5 fahazarana tsara manimba anao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha ny fahasalamantsika no resahina, ny sasany amin'ireo fiheverantsika tena ankafizintsika indrindra momba ny fihinanana, ny fiasana, ny tavy amin'ny vatana ary ny fifandraisana dia diso. Raha ny marina, ny sasany amin'ireo faharesentsika "mahasalama" dia mety hampidi-doza tokoa. Ireto ny dimy amin'ireo lesoka fahita matetika.

1. "Mahalana aho no tsy mahita andro iray ao amin'ny gym."

Ny tsirairay dia mila miala sasatra amin'ny fanazaran-tena fanaony - eny fa na ny atleta olaimpika aza - noho ny antony roa. Voalohany, mila fanamby vaovao ny vatanao mba hitazonana na hanatsara ny fahasalamana. Faharoa, ny fampiasan-tena loatra dia mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra sy ranomaso, ratra amin'ny fiaraha-miasa, tsy fahampian'ny angovo, harerahana tsy miato, fihenan'ny tsimatimanota, eny fa na ny fahaketrahana aza, hoy i Jack Raglin, Ph.D., profesora mpiara-mianatra kinesiology ao amin'ny Indiana University, Bloomington, izay mandalina ny psikolojia ary ny vokatra ara-batana amin'ny fampihetseham-batana be loatra. "Raha tsy manadino andro iray ao amin'ny gym ianao, dia midika izany fa tsy misy zavatra manan-danja kokoa amin'ny fiainanao," hoy izy.

Fa kosa: Raha miomana amin'ny hetsika toy ny 10k ianao, dia mety hanosika anao mafy kokoa noho ny mahazatra. Amin'ny fotoana hafa, manomeza fotoana fialan-tsasatra amin'ny gym. Mandehana any ivelany. Manomàna andro tsy iasana ary mankafy fotoana ara-tsosialy miaraka amin'ny namana. Ny fanitsiana dia fanalahidy.

Ny tena marina dia ny fandehanana maharitra herinandro nefa tsy hamaky hatsembohana dia tsy hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao - fa ny fandehanana lava tsy misy fialan-tsasatra amin'ny fampihetseham-ponao dia tena hisy tokoa. "Raharaha fihenan'ny fiverenana io," hoy i Raglin. "Ny fanaovana bebe kokoa hatrany - tsy manangana fitsaharana sy fanarenana amin'ny fanazaran-tena ataonao - dia miha kely ny toetranao."

2. "Tsy mihinana zava-mamy aho."

Mety ny manapaka vatomamy, fa ny fiezahana hanafoana ny zava-mamy rehetra dia mety hihemotra.Izany dia satria mifandona amin'ny fandaharana fototra ataon'ny vatanao ianao. "Nila nify mamy ny razambentsika hahafantarana izay voankazo sy legioma vonona hihinana," hoy i Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesora momba ny sakafo sy ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Virginia Polytechnic Institute any Blacksburg. "Noho izany, amin'ny maha olombelona antsika, dia manana finday mafy isika maniry siramamy." Raha manandrana manafoana ny zava-mamy rehetra amin'ny sakafonao ianao, amin'ny farany dia handray an-tanana ilay vehivavy ao anaty lava-batonao ary hikapoka mafy ny cookies ianao.

Fa kosa: Elizabeth Somer, MA, RD, mpanoratra ny The Origin Diet (Henry Holt, 2001), dia milaza fa azonao ampidirina amin'ny sakafonao ny sakafo rehetra, fa ny tsara indrindra dia ny mihinana zava-mamy mahasalama: ny vilia baolina misy frezy misy saosy sôkôla, na a ampahany kely amin'ny zavatra tena simba, toy ny silaky ny cheesecake manify na truffle gourmet tokana. Amin'izay dia ho afa-po amin'ny fanirianao ianao ary tsy ho be loatra.

3. "Nanjary matavy hatramin'ny 18 isan-jato ny vatako."

Vehivavy maro no manolo ny fifehezana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mba hifehezana ny lafiny hafa amin'ny fiainany, toy ny asany na ny fifandraisany, hoy i Ann Kearney-Cooke, Ph.D., talen'ny Cincinnati Psychotherapy Institute. Ary izany dia fahazarana mety ho mpidoroka tanteraka. "Isaky ny mahita zavatra tafahoatra amin'ny zavatra iray ianao, na miasa izany na mandeha, dia tokony ho fampitandremana ho anao izany," hoy izy. "Mety hampiasa an'io hetsika io ianao hamoronana fiovana amin'ny tapany iray hafa amin'ny fiainanao - ary tsy mandeha mihitsy io tetika io."

Kearney-Cooke dia nilaza fa ny vehivavy sasany dia mifantoka tanteraka amin'ny zavatra azony fehezina, toy ny zavatra nohaniny na ny fomba fanaovan'izy ireo. Avy eo, isaky ny mahazo fandresena amin'ny vatany izy ireo dia ampirisihina hanao bebe kokoa.

Mety hampidi-doza ny fanesorana ny tavy ao amin'ny vatanao: Ny tavy dia manakana ny selan'ny nerve sy ny taova anatiny ary ilaina amin'ny fananganana hormonina toy ny estrogen. Rehefa milentika ambany loatra ny tavy amin'ny vatana dia miditra amin'ny fomba mosary ianao, izay manidy tsara ireo fiasa tsy miankina amin'ny fiainana, toy ny ovulation sy ny fananganana taolana vaovao.

Amin'ny tranga maro, hoy i Jack Raglin ao amin'ny Indiana University, dia mety haharitra ny fahavoazana: "Estrogen dia tafiditra amin'ny famoronana taolana, izay [vita] amin'ny ankapobeny alohan'ny hahatongavanao 20 taona," hoy ny fanazavany. "Raha manelingelina an'io ianao dia mety hanana olana [amin'ny hakitroky ny taolana] mandritra ny androm-piainanao."

Fa kosa: Ny lakilen'ny fitazonana ny tanjona kendrena dia ny fahitana azy ho ampahany amin'ny sary lehibe kokoa, hoy i Kearney-Cooke. Tsarovy fa ny fiasana sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia singa roa amin'ny fiainana ara-pahasalamana; izy ireo dia tsy maintsy mahay mandanjalanja amin'ny fianakaviana, asa ary ara-panahy, satria izy rehetra dia singa ilaina amin'ny fahasalamana. “ Manontania tena hoe: ‘Inona no hitranga raha tsy tratrako io tanjona io? Tsy tokony ho toy ny fahataperan'izao tontolo izao izany. "

Raha tokony hiezaka ny hanana isa kely kokoa amin'ny monitor-tavy amin'ny vatana (na amin'ny mizana) dia ataovy izay hanamafisana ny fananganana hozatra. "Ny ankamaroan'ny vehivavy miasa vatana dia latsaka eo anelanelan'ny 20 sy 27 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana", hoy i Carol L. Otis, M.D., mpitsabo ara-panatanjahantena any Los Angeles ary mpanoratra The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Hafa ihany ny olona rehetra. Raha misakafo tsara ianao ary manao fanatanjahan-tena matetika dia hahita ny natiora voajanahary ny vatanao ary tsy misy tombony ny fihenan'ny ambany noho io."

4. "Notapahiko ny karbaona."

Tena ilaina amin'ny sakafontsika ny karbôhydrate -- na dia eo aza ny fitazomana ireo mpanohana be proteinina. Ny karbaona no loharanon-tsolika voalohany amin'ny vatana - ho an'ny hozatra sy ny ati-doha. Ny fanafoanana ny karbôna avy amin'ny sakafonao dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena vetivety, havizanana, tsy fahampian'ny angovo, ary tsy fahampiana vitamina sy mineraly, hoy i Glenn Gaesser, Ph.D., mpampianatra momba ny fizika ara-batana amin'ny oniversite Virginia sy mpanoratra The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Ny olana fototra amin'ny fihinanana proteinina be dia be dia be dia be ny otrikaina mahasalama sy feno otrikaretina," hoy i Gaesser. Tsy manana fibre koa ianao izay tena manasaraka ny gliosida "tsara" (sarotra, be fibre) amin'ny "ratsy" (tsotra, voadio).

Fa kosa: Ny mpahay siansa momba ny sakafo dia manaiky fa ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana rehetra dia ny gliosida. Ary ireo gliosida ireo dia tokony avy amin'ny karazan-tsakafo ankapobeny (vakio: tsy voadio). “Mitadiava sakafo tsy voahodina araka izay azo atao”, hoy i Elizabeth Somer, manam-pahaizana momba ny sakafo.

Ny legioma sy ny voamaina tsara indrindra no tsara indrindra, arahin'ireo voankazo, mofo misy fibra avo lenta ary couscous sy pastas amin'ny varimbazaha. Ny safidy ratsy indrindra: mofomamy sy vatomamy, mofo fotsy ary bisikileta, araka izay filaharana izay.

"Raha afaka manao safidy tsirairay amin'ny voa rehetra ianareo, dia ho tsara noho izany," hoy izy. "Ny fikarohana dia naneho hatrany hatrany fa ny voam-bary manontolo dia mampihena ny loza ateraky ny aretina ary manampy anao hitazona lanja salama. Nahazo fahasalamana madio tanteraka izy ireo. Io no voadio izay tokony hatahoranao."

5. "Navoakako io, na inona na inona, eo amin'ny fifandraisako."

Tsy mahasalama ny mifikitra amin'izay mety hahatonga anao tsy faly - ary ao anatin'izany ny fifandraisana, na an'ny tena, na amin'ny orinasa, hoy i Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesora psychobiology ao amin'ny Rutgers University College of Nursing any Newark, N.J.

Ny adin-tsaina azo avy amin'ny fifandonana, lolom-po na tsy fahafaham-po mitohy dia mahatonga anao tsy hanana hery - ary mety handany taona maro amin'ny fiainanao izany. Ny fikarohana dia mampiseho fa raha ao anatin'ny toe-javatra mahasosotra mandritra ny volana vitsivitsy ianao, dia miatrika olana ara-batana toy ny aretin'andoha, fahavoazan'ny volo, aretin'ny hoditra ary olana amin'ny fandevonan-kanina ao anatin'ny fotoana fohy, ary mety ho voan'ny aretim-po. ny maharitra. Ny isan'ny psikolojika dia mety miainga amin'ny alahelo sy tsy fahitan-tory ka hatrany amin'ny manga sy ny fahaketrahana tanteraka.

Fa kosa: Tsy mora ny miala amin'ny fifandraisana na fifanarahana maharitra. Fa raha tsy faly ianao, ny dingana voalohany ataonao dia manontany tena hoe inona, marina, no tsy hita amin'ilay toe-javatra, hoy i Whipple. Angamba ny fanambadianao dia nahatsapa ho mosarena ara-nofo sy ara-pihetseham-po; angamba mahatsiaro voageja ianao satria nofoanan'ilay sefanao ny fampiroboroboana anao.

Diniho ny fihetseham-ponao, ary manomboka miresaka. Ianao sy ny olon-tianao dia mety te-hitady torohevitra, miaraka na tsirairay. Angamba ianao afaka manova departemanta (sy sefo) any am-piasana na mamerina mandinika ny andraikitrao. Tsy maintsy fantarinao hoe mandra-pahoviana no niaretanao ny tarehin-javatra iray sy ny haben'ny fahasalamanao no sorenao hitoerana.

Famerenana ho an'ny