Squats: inona izany ary ahoana no hanaovana azy tsara

Votoatiny

• Inona no ilana squat?
• Squat 6 tsara indrindra ho an'ny glute
• 1. squat tsotra

Mba hijanonana amin'ireo glutes matanjaka sy voafaritra indrindra, karazana fanatanjahan-tena tsara dia ny squat. Mba hahazoana ny valiny tsara indrindra dia ilaina ny fanaovana an'ity fanatanjahan-tena ity araka ny tokony ho izy ary farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra.

Tsy misy isan-karazany ny squats hatao, satria miovaova be izy io eo amin'ny olona tsirairay sy ny lalàm-panorenany, ary koa ny fahasalamana ara-batana. Na izany aza, amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsara ny manao seta 3 ka hatramin'ny 4 miaraka amin'ny famerimberenana 12, manomboka tsy misy lanjany ary avy eo manampy lanja, mitazona dumbbells na barbel, ohatra.

Na izany aza, ny idealy dia ny fanaovana tombana hatrany amin'ny mpampianatra fanabeazana ara-batana amin'ny gym, hahazoana ny vokatra tsara indrindra.

Inona no ilana squat?

Ankoatry ny fampihetseham-batana tiany hampiasana ny faritra gluteal, ny squat dia manana tombony hafa ihany koa toy ny:

• Farito ny kibo;
• Ampitomboy ny hozatra ao amin'ny feny;
• Hamafiso ny lamosina;
• Ahenao ny cellulite amin'ny vodin-tongotra sy ny tongotra.

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena amin'ny squat dia manatsara ny fivoaran'ny vatana ary manampy amin'ny fihetsika tsara amin'ny vatana, izay azo atao ao amin'ny gym na ao an-trano mihitsy aza.

Squat 6 tsara indrindra ho an'ny glute

Misy karazana squats maromaro hanamafisana ny glute. Ny tena fahita dia:

1. squat tsotra

Training

20 x Fanatanjahan-tena 3 + 15 x Fanatanjahan-tena 4

Mandria 2 minitra

15 x Fanatanjahan-tena 5 + 20 x Fanatanjahan-tena 6

Ny fahasahiranan'ny fiofanana dia tsy maintsy ampitomboina tsikelikely ary, arakaraka ny fahaizan'ny olona, ​​mampitombo na mampihena ny isan'ny famerimberenana sy andiam-panatanjahan-tena tsirairay na mampifanaraka ny enta-mavesatry ny fitaovana ampiasaina.

Amin'ny faran'ny fampiofanana dia ilaina ny manenjana ny hozatra izay niasa mba hamelana azy ireo ho sitrana ara-dalàna. Jereo ny fomba fanaovana azy amin'ny: Fanatanjahan-tena maninjitra ny tongotra.