Dingana 7 hanapotehana ny tsingerin'ny ‘Perfectionism, Procrastination, Paralysis’

Votoatiny

• Saingy tsy azo ihodivirana, misy teboka iray izay nandeha lava be io fisorohana io - ary rahoviana ihany no fotoana hampiarahana azy? Mivaingana ianao.
• 1. Ampidino am-pahalalana ny bara
• 2. Tazomy ny haben'ny asanao
• 3. Araho ny fotoanao
• 4. Manodidina anao amin'ny fanohanana tsara
• 5. Ampiharo ny fitenenana hoe 'tsia'
• 6. Ampiasao ny rafitra valisoa
• 7. Ampidiro ny fahatsiarovan-tena
• Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina? Tsy irery ianao.

Fotoana izao hampihenana ny bara. Ambany… tsia, tohizo. Ery.

Atsangano ny tananao raha toa mahazatra anao ity: lisitry ny zavatra tokony hatao ao amin'ny atidohanao. Lisitra lava be ka na ny asa tsotra indrindra aza dia lasa be loatra sy mandany be.

Na dia mipetraka eto manoratra ity lahatsoratra ity aza aho, dia tototry ny hevitra tiako hambara sy ny fomba fitenenana azy ireo.Mamela ahy te-haninjitra ny tanako aho ary hiatrika izany avy eo.

Ny fanatanterahana zavatra iray na ny fandaminana fotsiny rehefa miady amin'ny fanahiana ianao dia mety ho mavesatra.

Io fahatsapana fihoaram-pefy io no mamelona ny iray amin'ireo lamina mahazatra iadiana amin'ny olona: ny boribory lavorary-mangataka andro-paralysis.

Ho an'ny olona maro, ny hevitra hoe hanao asa amin'ny fomba tsy dia lavorary dia mety ho antony ampy hitenenana hoe: "Hadinoy ny zavatra rehetra!"

Na io fahatomombanana io dia avy amin'ny fahatahorana fitsarana na fitsarana anananao momba ny tenanao, ny tebiteby dia te handresy lahatra anao fa raha tsy vitanao ny manao ny zavatra rehetra sy manao azy tsara? Mety tsy hanao na inona na inona mihitsy ianao.

Saingy tsy azo ihodivirana, misy teboka iray izay nandeha lava be io fisorohana io - ary rahoviana ihany no fotoana hampiarahana azy? Mivaingana ianao.

Ary eo koa ny sakaizan'ny sakaiza indrindra: mahamenatra. Ny henatra dia te hampahatsiahy anao hatrany fa tsy vita ilay asa, manamafy ny fahalavorariana anao fotsiny ... ary maharitra ny tsingerina.

Ny fandaminana izao dia lasa tsy andraikitra lehibe fotsiny - krizy misy ankehitriny izany, rehefa manomboka manontany tena ianao hoe inona no mety ho "tsy mety" aminao ka manjary mikatona ianao.

Kamo fotsiny aho? Tapaka ve ny atidohako? Fa maninona no ataoko amin'ny tenako io? Inona no olana amiko?

Matokia fa tsy irery ianao. Ary misy fomba azo ampiharina tokoa handresena ny tebiteby ka ity tsingerina ity dia tsy zavatra afa-mitantana ihany, fa zavatra azonao resena.

"Ny zavatra tsara amin'ny bisikileta dia ny famerenana azy ireo amin'ny fomba bisikileta mitovy", hoy ny Dr. Karen McDowell, talen'ny klinika ao amin'ny AR Psychological Services.

"Rehefa miatrika ny fahalavorariana ianao dia tsy dia mangataka andro," hoy izy. "Rehefa mangataka andro ianao dia tsy mahazo izany fahatsapana horohoro sy paralysisa izany, ka ny asanao dia miafara amin'ny fahitana sy fahatsapana tsara kokoa noho ny tokony ho izy raha tsy izany."

Fa aiza no hanombohana? Araho ireto dingana 7 ireto mba hamakiana ilay tsingerina:

1. Ampidino am-pahalalana ny bara

Ny dingana voalohany handravana io tsingerina io dia ny fanekena fa matetika, ny fanatanterahana asa dia dingana miadana ary tsy lavorary amin'izany - ary ara-dalàna izany ary okay tanteraka.

Tsy hitranga indray mandeha izany. Tsy maninona ny maka fotoana. Tsy maninona ny manao hadisoana (afaka miverina foana ianao ary manamboatra azy avy eo!).

Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy maninona ny maha olombelona.

Mora ny manadino izany, na dia betsaka aza ny zavatra antenaintsika momba ny tenantsika no miery eo ambanin'ny tany fotsiny, ka miteraka ny ahiahintsika.

Amin'ny maha mpanoratra ahy dia anjarako ny manoratra isan'andro isan'andro. Ny iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra nomen'ny olona iray ahy dia ny hoe: “Tadidio fa tsy ny sombintsombiny rehetra akory zavatra ilaina ho vatosoa. ” Midika izany, aza mitifitra ny loka Pulitzer amin'ny andraikitra rehetra ananako. Tsy nisy na inona na inona vita ary tiako ny mihantsy ny fahamendrehako isan'andro. Tena mandreraka!

Raha ny tokony ho izy dia nianatra nisaraka aho hoe iza amin'ireo asa no mendrika ny fotoana sy ny sain'ny maro, ary iza amin'ireo no mety ho mora kokoa. Tsy midika izany ny fanekena hakamoana! Midika fotsiny izany fa ny fahatakarana fa ny asa avo lenta B dia tena lavitra ny tsy fahombiazana - ary ampahany mahazatra amin'ny fiainana.

Alohan'ny hidiranao amin'ny asanao dia manapaha hevitra mialoha amin'ny fampidinana ny bara. Afaho ny tenanao amin'ny fanantenana fa tokony hanome ny 100 isan-jaton'ny tenanao amin'ny zavatra rehetra ataonao ianao.

2. Tazomy ny haben'ny asanao

"Ny famahana ny fahalavorariana dia mitaky fanelingelenana ny fisainana rehetra na tsy misy na inona na inona", hoy ny Dr. McDowell. "Ohatra, raha manandrana mandamina ny boaty fampidirana anao ianao dia tsy hanampy izany raha heverinao ho toy ny lahasa tokana izany. Jereo hoe inona ny singa ao amin'ilay asa ary ento manaikitra izy ireo. ”

Ny fanaparitahana ireo lahasa madinidinika dia tsy vitan'ny hoe mahatonga azy ireo ho mora tantanana kokoa, fa mitarika fahatsapana fahombiazana matetika kokoa rehefa miampita ny lisitra tsirairay avy ianao.

Andeha hojerentsika toy izao: Tsy maintsy manomana ny mariazinao ianao. Mety halaim-panahy ianao hanoratra hoe "mahazoa voninkazo" ho toy ny asa iray, ohatra, saingy mety hiteraka fahatsapana fatratra izany.

Indraindray ny fiampitana zavatra tsy hita ao anaty lisitra dia mandrisika ny antony hahavitana bebe kokoa. Izany no mahatonga ny asa tsy dia kely loatra amin'ny lisitrao! Izy io dia mety ho tsotra toy ny, "Google florists in my area." Miampita azy, mahatsapa tsara ny fanatanterahana zavatra iray ary avereno ny fiheverana tsara.

Mandresy ny fandresena kely! Araho tsara araka izany ny asanao.

3. Araho ny fotoanao

Zava-dehibe ny mahatadidy fa rehefa misy raharaha manangasanga amintsika ary nanangana azy io ho behemoth isika dia matetika loatra no mihevitra loatra ny fotoana ilaintsika hamita azy io. Rehefa mieritreritra ianao fa handany tontolo andro ny asa iray miteraka fanahiana, dia mirona ihany koa ianao tsy handahatra fotoana hikarakarana tena.

"Zava-dehibe ny mampifandanja ny laharam-pahamehana," hoy ny Dr. Supriya Blair, psikology klinika manana fahazoan-dàlana. “Izany no antony anampianay fotoana ho an'ny hetsika ara-tsosialy sy hikarakarana tena mandritra ny fandaharam-potoananay isan'andro sy isan-kerinandro. Ny fanaovan-tena ho tompon'andraikitra amin'ny fanatanterahana asa sy hetsika mahafinaritra dia mitaky fampiharana, faharetana ary fangorahana tena. "

Azo atao mora kokoa ny fotoana fanarahana amin'ny alàlan'ny teknikan'ny ‘Pomodoro’:

• Misafidiana asa iray te ho vita ianao. Tsy maninona izay izy, raha mbola zavatra mila ny sainao manontolo.
• Amboary ny fametahana mandritra ny 25 minitra, manome toky fa hanokana 25 minitra (ary 25 minitra fotsiny ianao) amin'ity asa ity.
• Miasa mandra-pahatapitry ny famantaranandro. Raha misy lahasa hafa mipoitra ao an-dohanao, soraty fotsiny izany ary avereno ilay asa eo am-pelatananao.
• Mametraha marika eo akaikin'ny asanao aorian'ny fandehanan'ny mpamaky (izao dia hanampy anao hanisa ny habetsaky ny fotoana nandanianao ny zavatra iray!).
• Mialà sasatra kely (fohy, toy ny 5 minitra na roa).
• Aorian'ny Pomodoros 4 (2 ora), maka fotoana fohy kokoa mandritra ny 20 na 30 minitra eo ho eo.

Ny fampiasana an'io fotoana io dia manampy anao hahafantatra ny fotoana ilain'ny hetsika iray, ny fananganana fahatokisan-tena amin'ny fahaizanao mamita ny asanao ary koa mampihena ny fahatapahana.

Izy io koa dia manome toerana ho an'ny fikolokoloana tena amin'ny fampatsiahivana anao fa manana, raha ny marina, ny toerana ao amin'ny fandaharam-potoananao!

4. Manodidina anao amin'ny fanohanana tsara

Hery maro! Ny famahanana zavatra irery irery dia be loatra noho ny fanaovana izany miaraka amin'ny rafitra mpanohana.

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra handaminana rehefa manana fanahiana ianao dia ny fiarahana miasa amin'ny mpiara-miasa manohana sy miasa, na ny iray hafa manan-danja, namana, ray aman-dreny na zanakao. Azonao atao koa ny manatona mpitsabo iray na mpanazatra fiainana mba hahazoana fomba fijery tena ilaina.

"You are not alone. Misy olona any afaka manampy, "hoy i Briana Mary Ann Hollis, LSW, ary tompona / mpitantana ny Learning To Be Free.

"Soraty izay ilanao fanohanana amin'izao fotoana izao, ary eo anilan'izay dia manorata olona farafaharatsiny afaka manampy anao amin'izany asa izany," hoy izy. "Ity dia hampiseho aminao fa tsy mila manao ny zava-drehetra samirery ianao."

5. Ampiharo ny fitenenana hoe 'tsia'

Tsy azon'ny olona iray atao ny manolo-tena tanteraka amin'ny zava-drehetra, fa matetika isika no mahatsapa fa mila mampifaly ny rehetra.

Ny fandraisana andraikitra mavesatra loatra dia fomba iray azo antoka hanjary ho tototry ny asa ary avy eo ho latsaka ao anatin'ny tsingerin'ny manimba tena.

"Eritrereto hoe aiza no ahafahanao mandrindra ny fandaharam-potoananao, manome solontena amin'ny hafa, na koa aza milaza ny hetsika na asa tsy akaiky na maika," hoy i Angela Fried, mpitsabo aretin-tsaina manokana amin'ny fanahiana sy ny OCD.

“Ny hevitra dia ny manampy fetra vitsivitsy amin'ny fandaharam-potoananao. Ny fanaovana izany dia afaka manadio ny sainao sy ny fotoanao mba hahafahanao manao hetsika sasany izay mitondra fifaliana ho anao. Tsy maninona ny mandà, ”hoy ihany izy.

Ahoana no ahalalanao ny fetranao? Efa henonao ve ilay fitenenana hoe, "Raha tsy 'helo eny, dia tsia"? Na dia misy maningana aza ny fitsipika rehetra, ity dia maodely tsara harahina rehefa miresaka andraikitra.

Be atao isika rehetra ary manana adidy isika rehetra, ka raha tsy manao izany ianao eFA handray tetik'asa na hahatratra an'io olom-pantatra avy amin'ny oniversite mbola tsy niresahanao io tao anatin'ny 14 taona, dia aza mahatsiaro ho meloka amin'ny filazanao hoe tsia.

6. Ampiasao ny rafitra valisoa

Tsy dia antitra loatra ianao hanome valisoa ny tenanao, ary matetika ny fametrahana valisoa kely dia mety ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra handrisihana ny tenanao hamita ireo asa eo amin'ny fandaminana.

"Mifantoha amin'ny zavatra ho tsapanao rehefa milamina sy madio ny tranonao, mahaliana sy mahafinaritra tokoa ny mandamina ny fampakaram-badinao, sy ny fahatsapanao andraikitra rehefa mahavita ny hetra ianao," hoy ny dokotera Nancy Irwin, psikology an'ny Seasons in Malibu.

“Valio amin'izay ny asa tsara vitanao. Ny fanamafisana tsara dia manome antoka fa afaka mandeha tsara ny tetikasa manaraka ary mampahafantatra anao fa lehibe noho ny fanahiana ianao, ”hoy izy.

Isan'andro aho dia manao lisitr'ireo asa nampanaovina sy asa ao an-trano tiako hotanterahina. Izy ireo dia kely toy ny "mamoaka ny fako" amin'ireo manan-danja toy ny "fanovana feno" na "mandefa faktiora."

Tsy maninona ny haben'ny asa, isaky ny tsirairay aho dia mijery ny tenako. Mandehandeha aho, na mamela ahy hijery televiziona 30 minitra. Rehefa vitako ilay lisitra dia mety manana divay vera iray vera aza aho.

Manome ny tenako ireto fitsaboana mahafinaritra ireto ny hiandrasana an'io manaparitaka ny andro io, ary mamadika ny lisitry ny zavatra tokony hataoko ho lasa lalao!

7. Ampidiro ny fahatsiarovan-tena

Ny fijanonana mifanaraka amin'ny vatanao sy ny sainao eo am-panazarana ny fanaingoana endrika dia mety hahasoa tokoa.

Ny fizahana tena manokana dia manakiana, indrindra raha toa ianao ka mirona amin'ny antsipiriany kely indrindra. Mba hisorohana ny fahatsapana ho tototra dia zava-dehibe ny fihemorana mba hanomezana anao fahatapahana sy fampahatsiahivana.

"Ny fahatsiarovan-tena no tena ilaina," hoy i Fried. “Ny fahaizana mitadidy dia mora dia ny mitondra ny tenanao any ivelany handeha hitsangatsangana na hipetraka eo ambony fipetranao. Ny fivoahana amin'ireo singa dia mety ho fambara tsotra sy mampitolagaga mba hahatongavanao amin'izao fotoana izao. ”

Ny fitazonana ny tany dia ampahany lehibe amin'ny fitazonana ny fitaintainanao. Aza misalasala maka aina rehefa tsapanao fa mihalehibe ny fanahianao - hisaotra anao ny vatanao sy ny ati-dohanao avy eo!

Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina? Tsy irery ianao.

Raha ny marina, ny aretin-tebiteby no aretina mahazatra indrindra any Etazonia, misy olon-dehibe 40 tapitrisa isan-taona.

Raha manangana rindrina ny fitaintainanao raha ny amin'ny fandaminana ny fiainanao na ny andraikinao isan'andro, dia matokia fa misy olona an-tapitrisany maro miady amin'ny olana mitovy amin'izany.

Ny vaovao tsara dia azo tsaboina ny aretin-tebiteby, ary ny lamina hitazomana anao ho eo amin'ny tadivavarana ratsy dia azo zahana. Ny dingana voalohany dia ny manapa-kevitra fa tsy maninona ny manapaka tena ihany.

Azonao ity!

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho ny bilaoginy na ny Instagram.