Ny famerenana sakafo 5 manaikitra: miasa amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Inona ny sakafo 5 manaikitra?
• Ahoana ny fanarahana ny Diet 5 manaikitra
• Afaka manampy anao hihena ve izany?
• Tombontsoa hafa amin'ny 5 Bite Diet
• Ireo voka-dratsy mety hitranga amin'ny Diet 5 Manaikitra
• Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo
• Mety hampidi-doza ny lanjan'ny lanjany be loatra ary tsy mifanaraka amin'ny fomba fihinanan-tsakafo
• Sakafo hohanina sy ialana
• Menu ohatra
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Score Diet Healthline: 2.5 amin'ny 5

The 5 Bite Diet dia fomba fanao manome toky fa mampihena ny lanjany, na dia mamela anao hihinana sakafo tianao indrindra aza ianao.

Amidy amin'ny fomba hafa amin'ny fandidiana fandanjana lanja izany, ary miarahaba ireo mpanohana azy momba ny torolàlana mora harahina sy ny valiny haingana.

Na izany aza, ny sasany mahita fa mampatahotra ny lafiny sasany amin'ity sakafo ity, ao anatin'izany ny atin'ny kaloria faran'izay ambany indrindra, ny tsy fahampian'ny otrikaina ary ny lanjan'ny lanjany.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny 5 Bite Diet ary raha miasa amin'ny fihenan-danja izy.

Fanapahana isa isa

• Isa ankapobeny: 2.5
• Fihenan-danja haingana: 4
• Fihenan-danja maharitra: 1
• Mora arahana: 3
• Kalitaon'ny sakafo: 2

BOTTOM LINE: The 5 Bite Diet dia sakafo ambany kaloria kely izay mampanantena fihenan-danja haingana nefa tsy manisa kaloria, mametra ny safidin'ny sakafo, na manao fanatanjahan-tena. Na dia mety hiteraka fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy aza izany dia misy fatiantoka maro.

Inona ny sakafo 5 manaikitra?

Ny 5 Bite Diet dia noforonin'i Dr. Alwin Lewis, ao anatin'ny bokiny "Why Weight sekitar?"

Ity sakafo faran'izay ambany kaloria ity dia mampanantena fihenan-danja haingana nefa tsy manisa kaloria, mahafoy ny sakafo tianao, na manaraka ny fomba fanatanjahan-tena mahazatra.

Natao hanomezana anao valiny mampihena ny lanjanao ihany no antenainao amin'ny bypass gastric, izany hoe fandidiana mampihena ny haben'ny vavoninao.

Ny sakafo dia manome soso-kevitra fa ny mpanaraka dia afaka manantena ny hahavery 6 pounds (6,8 kg) isan-kerinandro amin'ny famerana ny fihinanan-tsakafo ho 5 monja isaky ny sakafo.

Nandritra ny taona maro, vokatra maromaro no nalaina avy tamin'ny boky voalohany, anisan'izany ny fonosana fiofanana ho mpikambana iray sy ny maha-mpikambana azy ao amin'ny forum fanampiana an-tserasera natao hanampiana ny mpamaky hanatsara ny fahombiazan'ny fihenan-danja (1).

FAMINTINANA

The 5 Bite Diet dia sakafo faran'izay ambany kaloria mampanantena fa hanampy anao hanary lanja be ao anatin'ny fotoana fohy, tsy misy fandidiana, sakafo fihinanana sakafo manokana, manisa kaloria, na manao fanatanjahan-tena.

Ahoana ny fanarahana ny Diet 5 manaikitra

Ny vinavinan'ny 5 Bite Diet dia ny fianarana mihinana toy ny olona iray izay nandalo fandidiana bystra gastric, dia handatsaka ny lanja ianao nefa tsy mila ny fomba.

Arak'izany, ny haben'ny ampaham-bidy dia ferana hatramin'ny 10-12 fara fahakeliny fihinana sakafo isan'andro. Mety hanomboka amin'ity drafitra ity eo noho eo ianao, na hampihena tsikelikely ny sakafonao mandritra ny andro na herinandro vitsivitsy.

Mba hahatratrarana ny torolàlana nomeny, ny 5 Bite Diet dia mamporisika anao hiala amin'ny sakafo maraina, ary hisotro kafe mainty fotsiny. Azonao atao ny mihinana izay tianao amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva, raha toa ka tsy mihoatra ny dimy isaky ny sakafo ny totalin'ny kaikitra.

Na dia tsy voafetra aza ny sakafo, farafahakeliny manaikitra iray isaky ny sakafo - na farafahakeliny roa isan'andro - dia tokony avy amin'ny loharanon-karena misy proteinina, toy ny hena, trondro, atody, ronono, tofu, na legioma.

Azonao atao ihany koa ny manaikitra kely eo anelanelan'ny sakafo mandritra ny sakafo kely indroa iray isan'andro, ary misotro zava-pisotro tsy misy kaloria tsy voafetra.

Avela ny fanazaran-tena ambany, fa ny fanazaran-tena antonony sy avo lenta dia tokony hialana amin'ity sakafo ity. Mba hanaronana izay mety ho tsy fahampian-tsakafo, dia asaina mihinana famenon-tsivana multivitamin sy omega-3 isan'andro.

Raha vantany vao mahatratra ny lanjan'ny tanjonao ianao dia nanoro hevitra anao ny hifindra amin'ny sakafo maharitra sy manankarena otrikaina hitazomana ny fihenan'ny lanjanao.

FAMINTINANA

Ao amin'ny Diet 5 Bite, tsy misy sakafo tsy voafetra, fa mila mametra fatratra ny isan'ny hanaikitra ianao isaky ny sakafo na tsakitsaky. Ny famenon-tsakafo multivitamin sy omega-3 dia ampirisihina hanarona ireo lesoka ara-tsakafo mifandraika amin'ny sakafo.

Afaka manampy anao hihena ve izany?

Toy ny sakafo fihinana kaloria rehetra, ny 5 Bite Diet dia mety hanampy anao hihena - farafaharatsiny aloha.

Ny famerana ny habetsahan'ny sakafo nohaninao hatramin'ny manaikitra 10-12 fara-fahakeliny isan'andro dia hahatonga anao hihinana kaloria kely kokoa noho ny vatanao. Ny fikarohana dia mampiseho hatrany fa ny tsy fahampiana kaloria toy izany dia hitarika amin'ny fihenan-danja, na inona na inona sakafo hohaninao (,,,).

Miankina amin'ny safidinao sakafo, ny 5 Bite Diet dia mety hanome anao latsaky ny 800 kaloria isan'andro, manasokajy azy ho sakafo ambany kaloria ambany (VLCD) ().

Araka ny filazan'ny manam-pahaizana, ny VLCD dia miaraka amina risika ara-pahasalamany manokana, ao anatin'izany ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny fitomboan'ny mety hitrangan'ny vatokely, ary ny fihinanana sakafo misavoritaka ().

Ho fanampin'izany, ny porofo dia manondro fa, na eo aza ny fanampiana ny olona amin'ny lanja voalohany, ity karazan-tsakafo ity matetika dia mitarika amin'ny fahaverezana indray, izay mety hampitombo ny mety ho fahaketrahana sy hiteraka tsy fahombiazan'ny olona manandrana mitantana ny lanjany ().

Noho ireo antony ireo, ny 5 Bite Diet dia tsy raisina ho fomba mety hampihena ny lanjan'ny ankamaroan'ny olona ary tokony harahina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo fotsiny.

FAMINTINANA

Ny 5 Bite Diet dia mety hanampy anao hihena. Na izany aza, io fihenan-danja io dia mety hiaraka amin'ny risika ara-pahasalamana maro. Fanampin'izany, ny mety hitomboan'ny lanjany indray mandeha rehefa miala amin'ny sakafo ianao dia avo be. Ity sakafo ity dia tokony harahina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo.

Tombontsoa hafa amin'ny 5 Bite Diet

Ny 5 Bite Diet dia mety manolotra tombony sasany, ny ankamaroany dia mifandraika amin'ny fahafahany mampiroborobo ny fihenan-danja.

Matetika ny mpanohana dia manonona fa ny sakafon'ny sakafo dia tsy mametraka famerana izay hohaninao ary mifantoka amin'ny habetsaky ny sakafo hohaninao fotsiny. Noho izany dia tsy mila mahafoy ny sakafo ankafiziny ireo mpanao sakafo hanina mba hihena.

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fahaverezana na dia kely aza ny 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny mpiara-miasa sy ny mety hisian'ny diabeta karazana 2 (,).

Ny fandinihana dia manondro bebe kokoa fa ny fihenan'ny lanjany dia mety hampihena ny antony mety hahatonga ny aretim-po, toy ny triglyceride, kolesterola LDL (ratsy), ary ny haavon'ny tosidra (,).

Ny 5 Bite Diet dia manantitrantitra fa ny risika ara-pahasalamana amin'ny fihenan'ny lanjanao loatra na ny fanaovana fandidiana fihenan-danja dia be lavitra noho ireo ateraky ny famerana vetivety ny habetsahan'ny sakafo hohaninao.

Na izany aza, tadidio fa ireo tombontsoa ireo dia tsy misy raha tsy mahazaka ny fihenan-danja ianao. Mampiseho ny fikarohana fa mahalana izany no mitranga aorian'ny fanarahana VLCD toy ny 5 Bite Diet ().

FAMINTINANA

Amin'ny fanampiana anao hampihena ny lanjanao, ny 5 Bite Diet dia mety hampihena ny fanaintainan'ny fiombonambe ary hampihena ny risika aretim-po sy diabeta karazana 2. Na izany aza, ireo tombontsoa ireo dia azo inoana fa nolavin'ny risika be loatra amin'ny fahaverezana indray.

Ireo voka-dratsy mety hitranga amin'ny Diet 5 Manaikitra

Tahaka ny sakafo faran'izay voafetra ny kaloria, ny 5 Bite Diet dia miaraka amin'ny lafy ratsy maro.

Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo

Tsy azo atao mihitsy ny mahafeno ny filanao mahavelona amin'ny fihinanao kaloria vitsy isan'andro, na dia misy sakafo be otrikaina aza ny sakafonao. Izany dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny havizanana, fanina, fitohanana, ary koa ny fahaverezan'ny hakitroky ny taolana ().

Ny risika amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina dia avo indrindra amin'ireo mila very lanja be, satria manaraka ela kokoa ny sakafo voafetra ny otrikaina.

Ny famenon-tsakafo multivitamin isan'andro sy omega-3 isan'andro izay voalaza dia afaka mampihena ny hamafin'ireo olana sasany ireo fa aza soloina ny fahazoana ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo (,).

Ho fanampin'izany, satria avela hisafidy izay sakafo tian'izy ireo ny mpihinana sakafo, ny sakafo voadio be toy ny sakafo haingana, vatomamy ary chips dia mety hanjakan'ny kaloria, izay tsy tsara amin'ny fahasalamanao ankapobeny ().

Mety hampidi-doza ny lanjan'ny lanjany be loatra ary tsy mifanaraka amin'ny fomba fihinanan-tsakafo

Ny fihinanana kaloria kely kokoa noho ny filan'ny vatanao dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny hozatra ary hampihena ny metabolisma. Ho setrin'izany, ny metabolisma miadana kokoa dia manasarotra ny fitazonana ny fihenan'ny lanjanao ary mampitombo ny mety hitomboanao amin'ny lanja rehefa mandeha ny fotoana (,).

Ny porofo dia manondro ihany koa fa ny famerana fatratra ny kaloria, toy ny ampirisihina amin'ity sakafo ity, dia mety hampitombo ny mety ho fijanonanao mihinana fihinana. Noho izany, ity sakafo ity dia tsy mety indrindra ho an'ny olona mora tohina na miaraka amin'ny tantaran'ny fitondran-tena misakafo ().

FAMINTINANA

Ny 5 Bite Diet dia manahirana amin'ny fametahana ny filanao mahavelona. Mety hampitombo ny risikao amin'ny fisakafoanana tsy mitombina ihany koa izany ary hampihena ny metabolisma, manakana ny fahaizanao mitazona lanja mandritra ny fotoana maharitra.

Sakafo hohanina sy ialana

Ny 5 Bite Diet dia tsy mametraka famerana izay azonao hohanina.

Avela hihinana izay rehetra tadiavinao ianao, raha toa ka voafetra hatramin'ny 10-12 isan'andro ny fihinanana azy, izay miparitaka mandritra ny sakafo 2 sy tsakitsaky ny safidy roa isan'andro.

Na izany aza, ny toro lalana dia mamporisika anao hanisy farafaharatsiny fihinanan-tsakafo misy proteinina isaky ny sakafo, toy ny:

• hena sy akoho
• trondro sy hazan-dranomasina
• atody
• ronono
• tofu, tempe ary seitan
• legume toy ny tsaramaso sy ny pitipoà

Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny otrikaina, ny 5 Bite Diet dia manantitrantitra ihany koa ny maha-zava-dehibe ny fandraisana fanafody multivitamin sy omega-3 isan'andro.

FAMINTINANA

Tsy misy sakafo tsy voafetra ao amin'ny 5 Bite Diet. Na izany aza, ny sakafo misy proteinina dia tokony hampidirina isaky ny sakafo. Ho fanampin'izany, ny fanafody multivitamin sy omega-3 dia tokony ho raisina isan'andro.

Menu ohatra

Ity misy menio santionany mandritra ny telo andro namboarina ho an'ny 5 Bite Diet. Ny snacks dia tsy voatery fa tafiditra ao amin'ity menio santionany ity.

Andro 1

• Sakafo maraina: kafe sy multivitamin
• Snack: Paoma 1
• Lunch: Manaikitra 5 amin'ny hamburger na burger veggie rehetra ary fanampin-tsakafo omega-3
• Snack: Manaikitra bara snickers 1
• Sakafo hariva: 3 manaikitra makaroni sy fromazy ary manaikitra 2 an'ny sokola brownie

Andro 2

• Sakafo maraina: kafe sy multivitamin
• Snack: 1 manaikitra manga
• Lunch: Tapa-kazo 5 novolavola akoho, dipoavatra ary avokado ary famenony omega-3
• Snack: Sakamalaho 1 voasarimakirana vita amin'ny voankazo sy yaourt
• Sakafo hariva: Pizza 3-katsaka crust-cauliflower miaraka amin'ny fametahana ankafizinao indrindra sy kaikitry ny pie rhubarb 2

Andro 3

• Sakafo maraina: kafe sy multivitamin
• Snack: Manaikitra akondro 1
• Lunch: 5 manaikitra epinara, fromazy ary quiche holatra ary famenony omega-3
• Snack: Manaikitra bara granola 1
• Sakafo hariva: 5 manaikitra spaghetti sy hena meatballs

Araka ny hitanao, ny olona manaraka ny 5 Bite Diet dia afaka misafidy izay sakafo tiany, ao anatin'izany ny tsindrin-tsakafo be kaloria, raha toa ka manaraka ny lalàna manaikitra 10-12 isan'andro.

FAMINTINANA

Ny 5 Bite Diet dia manome safidy anao hankafizanao ny sakafo tianao indrindra ary avelao ho anao ny manapa-kevitra hoe ohatrinona ny sakafo manankarena otrikaina ampidirina ao amin'ny menio isan'andro.

Ny farany ambany

The 5 Bite Diet dia fihinana fady izay mampiroborobo ny fameperana kaloria henjana amin'ny fikasana hampiroborobo ny fihenan-danja haingana.

Mety hampihena ny fatran'ny metabolisma anao izany ary hampitombo ny mety hiverenanao amin'ny lanjanao.

Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia tsy ampy ara-tsakafo ary mety hiteraka tsy fahampiana otrikaina sy vokadratsin'ny fahasalamana maharitra.

Tsy mety amin'ny ankamaroan'ny olona izany, ary ireo izay te hanandrana hanandrana azy dia tokony hanao izany ihany eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo.