Ahoana ny fisafidianana Multivitamin tsara indrindra ho anao

Votoatiny

• Ny multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy: ny fomba hifidianana
• Antony 5 hahatonga ny iray amin'ireo multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy ho fahazarana isan'andro
• Angano Multivitamine: Zava-misy vs. Fiction
• Fanontaniana mahazatra momba ny multivitamin'ny vehivavy
• 3 amin'ny multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy (Tokony daholo!)
• Famerenana ho an'ny

Tsy mandeha any amin'ny gym na mivoaka hanao jogging ianao raha tsy manomana ny zavatra ilaina rehetra: sneakers, écouteur, tavoahangy rano. Saingy manomana ny andronao amin'ny iray amin'ireo multivitaminina tsara indrindra ho an'ny vehivavy ve ianao?

Ny vintana dia tsy mipoitra iray isan'andro ianao - saika ny antsasaky ny vehivavy latsaky ny 40 taona no tsy manao, hoy ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Fahadisoana lehibe, satria maherin'ny 90 isan-jaton'ny vehivavy amin'ny 20, 30, ary 40 taona no tsy mahafeno ny fepetra takiana vitamina sy mineraly amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny — ary mila bebe kokoa aza ianao raha manao fanatanjahan-tena. (Ny siansa dia manamarina fa marina izany: ny fahatapahana fohy amin'ireo vitamina fito ireo dia mety hahatonga ny fampihetseham-batanao hahatsapa ho mafy kokoa.)

"Ny fanazaran-tena mahery vaika dia mampiakatra ny vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny vatanao, ka azo antoka fa tsy hahazo otrikaina ampy avy amin'ny sakafo ianao," hoy i Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Torolàlana feno ho an'ny Idiot momba ny sakafo ara-panatanjahantena.

Tohizo ny famakiana mba hianarana momba ireo antony vaovao mahagaga izay tsy maintsy atao ny maro, miampy ny fomba hahitana ny multivitamina tsara indrindra ho an'ny vehivavy (mizara ny antsipirian'ny etikety izahay mba hitadiavana sy hanomezana anarana marika!).

Ny multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy: ny fomba hifidianana

Ny fivarotam-panafody dia mitondra vitamina kokoa noho ny alokaloka fantsika, saingy tsy midika izany fa afaka misafidy izay efa tranainy ianao. Hitan'ny Consumer Lab vao haingana fa mihoatra ny antsasaky ny 21 multivitamins nozahan'izy ireo dia tsy misy ny otrikaina voatanisa ao amin'ilay marika. Mbola ratsy kokoa aza, ny kapsily sasany dia tsy nahavita namoaka akora tsara na voaloton'ny firaka misy poizina. (Related: Tena azo antoka ve ny fanampin-tsakafo?)

Ahoana àry no hifidiananao ny multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy? Ny vokatra avo indrindra dia mirona amin'ny marika fitehirizana avy amin'ny rojo lehibe (Target, Wal-Mart, ary Rite Aid) na orinasa malaza (One A Day, Vitamin World, Centrum, ary Puritan's Pride). Fanampin'izany, jereo ny mari-pamantarana ho an'ireto fepetra telo ireto:

• Farafahakeliny 600 IU vitaminina D. Aza mionona amin'ny 400 IU amin'ny multis sasany. Mila bebe kokoa an'io supervitamin io ianao, izay mampiroborobo ny taolana mahery, mampatanjaka ny tsimatimanota, mifehy ny tosidra ary, tamin'ny fandinihana iray, dia nifandray tamin'ny risika 50 isan-jato ambany noho ny homamiadan'ny nono. (Mieritreritra fa mila bebe kokoa ianao? Ity misy fomba fividianana ny fanampin-tsakafo vitaminina D tsara indrindra.)
• 18 miligrama vy. Ilain'ny zatovovavy io vola io mba hanonerana izay very isam-bolana amin'ny fadimbolana, kanefa maro ny multis tsy manana vy mihitsy satria ny lehilahy sy ny vehivavy lehibe dia mety ho be loatra. (Mineraly manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy mavitrika!)
• 400 micrograms asidra folika. Na inona na inona ambany noho io fatra isan'andro io dia mety tsy ho ampy mba hisorohana ny fahaterahana.

Antony 5 hahatonga ny iray amin'ireo multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy ho fahazarana isan'andro

1. Faniriana mihombo. Ny maro dia mety hahatonga anao tsy ho noana rehefa misakafo ianao, hoy ny fanadihadiana. Mihevitra ny mpikaroka fa mandehandeha fohy ny valin'ny voajanahary ataon'ny vatana amin'ny fanapahana kaloria, izay hanamafisana ny filana hanohitra ny tsy fahampiana vitamina.
2. Tohizo ny angovo. Ny vitamina tsara dia manakana ny vy ambany, izay mahatonga anao hisintona mandritra ny fanazaran-tena ary mety hiteraka volo koa. Ny iray amin'ny vehivavy 10 dia ambany vy, miaraka amin'ireo mpihinan-kena, vegan, atleta fiaretana, ary izay manana vanim-potoana mavesatra no mora tohina indrindra. (Related: Sakafo be vy fa tsy Steak)
3. Arovy ny fonao. Ireo akora ao amin'ny maro amin'ireo multivitamin tsara indrindra ho an'ny vehivavy dia mifandray amin'ny risika aretim-po ambany kokoa. Fa fanampiana—fa tsy fanoloana—voankazo sy legioma, izay mety hitondra zavatra hafa miady amin'ny aretina.
4. Atsaharo ny homamiadan'ny nono. Ny fandraisana marobe dia mety hanafoana ny risika homamiadan'ny nono vokatry ny fisotroana toaka. Ny fanampin-tsakafo dia mety hanitsy ny tsy fahampian'ny vitaminina B vokatry ny alikaola izay mandrisika ny fivoaran'ny fivontosana, hoy ny fikarohana.
5. Bevohoka. Ireo mpampiasa marobe dia manana risika 41 isan-jato ambany noho ny tsy fiterahana atody atody, mahita ny Harvard School of Public Health. Ny asidra folika sy ny vitaminina B hafa dia toa manampy amin'ny fampivoarana ny ovulation ara-pahasalamana.

Angano Multivitamine: Zava-misy vs. Fiction

Pop Quiz: Raha miasa mafy ianao dia mila fanampin-javatra maro, sa tsy izany? Tsy voatery, fa ny kapsily sy vokatra sasany dia afaka manampy ny fiaretanao amin'ireo hazakazaka lava be ireo. Eto, angano mahazatra, ary izay tena ilainao ho fantatra. (Mifandraisa: Ahoana no hividianana ny famenon-tsakafo manohitra ny fahanterana tsara indrindra — Tena ara-dalàna izany)

Marina na diso: Ny atleta dia tokony mihinana fanampin-tsakafo vitaminina B fanampiny.

Diso. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mampitombo ny filan'ny vatanao vitaminina B maromaro, izay manampy amin'ny fanamboarana ny fahasimban'ny hozatra sy ny fampihenana ny haavon'ny homocysteine, asidra amine mifandray amin'ny fitomboan'ny aretim-po izay mitombo amin'ny olona manao fanatanjahan-tena mihoatra ny 12 ora isan-kerinandro. Fa aza asiana fanampin-tsakafo B mitokana. Ny multivitaminina tsara indrindra ho an'ny vehivavy izay mitarika fomba fiaina mavitrika dia ahitana farafahakeliny 100 isan-jaton'ny soatoavina isan'andro (DV) ho an'ny riboflavin, B6, B12, ary asidra folika, hoy i Melinda M. Manore, Ph.D., RD, mpampianatra momba ny sakafo sy ny sakafo. mampihatra siansa any amin'ny Oniversiten'i Oregon State any Corvallis.

Ny fiasana dia mametraka anao amin'ny risika manokana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D.

Marina. Ny antsasaky ny vehivavy tsy ampy D, fa ny atleta no tena ambany ny ambaratonga. Mihevitra ny mpahay siansa fa satria manana fahazarana mahasalama hafa izy ireo: ny fivelomana amin'ny tabilao masoandro bebe kokoa noho ny an'ny vehivavy antonony (UV taratra no loharano lehibe D). Ny ambany D dia mety hisy fiatraikany amin'ny hozatry ny hozatra sy ny fahasalaman'ny taolana (zava-dehibe amin'ny fanintona kalsioma hiarovana ny taolana mandritra ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany). Ny vehivavy rehetra dia tokony mikendry farafahakeliny 1.000 IU isan'andro, fa ny vehivavy mazoto dia mila hatramin'ny 2.000 IU. Rehefa misafidy fanampin-tsakafo D, dia ataovy izay hahazoanao antoka amin'ny zavatra azonao avy amin'ny fanampin-tsakafo marobe sy calcium.

Ireo bara amin'ny angovo isan-karazany ireo dia manao zavatra mitovy.

Diso. Maro ny bar no be proteinina sy tavy, izay mety hampahory ny vavony—izay zavatra farany ilainao amin'ny hazakazaka marathon. Mila bara iray fonosana karbônta azo levona ianao, izay mamadika haingana ho glucose hanjary hozatra miasa. Manàna karbônina 30 hatramin'ny 60 grama isan'ora mba hitazomana anao amin'ny kamiao (fanomezana tsara iray: Power Bar Performance Bars). Aorian'ny fanatanjahan-tena, ny bar misy proteinina 6 ka hatramin'ny 10 grama (toy ny Clif bar) dia hanampy amin'ny fananganana ny fibra hozatra tapaka. Ny bara tsara indrindra dia misy sodium sy potasioma hisolo ny sira izay hatsembohanao nefa tsy be loatra amin'ny vitamina efa azonao tamin'ny olona marobe. (Mifandraisa: Mahasalama ve ny mihinana bar proteinina isan'andro?)

Fanontaniana mahazatra momba ny multivitamin'ny vehivavy

"Fa maninona ny multivitaminako no mampivadika mavo toy izao ny peeako?"

"Mifanohitra amin'ny eritreritra iraisana, tsy midika izany fa manala otrikaina ianao", hoy i Weatherwax-Fall. "Famantarana ara-pahasalamana izany fa ny vatanao dia mamadika ny otrikaina B ao amin'ny vatanao ary manodina izay mety ho tafahoatra."

"Nahoana aho no mila calcium fanampiny?"

Ny multis dia tsy manana ny 1000 milligrams atolotra satria ny pilina dia ho lehibe loatra ka tsy azo aleha (misy molekiola lehibe io mineraly io!). Mba hahazoana ilay kalsioma ilainao dia makà fanampin-tsakafo 200 ka hatramin'ny 400 mg izay misy ihany koa ny 100 ka hatramin'ny 200 IU amin'ny vitaminina D hanampiana ny fifohana. Aza asiana pilina kalsioma maromaro miaraka na miaraka amin'ny multi-nao: Afaka mandray calcium amin'ny fatra kely fotsiny ny vatanao. (Bonus: Loharano kalsioma tsara indrindra ho an'ny vegans)

"Afaka OD amin'ny vitamina ve aho raha mihinana serealy voaro mafy?"

Ie. Mety hahazo asidra folika be loatra ianao. Noho izany, mijanòna amin'ny isan'andro isan'andro ary atsipazo ny voamaina, na alao ny multi isan'andro. (Soso-kevitra: Mba hahatsiarovanao ny andro handraisanao ny maro, soraty ao amin'ny planinao izany.)

"Maty ve ny vitamina?"

Miloka ianao. (Toy ny aro-masoandro!) Rehefa mividy dia ataovy azo antoka fa iray taona fara-fahakeliny ny daty lany daty. Rehefa entina mody ilay tavoahangy dia tehirizo ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka tsy taratra masoandro.

"Manan-danja ve izany rehefa raisiko ny marobe anaovako?"

Ie. Ny tsara indrindra dia raisina rehefa avy misakafo, satria ny sakafo ao an-kibonao dia mampisondrotra ny fihanaky ny otrikaina amin'ny vatanao.

3 amin'ny multivitamine tsara indrindra ho an'ny vehivavy (Tokony daholo!)

Ny multivitamin dia iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra azonao ampiana amin'ny arsenalinao ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fahasalamanao sy hanatanterahana izay tratry ny herinao, saingy matetika izy ireo dia maina, mangatsiaka ary sarotra tototry. Tsy izay intsony! Na dia mety ho antitra loatra aza ianao ka tsy afaka mankafy vitamina Flintstones Gummies, ireo multivitaminina tsara indrindra ho an'ny vehivavy ireo dia mahafinaritra sy matsiro ary miloko toy ny sakaizan'izy ireo ary mamatsy otrikaina ilain'ny vehivavy lehibe. (Mifandraisa: Tena ilaina tokoa ve ny vitamina manokana?)

1. Naturemade Calcium Adult Gummies. Izy ireo dia mety tsara ho an'ny olon-dehibe izay mitady fomba mahafinaritra kokoa sy matsiro kokoa hahazoana ny calcium isan-karazany atolotra isan'andro. Tsy misy gluten, loko syntetika, preservatives, na masirasira ao aminy, ary avy amin'ny tsiro sakamalao sy voasary ary frezy. ($25.99 amin'ny 100, amazon.com)
2. Iray isan'andro dia Gummy VitaCraves. Multivitamine feno natao manokana ho an'ny vehivavy, tonga amin'ny hanitra voasary makirana, serizy ary manga ary manome otrikaina B hanampy anao hitoetra ho tazomina hatramin'ny maraina ka hatramin'ny alina, ary koa calcium hanohanana ny fahasalaman'ny taolana sy vitamina A, C ary E fahasalamana ny hoditra. ($ 20.10 ho an'ny 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Natao manokana ho an'ny lehilahy sy vehivavy mavitrika, mirehareha amin'ny antioksidan sy vitamina B ireo mba hitazomana ny angovo. ($ 26.83 ho an'ny 120, amazon.com)

Famerenana ho an'ny