Author: Eric Farmer
Daty Famoronana: 6 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 28 Oktobra 2024
Anonim
ЖУТКОЕ ЗДАНИЕ С ПРИЗРАКАМИ ОБНАРУЖЕНО ПОД КАЛИНИНГРАДОМ / CREEPY BUILDING WITH GHOSTS
Video: ЖУТКОЕ ЗДАНИЕ С ПРИЗРАКАМИ ОБНАРУЖЕНО ПОД КАЛИНИНГРАДОМ / CREEPY BUILDING WITH GHOSTS

Votoatiny

Ny sakafo voalanjalanja dia iray amin'ireo singa lehibe indrindra mahasalama anao. Na izany aza, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy voatery hahatonga anao ho voaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Mora hita ny lesoka sasany satria matetika ny dokotera no manafatra fitsapana ra ho azy ireo-ny sasany kosa sneakier. Tsy ampy ve ireo otrikaina dimy tsara ho anao ireo noho ny sakafo ara-pahasalamana?

Vitamina D

iStock

Ity tsy fahampiana iraisana ity, izay misy fiatraikany amin'ny 42 isan-jaton'ny mponina amerikana, dia iray amin'ireo lafiny ambany amin'ny fijerentsika ny fiarovana ny masoandro. Marina izany: ny fiposahan'ny masoandro dia miteraka famokarana vitamina D ao anatin'ny vatanao. Ary na iza na iza mijanona ao anaty alokaloka dia mety hampidi-doza ny D-ficiency. Olana iray izany satria ny vitamina D dia manampy amin'ny fitazonana ny taolana salama ary mety hanana anjara asa amin'ny fisorohana homamiadana, ankoatry ny fizotrany maro hafa, hoy i Marisa Moore, R.D., mpanolo-tsaina sakafo sy sakafo mahavelona any Atlanta. (Tsy ilaina izany fa ny vitamina D dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao. Zahao ireo loza 5 momba ny fahasalamana hafahafa amin'ny haavon'ny vitamina D.


Mety mila miasa bebe kokoa amin'ny sakafo D ianao, saingy fanamby izany satria tsy dia misy sakafo be dia be ao. Matanjaka miaraka aminy ny ronono, ka izany no iray amin'ireo loharano mora indrindra. Misy serealy sy yaourt koa nohamafisin'ny D, ka zahao ny marika. Ho an'ny safidy voajanahary hafa hanampy anao hahatratra ny tanjonao 600 IU isan'andro: holatra portabella namboarina (634 IU isaky ny kapoaka), salmon masaka 3 grama (444 IU), filet halibut masaka 1 (196 IU), fileta tilapia masaka 1 (130 IU), atody 1 nandrandrana mafy (44 IU), raha ny angon-drakitra momba ny sakafo ao amin'ny Departemantan'ny Fambolena (USDA).

VY

Corbis Images

Ny tsy fahampian'ny vy, fantatra ihany koa amin'ny anemia, dia mamely ny 13 isan-jaton'ny vehivavy amin'ny 20, 30, ary 40 taona, asehon'ny data avy amin'ny Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ireo vehivavy izay mampihena ny hena misy vy, toy ny hen'omby, dia mety hampidi-doza azy, hoy i Erin Spitzberg, R.D., sy ny mpanorina ny Living It! Sakafo ara-tsakafo. Midika izany fa mety hihemotra ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamanao. Ny loharanon'ny vy tsy avy amin'ny hena dia sarotra kokoa ho an'ny vatanao, raha ny phytates (antioxidants) sasany ao amin'ny voa sy ny tannins (polyphenols) ao amin'ny dite dia afaka manakana ny fidiran'ny vy. Irritable Bowel Syndrome (IBS) sy ireo olana hafa momba ny gastro dia mety hanampy amin'ny tsy fahampiana satria misy ny fandraisana vy ao amin'ny lalan'ny GI, hoy i Spitzberg. Ahoana no ahitanao olana vy? Ny vy ambany dia mety hahatonga anao ho kamo, reraka ary ketraka, ary manimba ny asa ara-batana sy ny asa, hoy ny tatitra nataon'ny fanadihadiana iray tao amin'ny The Gazetin'ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny vehivavy 19 ka hatramin'ny 50 taona dia mila 18 milligrams (mg) isan'andro-ary bebe kokoa raha bevohoka.


Diniho ireto loharanom-pahalalana ireto, ary alao antoka fa mihinana vitamina C-75 mg isan'andro isan'andro ianao - manatsara ny fitrohana vy io: tratran'ny vorontsiloza (8,4 mg), osters am-polony (7,8 mg), epinara masaka 1 kapoaka (6.4 mg) , Tsaramaso voaendy 1 kapoaka (5 mg), steak zipo omby 3 ounce (4,5 mg).

Potasioma

Corbis Images

Ny ankamaroan'ny olona tena tsy ampy amin'ity mineraly ity dia mihinana diuretika, izay mety hahatonga anao hanary potasioma, hoy i Spitzberg. Na izany aza, maro amin'ireo vehivavy salama no mbola tsy ampy ny fihinanana azy. "Mila voankazo sy legioma be dia be vao mahafeno ny tondro omen'ny potasioma (4700 mg / isan'andro), ary fantatray fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tsy mahafeno ny fetra farany ambany 2 1/2 kapoaka isan'andro," hoy i Moore. Olana izany satria ankoatry ny zavatra hafa, ny potasioma dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra. Tamin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny BMJ, ireo olona nandany ny potasioma be indrindra dia 24 isan-jato no natahorana hikapoka.


Ny akondro (400 mg eo ho eo avy eo) sy ovy (1600 mg eo ho eo isaky ny spud) no loharano tsara. Tohizo ny fampitomboana ny sakafonao amin'ny: tratra turkey voahandro (2563 mg), chard soisa 1 nahandro 1 kapoaka (963 mg), ravina nandrahoina 1 kapoaka (911 mg), tapa-kisoa 1 (776 mg), lentilà 1 kapoaka (731 mg) . (Loharanom-potasioma avo hafa? Selery! Zahao ireo resipeo noforonina 12 avy amin'ny mpahandro malaza.)

fanitso

Corbis Images

Ity mineraly ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotran'ny sela. Sarotra anefa ny mamantatra ny tsy fahampian'ny zinc malemy ka hatramin'ny antonony, satria tsy misy fitsapana tsara ho azy ireo, hoy i David Eide, Ph.D., mpampianatra momba ny siansa momba ny sakafo ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison. "Ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia manana zinc be dia be amin'ny sakafony, fa ny sakafo izay manankarena amin'ny voamaina dia afaka manakana ny fidiran'ny zinc noho ny fitambarana ao amin'ny voa izay mamehy ny zinc ary manakana ny fidirany ao amin'ny tsinay."

Ny fanadihadiana iray natao tamin'ny taona 2012 avy amin'ny UC-Davis dia nanolo-kevitra fa 7,5 isan-jaton'ny olona any amin'ny firenena be vola toa an'i Etazonia no tsy ampy zinc. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana lehibe dia mety ahitana ny fihenan'ny volo, ny aretin-koditra, ny fivalanana, ny fitomboan'ny areti-mifindra ary ny fahatsapana tsiro, hoy i Eide. Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hampidina ihany koa: Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy manana tsimokaretina ambany indrindra dia 76 isan-jato no mety ho voan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana raha oharina amin'ireo izay be loatra. Teoria iray: ny zinc dia mety hampisondrotra ny haavon'ny neurotrophic azo avy amin'ny ati-doha, simika ao amin'ny ati-doha izay afaka manatsara ny toe-po.

Safidy manan-karena zinc vitsivitsy hanampiana anao hikapoka ny vola ilaina isan'andro (RDA) 8 mg isan'andro: tiram-polony am-polony (66 g), filetana ribeye omby 1 (14 g), tratra vorontsiloza voavono 1 (13 g), 1 steak sirloin petite namboarina (6 g), antsasaky ny pecan 19 (1,3 g).

magnésium

Corbis Images

Manodidina ny antsasaky ny mponina amerikana no tsy mihinana manezioma ampy, raha ny angon-drakitra CDC. Olana izany raha heverina fa manana anjara toerana lehibe amin'ny dingana maro ny magnesium, hoy i Moore. "Noho ny anjara asany amin'ny metabolisma glucose, ny sakafo manankarena maneziôma dia mifandray amin'ny risika diabeta ambany be." Ny magnesium dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny hakitroky ny taolana sy ny fahasalaman'ny fo. Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazetin'ny American College of Cardiology, isaky ny fiakarana 50 mg amin'ny fihinanana magnesium dia ampifandraisina amin'ny 22 isan-jato ambany ny calcium calcium arterina, ny habetsahan'ny risika amin'ny aretim-po. Mety ho noho ny manezioma manelingelina ny fananganana takelaka sy ny fanaovana kajy.

Mila 310 mg magnesium hatramin'ny taona 30 sy 320 mg ianao aorian'izany, ary betsaka kokoa raha bevohoka ianao, hoy ny National Institutes of Health (NIH). Diniho ireto loharano ireto: epinara masaka 1 kapoaka (157 mg), tsaramaso am-bifotsy am-bifotsy 1 kapoaka (134 mg), teffa masaka 1 kapoaka (126 mg), voanjo 6 Brezila (107 mg), amandy 22 (78 mg). Andramo ahodina ho lasa zavatra mahafinaritra kokoa ny voanjo anao, toy ireo bokin-tsakafo tsy mampino 10 Mahagaga izay azonao atao.

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Poped Androany

Fahasimbana fifanarahana

Fahasimbana fifanarahana

Ny fifanarahana dia mivoatra rehefa oloina ela t y mitongilana (t y mahazaka) tavy toy ny ela ny ela mikitroka (ela tika). Ity ela ity dia mana arotra ny fanitarana ilay faritra ary mi oroka ny fivezi...
Lopinavir sy Ritonavir

Lopinavir sy Ritonavir

Lopinavir y ritonavir izao dia dinihina amin'ny fanadihadiana klinika marobe momba ny fit aboana aretina coronaviru 2019 (COVID-19) na irery na miaraka amin'ny fanafody hafa. Ny fampia ana lop...