano be dia be.

Ilay entina

Ny fanombohana ny andronao amin'ny dia an-tongotra kely dia afaka manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maromaro. Mety hahatsapa ho mazoto kokoa ianao mandritra ny tontolo andro, hahita ny fihatsaran'ny toetranao sy ny fahatsaranao ara-tsaina ary hatory tsara kokoa amin'ny alina. Aza hadino ny maninjitra alohan'ny sy aorian'ny dianao ary misotroa rano betsaka mba hijanona ho hydrated.

Raha manana fanontaniana bebe kokoa ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena vaovao.