Fahadisoan-tsakafo 5 izay manakana ny valin'ny fiofanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Izaho dia mpitsabo ara-panatanjahan-tena ho an'ny ekipa matihanina telo sy atleta maro amin'ny fanazaran-tenako manokana, ary na mandeha amin'ny asa 9-5 isan'andro ianao ary miasa rehefa afaka manao izany ianao, na mivelona amin'ny fanazaran-tena, ny drafitry ny sakafo mety dia ny tena lakilen'ny valiny. Ireto misy fahadisoana dimy mety hanelingelina ny fanararaotana betsaka amin'ny fotoam-piofanana:

Misotroa akoho proteinina alohan'ny fanazaran-tena

Ny proteinina dia levona miadana kokoa noho ny karbôde, ny fampiomanana mialoha loatra dia mety hanome anao kibo vavony ary hisorohana ny karbaona ilainao amin'ny solika tsy ho variana sy ho tonga amin'ny hozatra miasa.

The Fix: Miezaha hahazoana proteinina kely kokoa, miaraka amin'ny karbaona mirehitra alohan'ny fampiofanana, ary misafidiana ny fihintsanan'ny proteinina, ny tsakitsaky na ny sakafo avy eo.

Manao fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana

Tsy azo atao ny mandoro tavy madio amin'ny vatana - mandritra ny fanazaran-tena aerôbika dia mandoro fitambarana karbônina sy tavy ianao. Rehefa tsy misy karbôgria, dia voatery potika ny hozany manokana ny vatanao ka mamadika azy ho siramamy. Midika izany fa raha mandingana ny sakafo ianao dia mety ho lanin'ny hozatrao fa tsy hanorina azy!

The Fix: Raha tsy tianao ny fahatsapana sakafo ao an-kibonao rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny ranon-javatra ianao, toy ny smoothie kely vita amin'ny voankazo mangatsiaka tsy misy mamy sy skim organika na ronono soja.

Fampiasana be loatra ny bara angovo

Ny fampiasana azy ireo tafahoatra dia mety hahatonga anao "hihinana" ny kaloria narehinao mba hanakanana anao tsy hahita vokatra. Betsaka amin'ireo mpanjifako tsy matihanina atleta no maka toeram-pisakafoanana aorian'ny fanazaran-tena ary mihinana sakafo ora vitsivitsy aty aoriana, izay mety ho mavesatra loatra rehefa heverinao fa mitovy amin'ny sandwich turkey ny ankamaroan'ny olona - ary ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana sandwich turkey. , avy eo mipetraha mba hanafangaro akoho adiny vitsivitsy aorian'izay.

The Fix: Raha hisakafo ao anatin'ny adiny iray amin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena ianao, dia tsidiho ny bar, na mandehana ary ampidino ny ampahany amin'ny sakafonao manaraka.

Tsy mihinana tavy "tsara" ampy

Ny sela rehetra ao amin'ny vatan'olombelona dia vita amin'ny ampahany amin'ny tavy, anisan'izany ny hozatra, noho izany dia ilaina ny tavy "tsara" mba hanasitranana sy hanamboarana aorian'ny fanazaran-tena - raha tsy misy izany dia afaka mijanona ho marary ianao ary tsy mahita fanatsarana ny tanjaka sy ny hozatra.

The Fix: Ampidiro ampahany kely amin'ny sakafo toy ny menaka oliva fanampiny, avokado ary amandy isaky ny misakafo, ary aza hadino ny mampiditra loharanom-asidra omega 3 isan'andro

Mividy amin'ny angano Afterburn

Na dia marina aza fa handrehitra kaloria bebe kokoa ianao mandritra ny ora maro aorian'ny fampihetseham-batana, ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy dia miteraka kaloria 50 fanampiny may, tsy ampy hanasaziana ny splurge (naoty: Pinkberry mpanelanelana = kaloria 230).

The Fix: Ny fitsipika ankapobeny momba ny ankihiben-tànana: ny fitsipika 50/50 - raha manandrana manapaka ianao dia afaka manampy ny antsasaky ny kaloria entinao amin'ny fividianana mahazatra anao, indrindra ny 50 isan-jato alohan'izay hanampiana ny hetsika, ary ny antsasany aorian'ny , ho fanarenana. Ohatra, ny adiny iray amin'ny elliptical dia mandoro kalôria 500 eo ho eo (ho an'ny olona 150 kilao), izay midika fa afaka "mandany" kalôria fanampiny 125 ianao alohan'ny sy aorian'ny fandehanana any amin'ny gym - izany no habetsaky ny mofo voamaina iray eo ho eo. afafazo miaraka amin'ny dibera voanjo voajanahary iray sotro lehibe aloha, ary kaopy antsasany isaky ny yaourt grika tsy matavy sy frezy voatetika nopetahana am-boanjo voatetika sotro iray avy eo.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny