"Sakafo sakafo hariva" tokony hohaninao amin'ny sakafo maraina

Votoatiny

• Lasopy
• Tsaramaso
• -BARY
• Salady voatetika
• holatra
• TRONDRO
• Tofu
• Hummus
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nisakafo maraina ho an'ny pancakes hariva ianao, na ny waffle, na ny atody voadio aza, dia fantatrao fa hahafinaritra ny mifanakalo sakafo. Maninona raha andramana amin'ny fomba hafa? "Kolontsaina maro no mihinana izay heverin'ny Amerikanina ho sakafo hariva amin'ny sakafo fisakafoanan'izy ireo voalohany", hoy ny fanazavan'i Mary Hartley, R.D., mpahay sakafo amin'ny Internet avy any New York City. Ary satria ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra azonao hanina ara-pahasalamana, ny fampidirana sakafo vaovao ao amin'ny repertoire anao dia tsy manova ny sakafo fotsiny, fa manakana anao tsy ho leo. Fanampin'izay, ny fihinanana sakafo "fisakafoanana" mahavariana dia manampy anao hahavoky anao ka tsy hihinana mandritra ny andro. Ireto misy hevitra valo-sy sakafo azo ampiasaina mandritra ny sakafo maraina.

Lasopy

Miso lasopy manokana, na dia safidy tsara aza ny lasopy rehetra, indrindra raha feno legioma sy proteinina mahia (aza manalavitra ireo bisika na lasopy misy crème). Ny lasopy miso, malaza any Japon, dia fermented, ary araka ny voalazan'i Hartley, ny sakafo misy ferment dia afaka manampy amin'ny famenoana ny rafi-pandevonan-kanina miaraka amin'ny bakteria tsara izay manamafy ny hery fiarovana, ary koa manampy anao amin'ny fikarakarana tsara kokoa ny otrikaina avy amin'ny sakafo rehetra hohaninao mandritra ny andro. Amin'ny manaraka rehefa manafatra sakafo hohanina ianao dia tehirizo ny lasopy miaraka amin'ny sushio ho sakafo maraina.

Tsaramaso

Ny tsaramaso amin'ny toast dia sakafo maraina malaza any Grande-Bretagne, ary hanina miaraka amin'ny voamaina (vary na tortillas) ny maraina manerana an'i Amerika Atsimo sy Afrika. Ny antony: Rehefa manambatra ny tsaramaso amin'ny voamaina ianao, dia lasa proteinina feno izy io - ary proteinina avo lenta toy ny loharanon'ny biby. Fanampin'izany, ny fibra ao anaty tsaramaso, eo amin'ny 16 grama isaky ny kaopy, dia manana tombontsoa ara-pahasalamana lehibe rehetra, manomboka amin'ny fanampiana ny fandevonan-kanina ka hatramin'ny fampidinana ny kolesterola ratsy. Ny tsaramaso mena, mainty, na ambany sodium no safidy tsara indrindra ho anao.

-BARY

Tsy ny oatmeal irery ihany no azo hanina amin'ny sakafo maraina. Ny vary, ny vary orza, ny bulgur, ny quinoa, ny farro, ary ny voamaina manontolo hafa dia manao sakafo maraina mafana, ary miasa tsara izy ireo miaraka amin'ireo fitaovana rehetra izay mahatonga ny oatmeal ho tsara kokoa noho ny paty varimbazaha-ary ny ankamaroany dia manana tsiron-tsakafo mamy kokoa.

Andrahoy mialoha ny fotoam-boaloboka ao anaty andiam-boaloboka ary atsaharo ny sakafo maraina, ampio zavatra toy ny ronono, voankazo, voanjo, voa, ary / na zava-manitra. Raha ampitahaina amin'ny voamaina voadio (lafarinina fotsy, mofo fotsy, vary fotsy), ny voamaina manontolo dia manana vitaminina sy mineraly manan-danja 18 fanampiny hanampy anao hitoetra ho feno sy hifantoka mandritra ny maraina.

Salady voatetika

Raha jerena fa ny manam-pahaizana dia manoro ny sakafo 8 na 10 isan'andro, dia misy dikany ny mahazo iray na roa amin'ny sakafo voalohany. Any Isiraely dia salady voatabia, kôkômbra ary dipoà voatabia matetika no ampiharina amin'ny sakafo maraina, atody miaraka amin'ny fromazy sy atody. Paompy ao an-trano ny proteinina amin'ny alàlan'ny atody efa nandrahoina, hena, tsaramaso, voanjo, na voa. Na manandrama fitambarana vanim-potoana mahaliana, toy ny betiravy, pears, ary kennuts.

holatra

Sakafo sakafo maraina mahazatra any Angletera, ny holatra dia fanampin'ny omelets, quiches, frittatas ary crepes. Na azonao atao ny manasa ampahany fotsiny ary mihinana azy ireo amin'ny toast miaraka amin'ny silaka fromazy. Ny holatra dia ambany indrindra amin'ny kaloria sy tavy, saingy manana hena izay manampy betsaka, miampy vitaminina B tena ilaina, potasioma ary selenium. Rehefa mipoitra amin'ny tara-masoandro ny holatra, dia loharano voajanahary vitaminina D ihany koa izy ireo.

TRONDRO

Na kipera any Angletera, lox any Ekosy, na fiandrasana endasina any Nova Scotia, dia mivezivezy ivelan'ny Etazonia ary mety hahita trondro eo amin'ny latabatra fisakafoanana maraina ianao. Na dia mety tsy hahaliana ny olona rehetra aza ny hazandranomasina vao maraina, ny trondro mifoka (toy ny lox) dia manana tsiro malefaka sy matsiro izay na ny tsy mpankafy aza afaka mifoha. Fanampin'izay, ny trondro rehetra dia feno proteinina sy matavy omega-3 mahasalama, ary koa vitaminina D sy selenium.

Manandrama sombin-salmon mifoka vitsivitsy sans ny bagel sy ny fromazy fanosotra, na manala filet ny karazana tianao indrindra amin'ny fotoana mitovy amin'ny fanamboarana atody voatoto.

Tofu

Na dia mety ampifandraisinao amin'ny alatsinainy tsy misy hena na amin'ny fakana Thai aza ny tofu, dia ny sakafo maraina faran'izay tsara indrindra satria azo ampiasaina amin'ny fomba maro: scrambled, sauteed ao anaty cubes ary afangaro legioma, na afangaro ao anaty savony-ka izany no antony andehanana eny rehetra eny. sakafo maraina toy ny atody sy voamadinika mangatsiaka any amin'ny firenena toa an'i Japana sy India.

Tofu dia be proteinina saingy ambany kaloria, tavy ary sôdiôma. Izy io koa dia misy asidra matavy omega-3. Aza hadino ny mitahiry azy araka ny tokony ho izy, satria ny menaka mahasalama ny fo amin'ny tofu dia mety hihena noho ny fahazavana sy ny rivotra.

Hummus

Mihinana karaoty ianao amin'ny 11 ora maraina, koa maninona raha atsipazo mandritra ny ora vitsivitsy? Ny Hummus dia mihinana sakafo maraina any Afovoany Atsinanana, ary tena mahasalama izy io. Ny fitambaran'ny akoho maina, tahini, ary menaka oliva dia miteraka puree izay manankarena vitaminina E, antioxidants, calcium, vy, proteinina, fibre, vitamin A ary thiamine. Apetaho amin'ny toast fa tsy dibera voanjo, hanina miaraka amin'ny anana, na ampiarahina amin'ny silaka zavokà sy ranom-boasary makirana.

Famerenana ho an'ny