Mihetsika Cardio 60-Faharoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao fa tokony hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao. Te hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao. Saingy sarotra indraindray ny manisy fiofanana feno amin'ny fandaharam-potoanananao. Ny vaovao tsara: Ny fanadihadiana maromaro navoaka dia mampiseho fa afaka mijanona amin'ny endrika sy mandoro kaloria ampy ianao mba hitazonana na hampihenana ny lanjany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kely mandritra ny andro. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny fanazaran-tena fohy - raha kely indrindra amin'ny fotoam-pivoriana 10 minitra - dia mahomby toy ny lava, raha toa ka azo ampitahaina ny totalin'ny fotoana fanazaran-tena sy ny haavony. Avereno ny iray amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto mandritra ny iray minitra.

1. Jumping jack

Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, avy eo mitsambikina, manasaraka ny tongotra ary atsangano ambony ny sandry. Atsofohy miaraka amin'ny tongotra ny sakan'ny andilana, dia mitsambikina miverina miaraka ny tongotra ary ambany ny sandry.

2. Tohatra mihazakazaka

Mihazakazaka tohatra fiakarana, paompy ny sandrinao, avy eo midina. Miovaova amin'ny fanaovana tohatra roa isaky ny mandeha.

3. Tady mitsambikina

Manaova shuffle an'ny mpanao ady totohondry fototra na mitsambikina tongotra roa. Mijanona amin'ny baolina tongotra, aza mitsambikina amin'ny tany avo loatra, kiho eo anilanao.

4. Mitsambikimbikina

Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Aforeto ny lohalika sy ny valahana ambany ho lasa squat. Mitsambikina amin'ny rivotra ary ahitsio ny tongotra, atsangano ny tanana. Mandehana moramora, ampidinina ny sandry.

5. Misaraka hitsambikina

Mijoroa amin'ny toe-javatra misara-bazana, ny tongotra iray dia mandroso lava eo alohan'ilay iray hafa, avy eo miondrika lohalika ary mitsambikina, mifindra tongotra mankany amin'ny tany ary manosika tanana ho fanoherana ny tongotra. tongotra mifandimby.

6. Fanatsarana

Miakara eo amin'ny sisin-dalana, tohatra, na dabilio matanjaka amin'ny tongotra iray, avy eo ny ilany, ary midina tsirairay avy; mamerina.

7. Fananganana lohalika mifandimby

Mijoroa ambony, ento mankany amin'ny tratranao ny lohalika iray nefa tsy mihintsana ny tadin'ny taolan-tehezana; atsipazo ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika. Lafiny mifandimby.

8. Hamoritra curl

Mijoroa ambony, miorin-tongotra miaraka amin'ny tongotra havanana, avy eo mitondra ny ombelahin-tongony ankavia mankany amin'ny vodiny; misintona kiho mankamin'ny sisiny. Lafiny mifandimby.

9. Jog amin'ny toerany

Jog eo amin'ny toerany, manandratra lohalika; asio sandry ho azy amin'ny fanoherana. Mandehana moramora, baolina amin'ny tongotra mankany amin'ny ombelahin-tongony.

10. Mitsambikina amin'ny lafiny iray

Apetraho amin'ny tany ny zavatra lava sy manify (toy ny kifafa). Mitsambikimbikina miampita amin'ny zavatra iray, miaraka amin'ny tongotra miaraka.

Famerenana ho an'ny