8 minitra mankany amin'ny vatanao ambony indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mibanjina ny lobaka tsy misy tanany ao amin'ny efitranonao ianao, dia tsy ho tonga amin'ny fotoana tsara kokoa ity fanazaran-tena ity. Ny sandrinao, ny tratra, ny soroka ary ny lamosinao dia hokendrenao amin'ireo fihetsika tsotra efatra ireo. Fanampin'izay, rehefa mihamatanjaka ianao dia hanatsara ny fihetsikao. "Ity no fifangaroan'ny fanazaran-tena tonga lafatra hanampiana ny vatanao ambony iray manontolo, ao anatin'izany ny absanao, ka hijoro avo kokoa ianao ary hijery kokoa - haingana," hoy i June Kahn, talen'ny Pilates ao amin'ny Lakeshore Athletic Club any Boulder, Colo. , izay namorona an'ity fampiofanana ity ho an'ny Shape. Ankehitriny ny fanontaniana dia hoe: Firy ny tank top mampiseho-tena-miasa mafy azonao atao ny manamarin-tena mividy ity lohataona ity?

Ity no andiany farany amin'ny andiany telo momba ny fanazaran-tena fusion. Aza hadino ny mitsidika ny FusionForFitness.com ary zahao ireo fampihetseham-batana hafa avy amin'ireo mpamoaka lahatsoratra ao amin'ny Shape. Fanampin'izay, azonao atao ny manatevin-daharana ny fandaharam-pisakafoana sy fanatanjahan-tena maimaim-poana, Get Fusion Fit.

Ny hatao

Hetsika famanam-batana Manaova horonan-tsoroka mandroso 10-12 mandroso sy mihemotra avy eo mitovy amin'ny faribolana lehibe amin'ny sandry lehibe.

Ny fanazaran-tena Manaova andiany 1 isaky ny mihetsika araka ny filaharana voatanisa (miala sasatra tsy mihoatra ny 30 segondra eo anelanelan'ny andiany, raha ilaina). Farano amin'ny famelarana. Mba hampitomboana ny fanamby, manaova andiany faharoa isaky ny mihetsika.

Impiry ny fanaovana azy ireo Atsaharo ity fanazaran-tena ity indroa isan-kerinandro, na amin'ny tenany manokana na ao anatin'ny fanao mahazatra anao. Mba hanamafisana ny loha-to-tongony, ampifandraiso amin'ny fanazaran-tena fototra avy amin'ny Fizarana I sy ny fihetsehan'ny vatana ambany avy amin'ny Fizarana II amin'ny laharana Febroary sy Martsa; tadiavo ny fanazaran-tena tsirairay ao amin'ny FusionForFitness.com.

Famerenana ho an'ny