Fanontaniana mampihena lanjany 5, voavaly!

Votoatiny

• Mandoro kaloria ve ny nofy ratsy?
• Afaka mandray anjara mavesatra amin'ny lanjany ve ny voloko?
• Moa ve ny vatanao mandinika ny kaloria isan'andro amin'ny misasakalina ary manampy lanja avy hatrany?
• Miseho amin'ny ambaratonga ve ny fotaka ateraky ny gazy?
• Misy ve ny atao hoe kaloria ratsy?
• Famerenana ho an'ny

Manontany tena ve ianao hoe ohatrinona ny lanjan'ny volonao na raha manary kaloria ny fitorahana sy ny fihodinana mandritra ny nofy ratsy? Nanao ihany koa izahay-ka nanontany an'i Erin Palinksi, RD, Mpanolo-tsaina momba ny sakafo ary mpanoratra ny ho avy Sakafo matavy amin'ny kibo ho an'ny Dummies raha misy ny marina amin'ireo fanontaniana dimy mihena lanja very eny ivelan'ny rindrina ireo.

Mandoro kaloria ve ny nofy ratsy?

Raha ny nofinofisinao dia karazana mampientanentana anao, azo antoka fa tsy maintsy mandoro kaloria vitsivitsy ianao miakatra amin'ny tranobe avo sy miakatra amin'ny rivotra, sa tsy izany? Tsy voatery, hoy i Palinski.

"Satria mifoha amin'ny fihazakazakan'ny fonao ianao, dia tsy midika izany fa mandoro kaloria ianao," hoy izy. Na izany aza, raha toa ny nofy na nofy ratsy manosika anao hanipy sy hitodika mandritra ny minitra na ora maro dia handoro kaloria vitsivitsy kokoa noho ny mandry tsy lavo io.

Amin'ny lafiny tampoka, raha manelingelina ny kalitaon'ny torimaso ny adinao amin'ny alina, dia mety hisy izany ratsy fiantraikany amin'ny lanja. Asehon'ny fikarohana fa aorian'ny torimaso mahantra iray alina, ny hormonina mifehy ny fahazotoan-komana toy ny ghrelin sy ny leptin dia mety tsy ho voalanjalanja, hampitombo ny filan-kanina ary hahatonga anao hihinana bebe kokoa, izay manafoana ny fandoroana kaloria kely mety ho efa niainanao rehefa nanary sy nivadika tamin'ny alina.

Afaka mandray anjara mavesatra amin'ny lanjany ve ny voloko?

Miankina amin'ny volonao izany - raha lava sy matevina izy dia mety milanja iray na roa, hoy i Palinski. (Mieritrereta wigza. Raha naka azy ianao dia nandanja azy, na dia maivana be aza, dia hisoratra anarana ho ondratra vitsivitsy). Raha vao nivoaka avy tao amin'ny fandroana ianao ary lena ny volonao, ity dia afaka manampy fanampiny iray grama na roa noho ny lanjan'ny rano nampidirina.

Raha tsy manana mari-pamantarana trano fidiovana ianao, dia mety tsy hanara-maso ny lanjanao amin'ny onjam-peo ianao. Ary na dia ianao aza, ny fanomezana tsiny ny volo lehibe amin'ny ampahany kely fanampiny dia tsy hanampy anao hahatratra ny tanjonao haingana kokoa.

Moa ve ny vatanao mandinika ny kaloria isan'andro amin'ny misasakalina ary manampy lanja avy hatrany?

Tsia. Mirehitra foana ny vatanao, mi-metabolize ary mitahiry kaloria 24/7. Raha mihinana kaloria be loatra ianao amin'ny sakafo hariva dia tsy tehirizina tampoka izy ireo amin'ny fahatapahan'ny mamatonalina. Fanampin'izay, mila mihinana kaloria mihoatra ny 3.500 (izay tsy ho may ianao) hahazoana kilao, hoy i Palinski.

Mampiasa angovo (izany hoe kaloria) ny vatanao amin'ny asa ilaina rehetra eo amin'ny fiainana, anisan'izany ny fandevonan-kanina sy ny fofonaina, ary tsy mijanona ireo zavatra ireo rehefa matory ianao. Izay kaloria be loatra mihinana anao anio dia mety hodorana rahampitso, alohan'ny hanangonanao ampy hahazoana lanja.

Miseho amin'ny ambaratonga ve ny fotaka ateraky ny gazy?

"Ny gazy dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny nahazo lanja ary mahatonga ny vavoninao ho toy ny fihenjanana, fa satria ny entona dia rivotra fotsiny, dia tsy misy faobe tena izy," hoy i Palinksi. Ny gazy dia azo ampiarahina amin'ny fitazonana rano (indrindra mandritra ny vanim-potoana iainanao), ary ny lanjan-drano dia mety hampitombo ny lanjany amin'ny ambaratonga hatramin'ny 1-5 pounds.

Misy ve ny atao hoe kaloria ratsy?

Angano ny ankamaroany. Ny sakafo rehetra (ankoatry ny rano) dia misy kaloria. Na izany aza, ny sakafo sasany izay be kaloria tokoa, toy ny seleria, dia heverina fa hamorona zavatra fantatra amin'ny anarana hoe "effet termal". Midika izany fa ny kaloria ilaina amin'ny fandevonan-kanina sy ny fihinanana sakafo iray dia ambony noho ny kaloria misy azy. Ka na dia mihinana seleria taonina aza tsy hisy fiantraikany amin'ny lanjanao noho ny vokariny antsoina hoe termal, dia tsy fomba marani-tsaina na salama saina manokana ny mandatsaka kilao.

Famerenana ho an'ny