Fomba 3 tsy nampoizina hanatsarana ny fiasanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fampihetseham-ponao dia mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao, izay nohaninao nandritra ny andro, ary ny tanjaky ny angovo, ankoatry ny anton-javatra hafa. Fa misy ihany koa ny fomba tsotra sy tsy ampoizina ahafahanao miantoka ny tsara indrindra vitanao taloha sy mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batanao. Fantaro hoe inona izy ireo eto ambany!

Talohan'ny: Fantatrao fa manome hery anao ny kafe, ka mety tsy dia hafahafa loatra io zava-pisotro io afaka manampy anao rehefa miasa ianao. Saingy ny antony mahatonga ny kafe hiasa amin'ny fanazaran-tenanao dia tsy noho ny mahatonga anao ho tariby sy vonona handeha. Ny kafeinina dia mampitombo ny fiaretanao amin'ny fiatraikany amin'ny fampiasan'ny hozanao angovo amin'ny vatanao rehefa miasa ianao. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny kafeinina dia manetsika ny tavy ao amin'ny vatanao ka ny hozanao dia mampiasa azy ho solika, fa tsy glycogen ao amin'ny vatanao. Izany dia ahafahanao manao fanatanjahan-tena lava kokoa, satria ny vatanao dia tsy mampiasa ny karbaona nohaninao talohan'ny fampihetseham-batanao mandra-pahatongan'ny fotoana farany. Naseho koa ny kafe fa manampy amin'ny fampihenana ny DOMS aorian'ny fanazaran-tena (faharetan'ny hozatry ny hozatra), koa mandehana ary mankafy kafe na dite kely alohan'ny hisakafo.

Nandritra ny: Tazomy ny tavoahanginao rano rehefa mandeha mihazakazaka ianao? Raha manao izany ianao, dia mety ho ilay zavatra ihany no manampy anao hanohy. Fikarohana vaovao iray no nahitana fa ny manana tanana mangatsiaka dia mitazona lava kokoa ny vehivavy matavy loatra, satria tsy dia mahatsiaro ho mafana loatra sy tsy mahazo aina izy ireo. Raha te hanandrana an'ity fika ity ianao mba hahitana raha manampy anao izany, dia ampio ranomandry ny tavoahangy ranonao alohan'ny fotoam-panatanjahantena mahery vaika ary ampiasao izany mba hampangatsiaka ny tananao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.

Taorian'ny: Ny hozatra marary dia olana mahazatra aorian'ny fampihetseham-batana, saingy na dia olana mety hitranga aza izy ireo, ny fananana hozatra marary dia mety hanasarotra ny fijanonana amin'ny fanazaran-tena ataonao na handeha mafy araka izay tianao. Misy fomba maro hanamaivanana ny DOMS, fa tsy mijanona amin'ny fanorana sy fandroana mafana fotsiny. Azonao atao ihany koa ny misotro ranom-boasary serizy kely mba hampifaliana ireo hozatra ireo. Hitan'ny fanadihadiana fa ny fisotroana ranom-boasarimakirana (na mihinana serizy) alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-ponao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hozatra. Raha tsy tianao ny serizy dia andramo ireto sakafo hafa ireto izay manampy hanamaivana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Inona no tsy hotafiana rehefa mihazakazaka

Tavoahangy rano fitondra-tànana tsara indrindra ho an'ny hazakazaka

Ny teknika famatorana kiraro izay hanova ny fiainanao

Ho an'ny torohevitra isan'andro momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia araho FitSugar ao amin'ny Facebook sy Twitter.

Famerenana ho an'ny