Fampahatsiahivana 5 ho an'ny olona manana aretina misakafo mandritra ny fihanaky ny COVID-19

Votoatiny

• 1. Azo takarina raha sahirana ianao dieny izao
• 2. Aza manapaka ny tenanao amin'ny fanohanana
• 3. Mikendry ny asan'ny C-level
• 4. Ny vatanao mahalala izay tokony hatao rehefa misy krizy
• 5. Mbola zava-dehibe ny fanarenana
• Ny fanarenana dia lakile iray manokatra ireo varavarana ireo, ahafahako miditra amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny dikan'ny hoe velona.

Tsy mahomby amin'ny famerenana amin'ny laoniny ianao, ary tsy resy lahatra koa ny fanarenana anao satria sarotra ny raharaha.

Afaka milaza am-pahatsorana aho fa tsy nisy zavatra nianarako tamin'ny fitsaboana tena nanomana ahy amin'ny areti-mifindra.

Saingy eto aho izao, mibanjina ireo talantalana fivarotana enta-mavesatra sy baiko mitokantokana, manontany tena hoe ahoana no hataoko mba hamelomana ahy rehefa holazaina ny marina - ny anorexia ahy dia toa mazoto handray ny familiana sy hitondra fiara.

Fantatro anefa hoe aiza no alehan'ny làlana mankany amintsika, na izany aza. (Fampandrenesana Spoiler: fahantrana tanteraka.) Tsy toerana tena andrasako hiverina izy io.

Ny manana tsy fihinanan-kanina dia ampy ho azy irery. Ary ankehitriny isika dia ao anaty krizy manerantany? Mety hahatsapa ho mampatahotra ny manandrana mamily ny fanarenana.

Raha misedra fotoan-tsakafo sy sary amin'ny vatana ianao amin'izao fotoana izao, tiako ho fantatrao fa tsy irery ianao. Ireto misy fampahatsiahivana manan-danja hotanana amin'ny herinandro ho avy.

1. Azo takarina raha sahirana ianao dieny izao

Rehefa niseho indray ny aretiko fihinanana nandritra ny fisokafan-tena, dia nahazo izany fahatsapana milentika izany aho hoe tsy nahomby tamin'ny fahasitranako. Ary nahatsiaro ho meloka koa aho. Tena ho variana amin'ny sakafo toy izao tokoa ve aho?

Aretina ara-tsaina kosa ny aretina misakafo. Midika izany fa rehefa mikorontana ny fahazarana fanaontsika, dia tsy dia mahita torimaso firy isika, sendra fihenjanana bebe kokoa, ary mitokantokana kokoa noho ny teo aloha.

Mahatonga fahatsapana tonga lafatra fa hitolona mihoatra ny mahazatra isika.

Betsaka ihany koa ny sakana vaovao hivezivezena. Tsy dia azo idirana intsony ny sakafo noho ny teo aloha (ary tsy dia niovaova firy), ary ny ankamaroantsika tsy manana fanampiana ara-tsakafo ho an'ny olona manodidina antsika. Ity dia mitovy amin'ny ady amin'ny aretim-pihinantsika amin'ny "mode hard".

Eny, eny, raha manana fotoan-tsarotra ianao dieny izao dia mitombina tanteraka izany. Tsy mahomby amin'ny famerenana amin'ny laoniny ianao, ary tsy resy lahatra koa ny fanarenana anao satria sarotra ny raharaha.

Fa kosa, mila manitsy ny zavatra antenaintsika fotsiny isika ary mitazona hatrany ny sary lehibe.

2. Aza manapaka ny tenanao amin'ny fanohanana

Raha miresaka ny antenaina dia antenao fa mila fanampiana bebe kokoa ianao izao, fa tsy kely kokoa. Na dia mety halaim-panahy hisintaka aza mandritra ny fotoana fitokanana tena, ny quarantine dia mety hanimba tanteraka ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahasitrananao.

Ny fampiharana toa ny FaceTime sy i Marco Polo dia mamela anao hifandray amin'ny alàlan'ny horonantsary ary mety ho safidy lehibe amin'ny fandraisana andraikitra sy fanampiana amin'ny sakafo.

Fa raha tsy manana olon-dehibe amin'ny ED ianao, dia mbola manana safidy ihany:

• Samy manana vondrona fanohanana virtoaly ny Ivon-toerana Fanarenana ara-tsakafo sy ny Eating Disorder Foundation! Ny Fikambanam-pirenena misahana ny tsy fanjarian-tsakafo (NEDA) dia nanangona lisitr'ireo vondrona virtoaly mora vidy ihany koa.
• NEDA koa dia nanangona andian-dahatsary ho an'ny fitaovana fikirakirana manokana COVID, ao anatin'izany ity horonantsary miaraka amin'i Jennifer Rollins, MSW, LCSW ity, miresaka momba ny fanarenana mandritra ny areti-mandringana.
• Betsaka koa ny rindranasa finday avo lenta izay mety ho fitaovana manampy amin'ny fanarenana ho anao. Izaho koa dia nampiditra ny tiako indrindra tamin'ity fihodinana ity.
• Betsaka ireo matihanina momba ny aretin-kozatra no manolotra fivoriana virtoaly. Azonao atao ny mitady iray ao amin'ity tahiry ity.
• Misy Instagram, @ covid19eatingsupport, izay manolotra fanampiana ara-tsakafo mivantana isaky ny ora vitsivitsy!

3. Mikendry ny asan'ny C-level

Ny fahalavorariana amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia tsy manampy mihitsy, indrindra fa tsy ankehitriny. Mampahatsiahy ahy matetika i Aaron Flores, mpihinam-bolan-tsakafo, izay mikendry ny “Asa any C”. Hitako fa tena miorina amiko ny fampitahana.

Tsy ny sakafo rehetra akory no ho "voalanjalanja" tanteraka. Indraindray ny tsakitsakyo dia ho izay hitanao ao anaty vata, na izay zakanao. Indraindray ny sakafontsika dia toa hafahafa kely satria io no mety ho hitantsika ao amin'ny faritra mangatsiatsiaka amin'ny fivarotana zava-pisotro misy alikaola.

Tsy maninona izany. Ara-dalàna izany.

Ny asa an-tsokosoko C dia midika, eny, fitehirizana ny fikorontanan'ny sakafo raha toa ka manampy amin'ny fitazomana ny tenanao velona dieny izao. Mety hidika izany fa miantso ny hafa hanao fivarotana enta-mavesatra ho antsika raha mahatsapa ho voafandrika isika. Midika izany fa hipetraka amin'ny "ampy tsara" rehefa milaza amintsika ny atidohanay ED fa tsia.

Ary izany antoka dia midika hoe mahay mandanjalanja manodidina ny safidintsika ara-tsakafo. Miaina amin'ny tontolo hafa tanteraka isika noho ilay nataontsika herinandro vitsy lasa izay.

Ny zava-dehibe amin'izao fotoana izao dia ny fahavelomana sy ny famelomana sakafo hatrany araka izay tratry ny anananao (mikendry sakafo telo isan'andro izahay miampy tsakitsaky roa na telo - kobanina, avereno). Ny ambiny azontsika apetraka amin'ny talantalana hampiahiahy antsika any aoriana, amin'ny lafiny iray hafa.

4. Ny vatanao mahalala izay tokony hatao rehefa misy krizy

Betsaka ny "vazivazy" mandeha amin'ny media sosialy momba ny lanja mety ho azon'ny olona amin'ny quarantine. Ho fanampin'izany fatphobic izany dia diso tanteraka ihany koa ny hevitra.

Ny tena asan'ny vatanao dia ny manampy anao isan'andro ary manondro anao izay mety ilainao hivezivezena azy amin'ny alàlan'ny fanamorana araka izay tratra.

Misy areti-mandringana mitranga. Azo tsapain-tanana sy tsy azo ihodivirana ny adin-tsaina.

Ka raha hitanao fa maniry sakafo sasany dieny izao? Izany ny vatanao mitady loharanon-karena angovo manankarena kokoa hanaovana ny asany.

Raha mihary lanja ianao amin'ny farany? Vatanao izany mampifanaraka hiarovana anao, raha marary ianao ka tsy afaka mamelona tsara ny tenanao any aoriana.

Ary raha "mihinana adin-tsaina" ianao na mitady sakafo mampionona? Izany ny vatanao mampiasa ny sakafo ho fampiononana tena - izay afaka manatanteraka tanjona lehibe.

Ny aretinao amin'ny fihinanana (ary mampalahelo fa ny kolontsaintsika amin'ny ankapobeny) dia mety te hanala devoly ireo zavatra niainana ireo. Fa indrindra nomena ny toe-javatra? Izy rehetra dia tena traikefa mahazatra amin'ny sakafo.

Ny olombelona dia tafavoaka tamin'ny loza sy ny areti-mandringana nandritra ny tantara, noho ny vatantsika mahazaka sy azo ovaina. Ny zavatra farany tokony hataontsika dia ny fanasaziana azy ireo amin'ny fiarovana antsika.

Famakiana bebe kokoa: Caroline Dooner's "The F * ck It Diet. ” Fomba tena manafaka ny fihinanana intuitive io mety hampiadana ny sainao.

5. Mbola zava-dehibe ny fanarenana

Fantatro fa maro amintsika no mety hahita ny tenantsika milentika ao anaty famoizam-po. Mety hanontany tena ianao hoe: "Raha izao tontolo izao aza potraka," maninona aho no manelingelina? "

(Hey, mba fantatrao ihany, fa teo dia nantsoina ketraka, ry namako. Raha manana mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny ekipan'ny fikarakaranao ianao dia fotoana tsara izao hanatonana azy ireo.)

Eny, tsy azo antoka ny ho avy amin'izao fotoana izao. Ny zavatra iainantsika dia tsy mbola nisy toa azy tamin'ny lafiny maro. Ny fahatsapana tahotra ary tsy misy fanantenana mihitsy aza manoloana ny areti-mifindra ara-bakiteny dia misy dikany be.

Tsy fantatro ny zavatra niainanao, tsy afaka milaza aminao aho hoe ahoana ny fahatsapana na ny fihetsika manoloana an'io valanaretina io. Fa ho ahy, na dia mahatsiravina aza, ity fotoana ity dia nanova ny laharam-pahamehako haingana.

Rehefa mieritreritra ny fotoana rehetra nangalariko tamiko tamin'ny aretiko aho, ary mieritreritra izay rehetra mety hitranga mandritra ny herinandro ho avy? Ampahatsiahiviko fa tsy misy fotoana intsony handaniam-poana.

Betsaka ny zavatra noheveriko ho zava-dehibe fa mahatsiaro ho manan-danja kokoa noho ny teo aloha: mifandray amin'ny olon-tiana, ny diako maraina mankany amin'ny gara, mahatsapa ny masoandro eny amin'ny tavako, mijanona amin'ny fivarotana donut eo an-toerana ary tena manandrana ny sakafoko.

Sarobidy daholo izany rehetra izany. Ary azo esorina ao amintsika indray mipy maso izany.

Ny fanarenana dia lakile iray manokatra ireo varavarana ireo, ahafahako miditra amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny dikan'ny hoe velona.

SY mazava ho azy zava-dehibe izany. Indrindra indrindra ankehitriny.

Ity fotoana ity dia tsy ho mandrakizay. Tsy afaka milaza aminao aho hoe hafiriana izany, fa toy ny zavatra hafa rehetra, afaka mahazo antoka isika fa mifarana ny zava-drehetra.

Ary mino aho fa misy ny Ho avy Ianao izay ho feno fankasitrahana noho ny fahaizanao miatrika an'io fotoana io.

Satria misy olona tiantsika ary mila antsika, ny sasany mbola tsy nihaonantsika akory. Ary misy ny ho avy izay tsy maintsy anarenantsika rehetra rehetra. Tiako isika tsirairay hanana tanana amin'ny fanaovana azy ho tsara kokoa.

Fantatro fa sarotra izao. Fa noho izay mendrika azy, mino anao aho. Mino antsika rehetra aho.

Hakaikitra iray isaky ny mandeha izahay. Ary misaotra? Mahazo "do-overs" betsaka araka izay ilainy isika.

Mila fanampiana? Alefaso amin'ny 741741 ny soratra hoe "NEDA" hahatratra mpilatsaka an-tsitrapo amin'ny krizy, na antsoy ny Helpline an'ny fikambanana National Eating Disorder Association amin'ny 800-931-2237.

Sam Dylan Finch dia tonian-dahatsoratra, mpanoratra ary stratejika nomerika ao amin'ny San Francisco Bay Area.Izy no tonian-dahatsoratry ny fahasalamana ara-tsaina sy ny toe-javatra maharitra ao amin'ny Healthline.Tadiavo ao amin'ny Twitter sy Instagram izy, ary ianaro bebe kokoa ao amin'ny SamDylanFinch.com.