40s lasibatra mihetsika

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

amin'ny fahasalamanao

Ny fotoana tena ialan'ny vehivavy maro amin'ny sarety fanatanjahan-tena dia ny fotoana tena manan-danja indrindra ny mijanona ao anaty sambo. Ny 40 taona dia ny ankamaroantsika dia manomboka mahatsapa ny fiovan'ny hormonina mialoha ny menopause. Ity fidinana tsikelikely amin'ny estrogen ity dia midika hoe miadana ny metabolism, ka sarotra kokoa ny mandoro kaloria noho ny taloha. Toy ny hoe tsy ampy izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny tavy dia mipetraka eo amin'ny ampovoan'ny vehivavy amin'ny taha haingana kokoa ankehitriny.

Soa ihany fa misy fitaovam-piadiana miafina: hery. "Avereno ny fotoam-pialan-tsasatrao dia ho afaka amin'ny fiakaran'ny metabolika ianao," hoy i Pamela Peeke, M.D., MPH, mpampianatra mpanampy amin'ny fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Maryland, Baltimore, ary mpanoratra ny Miadia tavy aorian'ny efapolo (Viking, 2001). Ary aza adino ny fanazaran-tena, izay manampy tanjaky ny taolana, mitahiry ny vatana mahia ary manatanjaka ny hozatra mba hahafahanao mampiasa ny cardio sessions.

famenoana kardio

Manaova zavatra mavitrika isan'andro, toy ny dia an-tongotra 10 ka hatramin'ny 15 minitra, ankoatra ny 3-5 andro amin'ny cardio isan-kerinandro. Atsaharo ny hetsika mitsambikina sy midonaka raha marary na marary ny tonon-taolanao. Indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia asio fanazaran-tena.

nahoana no lasibatra mihetsika miasa

Ireo fihetsika ireo dia mamaritra ny toerana misy olana lehibe ho an'ny vehivavy eo amin'ny faha-40 taonany: ny hozatra manoritra ny soroka sy ireo manamafy ny valahana sy ny valahana.

Famerenana ho an'ny