5 Mpandoro tavy voajanahary miasa

Votoatiny

• 1. Kafeinina
• 2. Tehina Green Tea
• 3. Vovon-tsiranoka
• 4. Fibre azo soloina
• 5. Yohimbine
• Fanampiny hafa mety hanampy anao handoro tavy
• Loza sy fetran'ny fametahana mandoro tavy
• Ny tsipika ambany

Ny mpandoro tavy no anisan'ny manampy amin'ny ady be indrindra eto an-tsena.

Izy ireo dia nofaritana ho toy ny fanampiana ara-tsakafo izay afaka mampitombo ny metabolisma, mampihena ny fandraisana tavy na manampy ny vatanao handoro tavy bebe kokoa ho an'ny solika ().

Matetika ny mpanamboatra dia mampiroborobo azy ireo ho toy ny vahaolana fahagagana izay afaka mamaha ny olanao mavesatra. Na izany aza, matetika ireo mpandoro tavy dia tsy mandaitra ary mety hanimba mihitsy aza ().

Izany dia satria tsy fehezin'ny manampahefana misahana ny sakafo ().

Izany dia nilaza fa famenon-tsakafo voajanahary maro no voaporofo fa manampy anao handoro tavy bebe kokoa.

Ity lahatsoratra ity dia manome ny lisitry ny fanampin-tsakafo 5 tsara indrindra hanampiana anao handoro tavy.

1. Kafeinina

Ny kafeinina dia akora hita matetika amin'ny kafe, dite maitso ary tsaramaso kakaô. Izy io koa dia singa malaza amin'ny famenon-tsakafo matavy ara-barotra - ary misy antony marim-pototra.

Ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny metabolismao ary manampy ny vatanao handoro tavy (,,).

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny kafeinina dia afaka manatsara vetivety ny metabolisma hatramin'ny 16% mandritra ny adiny iray ka hatramin'ny roa (,,).

Ho fanampin'izany, fanadihadiana maro no naneho fa ny kafeinina dia afaka manampy ny vatanao handoro tavy bebe kokoa ho solika. Na izany aza, io vokatra io dia toa matanjaka kokoa amin'ny olona mahia noho ny olona matavy (8,, 10).

Mampalahelo fa ny fihinanana kafeinina matetika loatra dia mety hahatonga ny vatanao handefitra kokoa amin'ny vokany ().

Mba hijinjana ireo tombony azo avy amin'ny kafeinina dia tsy mila maka fanampin-tsakafo ianao.

Andramo fotsiny ny misotro kaopy kafe matanjaka vitsivitsy, izay loharano kafeinina tena tsara izay misy tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Famintinana: Ny kafeinina dia afaka manampy anao mandoro tavy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolismanao ary manampy anao handoro tavy bebe kokoa ho solika. Afaka mahazo kafeinina ianao amin'ny loharano voajanahary toy ny kafe sy dite maitso.

2. Tehina Green Tea

Ny fitrandrahana dite maitso dia endrika dite maitso mifantoka fotsiny.

Izy io dia manome ny tombony rehetra amin'ny dite maitso amin'ny endrika vovoka na kapsily mety.

Ny fitrandrahana dite maitso dia manankarena kafeinina sy polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), izay samy fitambarana izay afaka manampy anao mandoro tavy (,).

Ho fanampin'izany, ireo fitambarana roa ireo dia mifameno ary afaka manampy anao mandoro tavy amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe thermogenesis. Raha tsorina, ny thermogenesis dia dingana iray izay handoroan'ny vatanao kaloria hamokatra hafanana (,,).

Ohatra, fanadihadiana iray natao tamin'ny fanadihadiana enina dia nahita fa ny fandraisana fitambarana fitrandrahana dite maitso sy kafeinina dia nanampy ny olona handoro tavy 16% betsaka kokoa noho ny placebo ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa dia nampitahain'ny mpahay siansa ny vokatry ny plasebo, kafeinina ary fitambaran'ny fitrandrahana dite maitso sy kafeinina amin'ny tavy mandoro.

Hitan'izy ireo fa ny fitambaran'ny dite maitso sy kafeinina dia nandoro kaloria 65 mahery isan'andro noho ny kafeinina fotsiny ary kaloria 80 mihoatra ny placebo ().

Raha te-handray ny tombony azo avy amin'ny fitrandrahana dite maitso ianao dia andramo ny maka 250-500 mg isan'andro. Izany dia hanome tombony mitovy amin'ny fisotroana dite maitso 3-5 kaopy isan'andro.

Famintinana: Dite dite maitso dia dite maitso mifantoka fotsiny. Izy io dia misy epigallocatechin gallate (EGCG) sy kafeinina, izay afaka manampy anao mandoro tavy amin'ny alàlan'ny thermogenesis.

3. Vovon-tsiranoka

Ny proteinina dia zava-dehibe tokoa amin'ny fandoroana tavy.

Ny fihinanana proteinina be dia be dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolismanao sy ny fifehezana ny filanao hanina. Izy io koa dia manampy ny vatanao hitahiry hozatra (,,).

Ohatra, ny fandinihana natao ho an'ny mpandray anjara mavesa-danja 60 sy ny matavy loatra dia nahatsikaritra fa ny fihinana proteinina avo dia avo roa heny noho ny sakafo proteinina antonony amin'ny tavy mirehitra ().

Ny proteinina dia afaka mamehy ny filanao homamiadana ihany koa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina feno toy ny GLP-1, CCK ary PYY, ary mampihena ny haavon'ny hormonina noana ghrelin (,).

Na dia azonao atao aza ny proteinina rehetra ilainao amin'ny sakafo manankarena proteinina, dia mbola maro ny olona miady mafy hihinana proteinina ampy isan'andro.

Ny vovon-tsakafo proteinina dia fomba mety hanatsarana ny fihinanana proteinina.

Ny safidy dia misy vovo-proteinina whey, casein, soja, atody ary hemp. Na izany aza, ilaina ny misafidy fanampin-tsakafo proteinina ambany siramamy sy additives, indrindra raha te hihena ianao.

Tadidio fa mbola ilaina ny kaloria. Ny fanampin-tsakafo proteinina dia tokony hisolo sakafo maivana na ampahany amin'ny sakafo fotsiny fa tsy ampiana eo ambonin'ny sakafonao.

Raha sahirana ianao hihinana proteinina ampy, manandrama maka vovoka proteinina 1-2 (25-50 grama) vovo-proteinina isan'andro.

Famintinana: Ny fanampin-tsakafo proteinina dia fomba mety hanatsarana ny fihinanana proteinina. Ny fihinanana proteinina be dia be dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolismanao sy ny fifehezana ny filanao hanina.

4. Fibre azo soloina

Misy karazan-tavy roa samy hafa - tsy mety simba sy tsy mety levona.

Ny fibre soluble dia mifoka rano ao amin'ny lalan-kanina mandevon-kanina ary mamorona akora toy ny gel (viscous gel).

Mahaliana fa ny fandinihana dia naneho fa ny fibre soluble dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny alàlan'ny famitana ny filanao (,, 27).

Izany dia satria ny fibre soluble dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina feno toa ny PYY sy GLP-1. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny hormonina noana ghrelin (,,).

Ho fanampin'izany, ny fibre soluble dia manampy hampiadana ny fandefasana otrikaina amin'ny tsinainy. Rehefa mitranga izany dia mandany fotoana bebe kokoa ny vatanao handevonana sy handraoka otrikaina, izay mety hamela anao ho voky maharitra (27).

Inona koa, ny fibre soluble dia mety hanampy anao handoro tavy amin'ny alàlan'ny fampihenana ny kaloria entinao amin'ny sakafo.

Tao anatin'ny fandinihana iray, olona 17 no nihinana sakafo misy fibra sy tavy isan-karazany. Hitan'izy ireo fa ny olona nihinana ny fibre betsaka dia tsy nandray tavy firy sy kaloria kely kokoa avy amin'ny sakafony ().

Na dia azonao atao amin'ny sakafo aza ny fibra rehetra mety levona ilainao dia maro ny olona mahita fa sarotra izany. Raha izany no toe-javatra misy anao, manandrama maka famenon-tsiranoka mety levona toy ny hodi-mena na psyllium husk.

Famintinana: Ny famenon-tsiranoka azo soloina dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny alàlan'ny famonoana ny fahazotoan-komana ary mety hampihena ny kaloria entinao amin'ny sakafo. Ny sasany amin'ireo famenon-tsiranoka azo tsapain-tanana be dia be dia be dia be dia be ao anaty gliomomano sy hoditry psyllium.

5. Yohimbine

Yohimbine dia singa iray hita ao amin'ny hodi-kazo Pausinystalia yohimbe, hazo iray hita any Afrika Afovoany sy Andrefana.

Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny aphrodisiac, fa manana toetra mety hanampy anao handoro tavy koa izy.

Yohimbine dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo receptor antsoina hoe receptor adrenergika alpha-2.

Ireo mpandray ireo dia mamatotra ny adrenaline mba hanafoanana ny vokany, izay mampirisika ny vatana handoro tavy ho solika ny iray amin'ireny. Koa satria ny yohimbine dia manakana ireo mpandray ireo dia afaka manalava ny vokatry ny adrenalinina izy io ary mampiroborobo ny fihenan'ny tavy ho an'ny solika (,,,).

Ny fandinihana natao tamin'ireo mpilalao baolina 20 elite dia nahita fa ny fihinanana 10 mg yohimbine indroa isan'andro dia nanampy azy ireo handatsaka 2.2% ny tavy amin'ny vatany, amin'ny salan'isa, tao anatin'ny telo herinandro monja.

Aza adino ireo atleta ireo dia efa somary mahia, noho izany ny fihenan'ny 2.2% amin'ny tavy amin'ny vatana dia manan-danja ().

Ary koa, ny fanadihadiana nataon'ny biby dia naneho fa ny yohimbine dia mety hanampy amin'ny famerana ny fahazotoan-komana ().

Na eo aza izany, mila fampahalalana bebe kokoa amin'ny yohimbine alohan'ny hanolorana azy ireo ho famenon-tsakafo mandoro tavy.

Ankoatr'izay, satria mitazona ny haavon'ny adrenalinanao ny yohimbine, dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny fisaleboleboana, fanahiana, fanafihana tampoka ary tosidra ambony ().

Izy io koa dia afaka mifandray amin'ny fanafody mahazatra amin'ny tosidra sy ny fahaketrahana. Raha mihinana fanafody ianao amin'ireto aretina ireto na manana fanahiana dia azonao atao ny manalavitra ny yohimbine ().

Famintinana: Yohimbine dia mety hanampy anao handoro tavy amin'ny fitazonana ny haavon'ny adrenaline ho avo ary hanakana ireo mpandray izay manakana ny fandoroana tavy. Na izany aza, mety hiteraka voka-dratsy amin'ny olona sasany izany.

Fanampiny hafa mety hanampy anao handoro tavy

Famenon-tsakafo marobe hafa mety hanampy anao hihena.

Na izany aza, na misy ny vokany na tsy fananany porofo hanohanana ny fitakiany.

Anisan'izany ireto:

• 5-HTP: Ny 5-HTP dia asidra amine ary mialoha ny hormonina serotonin. Mety hanampy anao handoro tavy izany amin'ny alàlan'ny fametahana ny filanao faniriana sy ny hetahetan'ny karbaona. Na izany aza, mety mifandraika amin'ny fanafody amin'ny famoizam-po (,).
• Synephrine: Synephrine dia singa iray izay be indrindra amin'ny voasary mangidy. Ny porofo sasany dia mampiseho fa afaka manampy anao handoro tavy izy, saingy fanadihadiana vitsivitsy monja no manohana ny vokany (,).
• Kitapo tsaramaso kafe maitso: Asehon'ny fikarohana fa mety hanampy anao handoro tavy ny fakana tsaramaso kafe maitso. Na izany aza, ny fanadihadiana momba ny fitrandrahana tsaramaso kafe dia tohanan'ny mpanamboatra azy, izay mety hiteraka fifandirana mahaliana (, 43).
• CLA (asidra linoleika mifangaro): CLA dia vondrona asidra matavy omega-6 izay mety hanampy anao handoro tavy. Na izany aza, ny vokany amin'ny ankapobeny dia toa malemy ary mifangaro ny porofo (44,).
• L-carnitine: L-carnitine dia asidra amine voajanahary. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa afaka manampy anao mandoro tavy izy io, fa ny porofo ao ambadik'izany dia mifangaro (,).

Famintinana: Misy fanampin-tsakafo hafa mety hanampy anao handoro tavy, ao anatin'izany ny 5-HTP, ny synephrine, ny tsaramaso, ny kafe maitso, ny CLA ary ny L-carnitine. Na izany aza, samy manana fetrany izy ireo.

Loza sy fetran'ny fametahana mandoro tavy

Ny fanampiana ara-barotra mandoro tavy dia misy be ary mora idirana.

Na izany aza, matetika izy ireo dia tsy miaina mifanaraka amin'ny fitakiany mavesatra ary mety hanimba ny fahasalamanao aza ().

Izany dia satria ny famenon-tsakafo mandoro tavy dia tsy mila eken'ny Departemantan'ny Sakafo sy ny Fanafody alohan'ny hahatongavany amin'ny tsena.

Fa kosa, andraikitry ny mpanamboatra ny maka antoka fa voasedra ny fiarovana azy ireo amin'ny fiarovana sy ny fahombiazana ().

Mampalahelo fa betsaka ny tranga famenon-tsakafo mandoro tavy nesorina teny an-tsena satria voaloton'ny akora manimba ().

Ankoatr'izay, nisy tranga maro izay nahatonga ny fanampin-tsakafo voapoizina vokatr'izany dia nampisy vokany ratsy toy ny tosi-dra avo, kapoka, fikolokoloana ary na dia ny fahafatesana aza ().

Amin'ny fanamarihana mazava kokoa, ny fanampiana voajanahary voatanisa etsy ambony dia afaka manampy anao handoro tavy raha ampidirina amin'ny fahazarana mahasalama.

Ataovy ao an-tsaina fa ny famenon-tsakafo dia tsy afaka misolo sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Manampy anao fotsiny izy ireo amin'ny fanararaotana amin'ny fanatanjahan-tena mahasalama sy ny fahazarana mihinana.

Famintinana: Amin'ny tranga sasany, ny mpandoro tavy ara-barotra dia mety hampidi-doza, satria tsy fehezin'ny FDA. Nisy tranganà voka-dratsy ateraky ny voka-dratsy ateraky ny voka-dratsy.

Ny tsipika ambany

Amin'ny faran'ny andro dia tsy misy "pilina majika" tokana hamahana ny olanao mavesatra.

Na izany aza, ny vahaolana voajanahary be dia be dia afaka manampy anao handoro tavy bebe kokoa rehefa atambatra amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fanatanjahan-tena.

Anisan'izany ny kafeinina, nalaina dite maitso, famenon-tsakafo proteinina, famenon-tsiranoka malemy ary yohimbine.

Anisan'ireny, ny kafeinina, ny fitrandrahana dite maitso ary ny famenon-tsakafo proteinina no mety hahomby indrindra amin'ny fanampiana anao handoro tavy.