Tombontsoa mahasalama 7 mahasalama an'ny yaourt

Votoatiny

• Inona ny yaourt ary ahoana ny fanamboarana azy?
• 1. Manankarena amin'ny sakafo mahavelona manan-danja
• 2. Be proteinina izy io
• 3. Ny karazan-tsakafo sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fahasalamana mandevona
• 4. Mety hanamafy ny rafitra fiarovanao
• 5. Mety hiaro amin'ny osteoporose izy io
• 6. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• 7. Mety hampiroborobo ny fitantanana lanja izany
• Mety tsy ho an'ny rehetra ny yaourt
• Tsy fahazakana laktose
• Alika amin'ny ronono
• Nampiditra Sugar
• Ahoana ny fisafidianana ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao
• Ny tsipika ambany
• 3. Ny karazan-tsakafo sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fahasalamana mandevona
• 4. Mety hanamafy ny rafitra fiarovanao
• 5. Mety hiaro amin'ny osteoporose izy io
• 6. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo
• 7. Mety hampiroborobo ny fitantanana lanja izany
• Mety tsy ho an'ny rehetra ny yaourt
• Tsy fahazakana laktose
• Alika amin'ny ronono
• Nampiditra Sugar
• Ahoana ny fisafidianana ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao
• Ny tsipika ambany

Nandany an'arivony taona maro ny yaourt.

Tena mahavelona izy io, ary ny fihinanana azy tsy tapaka dia mety hampiroborobo lafiny maro amin'ny fahasalamanao.

Ohatra, ny yaourt dia hita fa mampihena ny mety ho aretim-po sy ny osteoporose, ary koa ny fanampiana amin'ny fitantanana lanja.

Ity lahatsoratra ity dia mitrandraka tombontsoa ara-pahasalamana 7 tohanan'ny siansa amin'ny yaorta.

Inona ny yaourt ary ahoana ny fanamboarana azy?

Yogurt dia vokatra famokarana ronono malaza izay namboarin'ilay fihenan'ny ronono.

Ny bakteria ampiasaina amin'ny fanaovana yaourt dia antsoina hoe "kolotsaina yaourt", izay manondrana lactose, ny siramamy voajanahary hita amin'ny ronono.

Ity dingana ity dia mamokatra asidra laktika, singa iray mahatonga ny proteinina ronono hikorontana, manome ny yaourt ny tsiro sy ny endriny miavaka.

Ny yaourt dia azo atao amin'ny karazana ronono rehetra. Ny karazany vita amin'ny ronono skim dia heverina ho tsy misy tavy, fa ireo vita amin'ny ronono manontolo kosa dia heverina ho matavy be.

Ny yaourt tsotra tsy misy loko fanampiny dia ranoka fotsy sy matevina misy tsiro manjavozavo.

Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny marika ara-barotra dia misy fangaro fanampiny, toy ny siramamy sy ny tsiro artifisialy. Tsy mahasoa ny fahasalamanao ireo yaourt ireo.

Etsy ankilany, yaorta tsotra tsy mamy dia manome tombony ara-pahasalamana maro.

Ka raha tsy misy resaka lavitra dia ireto misy tombony ara-pahasalamana 7 miorina amin'ny siansa amin'ny yaorta voajanahary.

1. Manankarena amin'ny sakafo mahavelona manan-danja

Ny yaourt dia misy ny ankamaroan'ny otrikaina ilain'ny vatanao.

Fantatra amin'ny fananana kalsioma betsaka, mineraly ilaina amin'ny nify sy taolana mahasalama. Ny kaopy iray monja dia manome 49% ny zavatra ilaina calcium isanandro (, 2).

Izy io koa dia be vitamina B, indrindra ny vitamina B12 sy riboflavin, izay samy miaro amin'ny aretim-po sy ny aretina ateraky ny fantsona neural (2,,).

Ny kapoaka iray dia manome 38% amin'ny filanao isan'andro ny phosforus, 12% ho an'ny magnesium ary 18% ho an'ny potasioma. Ilaina amin'ny mineraly maromaro ireto mineraly ireto, toy ny fandrindrana ny tosidra, ny metabolisma ary ny fahasalaman'ny taolana (2,,,).

Ny otrikaina iray izay tsy misy yaourt voajanahary dia ny vitamina D, saingy matetika no ampatanjaka miaraka aminy. Ny vitamina D dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana sy ny hery fiarovan'ny vatana ary mety hampihena ny loza ateraky ny aretina sasany, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny fahaketrahana (,,).

Famintinana:

Ny yaourt dia manome saika ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao. Izy io dia avo indrindra amin'ny kalsioma, vitamina B ary mineraly manara-penitra.

2. Be proteinina izy io

Yogurt dia manome proteinina be dia be, miaraka amin'ny 12 grama isaky ny 7 grama (200 grama) (2).

Ny proteinina dia naseho fa manohana ny metabolism amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandanianao angovo, na ny isan'ny kaloria entinao mandritra ny andro ().

Ny fahazoana proteinina ampy dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, satria mampitombo ny famokarana hormonina izay maneho ny fahafenoany. Mety hampihena ho azy ny isan'ireo kaloria entinao amin'ny ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fifehezana lanja (,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny lohahevitra izay nihinana yogourt dia tsy noana loatra ary nandany kaloria 100 kely kokoa tamin'ny sakafo hariva, raha oharina amin'ireo izay nihinana sakafo maivana misy proteinina ambany mitovy kaloria ().

Ny vokadran'i Yogurt izay mampiroborobo ny fahafenoana dia misongadina kokoa aza raha mihinana yaourt grika, izay karazana matevina be izay efa voasivana. Ambony kokoa ny proteinina noho ny yaourt mahazatra, manome 22 grama isaky ny 7 grama (200 grama) (15).

Ny yaourt grika dia naseho hanan-kery eo amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy hanemotra ny fahatsapana hanoanana noho ny yaorta mahazatra tsy dia misy proteinina ().

Famintinana:

Ny yaourt, indrindra ny karazany grika, dia be proteinina. Ny proteinina dia manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny lanjany.

3. Ny karazan-tsakafo sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fahasalamana mandevona

Ny karazana yaourt sasany dia misy bakteria velona, ​​na probiotika, izay anisan'ny kolontsaina voalohany na nampiana aorian'ny pasteurisation.

Ireo dia mety handray soa amin'ny fahasalamana mandevona rehefa lany ().

Mampalahelo fa maro ny yaourt no efa nohanina, izay fitsaboana hafanana mahafaty ireo bakteria mahasoa ao anatiny.

Raha te hanana antoka fa misy probiotika mahomby ny yaourt anao, dia tadiavo iray izay misy kolotsaina miaina sy miaina, izay tokony tanisaina amin'ny marika.

Karazana probiotika sasany hita amin'ny yaourt, toy ny Bifidobacteria SY Lactobacillus, dia naseho mba hampihena ny soritr'aretina tsy mahazaka soritr'aretin'ny tsinay (IBS), izay aretina mahazatra mahazo ny tsinay (,,,).

Ny fandinihana iray dia ny marary IBS mihinana ronono na yaourment voaangona tsy tapaka Bifidobacteria. Rehefa afaka telo herinandro monja dia nitatitra ny fanatsarana ny fihenan'ny fivontosana sy ny fantsom-baravarana izy ireo - ny vokatra hita taorian'ny enina herinandro, ary ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahita fa ny yaourt miaraka amin'i Bifidobacteria fanatsarana ny soritr'aretina fandevonan-kanina sy ny kalitaon'ny fiainana mifandraika amin'ny fahasalamana eo amin'ireo vehivavy izay tsy nanana aretina fandevonan-kanina ().

Ankoatr'izay, fikarohana maromaro no nahita fa ny probiotika dia mety miaro amin'ny fivalanana mifandraika amin'ny antibiotika, ary koa ny fitohanana (,,,, 28).

Famintinana:

Ny karazana yaourt sasany dia misy probiotika, izay mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny digestive amin'ny alàlan'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina gastrointestinal mahazatra, toy ny fivontosana, fivalanana ary ny fitohanana.

4. Mety hanamafy ny rafitra fiarovanao

Ny fihinanana yaourt, indrindra raha misy probiotika, dia matetika dia manamafy ny hery fiarovanao ary mampihena ny fahafahanao mahazo aretina.

Ny probiotika dia naseho mba hampihenana ny fivontosana, izay mifandraika amin'ny toe-pahasalamana marobe manomboka amin'ny aretin'ny virus ka hatramin'ny aretin-kibo (,,,).

Asehon'ny fikarohana fa amin'ny tranga sasany, ny probiotika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tranga, ny faharetany ary ny hamafin'ny hatsiaka mahazatra (,,,,).

Ankoatr'izay, ny fananana yaourt mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana dia vokatry ny maneziôma, selenium ary zinc, izay mineraly soritra fantatra amin'ny anjara asan'izy ireo amin'ny fahasalaman'ny hery fiarovan'ny vatana (,,).

Ny yaourt vita amin'ny vitamina D dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fiarovanao. Ny vitamina D dia nianarana momba ny fahafahany misoroka aretina toy ny sery sy gripa mahazatra (,,,).

Famintinana:

Ny yaourt dia manome probiotika, vitamina ary mineraly, izay mety hampisondrotra ny fahasalaman'ny fiarovan'ny vatana ary hisorohana aretina sasany.

5. Mety hiaro amin'ny osteoporose izy io

Ny yaourt dia misy otrikaina ilaina amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny taolana, ao anatin'izany ny kalsioma, proteinina, potasioma, fosfor ary indraindray vitamin D.

Ireo vitamina sy mineraly rehetra ireo dia tena manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, toe-javatra iray mampiavaka ny fahalemen'ny taolana. Fahita amin'ny be antitra (,,).

Ny olona voan'ny osteoporose dia ambany ny hakitroky ny taolana ary atahorana ho tapaka lalan-dra (,).

Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo ronono telo heny farafahakeliny, toy ny yaourt, isan'andro dia mety hitahiry ny haben'ny taolana sy ny tanjaka (,).

Famintinana:

Manankarena vitamina sy mineraly i Yoghurt izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny fanjifana azy tsy tapaka dia mety hampihena ny loza ateraky ny osteoporose.

6. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny atin'ny tavy Yogurt dia iray amin'ireo antony mahatonga ny fahasalamany matetika mampiady hevitra. Izy io dia mirakitra tavy matavy indrindra, misy asidra matavy tsy miangona firy.

Ny tavy tototry ny nofo dia nino teo aloha fa niteraka aretim-po, saingy ny fikarohana natao dia mampiseho fa tsy izany no izy. Na izany aza, ny karazana yaourt tsy misy tavy sy ambany tavy dia mbola malaza any Etazonia (,,).

Tsy misy porofo mazava fa manimba ny fahasalamanao ny tavy amin'ny yaourt. Raha ny marina dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo (,).

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana tavy tototry ny vokatra vita amin'ny ronono dia mampitombo ny kolesterola HDL "tsara", izay mety hiaro ny fahasalaman'ny fo. Ny fandinihana hafa dia nahita fihinanana yaourt mba hampihenana ny trangan'ny aretim-po (,,).

Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt dia naseho fa manampy amin'ny fihenan'ny tosi-dra, izay antony iray lehibe atahorana ho an'ny aretim-po. Ireo vokany dia toa malaza indrindra amin'ireo efa voan'ny tosidra (,,).

Famintinana:

Na inona na inona votoatiny matavy, ny yaourt dia toa mahasoa ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL "tsara" sy ny fihenan'ny tosidra.

7. Mety hampiroborobo ny fitantanana lanja izany

Yogurt dia manana fananana maromaro izay mety hanampy amin'ny fitantanana lanja.

Ho an'ny vao manomboka, be proteinina izy io, izay miasa miaraka amin'ny kalsioma mba hampitomboana ny haavon'ny hormonina mampihena ny filan'ny nofo toa ny peptide YY sy GLP-1 ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana maromaro no nahita fa ny fihinanana yaorta dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana ambany, ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary ny manodidina ny andilana ().

Ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono matavy, ao anatin'izany ny yaourt, dia mety hampihena ny trangan'ny hatavezina. Mifanohitra amin'ny zavatra ninoany taloha momba ny fihinanana tavy sy ny fitomboan'ny lanja (63).

Ny fandinihana hafa dia nahita fa ireo izay mihinana yaourt dia mihinana tsara kokoa amin'ny ankapobeny raha ampitahaina amin'ireo izay tsy mihinana azy. Izany dia vokatry ny atiny mahavelona avo kokoa, raha ampitahaina amin'ny atiny kaloria ambany (,).

Famintinana:

Ny yaourt dia be proteinina, izay mameno tokoa, ary mety hanatsara ny sakafonao amin'ny ankapobeny. Ireo lafiny roa ireo dia manampy amin'ny fitantanana lanja.

Mety tsy ho an'ny rehetra ny yaourt

Ny olona sasany dia mila mitandrina amin'ny fihinanana yaourt satria mety hiteraka voka-dratsy izany, indrindra ireo izay tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono.

Tsy fahazakana laktose

Ny tsy fandeferana lactose dia mitranga rehefa tsy manana lactase ny vatana, ny anzima ilaina hanapahana lactose, dia ny siramamy hita ao anaty ronono. Izy io dia miteraka soritr'aretina fandevonan-kanina isan-karazany, toy ny fanaintainan'ny kibo sy fivalanana, aorian'ny fihinanana vokatra ronono.

Noho izany, ireo izay manana tsy fandeferana lactose dia mety mila miala amin'ny yaourt.

Na izany aza, ny olona sasany tsy mahazaka lactose dia mety ho mahazaka azy. Izany dia satria ny sasany amin'ny lactose dia tapaka mandritra ny famokarana, ary ny probiotics dia mety hanampy amin'ny fandevonan-kanina ().

Raha tsy mahazaka lactose ianao dia mety ho fanandramana sy fahadisoana ny famaritana raha mety aminao ny fihinana yaourt.

Alika amin'ny ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy kétin sy whey, izay proteinina tsy mahazaka olona sasany. Amin'ireny tranga ireny, ny ronono dia miteraka fanehoan-kevitra izay mety miainga amin'ny tohotra sy fivontosana ka hatrany amin'ny anaaphylaxis mandrahona ny ainy.

Noho io antony io dia tsara kokoa ny misoroka yaourt raha manana allergy ronono ianao.

Nampiditra Sugar

Karazan-yaourt maro no misy siramamy ampiana betsaka, indrindra ireo izay marihina fa ambany tavy. Ny fihinanana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny diabeta sy ny hatavezina (,,).

Noho izany, zava-dehibe ny famakiana ireo marika momba ny sakafo ary ialao ireo marika izay mitanisa siramamy amin'ireo akora.

Famintinana:

Ny yaourt dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ireo tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono. Karazana maro koa no misy siramamy ampiana betsaka, izay mety hanampy amin'ny toe-pahasalamana sasany.

Ahoana ny fisafidianana ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao

Kely kokoa ny momba ny fisafidianana yaourt mahasalama.

Ny karazany lemaka sy tsy mamy no tsara indrindra, satria tsy misy siramamy fanampiny ao anatiny.

Safidinao manokana na misafidy yaourt ambany na matavy be ianao.

Ny karazany feno tavy dia misy kaloria bebe kokoa, saingy tsy midika izany hoe tsy salama izy ireo. Hamarino tsara fa mifikitra amin'ny haben'ny ampahany voatondro.

Tokony hitady yaourt misy kolontsaina velona sy mavitrika ihany koa ianao hahazoana antoka fa hahazo ny fanamboarana ireo probiotika mampandroso ny fahasalamana ianao.

Famintinana:

Ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao dia misy akora vitsivitsy ary tsy asiana siramamy. Mikendry marika iray misy probiotics.

Ny tsipika ambany

Manankarena otrikaina ny yaourt ary mety hampiakatra ny fahasalamanao rehefa lany tsy tapaka.

Izy io dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina sasany, ary mandray soa koa amin'ny fahasalamana sy ny fifehezana lanja.

Aza hadino anefa ny misafidy tsara ny yaourt anao. Ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana farany ambony, safidio ireo karazana tsotra sy tsy mamy izay misy probiotika.

Ny proteinina dia naseho fa manohana ny metabolism amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandanianao angovo, na ny isan'ny kaloria entinao mandritra ny andro ().

Ny fahazoana proteinina ampy dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, satria mampitombo ny famokarana hormonina izay maneho ny fahafenoany. Mety hampihena ho azy ny isan'ireo kaloria entinao amin'ny ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fifehezana lanja (,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny lohahevitra izay nihinana yogourt dia tsy noana loatra ary nandany kaloria 100 kely kokoa tamin'ny sakafo hariva, raha oharina amin'ireo izay nihinana sakafo maivana misy proteinina ambany miaraka amin'ny kaloria mitovy ().

Ny vokadran'i Yogurt izay mampiroborobo ny fahafenoana dia misongadina kokoa aza raha mihinana yaourt grika, izay karazana matevina be izay efa voasivana. Ambony kokoa ny proteinina noho ny yaourt mahazatra, manome 22 grama isaky ny 7 grama (200 grama) (15).

Ny yaourt grika dia naseho hanan-kery eo amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy hanemotra ny fahatsapana hanoanana noho ny yaorta mahazatra tsy dia misy proteinina ().

Famintinana:

Ny yaourt, indrindra ny karazany grika, dia be proteinina. Ny proteinina dia manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny lanjany.

3. Ny karazan-tsakafo sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fahasalamana mandevona

Ny karazana yaourt sasany dia misy bakteria velona, ​​na probiotika, izay anisan'ny kolontsaina voalohany na nampiana aorian'ny pasteurisation.

Ireo dia mety handray soa amin'ny fahasalamana mandevona rehefa lany ().

Mampalahelo fa maro ny yaourt no efa nohanina, izay fitsaboana hafanana mahafaty ireo bakteria mahasoa ao anatiny.

Raha te hanana antoka fa misy probiotika mahomby ny yaourt anao, dia tadiavo iray izay misy kolotsaina miaina sy miaina, izay tokony tanisaina amin'ny marika.

Karazana probiotika sasany hita amin'ny yaourt, toy ny Bifidobacteria SY Lactobacillus, dia naseho mba hampihena ny soritr'aretina tsy mahazaka soritr'aretin'ny tsinay (IBS), izay aretina mahazatra mahazo ny tsinay (,,,).

Ny fandinihana iray dia ny marary IBS mihinana ronono na yaourment voaangona tsy tapaka Bifidobacteria. Rehefa afaka telo herinandro monja dia nitatitra ny fanatsarana ny fihenan'ny fivontosana sy ny fantsom-baravarana izy ireo - ny vokatra hita taorian'ny enina herinandro, ary ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahita fa ny yaourt miaraka amin'i Bifidobacteria fanatsarana ny soritr'aretina fandevonan-kanina sy ny kalitaon'ny fiainana mifandraika amin'ny fahasalamana eo amin'ireo vehivavy izay tsy nanana aretina fandevonan-kanina ().

Ankoatr'izay, fikarohana maromaro no nahita fa ny probiotika dia mety miaro amin'ny fivalanana mifandraika amin'ny antibiotika, ary koa ny fitohanana (,,,, 28).

Famintinana:

Ny karazana yaourt sasany dia misy probiotika, izay mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny digestive amin'ny alàlan'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina gastrointestinal mahazatra, toy ny fivontosana, fivalanana ary ny fitohanana.

4. Mety hanamafy ny rafitra fiarovanao

Ny fihinanana yaourt, indrindra raha misy probiotika, dia matetika dia manamafy ny hery fiarovanao ary mampihena ny fahafahanao mahazo aretina.

Ny probiotika dia naseho mba hampihenana ny fivontosana, izay mifandraika amin'ny toe-pahasalamana marobe manomboka amin'ny aretin'ny virus ka hatramin'ny aretin-kibo (,,,).

Asehon'ny fikarohana fa amin'ny tranga sasany, ny probiotika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tranga, ny faharetany ary ny hamafin'ny hatsiaka mahazatra (,,,,).

Ankoatr'izay, ny fananana yaourt mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana dia vokatry ny maneziôma, selenium ary zinc, izay mineraly manara-penitra fantatra amin'ny anjara asan'izy ireo amin'ny fahasalaman'ny hery fiarovan'ny vatana (,,).

Ny yaourt nohamafisin'ny vitamina D dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fiarovanao. Ny vitamina D dia nianarana momba ny fahafahany misoroka aretina toy ny sery sy gripa mahazatra (,,,).

Famintinana:

Ny yaourt dia manome probiotika, vitamina ary mineraly, izay mety hampisondrotra ny fahasalaman'ny fiarovan'ny vatana ary hisorohana aretina sasany.

5. Mety hiaro amin'ny osteoporose izy io

Ny yaourt dia misy otrikaina ilaina amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny taolana, ao anatin'izany ny kalsioma, proteinina, potasioma, fosfor ary indraindray vitamin D.

Ireo vitamina sy mineraly rehetra ireo dia tena manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, toe-javatra iray mampiavaka ny fahalemen'ny taolana. Fahita amin'ny be antitra (,,).

Ny olona voan'ny osteoporose dia manana hakitroky ny taolana ambany ary atahorana ho voan'ny taolana (,).

Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo ronono telo heny farafahakeliny, toy ny yaourt, isan'andro dia mety hitahiry ny haben'ny taolana sy ny tanjaka (,).

Famintinana:

Manankarena vitamina sy mineraly izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ny yaourt. Ny fanjifana azy tsy tapaka dia mety hampihena ny loza ateraky ny osteoporose.

6. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo

Ny atin'ny tavy Yogurt dia iray amin'ireo antony mahatonga ny fahasalamany matetika mampiady hevitra. Izy io dia mirakitra tavy matavy indrindra, misy asidra matavy tsy miangona firy.

Ny tavy tototry ny nofo dia nino teo aloha fa niteraka aretim-po, saingy ny fikarohana natao dia mampiseho fa tsy izany no izy. Na izany aza, ny karazana yaourt tsy misy tavy sy ambany tavy dia mbola malaza any Etazonia (,,).

Tsy misy porofo mazava fa manimba ny fahasalamanao ny tavy amin'ny yaourt. Raha ny marina dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo (,).

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana tavy tototry ny vokatra vita amin'ny ronono dia mampitombo ny kolesterola HDL "tsara", izay mety hiaro ny fahasalaman'ny fo. Ny fandinihana hafa dia nahita fihinanana yaourt mba hampihenana ny trangan'ny aretim-po (,,).

Ankoatr'izay, ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt dia naseho fa manampy amin'ny fihenan'ny tosi-dra, izay antony iray lehibe atahorana ho an'ny aretim-po. Ireo vokany dia toa malaza indrindra amin'ireo efa voan'ny tosidra (,,).

Famintinana:

Na inona na inona votoatiny matavy, ny yaourt dia toa mahasoa ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL "tsara" ary ny fihenan'ny tosidra.

7. Mety hampiroborobo ny fitantanana lanja izany

Yogurt dia manana fananana maromaro izay mety hanampy amin'ny fitantanana lanja.

Ho an'ny vao manomboka, be proteinina izy io, izay miasa miaraka amin'ny kalsioma hampiakarana ny haavon'ny homamiadana mampihena ny filan'ny nofo toa ny peptide YY sy GLP-1 ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana maromaro no nahita fa ny fihinanana yaorta dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana ambany, ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary ny manodidina ny andilana ().

Ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono matavy, ao anatin'izany ny yaourt, dia mety hampihena ny trangan'ny hatavezina. Mifanohitra amin'ny zavatra ninoany taloha momba ny fihinanana tavy sy ny fitomboan'ny lanja (63).

Ny fandinihana hafa dia nahita fa ireo izay mihinana yaourt dia mihinana tsara kokoa amin'ny ankapobeny raha ampitahaina amin'ireo izay tsy mihinana azy. Izany dia vokatry ny atiny mahavelona avo kokoa, raha ampitahaina amin'ny atiny kaloria ambany (,).

Famintinana:

Ny yaourt dia be proteinina, izay mameno tokoa, ary mety hanatsara ny sakafonao amin'ny ankapobeny.Ireo lafiny roa ireo dia manampy amin'ny fitantanana lanja.

Mety tsy ho an'ny rehetra ny yaourt

Ny olona sasany dia mila mitandrina amin'ny fihinanana yaourt satria mety hiteraka voka-dratsy izany, indrindra ireo izay tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono.

Tsy fahazakana laktose

Ny tsy fandeferana lactose dia mitranga rehefa tsy manana lactase ny vatana, ny anzima ilaina hanapahana lactose, dia ny siramamy hita ao anaty ronono. Izy io dia miteraka soritr'aretina fandevonan-kanina isan-karazany, toy ny fanaintainan'ny kibo sy fivalanana, aorian'ny fihinanana vokatra ronono.

Noho izany, ireo izay manana tsy fandeferana lactose dia mety mila miala amin'ny yaourt.

Na izany aza, ny olona sasany tsy mahazaka lactose dia mety ho mahazaka azy. Izany dia satria ny sasany amin'ny lactose dia tapaka mandritra ny famokarana, ary ny probiotics dia mety hanampy amin'ny fandevonan-kanina ().

Raha tsy mahazaka lactose ianao dia mety ho fanandramana sy fahadisoana ny famaritana raha mety aminao ny fihinana yaourt.

Alika amin'ny ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy kétin sy whey, izay proteinina tsy mahazaka olona sasany. Amin'ireny tranga ireny, ny ronono dia miteraka fanehoan-kevitra izay mety miainga amin'ny tohotra sy fivontosana ka hatrany amin'ny anaaphylaxis mandrahona ny ainy.

Noho io antony io dia tsara kokoa ny misoroka yaourt raha manana allergy ronono ianao.

Nampiditra Sugar

Karazan-yaourt maro no misy siramamy ampiana betsaka, indrindra ireo izay marihina fa ambany tavy. Ny fihinanana siramamy be loatra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny diabeta sy ny hatavezina (,,).

Noho izany, zava-dehibe ny famakiana ireo marika momba ny sakafo ary ialao ireo marika izay mitanisa siramamy amin'ireo akora.

Famintinana:

Ny yaourt dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ireo tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono. Karazana maro koa no misy siramamy ampiana betsaka, izay mety hanampy amin'ny toe-pahasalamana sasany.

Ahoana ny fisafidianana ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao

Kely kokoa ny momba ny fisafidianana yaourt mahasalama.

Ny karazany lemaka sy tsy mamy no tsara indrindra, satria tsy misy siramamy fanampiny ao anatiny.

Safidinao manokana na misafidy yaourt ambany na matavy be ianao.

Ny karazany feno tavy dia misy kaloria bebe kokoa, saingy tsy midika izany hoe tsy salama izy ireo. Hamarino tsara fa mifikitra amin'ny haben'ny ampahany voatondro.

Tokony hitady yaourt misy kolontsaina velona sy mavitrika ihany koa ianao hahazoana antoka fa hahazo ny fanamboarana ireo probiotika mampandroso ny fahasalamana ianao.

Famintinana:

Ny yaourt tsara indrindra amin'ny fahasalamanao dia misy akora vitsivitsy ary tsy asiana siramamy. Mikendry marika iray misy probiotics.

Ny tsipika ambany

Manankarena otrikaina ny yaourt ary mety hampiakatra ny fahasalamanao rehefa lany tsy tapaka.

Izy io dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina sasany, ary mandray soa koa amin'ny fahasalamana sy ny fifehezana lanja.

Aza hadino anefa ny misafidy tsara ny yaourt anao. Ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana farany ambony, safidio ireo karazana tsotra sy tsy mamy izay misy probiotika.