Tena mahasoa tokoa ve ny fanazaran-tena isan'andro mandritra ny 5 minitra?

Votoatiny

• Manampy ve ny fampiofanana 5-minitra?
• Izay lazain'ny siansa
• Mampiasà fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao
• Torohevitra hitadiavana fotoana
• Fanatanjahan-tena fohy hanandrana
• Entina: Mivezivezy

Raha lany fotoana hanao fanatanjahan-tena ianao anio dia mety tsy maintsy esorinao fotsiny io, sa tsy izany? Diso! Azonao atao ny mioty ny tombony azo amin'ny fiarahana miasa amin'ny hatsembohana farafahakelin'ny dimy minitra. Novakianao tsara izany: dimy minitra. Mbola misalasala ve? Tohizo ny famakiana hahalalana bebe kokoa momba ny fomba fampiasan'ny micro-workouts amin'ny fahasalamanao sy ny tanjakao.

Manampy ve ny fampiofanana 5-minitra?

Mety tsy nieritreritra ny hiasa mandritra ny dimy minitra fotsiny ianao. Toa tsy dia misy fotoana ampy hanaovana fanovana. Rehefa dinihina tokoa, ny biraon'ny fisorohana ny aretina sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana dia nilaza fa ny fiasan'ny aerôbika maharitra maharitra kokoa noho ny faharetana dia manisa ny fampihetseham-batana mahery vaika tokony ho tadiavinao isan-kerinandro. Saingy tsy midika izany fa fohy kokoa, ny fanazaran-tena mahery vaika dia tsy afaka manampy.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena matetika dia ahitana ny zava-drehetra manomboka amin'ny fahaverezan'ny lanja ka hatramin'ny torimaso tsara kokoa ka hatramin'ny fitomboan'ny haavon'ny angovo. Ny fihazonana ho salama dia mety hanampy anao amin'ny fahatokisanao tena koa. Ka, tsy tokony hisy zava-kendrena amin'io tanjona io ve? Hitan'ny mpikaroka fa na ny fanaovana fanatanjahan-tena na dia minitra fotsiny aza dia mety hanampy anao ho salama sy hiasa hatrany.

Izay lazain'ny siansa

Ny fandinihana iray avy amin'ny University of Utah dia mampiseho fa ireo sombin-javatra kely kely sy fanazaran-tena ataonao mandritra ny andro dia afaka manampy zavatra lehibe. Raha ny marina, na dia minitra iray "haingana" iray monja aza dia mety hisy fiatraikany miavaka.

Ny vehivavy izay nampiditra fitrandrahana fohy ny hetsika avo lenta ho an'ny fiainana andavanandro dia nisy fihenana kely tamin'ny index ny vatany (BMI), raha oharina amin'ny lohahevitra mifehy. Ny lehilahy dia nanana valiny mitovy amin'izany. Ny fandoroana kaloria nandritra ity fotoam-panatanjahan-tena fohy nefa mahery ity dia nahafahan'ireo vehivavy nilanja lanjan'ny 1/2 pounds ambany noho ireo namany tsy miasa. Ny anjan'ny matavy loatra dia nidina ho an'ny lahy sy ny vavy nanao ireo fampihetseham-batana haingana ireo. Ny lakileny dia ny fanakanana ny haavon'ny asa ataonao, mifanohitra amin'ny fifantohana amin'ny halavan'ny fotoana fotsiny.

Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Obesity dia nanambara fa ny fizarana fanatanjahan-tena hatrany anaty sakana fohy dia misy dikany raha ny amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana. Andiana mpandray anjara matavy iray dia nanao fanatanjahan-tena adiny iray isan'andro raha ny iray kosa nanao fizarana 12 fanazaran-tena maharitra dimy minitra. Tamin'ny farany, ny vondrona roa dia samy nanana ny proteinina izay mifehy ny fahazotoan-komana amin'ny ràn'izy ireo.

Ny vondrona nanao ny fanazaran-tena fohy, na izany aza, dia nilaza fa mahatsapa salan'isa 32 isan-jato feno mandritra ny andro izy ireo. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fahafaham-pony dia nitombo tamin'ny fanaovana fampihetseham-batana tsy maharitra dimy minitra monja.

Mety efa nandre zavatra antsoina hoe fiofanana Tabata ianao. Ny fanazaran-tena Tabata dia fanatanjahan-tena maharitra maharitra efatra minitra fampiofanana maharitra izay maherin'ny 20 segondra ezaka mafy sy 10 segondra fitsaharana, averina in-valo. Ny anarana dia avy amin'ny mpanoratra ny fanadihadiana momba ny fiofanana elanelam-potoana izay navoaka tamin'ny 1996. Ny valin'ny fandinihana dia naneho fa ny fotoana fohy dia nanatsara ny rafitra anaerobika sy aerobika ao amin'ny vatana.

Mampiasà fanatanjahan-tena amin'ny fahazaranao

Tsara izany rehetra izany, saingy mety hahatsapa ianao fa tsy mahita na dia dimy minitra hanaovana fanatanjahan-tena aza dia tsy ho vita amin'ny fandaharam-potoanao. Na mety rehefa miala sasatra ianao amin'ny farany dia te hiala sasatra fotsiny. Tsy misy milaza fa mora ny mijanona ho salama, fa tsy mila tsy ho vita koa.

Torohevitra hitadiavana fotoana

• Ampiasao ny fialan-tsasatra fahitalavitra hahasoa anao. Afaka mifoha ianao ary manao jacks mitsambikina na midina ary manao pushups alohan'ny hanohizan'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra.
• Andramo ny fomba fanazaran-tena nano amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mandritra ny asanao isan'andro toy ny fanosotra-nify. Aza mijanona eo fotsiny fa manainga zanak'omby vitsivitsy.
• Mametraha fampahatsiahivana amin'ny telefaonao handrisihana anao hanao fanatanjahan-tena mandritra ny andro. Azonao atao ny manidy ny varavaram-baravaranao hanao yoga na mandeha an-tongotra kely mandritra ny fiatoana asa.
• Mandehana mamita asa fa tsy mitondra fiara. Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur. Manalavitra lavitra ny fivarotana ny zaridaina.

Tazomy mba hahitana vokatra tsara indrindra. Rehefa afaka kelikely, azonao atao ny manamboatra ny fanazaran-tena ataonao mba hahatonga ny fihetsiketsehana bebe kokoa hifanaraka amin'ny andronao.

Fanatanjahan-tena fohy hanandrana

Tsy mila mpikambana ao amin'ny gym ianao hiasa hatsembohana, koa. Raha ny marina, ny lozisialy fidirana amin'ny gym, ny fanovana, ary ny fanatanterahana dia mety hamono fotoana sy ny antony manosika anao. Rehefa mahatsapa fitaomam-panahy ianao hifindra dia manandrama mikaroka fanazaran-tena haingana izay azonao jerena maimaim-poana ao amin'ny YouTube.

Ohatra vitsivitsy:

• Miasà amin'ny fototraranao miaraka amin'ny fahazarana 5 Minute Abs an'ny XHIT. Hofenoinao ny andiana fanazaran-tena dimy izay maharitra iray minitra ny halavany. Miomàna ho lasa manam-pahaizana momba ny zana-kazo mahitsy, ny tosidran'ny valahana, ny crunches oblique, ny zana-kazo ary ny situp feno.
• Miasà ny fanananao ankafizinao amin'ity Butt 5 sy Thigh Workout avy amin'ny Fitness Blender ity. Hanao karazana squat isan-karazany ianao amin'ny alàlan'ny lamina 40 segondra amin'ny fitsaharana dimy segondra. Ireo fihetsika ireo dia hanampy amin'ny fampiakarana, ny fanamafisana ary ny fanamafisana ny antsasaky ny ambany mba hahitanao endrika tsara kokoa amin'ny jeans-nao ary hanananao hery bebe kokoa amin'ny hetsika ataonao isan'andro.
• POPSUGAR Fitness mizara ity horonantsary 5-Minitra Fat-Blasting Bodyweight Workout ity ho anao izay mila may tanteraka. Hanomboka amin'ny jacks mitsambikina sy ny elanelana sprint ianao. Avy eo ianao dia hifindra amin'ny pike jumps, scissor jacks, ary mitsambikina lunges sy squats.
• Ity fanazaran-tena Tabata 4 minitra nataon'i Rebekah Borucki ity dia nojerena in-2 tapitrisa mahery. Ampahany amin'ny andiany mitondra ny lohateny hoe "Manana efatra minitra ianao" - ary mahafaty izany. Ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny fampihetseham-batana dia tanterahina indroa, tsirairay mandritra ny 20 segondra, arahin'ny 10 segondra fitsaharana. Manolo-kevitra ny hanao azy io ho toy ny hafanana amin'ny fanazaran-tena lava kokoa izy na ho fiandohan'ny marainanao.

Tsy eo akaikin'ny solosaina? Amboary ny famantaranandronao na telefaoninao ho an'ny fanairana maharitra dimy minitra ary manandrama manao fanazaran-tena betsaka araka izay tratranao. Afaka manao pushups, situps, planks, squats, jumps, lunges, jogging eo amin'ny toerany ianao, na zavatra hafa rehetra. Mifikitra fotsiny ary manandrama manakatra ny haavon'ny haavo avo indrindra azo atao. Ary aza adino ny misotro rano be dia be rehefa vita!

Entina: Mivezivezy

Ie. Dimy minitra fanatanjahan-tena fotsiny amin'ny fotoana iray dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro. Raha mbola tsy azonao antoka fa ampy dia manandrama manao ny iray amin'ireo fanazaran-tena ao amin'ilay fizarana etsy ambony. Rehefa tratry ny fofonainao ihany dia manontania tena indray raha afaka mipaoka ny fonao ny dimy minitra. Ary, tena, ny fanaovana zavatra mazàna tsara kokoa noho ny tsy manao na inona na inona, koa mandrosoa!